В среднем в организме находится 500-1500 мг Q10.
Но, видимо, в силу генетических особенностей, недостатка биологически активных веществ и других причин, образование Q10 в организме часто снижается и возникает его дефицит.
Кроме того, содержание Q10 в тканях организма резко падает с возрастом. После 20 лет оно снижается, достигая к 77 годам уровня 57%.
Рекомендуемых суточных потребностей для Q10 не существует.
Q10 в продуктах питания
Лучшими пищевыми источниками Q10 являются животные продукты, некоторые орехи, семена кунжута.Однако только с пищей практически невозможно получить количество Q10, необходимое для коррекции обменных нарушений.
Содержание коэнзима Q10 в некоторых продуктах (в мг на 100 г)
| Продукт | Размер порции | Коэнзим Q10 (mg) |
| Говядина, жареная | 100 г | 3,1 |
| Сельдь, маринованная | 100 г | 2,7 |
| Цыпленок, жареный | 100 г | 1,6 |
| Соевое масло | 1 столовая ложка | 1,3 |
| Форель, на пару | 100 г | 1,1 |
| Арахис, жареный | 100 г | 2,8 |
| Семена кунжута, жареные | 100 г | 2,5 |
| Фисташки, жареные | 100 г | 2,1 |
| Брокколи, отварная | 1/2 чашки | 0,5 |
| Цветная капуста, отварная | 1/2 чашки | 0,4 |
| Апельсин | 1 средний | 0,3 |
| Клубника | 1/2 чашки | 0,1 |
| Яйцо, отварное | 1 среднее | 0,1 |
|
Источник: Jane Higdon, Ph.D. An Evidence-Based Approach to Vitamins and Minerals Health. Benefits and Intake Recommendations. The Linus Pauling Institute Medical Pub. 2003 |
||
Дополнительный прием Q10
Для снижения артериального давления при гипертонии следует принимать 90-120 мг Q10 в день , деля это количество на 2-3 раза приема. В отдельных случаях дозировку можно увеличивать до 300 мг . Влияние приема Q10 на артериальное давление начинает проявляться приблизительно через 4-12 недель приема. В качестве минеральных поддерживающих величин можно попробовать использовать дозировки 30-60 мг. Прекращать прием Q10 при гипертонии следует постепенно, так как возможен эффект “отката”.Формы Q10
С 70-х годов прошлого века, когда в Японии была разработана технология промышленного получения Q10, он стал доступен для широкого употребления в виде биодобавок. Около 12 миллионов японцев ежегодно принимают Q10 при различных проблемах с сердцем и сосудами, там в его выпуске участвует более 250 производителей.Q10 – жирорастворимое вещество. Поэтому его биодоступность повышается, когда он принимается с жирами, особенно растительными маслами. При приеме обычного таблетированного Q10 его следует запивать хотя бы чайной ложкой растительного масла.
На рынке присутствует много форм Q10. Остерегайтесь дешевых подделок, так как Q10 – довольно дорогое вещество. Хорошо себя зарекомендовали гели с Q10 в соевом масле с витамином Е. В последнее время появились специальные водорастворимые (эмульгированные) формы Q10. По заявлению производителей, их биодоступность в 2-3 раза выше таблетированных форм.
Источник материала:
Книга к.м.н., Алешина Сергея Валентиновича
Что бы ответить на вопрос, какой коэнзим Q10 лучше: в продуктах или БАДах, надо разобраться для начала, что это за вещество и чем оно полезно. В каждой клеточке нашего организма есть уникальное соединение, которое не зря называю «вездесущим» или по-научному убихинон, так как необходимым условием жизни является постоянное наличие этого вещества в достаточном количестве. Синтезируется Q10 клетками .
Содержание его с годами меняется, что, естественно, отражается в первую очередь на энергетике. Маленький ребенок постоянно находится в движении, не уставая, тогда как пожилые люди часто жалуются на недостаток сил. Убихинон – витаминное соединение коэнзим Q10 с годами вырабатывается организмом все меньше и меньше, причем, этот процесс начинается уже после 25-ти лет, приближая старость. Без Q10 любая клетка погибнет.
