Во время беременности важно, чтобы спортивная нагрузка была не опасной ни для будущего малыша, ни для вас. Присмотритесь к аквааэробике! Это единственный вид спорта, во время которого вы будете ощущать себя пушинкой. Ведь в воде, как известно, вес тела снижается почти в 10 раз.
Польза аквааэробики для беременных
- Аквааэробика подходит даже тем, кто не умеет плавать. Занятия проходит на небольшой глубине, так что всё будет в порядке.
- Упражнения аквааэробики развивают все мышцы, которые будут задействованы в родах.
- Во время аквааэробики вы научитесь тренировать дыхание, а это также очень пригодится во время родов.
- Упражнения в воде «разгружают» позвоночник, на который в беременность ложится большая нагрузка.
- Занятия аквааэробикой научат технике расслабления, которые пригодятся во время рождения малыша.
- Упражнения тренируют мускулатуру живота, в том числе прямые мышцы. А это - профилактика диастаза, то есть расхождения прямых мышц.
- Аквааэробика - единственный вид тренировки, который не провоцируют развитие варикоза.
- Активность в воде и её теплая температура улучшает кровоснабжение улучшается и усиливает лимфодренажную функцию, что является профилактикой появления отёков.
- Занятия в воде отлично сжигают лишние калории. А еще водичка массирует кожу. Поэтому аквафитнес помогает сохранять кожа эластичной. Поэтому у тех, кто занимается а бассейне, риск появления растяжек снижается, а целлюлит - не прибавляется.
- Плавание укрепляет опорную и поддерживающую мускулатуру спины и улучшает осанку.
- А ещё занятия в воде - это всегда весело. Вспомните себя на море! Ведь здорово плескаться?! Вода имеет свойство поднимать настроение. И вот как это происходит - во время занятий в теплой воде под приятную музыку вырабатываются гормоны радости - эндорфины. Поэтому аквааэробика хороша не только как вид спорта, но и отличное успокаивающее средство, к тому же, отлично помогающее справиться со стрессом и бессонницей.
Иногда будущие мамы ошибочно считают, что цель аквааэробики - красивое тело во время беременности. На само деле, аквафитнес предназначен для поддержания хорошего физического состояния беременной.
6 противопоказаний для занятий аквааэробикой
«Я бы хотела заниматься аквааэробикой… А вдруг мне нельзя?», - так думают многие будущие мамы. Но почему-то стесняются задать этот вопрос своему гинекологу и, в итоге, теряют отличный способ улучшить своё физическое состояние и подготовиться к родам. Девушки, не тушуйтесь! Ведь если у вас нет противопоказаний, можно смело записываться на аквааэробику.
А вот с такими противопоказаниями будущим мамам аквааэробикой заниматься нельзя:
- при угрозе выкидыша;
- при риске преждевременных родов;
- при предлежании плаценты;
- при позднем и тяжелом гестозе;
- при обильных вагинальных выделениях;
- с грибковыми поражениями кожи и ногтей.
Если нет противопоказаний, аквааэробика полезна всем будущим мамам. Но особенно тем, у кого есть некоторые осложнения. К примеру, при неправильном расположении будущего малыша в матке на позднем сроке. Нередко ребенок не переворачивается с ягодичного предлежания в головное. И вот здесь аквааэробика станет помощницей. Выглядит это так: будущая мама под руководством тренера глубоко погружается в воду и сочетает ныряние со специальными упражнениями. И благодаря такому комплексному подходу малыш, находящийся в животике у мамы, понимает - пора бы уже и перевернуться!
Аквааэробика полезна будущим мама на любом сроке. И если девушка здорова и противопоказаний к занятиям нет, различие в занятиях будет лишь в интенсивности нагрузки.
Аквааэробика в 1 триместре беременности
В начале 1 триместра будущая мама может чувствовать себя не очень комфортно: в организме происходят серьезнейшие гормональные изменения, токсикоз. Но если нет противопоказаний к спортивным нагрузкам, в первые недели беременности желательно заниматься аквааэробикой. Время на «пожалеть себя» будет меньше, а пользы - очень даже много. Например, беременные девушки, которые в первом триместре заниматься аквааэробикой, не набирали лишний вес. Весомый аргумент, чтобы не проводить свободное время на диване?...
