Ноги, как и лицо, являются украшением женщины и требуют дополнительного ухода. Жаль, что природа не всех одарила идеальными ровными, длинными ногами, которые можно выставить напоказ, но ситуацию можно исправить, если приложить некоторые усилия.
Колени часто слишком перегружены и не получают соответствующего ухода, поэтому могут потерять свою привлекательность и приобрести серьезные заболевания. Чтобы избежать таких последствий уделяйте своим коленям больше внимания, старайтесь чрезмерно не нагружать их и ухаживать за кожей. Ведь кожа в этих местах требует особого увлажнения и питания, так как не имеет сальных желез, а значит – сухая. Но подкожный жир, который образуется на коленях и нависает в виде некрасивых морщин можно устранить только с помощью диеты. Как сделать колени красивыми? Об этом поговорим далее.
Для красивых коленей должны быть здоровыми ноги
Упражнения для коленей
Для улучшения внешнего вида ваших колен, нужно выполнять определенные упражнения. Систематически повторяя эти упражнения, вы станете красивее, стройнее, улучшится состояние кожи, кровеносных сосудов, суставов. Что же для этого нужно сделать?
- Вращение.
Поставьте ноги на ширине плеч и слегка согните в коленях, уприте руки в одно колено и медленно вращайте им, при этом, увеличивая амплитуду. Сделайте 10 повторений на одно и другое колено в обе стороны. После этого поставьте ноги вместе и выполните круговые движения обоими коленями сначала в одну, а потом в обратную сторону тоже по 10 раз.
В таком положении вращайте коленями
- Сгибание.
В положении лежа на спине, поднимите и согните ноги под прямым углом. Выполните движения, имитирующие вращение педалей на велосипеде, максимально вытягивая от себя и притягивая к себе ноги. Лучшим тренажером для коленей будет обычный велосипед или велотренажер.
- Приседания.
Многие женщины недооценивают это упражнение, но оно может улучшить форму ваших коленей и ног в целом, особенно в области бедер, а также оказать отличное влияние на суставы.
Принимая во время упражнений различные положения, делайте перерыв, чтобы не было перенапряжения в мышцах
- Отклонения.
Встаньте на колени, держите спину прямо, медленно отклоните туловище назад, при этом ощущая натяжение мышц над коленями. Дойдите до крайней точки и вернитесь в исходное положение. Для начала выполните 10 повторений и дальше увеличивайте количество до 30 в три подхода.
- Прыжки.
Встаньте в положение прямо, двумя ногами отпрыгните в стороны, и припрыгните назад, приземляясь – скрещивайте ноги. Повторяйте движение, чередуя впереди идущую ногу.
В таком положении сделайте растяжку после упражнений
Для идеального результата нужно выполнять эти упражнения по 15 минут в день несколько раз в неделю, и вы увидите улучшение внешнего вида и общее состояние ваших коленей.
Косметика и массаж
Красивые колени — это не только физические упражнения — вашим коленкам нужен дополнительный косметический уход и массаж для лучшего кровообращения, для эластичности кожи, и для того чтобы избавиться от лишнего жира.
Немного массажа для тонуса кожи
Наиболее часто применяемые средства при уходе за коленями:
- Отбеливание кожи.
Для осветления потемневшей и огрубевшей кожи используйте соляной скраб. Его легко приготовить в домашних условиях. Для этого нужно смешать по две столовых ложки меда и соли, добавить касторовое масло — чайную ложку и натереть этой смесью кожу на коленках.
Еще можно использовать кефир. Несколько столовых ложек его смешать с двумя чайными ложками огуречного сока, добавить несколько капель сока лимона. Такой бальзам втереть в колени легкими движениями, при этом массируя коленный сустав.
- Смягчение кожи.
Для смягчения кожи можно использовать тот же кефир в сочетании с обертыванием. Для этого нужно смешать несколько чайных ложек эвкалиптового масла с несколькими столовыми ложками кефира и втереть эту смесь в колени, после чего обмотать их пленкой или полиэтиленом. Оставить так на 20 минут, после — смыть теплой водой. После такого компресса кожа станет гладкой и нежной.
- Увлажнение кожи.
Для таких целей лучше использовать маски на растительных маслах. Особенно эффективны маски из оливкового и льняного масел в одинаковых пропорциях с присоединением сока половины лимона. Такую смесь необходимо втереть в колени на 20 минут, после этого промыть теплой водой и смазать кожу жирным кремом.
- Придать форму.
Для того, чтобы улучшить форму коленей и избавиться от излишков жира, можно воспользоваться различными моделирующими кремами в сочетании с массажем. Этот прием изменит форму коленей и придаст коже эластичности и упругости.