Вспомним курс биологии. Клетка состоит из ядра и цитоплазмы, в которой есть структуры – органеллы, выполняющие различные функции. Одни из этих структур – митохондрии являются энергетическими фабриками клеток. «Топливом» для этих «фабрик» как раз и является коэнзим Q10. Без него не вырабатывается главная субстанция аденозинтрифосфорная кислота или АТФ. Почему главная? Да потому, что без АТФ невозможны любые виды клеточной активности, начиная от передачи нервных импульсов, мышечных сокращений, особенно , синтеза белков и других различных процессов.
Все знают, что основной причиной инсультов и , является . Это хроническое заболевание проявляется в накоплении холестерина в стенке сосуда и сужении его просвета, что приводит к нарушению кровоснабжения тканей и их гибели. В организме нет ничего лишнего, даже холестерин играет свою положительную роль, например, в образовании гормонов.
Он не оказывает вредного воздействия на сосуды, пока не превышает допустимый уровень. Но под воздействием таких вредных факторов, как курение, ожирение, гипертония, повышенный уровень холестерина, сосуды повреждаются, а их клетки начинают синтезировать особые активные молекулы – свободные радикалы. Накопление холестерина в стенках сосудов возможно только в случае, если он подвергается модификации . Препятствует этому процессу разрушения коэнзим Q10 – мощный антиоксидант, вырабатываемый в организме.
Если бы у каждого человека витаминного соединения Q10 было достаточно, то мы бы не знали, что такое сердечно-сосудистые заболевания, которые, увы, год от года не только увеличиваются, но и молодеют. Медики рекомендуют всем, кто хочет быть здоровыми и активными до преклонного возраста, начиная с двадцати лет в профилактических целях принимать это вещество. Вот тут-то и появляется вопрос, какой коэнзим Q10 лучше.
Сбалансированное питание, о котором много говорят в последнее время, естественно, могло бы обеспечить организм всеми необходимыми веществами. Но, положив руку на сердце, ответьте сами себе: вы питаетесь правильно? Вкусовые предпочтения и пристрастия у каждого человека разные. Кто-то любит, а кто-то – ярый приверженец вегетарианства.
Вездесущим убихинон является в организме, к сожалению, в продуктах он сохраняется не очень хорошо. На его количественное содержание влияет температурная обработка пищи. Что бы понять какой коэнзим Q10 лучше, давайте узнаем, где его больше всего. На первом месте красное мясо – говядина и из субпродуктов – сердце, почки, печень. На втором месте рыба жирных сортов, шпинат, арахис, причем, не жареный, а сырой, яичный желток. Как видите, не так много продуктов, которые могут обеспечить нас полезной субстанцией. Да и не все из них мы употребляем в необходимом количестве ежедневно.
Подсчитано, что в среднем ежедневное поступление коэнзима Q10 с пищей составляет около 5 миллиграмм, остальное организм должен вырабатывать сам. Процесс выработки витаминного соединения достаточно сложный, включающий в себя семнадцать этапов химических реакций. Такие реакции требуют достаточного количества витаминов группы В, витамина С, фолиевой и пантотеновой кислоты. При недостатке этих составляющих убихинон не будет синтезироваться в достаточном количестве.
Дефицит элемента может возникнуть в любом возрасте при сильном стрессе, длительном переохлаждении, заболевании сердечно-сосудистой системы, бронхиальной астме, проблемах и легких, онкологии и т.д. Негативно влияет прием различных лекарств, особенно гормональных, антибактериальных, нестероидных и противовоспалительных.
Как ни удивительно, но при высоких физических нагрузках даже у абсолютно здорового человека может возникнуть дефицит убихинона. Хочу пояснить, что к таким людям я отношу спортсменов, так как понятие «абсолютно здоровый человек» в наше время довольно трудно кому – либо адресовать. Те, кто занимается спортом, принимают различные витаминные коктейли и это – не допинг, а жизненная необходимость, иначе организм раньше времени, сказать по-простому, износится.