Аквааэробика во 2 триместре беременности
Если во втором триместре беременности нет противопоказаний с физическим нагрузкам, с 4 по 6 месяцы можно заниматься фитнесом в воде довольно активно. Разумеется, всё под руководством тренера.
Аквааэробика в 3 триместре беременности
Ближе к финишу беременности, во время третьего триместра, активность в аквааэробике сменяется подготовкой к родам. В это время тренеры меняют концепцию занятий: будущие мамы плавают и занимаются дыхательными упражнениями.
Как проходят занятия аквафитнесом: виртуальное занятие
Предлагаем виртуальное посещение упражнения по аквааэробики. Мысленно надеваем купальник, принимаем душ и идём в бассейн.
В бассейне будущие мамы стоят в несколько рядов. После приветствия начинается аквааэкробика. Начинаем с дыхательного упражнения, учимся правильно дышать, потом задерживать дыхание. Подплываем к бортику и делаем упражнение на растяжку. Потом упражнение с доской. Ближе к финалу занятия парное упражнение. И «вишенка на торте» - будущим мамам предлагается побывать в роли своего крохи в момент его рождения. Происходит имитация прохождения родового пути, так называемый «родовой канал»: девушки становятся друг за другом и по очереди проплывают «в тоннеле» между ног впереди стоящих.
Температура воды в бассейне, где будущие мамы занимаются аквааэробикой, составляет 29-31°С.
- Вы ждёте малыша и решили заниматься аквафитнесом. И, скорее всего, прежде, этим видом спорта никогда не занимались. Не волнуйтесь! Всё получится! Специально для вас мы подготовили полезные рекомендации:
- Включайтесь в тренировочный процесс постепенно. Можно начать с одного занятия в неделю и постепенно перейти к двум. Однако важно, чтобы вы занимались аквафитнесом постоянно, иначе пользы от него не будет.У будущих мам, которые много плавают во время беременности, формируется привычка к плавным и мягким движениям в воде. И это помогает правильно двигаться во время схваток и потуг.
- Если во время занятий вы устали, сообщите об этом тренеру, не выполняйте упражнения через силу. Отдохните в бассейне или выйдите из него. И стесняться этого не надо. Ведь у каждой будущей мамы разная физическая подготовка.
- Не отправляйтесь в бассейн сразу после еды. Пусть будет перерыв в 1,5 часа. И не ешьте плотно сразу после занятий. «Заморите червячка» яблоком или стаканом кефира.
- Не волнуйтесь выполнять упражнения, которые предлагает тренер! Помните «Глаза боятся, а руки делают»? В данном случае, правда, не руки, а всё тело. Помните, что программа тренировки безопасная и рассчитана именно на будущих мам!
У будущих мам, которые много плавают во время беременности, формируется привычка к плавным и мягким движениям в воде. И это помогает правильно двигаться во время схваток и потуг.
Желаем всем будущим мамам приятных тренировок и лёгких родов! Есть вопросы?
Плавание – это необычайно полезный вид спорта, при котором работают почти все группы мышц. Ну, где еще организм может получить такую гармоничную нагрузку и тонизирующий эффект?
Несмотря на очевидную полезность занятий, многие будущие мамы предусмотрительно задаются вопросом: можно ли беременным заниматься аквааэробикой ? Ответ один – не только можно, но и нужно!
Посещение бассейна позволит укрепить мышцы, поднять тонус всего организма, избавиться от лишних калорий и, что немаловажно, улучшить настроение.
Заметьте, что аквааэробика для беременных – это целый комплекс разнообразных упражнений, а не просто плавание. Стоя в воде, будущие мамы могут с легкостью выполнять даже те движения, которые «на суше» им уже не под силу. Ведь, чем больше срок, тем больше нагрузка на позвоночник, а вода позволяет ее компенсировать и дает возможность спине отдохнуть.
Есть еще один нюанс, ради которого беременным стоит заниматься аквааэробикой, правда он не всем интересен. Существует мнение, что вода «смывает» негативную энергию. Именно эта особенность позволяет , почувствовать себя умиротворенной и обновленной после занятий.
Минусы аквааэробики для беременных
Причин отказаться от такого полезного занятия не так уж много, но они есть. Основная проблема – сам бассейн. Конечно, если он у вас не собственный.
Любое общественное место предполагает наличие риска подхватить какую-то болячку. Но не все так плохо, как может показаться на первый взгляд. Рассказы о том, что кто-то подхватил серьезное заболевание после посещения бассейна, зачастую слишком преувеличены.
