Для некоторых продвинутых спортсменов, посещающих тренажерный зал, тренировочная программа предусматривает выполнение специфических упражнений. Некоторые из таких движений на фоне длительной практики приобретают вторые названия. К таким относится и упражнение, именуемое среди бывалых атлетов «Доброе утро». В отличие от второго названия, это упражнение не очень популярное среди тех, кто стремится быстро набрать массу, подкачаться, но польза его для организма немалая. Поэтому в сегодняшней статье мы уделим внимание именно этому типу действий, которое в мире спорта носит название – наклоны вперед со штангой на плечах.
Главным фактором, который сыграл роль в образовании второго названия – Good morning, стал принцип воспроизведения движений во время наклонов со штангой вперед. Схожие с поклоном при приветствиях, они являются весьма ценными в тренировках для нижнего участка спины, ягодиц, задней поверхности бедра и косвенно – пресса.
Обыкновенное упражнение с необыкновенным названием Доброе Утро задействует приличную группу мышц. В основном, оно рассчитано на проработку участка мышечных тканей задней цепи.
Кроме того, атлас задействованных при выполнении упражнения мышц включает в себя следующие.
Основные:
- нижнего и среднего участка спины, а также разгибатели позвоночника;
- мышцы задней поверхности бедра (бицепсы, полуперепончатая, полусухожильная);
- большие ягодичные.
Дополнительные — косая наружная и прямая мышца живота.
Полная картина мышечного атласа представлена на фото, а техника выполнения — на видео.
Как правильно выполнять?
Несмотря на свое простое название good morning, это упражнение с точки зрения выполнения движений является своеобразным. Чтобы достичь большей эффективности, необходимо правильно выполнять все этапы физических действий, начиная с принятия исходной позиции и соблюдения правильного дыхания, обеспечивающего повышенный КПД упражнения «гуд монинг».
Прежде чем приступить к физическому приветствию и выполнению good morning, нужно принять исходное положение: стоя, стопы на ширине плеч. Из этой позиции сделайте наклон вперед, чтобы широким хватом развернутыми к себе ладонями взять гриф штанги, и положите ее, выпрямившись, себе на трапецию. При этом корпус должен быть прямым, грудь направлена вперед, а плечи расправлены. Держите мышцы поясничного отдела в напряжении, чтобы добиться желаемого эффекта от спортивных приветствий Доброе утро.
Начинать движения следует при слегка согнутых коленях. Плавно совершая наклон вперед со штангой на плечах, нужно одновременно отводить назад таз, продолжая действие до того момента, когда корпус станет параллельным полу. Сделав наклон, также плавно возвращайтесь в исходную позицию.
Важно обратить внимание, выполняя упражнение с интересным названием Доброе утро, основу движений составляет изменение положения тазобедренного сустава. То есть, наклоны корпуса вперед происходят за счет сгибания таза (что можно увидеть на видео ниже), а не по принципу классических наклонов, в которых сгибание осуществляется в области поясницы.
Также немаловажное значение при выполнении наклонов гуд монинг оказывает техника дыхания. Заняв исходную позицию со штангой на плечах, при осуществлении наклона делается вдох. Выдыхать можно при возвращении в начальную позицию.
Техника выполнения будет идеальной по мере того, как будут освоены все нюансы упражнения Доброе утро. Кроме того, овладев определенным опытом классического выполнения упражнения Гуд монинг, можно попробовать и другие его варианты:
- наклоны вперед со штангой на плечах из положения сидя на скамье;
- наклоны вперед стоя с выставленной перед собой ногой;
- наклоны вперед стоя при использовании тренажера Смита;
- Гуд монинг дома со сгибанием корпуса над столом.
Особенности техники выполнения
Чтобы упражнение с незамысловатым названием Гуд монинг (или Доброе утро) стимулировало работу указанных выше групп мышц (бедер, ягодиц, спины и пресса), стоит придерживаться рекомендаций.
На повестке дня интересное упражнение, которое называется доброе утро , или в простонародье наклоны туловища вперед . Это упражнение развивает заднюю поверхность бедра, ягодичные мышцы и разгибатели спины. Это упражнение схоже с румынской тягой, включаются в работу все те же мышцы, только вот штанга не в руках перед собою, а лежит на плечах.
Упражнение доброе утро, в отличие от румынской тяги, лучше прорабатывает бицепс бедра и ягодичные, т.к. из-за смещения центра тяжести нагрузка на мышцы становиться больше, а вес отягощения остается небольшим. Все это делает данное упражнение отличным вариантом для женщин, т.к. можно проработать ягодицы и не надрываться большими весами.
Техника выполнения
1.Разместите штангу на трапециях также как вы обычно кладёте на приседаниях. Поставьте ноги на ширину плеч и слегка согните их в коленях. Сделайте прогиб в пояснице, сведите лопатки и подайте грудь вперед, это будет ваше стартовое положение.