Недостаток синтеза убихинона приводит к тому, что нарушается работа сердца, печени, поджелудочной железы. Страдают все системы организма, связанные с работой этих органов. А самое страшное для женщин то, что кожа начинает увядать раньше срока. Появляются морщины, ухудшается состояние волос, нарушается сон, «достает» состояние усталости и быстрой утомляемости. Говоря о питании и какой коэнзим Q10 лучше, хочу предостеречь любительниц различных непродуманных диет о том, что несбалансированное питание — прямой путь к старению и болезням.
Что бы наши органы не старели, а кожа оставалась такой же упругой и подтянутой, как в молодости, стоит обратить внимание на получение достаточного количества «кофермента молодости» с приемом БАД, содержащих коэнзим. Конечно, прием таких продуктов важен не только для того, что бы отодвинуть старость. Они должны присутствовать в нашем рационе достаточно часто для усиления действия других препаратов, которые человек принимает в той или иной ситуации.
Коэнзим Q10 необходим мышцам и органам, подвергающимся постоянной нагрузке. Получение достаточно кислорода всеми тканями, улучшение микроциркуляции крови является важным условием их работы, и с этой задачей прекрасно справляется Q10. Это особенно важно для нашего труженика сердца и его мышце миокарду. Витаминное соединение, как уже было сказано ранее, является антиоксидантом, стоит на страже здоровья, сражаясь с враждебными окислителями – свободными радикалами: снабжает клетки энергией, способствуя их восстановлению, препятствует закупорке сосудов бляшками.
Немаловажное свойство коэнзима Q10 – расширение периферических , что способствует снижению повышенного артериального давления. Довольно часто гипертонические или вегетососудистые состояния, возникают из-за дисфункции печени, когда она не может синтезировать необходимое количество убихонона для обеспечения всех систем организма. Свойство печени таково, что она не болит, но если вас беспокоит давление, проверьте ее на всякий случай, сделайте УЗИ.
Коэнзим Q10 способствует улучшению обмена веществ, препятствуя тем самым образованию лишнего веса. Еще одно замечательное свойство вещества – стимулирование специфического звена иммунитета, что влияет на уменьшение скорости роста различных опухолей, а это очень актуально в наше время, так как уровень онкологических заболеваний не снижается.
Какими бы продуктами мы не питались, исследования свидетельствуют о том, что с возрастом синтез убихинона неумолимо уменьшается и к шестидесяти годам недостаток его составляет более чем пятьдесят процентов. Восполнить дефицит необходимого организму вещества можно приемом БАД. К таким биодобавкам относится Кофермент Q10 Плюс компании НСП.
Кофермент Q10 Плюс НСП помимо самого коэнзима содержит такие важные для организма минералы, как магний, цинк, медь, железо, а так же плоды боярышника и . Как правило, люди, страдающие ишемической болезнью сердца, вынуждены делать инъекции милдроната, АТФ и других уколов. Прием же в сутки 60 миллиграмм кофермента их заменит, так как прекрасно улучшает энергообмен в клетках миокарда. Для профилактики достаточно одной капсулы 1-2 раза в день. Помимо омолаживающего действия, продукт питает клетки печени, сердца и головного мозга – самых энергоемких органов человека.
Хочу предупредить, коэнзим Q10 растворим в жирах, поэтому лучше усваивается с жирной пищей. Достаточно будет небольшого бутерброда с маслом, ложки сметаны или, что вообще замечательно, капсулой Омега 3. Подробнее о показаниях к применению и полезных свойствах Кофермента Q10 Плюс НСП посмотрите лекцию кандидата медицинских наук Голубкиной Н.А.:
Теперь, когда вы имеете представление о роли витаминного соединения убихинон, вам решать, какой коэнзим Q10 лучше: в продуктах или БАДах. В любом случае, питание питанием, но подумайте о своевременной профилактике с помощью биодобавки к пище НСП, чтобы сохранить здоровье и молодость на долгие годы.
Есть желание приобретать продукты NSP с 40% скидкой?
Пройдите бесплатную регистрацию по ссылке https://nsp25.com/signup.php?sid=1449440 , укажите номер сервисного центра для России 300, Украина 333, Беларусь 307, Казахстан 118, АР Крым 319, Армения 148, Грузия 72, Молдова 280, Монголия 133, другие страны - по запросу. Дисконтную карту получите на электронную почту.