Просто к его выбору нужно подойти ответственно. Узнайте, как часто происходит замена воды, чем ее чистят, в каком состоянии содержаться раздевалки и душевые. Если все в норме, можно смело начинать посещать бассейн.
Из противопоказаний аквааэробики для беременных можно выделить следующие: риск выкидыша, обострение хронических болезней, кожные грибковые заболевания и гестоз.
Если ничего подобного у вас нет, не теряйте времени, спешите записаться на занятия уже сегодня.
С наступлением третьего триместра беременности я задумалась о своей физической подготовке – роды ведь, то еще испытание на все группы мышц, «кто бывал, тот знает». Привычный бег и любимый велосипед отпали в связи с моим интересным положением, ходить на йогу как-то не хотелось, вот и решилась на пробное занятие по аквааэробике. Впечатления остались хорошие, но только не знаю, можно ли заниматься аквааэробикой беременным?
Аквааэробика – польза для тела и души
Аквааэробика представляет собой комплекс физических упражнений для выполнения в воде. В отличие от фитнесса, посещение которого может негативно сказаться на здоровье будущей мамы, во время занятий аквааэробикой нагрузка распространяется равномерно по всему телу и не вызывает переутомления. Кроме того, вода дает ощущение невесомости, тело становится более гибким, поэтому даже сложные упражнения даются достаточно легко.
Следует помнить, что существуют противопоказания к занятию аквафитнесом в период беременности независимо от гестационного срока. К ним относятся:
- Аллергия на хлор (вода в бассейнах чаще всего хлорированная, но бывают исключения)
- Тяжелые сердечно-сосудистые заболевания
- Острые респираторные и воспалительные заболевания (ОРВИ, грипп, бронхит, отит и т.д.)
- Нарушение целостности кожных покровов (ссадины, порезы), грибковая инфекция
- Кольпит, цистит и другие заболевания органов малого таза
Преимущества аквааэробики во время беременности состоят в том, что:
- Тренируются все группы мышц
- Укрепляется сердце и сосуды
- Повышается выносливость за счет дыхательной гимнастики
- Улучшается тонус кожи, что является профилактикой появления растяжек на коже
- Уходят напряжение и стресс
- Является отличной тренировкой перед предстоящими родами
- Позволяет держать собственный вес под контролем
- Способствует тому, что малыш в утробе занимает правильное положение
Можно ли заниматься аквааэробикой беременным на малом сроке?
Ответить на данный вопрос поможет лечащий врач, потому что несмотря на все неоспоримые достоинства аквафитнеса, любые физические нагрузки на раннем сроке гестации могут как принести пользу, так и навредить. Причина в том, что в самом начале беременности плодное яйцо имплантируется в эндометрий матки, и даже незначительное перенапряжение нередко приводит к сокращению матки и угрозе выкидыша.
ВАЖНО! Заниматься аквааэробикой в первом триместре можно только после консультации с врачом.
К противопоказаниям для аквааэробики в начале беременности относятся:
- Выраженный токсикоз
- Угроза прерывания беременности
- Частичная отслойка плодного яйца
- Аномальное расположение плаценты
- Пороки развития у плода
Можно ли заниматься аквааэробикой беременным во второй половине беременности?
Начиная со второго триместра гестации, будущая мамочка уже не может, как раньше позволить себе активные физические занятия, ведь животик растет с каждым днем, а вместе с ним и нагрузка на организм. Фитнес в воде для данного периода беременности является отличным способом сохранять фигуру и поддерживать тело в тонусе, если нет никаких противопоказаний.
Можно ли заниматься аквааэробикой беременным перед родами?
На последних сроках беременности многие женщины испытывают колоссальную нагрузку на позвоночник, что проявляется в виде тянущих болей в области поясницы ближе к вечеру. Наряду с этим двигаться становится все сложнее, долгие пешие прогулки для поддержания тела в хорошей форме ужасно утомляют и зачастую становятся причиной появления отеков на ногах. В такой ситуации плавание и аквааэробика – это не просто способ поддержания физической активности, но и прекрасное средство для снятия мышечного спазма в поясничной области, укрепления мышц тазового дна, профилактики появления отеков голеней и стоп.