Придерживайтесь этих советов, и ваши колени дольше сохранят здоровье и привлекательный внешний вид.
- Для правильной циркуляции крови и равномерной нагрузки на конечности носите качественную удобную обувь подходящего размера, реже ходите на каблуках, чтобы избежать проблем с сосудами (отеки, варикоз);
- Если боль в коленях вызвана болезнями суставов и сосудов, то нужно очиститься от солей, при этом поможет следующее средство: измельченную смесь из головки чеснока, лимона, половины корня сельдерея и чайной ложки меда съедать натощак по чайной ложке каждое утро;
- Питайтесь правильно, избегая лишнего холестерина, соли и жира, которые имеют свойство откладываться по всему организму, включая колени, что изменяет их форму.
Итак, чтобы сохранить идеальную красоту коленей нужно позаботиться не только о них, но и уделить внимание всему организму, при этом правильно питаться, заниматься спортом, и совершать постоянный уход за кожей. Если делать это регулярно, то вашими ножками можно будет только восторгаться.
Современная пластическая хирургия шагнула так далеко, что почти все звёзды выглядят намного моложе своего возраста. Мешки под глазами? Подрежут! Морщинки - изведут ботоксом, грудь - поднимут и наполнят силиконом. И если моложавые лица знаменитостей легко вводят в заблуждение относительно их возраста, то ноги - никогда.
По мнению экспертов, колени - та часть тела, которая «сдаст» хозяйку с потрохами. Правда, в последнее время ушлые голливудские врачи наловчились делать пластическую операцию и на коленях, подтягивая отвисающую с возрастом кожу. Однако это не слишком-то помогает - и в этом убедились обозреватели британского таблоида Daily Mail, составив рейтинг самых страшных и самых прекрасных звёздных ног.
42-летняя Кэтрин Зета-Джонс: лицо актрисы выглядит идеально, однако стоило ей надеть мини-юбку, как возрастные изменения кожи стали очевидны.
Когда на вручении премии Оскар Анджелина Джоли выставила в разрез платья свою правую ножку, вся планета пришла в возбуждение. И было отчего: 37-летняя звезда продемонстрировала идеально гладкие коленки с нежной, как у младенца, кожей.
Ева Лонгория очень печется о своей фигуре: актриса сидит на жёсткой диете. Результат сказался на ножках: теперь актриса может похвастаться костлявыми коленками.
54-летняя Шэрон Стоун изумляет своей неувядаемой красотой и моложавостью. Не так давно у актрисы даже появился молодой бойфренд, который годится ей в сыновья - 27-летний аргентинский манекенщик Мартин Мик. На лице Шэрон практически нет морщинок, но колени все-таки выдают реальный возраст звезды.
Супруге Тома Круза Кэти Холмс всего 33 года, однако на ее коленях уже можно разглядеть первые возрастные изменения. Не украшают ножки актрисы и шрамы с синяками, а так же шелушащиеся участки кожи.
В свое время Эль Макферсон получила прозвище The body - тело. И сегодня 48-летняя манекенщица выглядит сногсшибательно, проводя довольно много времени на пляже. Однако возраст и ультрфиолет делают свое дело, покрывая великолепные ноги модели заметными морщинками.
Ровесница Макферсон - голливудская актриса Кортни Кокс - признается, что она настоящая «фитнес-наркоманка». Звезда проводит в спортзале по нескольку часов подряд, стараясь поддержать свое тело в форме. И ей это удается - для своих лет Кортни выглядит отлично. И лишь колени выдают, что звезде уже под 50.
44-летняя Николь Кидман, похоже, раскрыла секрет вечной молодости: ее ножки идеальны, как и в юные годы. Николь очень бережет кожу и практически никогда не загорает. Зато она смело может носить мини-юбки.
Дженнифер Энистон в свои 43 выглядит как молодая девушка. И только по коленкам можно догадаться, что звезде уже за 40. Хотя для своего возраста Джен в отличной форме.
Время не пощадило 54-летнюю Мелани Гриффит: многочисленные пластические операции не смогли скрыть возраст, который лишь подчеркнули алкоголь и наркотики. И пусть сегодня супруга Антонио Бандераса избавилась от пагубных привычек и трезва как стеклышко, ее красоту уже не вернешь.
По слухам, за последние годы 48-летняя Деми Мур потратила почти 400 тысяч долларов на пластические операции. Малая толика этой суммы пришлась и на коленки звезды - по 7 тысяч долларов на каждую ногу. Актриса сделала подтяжку кожи на коленях, однако очевидно, что операция не помогла.