Коэнзим (сoenzyme) Q10 нельзя назвать витамином в традиционном понимании, хотя их действия похожи. Он находится в каждой клетке человеческого организма и поддерживает их функционирование. Самое большое его количество сконцентрировано в «митохондриях» - структурах клеток, которые продуцируют энергию, именно поэтому он оказывает непосредственное влияние на сердце и печень.
Зачем принимать Q10? Польза от Q10
Для чего нам нужен коэнзим Q10? Во-первых, без этого элемента ухудшается иммунитет человека, и появляется частая утомляемость; во-вторых, стареют клетки организма, что отражается на внешности; в-третьих, начинает хуже работать сердце, что может повлечь за собой ранние инфаркты и инсульты. И если юный организм сам может вырабатывать Q10, то люди за тридцать уже могут испытывать в нем острую нехватку.
Обратите внимание на то, что те, у кого есть дегенеративные заболевания (рассеянный склероз, атеросклероз, болезнь Альцгеймера и т. д.), нуждаются в Q10 в несколько раз больше, чем здоровые люди. Так как такие болезни чаще всего появляются у пожилых людей, то, следовательно, для них дневная норма этого вещества составляет около 300 мг, в то время как молодому человеку хватит и 50-ти.
Где найти Q10
Коэнзим Q10 содержится в некоторых продуктах. Обычно это:
- мясо (баранина, курятина, говядина, печень и сердце);
- яйца;
- рыба (сардины, скумбрия);
- бобовые;
- свежие овощи и фрукты;
К сожалению, в одной пище не добыть нужное количество Q10. Таким образом, можно получить максимум 15-20 мг из нужных 300, потому что большинство полезных веществ, в том числе и Q10, уничтожается во время приготовления. Поэтому необходимо регулярно употреблять Q10 в виде медикаментов. Обычно он продается как в таблетках, так и в ампулах, но большинство людей предпочитают покупать жидкий Q10, так как таблетки стоят недешево и могут здорово ударить по бюджету.
Осторожно! Перед приемом Q10 необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы он назначил дозировку, которая подходит только вам. Также внимательно изучайте инструкцию по применению препарата, иначе могут возникнуть неприятные последствия.
Противопоказания к приему Q10
Коэнзим Q10 - это не только польза, но иногда и вред. Не рекомендуется его употреблять, если у человека есть острые желудочные заболевания, гломерулонефрит или медленное сердцебиение (меньше, чем 50 ударов в минуту). Также не забывайте, что Q10 имеет побочные эффекты, в виде изжоги, тошноты, головокружения и бессонницы. Если вы плохо переносите такие состояния, то от препарата лучше отказаться.
Q10 в косметологии и в спорте
Современная индустрия красоты активно использует Q10 в своих целях. Его часто добавляют в косметику, особенно в кремы для рук и лица. Он регенерирует клетки кожи, восстанавливает их и защищает от свободных радикалов. Благодаря своему омолаживающему воздействию его даже прозвали эликсиром молодости.
Нередко Q10 используется и спортсменами. Являясь жирорастворимым веществом, оно отлично способствует как похудению, так и набору мышечной массы. Он ускоряет обмен веществ в организме, что помогает сжечь лишние жировые клетки. Также Q10 способствует большей энергичности организма, поэтому его чаще всего используют профессиональные спортсмены перед соревнованиями.
Q10 для беременных
Многие беременные женщины стремятся употреблять коэнзим, так как переживают по поводу ухудшения кожи, появления на ней морщин и растяжек, но врачи не рекомендуют его употреблять до родов вовнутрь. Лучше ограничиться кремами и маслами, которые содержат этот элемент.
Прекрасные обладательницы роскошных огненных локонов всегда будут выделяться из толпы. Прически этих женщин являются их изюминкой, но и макияж в таком случае должен быть соответствующий. Слишком яркая косметика может сделать образ более вульгарным. Если же должного внимания лицу не уделить, оно может остаться бледным и незаметным. Если у вас макияж должен быть выполнен в соответствии с определенными правилами. И чтобы выглядеть сногсшибательно, с ними нужно ознакомиться более детально.