Занятия аквааэробикой во время беременности на последних неделях помогают подготовиться к появлению малыша за счет практики дыхательной гимнастики, посредством которой женщина учится правильно дышать в предстоящих родах. Помимо физической пользы такие водные процедуры благоприятно сказываются на психическом здоровье беременной, ведь у нее есть уникальная возможность – общаться с другими женщинами в положении, делиться советами, поддерживать друг друга и т.д.
К сожалению, многие женщины относятся к беременности, как к особо хрупкому состоянию. Они избегают лишней физической нагрузки, стараются двигаться поменьше и не напрягаться лишний раз. Но этот подход является в корне неверным и может даже навредить и самой маме, и её будущему крохе. Недостаток физической подготовки способен сильно замедлить родовую деятельность, в результате чего новорожденный может пострадать. Именно поэтому на протяжение всей беременности будущая мама должна заниматься укреплением своего организма и активной подготовкой его к завершению этого удивительного жизненного этапа – родам. Отличным вариантом физкультурных занятий в этом случае могут стать посещения аквааэробики. И далее мы с вами поговорим о том, что дает аквааэробика в бассейне для беременных, а также о том можно ли беременным заниматься аквааэробикой, коль скоро разговоры об этом ходят среди будущих мам.
Польза для мамы
В период нагрузок в бассейне организм начинает активно трудиться, в результате чего наблюдается некоторая . Под влиянием этого клетки выводят и пережигают все вещества, сформировавшиеся при процессах метаболизма. Благодаря этому организм избавляется от всего лишнего и ему легче удается перестроиться под потребности крохи, которые все время увеличиваются.
Нахождение в воде позволяет задействовать все мышцы, причем и те, которые абсолютно не работают на суше. В бассейне существенно улучшается доступ воздуха к тканям тела, ведь мышцы активно прокачивают через себя кровь. Благодаря этому большее количество кислорода попадает и к растущему малышу. Наблюдается улучшение обменных процессов.
Так как занятия происходят днем, они заставляют будущую маму тратить много энергии, а это улучшает ее сон в ночное время, позволяя выспаться и набраться побольше сил. В результате самочувствие будущей мамы оптимизируется.
Как показывает практика, у женщин, ведущих активный образ жизни на всем протяжении вынашивания малыша (плавание, йога, разгрузочные дни, ходьба), роды проходят куда легче, чем у их пассивных подруг. Роженица, занимающаяся в бассейне, обладает более эластичными мышцами в тазовом дне. Благодаря такой натренированности мышцы с легкостью разойдутся по сторонам, давая детской головке выход. Наличие крепкого и подтянутого пресса облегчит процесс выталкивания малыша из родовых путей.
Помимо всего прочего аэробные тренировки в бассейне помогут будущей маме сохранить отличную фигуру и не набрать избыточный вес. Во время плавания понижается нагрузка, создаваемая растущим животиком, на все внутренние органы, а также на позвоночник. Также водные занятия являются замечательной профилактикой венозных застоев, а, соответственно, и варикозного расширения вен.
Польза аквааэробики для детей
Аэробные упражнения помогают малышу занять правильное расположение в маточной полости. Известны случаи, когда детки переворачивались правильно даже на самых поздних сроках беременности, благодаря нырянию и выполнению специальных комплексов.
Во время ныряния в бассейне будущая мама ощущает несущественную нехватку кислорода, из-за этого кроха начинает более активно шевелиться, чтобы добыть свою порцию воздуха. Это замечательно, так как движения малыша не дают ему залеживаться в матери. Такие детки отличаются куда большей крепостью и тренированностью, чем те, которые родились у матерей с низким уровнем физической активности.
Во время появления на свет каждый малыш сталкивается с огромнейшими нагрузками. Более тренированные детки проходят через это испытание с меньшими затратами. Во время схваток просвет в сосудах плаценты существенно уменьшается, а давление на кроху возрастает. Именно поэтому дети появляются на свет с некоторой нехваткой кислорода.
Уровень давления на рождающегося ребенка может достигать сорока килограмм. Если же роженица находится на спине, то дефицит кислорода возрастает. Вес матки приводит к передавливанию артерии и вены, ведущей к малышу и женским ногам. Если кроха будет тренированным, то даже при такой проблеме он будет продолжать активное движение вперед и поиск выхода.
Когда можно?
В самом начале беременности плодное яйцо только крепится к маточной полости, поэтому слишком активные занятия на этом этапе не рекомендованы. При наличии каких-то противопоказаний или выкидышей и невынашиваний в анамнезе, лучше отказаться от акваэробики в первом триместре беременности. В любом случае, перед походом в бассейн стоит обязательно проконсультироваться со своим гинекологом.