Хотя Кейт Мосс и занимает второе место в рейтинге самых высокоопалчиваемых моделей планеты, зарабатывая по 9,5 млн. долларов в год, ее тело далеко от идеала. Например - колени. Впрочем, не только они: когда модель загорает на пляже, папарацци то и дело снимают целлюлит на попе британской манекенщицы. Виной тому - любовь Кейт к выпивке (особенно к пиву и виски) и поздним ужинам.
«В последние месяцы только и думаю о том, что, воспитывая дочь, допустила какую-то ужасную ошибку.
Все началось с того, что пару месяцев назад Даша пришла из сада и сказала, что ей нравится Никита. Я, честно сказать, не придала этому особого значения: все эти «тили-тили тесто, жених и невеста» и у меня были, и у моих родителей. Но потом воспитательницы стали говорить, что дети ходят за руку, причем инициатором выступает моя дочь – а ей ведь только пять!
Дальше – больше: говорят, что Даша садится к Никите на колени, обнимает и целует при любой возможности… Слушаю и умираю от стыда. Что они должны думать обо мне? Что я за мать? Собираюсь за дочкой в сад, и все внутри сжимается: что сегодня она успела выкинуть? И не могу понять, как на это реагировать. Пресекать? Одергивать? Но, может, будет только хуже… Как объяснить ей, что дети так себя не ведут?»
Мария, 32 года
Галия Нигметжанова, психолог:
У многих девочек и мальчиков в возрасте 4-5 лет возникает особая симпатия к ребенку противоположного пола – та самая дошкольная «влюбленность». В этих первых отношениях нет подтекста ухаживания, но есть желание дружить, делиться тем, что нравится, быть рядом, физически чувствовать присутствие другого.
За ее (его) откровенным поведением стоит не «распущенность» и не слишком рано проявившаяся сексуальность. Дошкольник впервые испытывает сильные эмоции в общении с ровесником, но еще не умеет их выражать. Поэтому так важно в этот момент суметь просто порадоваться (не оценивая) такой полноте эмоциональной жизни сына или дочери.
Не критикуйте поведение
«Властвовать собой» нередко не удается и взрослым, что уж говорить о маленьких детях, которые, к испугу родителей, «сами навязываются мальчику», «цепляются за него (нее)», «шагу не дают ступить». Детям еще предстоит понять важность личного пространства, научиться согласовывать свои порывы с желаниями другого человека.
А для нас, взрослых, это повод подумать о том, как мы выражаем чувства друг к другу в семье. Хорошо, когда дети видят объятия родителей, нежность и заботливое отношение: именно так, скорее всего, и будет вести себя ребенок.
Ваша острая негативная оценка может после сказаться и на взрослой жизни дочери
Не высмеивайте дочь и не критикуйте то, что вам не нравится в ее поведении. Лучше подскажите, как можно выразить симпатию. На коленки к мальчику садиться неприлично? Но как тогда девочке показать желание быть с ним в телесном контакте?
Ваша острая негативная оценка может сказаться потом и на взрослой жизни дочери, мешая проявлять сильные чувства, лишая интимные отношения спонтанности и удовольствия.
Поговорите об отношениях
Влюбленный ребенок уже способен размышлять о чувствах и отношениях. Поговорите с ним о том, как быть, если тебя не принимают, обижают, отвергают, как слова и поступки могут ранить другого. В то же время не стоит касаться его чувств впрямую и предлагать, скажем, «купить новое платье, чтобы Никита завтра удивился, – у вас ведь с ним любовь». Детям 4-5 лет не свойственно привлекать внимание к своей внешности.
Позвольте пережить драму
Симпатии в этом возрасте меняются быстро: у некоторых детей влюбленность длится пару недель, у других – год. Но многие из них (особенно девочки) переживают утрату дружбы как настоящее горе: уединяются, отказываются есть, плачут. Не обесценивайте чувства ребенка в этот момент, но и не драматизируйте! Дайте ребенку возможность пережить эту ситуацию.
Размер и форма красивых женских коленей зависят от таких факторов, как строение сустава, структура мышц и состояние кожи. Существует ряд параметров, по которым можно определить красоту коленей. В расслабленном состоянии форма колена должна приобретать округлую форму, а его задняя часть должна быть тоненькой и примерно соответствовать толщине щиколотки. При этом допускается утолщение задней части по сравнению с щиколоткой – однако незначительное.
Обязательный нюанс – лодыжка по сравнению с коленом должна быть изящной, но ни в коем случае не худой.
Также считаются красивыми колени, по бокам которых отсутствуют выступы, а под самой коленкой имеется небольшое углубление. Коленные чашечки должны хорошо поддерживаться мышцами и не смещаться внутрь, создавая ощущение кривых коленей. Само колено не должно быть слишком по сравнению с остальной ногой, как это бывает у слишком худых девушек. При сгибании ноги красивая коленка должна оставаться округлой, а не выпирать угловатой частью наружу.