Если акцент нужно сделать именно на губах, тогда стоит обратить внимание на розовый, лиловый и цвет фуксии. Для торжественных случаев рыжеволосым девушкам лучше всего использовать губную помаду ярко-красной или коралловой палитры.
Если у вас рыжий цвет волос, макияж нужно тщательно продумать. Не стоит совершать главной ошибки - нанесения обильной тональной основы. Веснушки девушек с огненными локонами должны проглядываться. Многие рыжеволосые барышни имеют розоватый оттенок кожи. От него можно избавиться, если использовать тональную основу или консилер желтого оттенка.
В летний период лучше всего наносить тональную основу более теплых оттенков. Подобрать ее очень просто: подходящий цвет находится между оттенками кожи и веснушек. Зимой лучше всего подчеркивать тон кожи с помощью более плотного консилера или тонального крема.
Девушки, имеющие рыжие волосы, макияж должны выполнять в соответствии со всеми правилами. Для губ не рекомендуется использовать фиолетовый цвет. Нужно отказаться от оранжевых оттенков. Это касается помады, румян, теней и тонального крема. Этого же принципа стоит придерживаться и при выборе одежды, поскольку данный оттенок будет конфликтовать с цветом волос.
Содержание статьиНатуральным может похвастаться лишь одна десятая часть населения, ведь он достаточно редкий. Однако этот яркий цвет настолько популярен, что и блондинки, и брюнетки часто решают окрасить свои волосы именно в этот огненный оттенок. Они справедливо считают, что тем самым смогут привлечь к себе внимание окружающих.
Миф о том, что для рыжеволосых девушек сложно создать подходящий макияж, является необоснованным. Грамотно используя косметические средства, вы сможете очень просто подчеркнуть красоту своих ярких волос. Для этого всего лишь необходимо владеть основными приёмами создания макияжа и прислушаться к нашим советам.
Выбор тона
Подбирая макияж, всегда стоит отталкиваться от цвета глаз, волос и кожи. Зачастую рыжеволосые красавицы имеют белый цвет кожи. В данном случае стоит подобрать светлые цвета тональных средств: слоновая кость, светло-коричневый или светло-бежевый. Для такой кожи лучше всего подойдут достаточно плотные тональные средства, которые хорошо матируют кожу. Таким образом, можно будет получить ровный тон кожи лица. А если у рыжеволосой красавицы смуглая кожа, тон основы стоит выбирать более насыщенный: коричневый, бежевый и др.
Выбор цвета помады и теней
Если вы обладаете роскошными рыжими волосами, и при этом у вас еще и карие глаза, можно сказать, что вам очень повезло. Вам очень легко будет подобрать себе макияж, ведь для вас практически не существует никаких ограничений. К тому же вам прекрасно подойдет даже , ведь ваш образ сам по себе достаточно яркий.
Однако выполнение классического макияжа требует соблюдения определённых правил. Идеальным будет вариант, когда обладательницы рыжих волос имеют смуглую кожу. Чтобы подчеркнуть это, следует использовать соответствующего цвета пудру. Также можно воспользоваться бронзатором или автозагаром. В таком макияже уместно будет использовать тени серого, зелёного, болотного, коричневого или золотистого цветов. Фиолетовые и голубые цвета в данном случае не будут самым удачным выбором.
Smokey Eyes
Чтобы выполнить макияж в этом стиле, следует воспользоваться подводкой коричневого или тёмно-серого цвета, ведь чёрный цвет в даном случае будет выглядеть достаточно агрессивно. Тушь следует использовать чёрную или коричневую, а помаду – бежевую, кирпичную, коралловую, и даже оранжевую.
Рыжеволосым кареглазым девушкам повезло вдвойне, ведь яркий цвет волос визуально усиливает такой же яркий цвет глаз. Поэтому макияж в данном случае может быть более смелым и решительным. Визажист рекомендуют использовать тени зелёного, терракотового, коричневого и песочного цвета. Самые смелые девушки могут поэкспериментировать с розовыми тенями, однако при этом естественность их макияжа нарушится. Макияж, скорее всего, будет несколько экстравагантным.