В середине беременности обычно разрешены даже весьма интенсивные занятия. Но не стоит приступать к особенно активным упражнениям, если до этого вы не занимались вовсе. Вам понадобиться некоторое время, чтобы войти в ритм. Ближе к родам доктора советуют снизить темпы тренировок и заняться дыхательными упражнениями и спокойным плаванием.
Начинайте тренировки с одного раза в неделю, постепенно переходя на двухразовый режим. Соблюдайте регулярность и не отлынивайте от занятий. Если во время нахождения в бассейне вы начинаете испытывать дискомфорт (холод, неудобство, усталость) обязательно прекратите тренировку.
Есть стоит примерно за час до похода в бассейн, после занятий можно совершить небольшой перекус (фрукты, кефир). Выберите такого инструктора по аквааэробике, которому вы сможете доверять. Ориентируйтесь при этом на рекомендации знакомых и отзывы в интернете. Если есть возможность, выберите бассейн не с хлорированной, а с морской водой
В каких случаях для беременных аквааэробика запрещена
Конечно, занятия в воде во время беременности очень полезны как для матери, так и для малыша. Очень опасно при беременности повышенное давление. Если у женщины повышенное давление, то при физических дополнительных нагрузках на организм, опасность возрастает в разы. Не исключение и занятия аквааэробикой, там присутствует еще и дополнительное давление воды на организм.
Запрещается заниматься аквааэробикой беременным, которые имеют хронические болезни, связанные с сердечно-сосудистой системой, особенно в стадии обострения. Заболевания такого рода относятся к опасным болезням. При ухудшении состояния той или иной болезни может произойти приступ, который может повлечь за собой гибель не только малыша, но и матери. Если у беременной женщины есть болезни сердца, то нагрузок любого вида следует избегать.
Акваэробика для беременных также противопоказана при сильном токсикозе. Как правило, при сильном токсикозе женщину сопровождают частые приступы, а это означает, что в организме существуют те или иные проблемы. Именно из-за этого нужно на какое-то время воздержаться от аквааэробики. Токсикоз обычно проходит к завершению первого триместра интересного положения, поэтому такой запрет в большинстве случаев является временным.
Нельзя заниматься упражнениями в воде при наличии у беременной женщины воспалительных и инфекционных заболеваний. Во время беременности заболевания такого рода протекают особенно остро. До полного выздоровления от занятий стоит воздержаться, так как в такой период при лечении ограничивается физическая нагрузка.
Особо запрещается заниматься аквааэробикой женщинам при маточном кровотечении или гипертонусе матки. В случае если ощущает женщина повышение тонуса матки или у нее появились небольшие кровянистые выделения, сразу необходимо обратиться к специалистам. При наличии таких симптомов даже простая ходьба может стать причиной ухудшения состояния, а водное пространство со своим давлением тем более.
Также противопоказано заниматься спортом, в том числе и аквааэробикой, беременным при существующих диагностированных пороках развития малыша и при патологиях беременности. В этом случае проводится соответствующее лечение, при котором физические нагрузки ограничены.
Другие противопоказания для занятий аквааэробикой при беременности
Еще существуют другие противопоказания для беременных при этом виде спорта. Они зависят от индивидуального течения беременности у каждой женщины. Запрещается аквааэробика при угрозе прерывания беременности; при различных выделениях, связанных с проблемами женских органов, в случае, когда в самом низу матки находится плацента, которая закрывает собой шейку матки (при нагрузках может повредиться плацента). Противопоказаны занятия тем беременным, у кого наблюдается гестоз с увеличенным артериальным давлением, возникновением в моче белка, отеками. Нельзя посещать бассейн тем, кто имеет различные грибковые заболевания, при обострении хронических заболеваний.
Прежде чем начать заниматься данным видом спорта, нужно обязательно пройти консультацию у своего врача. Ведь при занятиях вода оказывает определенную нагрузку на организм беременной женщины, что при тех или иных заболеваниях может быть опасным.
Этот список противопоказаний далеко не полный, но во многих случаях занятия аквааэробикой не рекомендуются лишь на определенное время, а в некоторых на протяжении всей беременности. Не стоит начинать занятия без консультации специалиста, так как это может обернуться плачевно, ведь у беременной женщины ответственность двойная.