Уход за коленями женщины
Чтобы коленки любой формы и размера всегда оставались красивыми и ухоженными, их необходимо баловать. Поскольку в области коленей слишком мало сальных желез, их кожа часто становится сухой и неэластичной, накапливая на своей поверхности отмершие клетки. Отшелушивать их необходимо гелями, пенками и скрабами, в состав которых входят фруктовые кислоты. Они стимулируют деление клеток за счет своих биовеществ, в результате чего кожа коленей регулярно обновляется.
Не стоит ухаживать за сухой кожей коленок с помощью мыла и горячей воды – они еще больше пересушат ее.
Кроме этого, скрабы, гели и пенки для ухода за коленями можно заменить натуральным медовым скрабом. В нем содержатся витамины С и Е, которые обеспечат коже постоянную регенерацию, увлажнение и оздоровление. Для его приготовления нужно смешать по одной столовой ложке касторового масла, меда и крупной морской соли. Скраб необходимо слегка подогреть и тщательно втереть в кожу коленей, оставив их так на десять-пятнадцать минут. По истечении времени скраб нужно смыть теплой водой.
Также колени желательно два раза в день увлажнять с помощью кремов, в состав которых входят пантенол, алоэ, касторовое и облепиховое масло, витамины А, К, Е и РР, которые предотвратят сухость, шелушение и старение кожи коленей. Благодаря такому уходу, коленки всегда будут оставаться красивыми и привлекательными.
Иногда у молодых девушек 13–18 лет болят колени, если они поднимаются или спускаются по лестнице, встают после долгого сидения или просто без всякой видимой причины. Против чего же они бунтуют? Это заболевание знакомо бегунам. Оно называется хондромаляция коленной чашечки, или «колено бегуна», и подробно обсуждается в главе 11-й.
Хондромаляция означает размягчение хряща в суставе, в этом случае – в коленной чашечке. У молодых девушек оно объясняется комбинацией причин. Согласно одной из теорий, когда женское тело развивается, бедра расширяются. Сухожилия и другие мягкие ткани вокруг колена не поспевают за общим ростом тела, так что возникает напряжение, особенно в надколенном сухожилии. По мере расширения таза бедренные кости оказываются под другим углом относительно нижних конечностей. В то же самое время тенденции моды заставляют носить «неправильную» обувь. Если у молодой женщины синдром избыточной пронации, хондромаляция становится еще более вероятной.
Вторая теория утверждает, что сухожилия обычно бывают вялыми и ненатянутыми, поэтому при полном сгибании колена коленная чашечка оттягивается в сторону.
В конечном итоге получается, что коленная чашечка не закреплена должным образом в коленном суставе. Происходит ее смещение внутрь, и вся нога также поворачивается внутрь. Это происходит в основном из-за расширяющихся бедер и медленного развития сухожилий и других мягких тканей. Д-р Гамильтон Холл, выдающийся хирург-ортопед, описательно называет это состояние «синдромом боли в колене у девочки-подростка».
В большинстве случаев лечение требует терпения и заключается в специальных упражнениях на укрепление мышц, снимающих нагрузку с коленного сустава. Ортопедическая обувь может скорректировать избыточную пронацию и правильное расположение стопы к голени. И конечно, девочка с таким заболеванием должна носить удобную обувь – лучше кроссовки и уж точно никаких высоких каблуков.
В очень редких случаях, когда консервативное лечение и время не помогают избавиться от изматывающей боли, хрящ восстанавливают хирургическим путем. Если вам советуют прибегнуть к хирургии до попыток нетравматичного консервативного лечения, обратитесь к другому специалисту, выслушайте и его мнение. Комбинация правильных упражнений и хорошей обуви позволит девочке-подростку перерасти хондромаляцию к моменту окончания школы.
Не будем подробно обсуждать проблемы стоп у подростков, потому что большинство заболеваний, о которых мы говорили, выявляется и лечится еще до подросткового возраста. А в подростковом возрасте болезни у детей примерно те же, что у взрослых – за исключением асептического некроза пластинки роста.
Важно помнить, что дети не всегда могут или хотят сказать, что у них болят ноги. Поэтому родители должны внимательно наблюдать, как они ходят и бегают. И если проблема наметилась, надо действовать без промедления, чтобы впоследствии не потребовалось более агрессивное лечение. И не пугайтесь, если малыш родился с аномалией нижних конечностей или она выявилась позже. На ранней стадии широко практикуется нехирургическое лечение, и ребенку не потребуется долгая, причиняющая неудобства, изнурительная реабилитация.