2.Сохраняя спину прогнутой, необходимо сделать наклон вперед, за счет отведения таза назад. Наклоняемся до уровня параллели с полом. Возвращаемся в исходное положение, за счет приведения таза вперед. Запомните, вам необходимо не просто наклонится вперед, а именно отвести ягодицы назад. Если таз будет на месте без движений, то большую часть нагрузку заберет спина и упражнение станет похожим на гиперэкстензию
1.Смотрите всегда вперед, а лучше на себе в глаза через зеркало, это позволит держать вашу осанку. Если будите смотреть вниз, то можно упасть вперед.
2.Эксперементируйте с шириной постановки ноги и с разворотом ступней (внутрь или наружу).
3.Не гонитесь за весом. В данном упражнении идет акцент на растяжении мышц.
4.Выполняйте наклоны туловища вперед в день тренировки ног, чтобы максимально проработать заднюю поверхность бедра и ягодичные. Выберите для себя одно любимое упражнение либо доброе утро, либо румынскую тягу.
5.Выполняйте не меньше 10 повторений.
6.Держите ноги немного согнутыми, это позволит держать поясницу прогнутой даже в самой нижней точке.
Дарить открытки с Рождеством 2018 можно членам семьи, родственникам, друзьям, знакомым, коллегам по работе, соседям по подъезду и любым другим людям, которых искренне хочется порадовать. Самые красивые изображения с нежными, трогательными пожеланиями нужно подобрать для родных старшего поколения. Им будет особенно приятно получить от молодежи такой милый, приятный презент в день прекрасного праздника.
На католическое Рождество необходимо отправить по почте самые лучшие тематические открытки своим зарубежным приятелям. Они по достоинству оценят внимание к традициям другой веры и тепло отблагодарят вас такими же знаками внимания на православное Рождество Христово.
Праздничные поздравления уместно составить как в стихах, так и в прозе. Никаких ограничений и строгих правил здесь нет. Главное, чтобы все слова шли от сердца и не выглядели сухим текстом, написанным лишь ради соблюдения общепринятых правил приличия.
Бесплатно скачать варианты эффектных рождественских открыток можно с нашего сайта. Мы подготовили большую коллекцию ярких, красочных электронных изображений с современными и старинными сюжетами, ретро-картинками и прикольными рисунками. Выбирайте, что вам больше по душе, и радуйте близких, дорогих людей приятными сюрпризами.
Бесплатные открытки с католическим Рождеством Христовым 2017
Для друзей и знакомых, посещающих римскую церковь, нужно подобрать бесплатные открытки с католическим Рождеством Христовым и накануне праздника вручить их лично или отправить по почте либо через интернет, если встретиться нет возможности.
Идеальный сюжет для такого варианта праздничного приветствия – это тематическая картинка с традиционными рождественскими атрибутами и красивой подписью в стихах или прозе. Дополнительно к основному тексту можно добавить несколько приятных, искренних и добрых фраз от себя. Это придаст поздравлению личностный оттенок и сделает последующие отношения более теплыми, открытыми и дружескими.
Примеры открыток с поздравлениями на католическое Рождество
Лучшие открытки с православным Рождеством Христовым 2018 бесплатно
Самые лучшие открытки с православным Рождеством Христовым 2018 бесплатно можно скачать с нашего сайта. В представленной коллекции есть изображения с традиционными праздничными сюжетами, которые очень понравятся близким людям и вызовут у них самые добрые эмоции. Для представителей старшего поколения стоит подобрать картинки в мягких, спокойных тонах, декорированные поздравительными надписями, изящными узорами и снежинками. Молодежи уместно преподнести цветонасыщенные, яркие тематические открытки, проникнутые радостью и оптимизмом.
Удачным дополнением рождественского презента станут искренние и очень теплые поздравления, сказанные своими словами или написанные от руки. В трогательных, нежных фразах нужно передать привет близкому человеку и пожелать ему в день светлого праздника всегда быть здоровым и сильным, иметь чистые помыслы, творить добро и жить в согласии с совестью. Такие слова в день Рождества Христова прозвучат особенно вдохновляюще и станут эффективным мотиватором для продолжения работы над собой и усовершенствования своих душевных качеств.
Красивые открытки на православное Рождество 2018 для бесплатного скачивания
Электронные открытки к Рождеству 2018 – где скачать бесплатно
Если вы не знаете, где скачать бесплатно электронные открытки на Рождество 2018, спешим помочь и предлагаем коллекцию самых красивых, оригинальных и ярких изображений. Этими красочными тематическими картинками можно поздравить всех родных и знакомых, которые в силу определенных жизненных обстоятельств оказались в день прекрасного праздника далеко от семьи и друзей.
Привлекательные открытки уместно отправить через интернет дорогим людям или разместить на личных страницах в социальных сетях, в группах по интересам и на популярных форумах. Второй вариант – послать изображения на смартфон или планшет и таким способом показать близкому человеку, что, несмотря на расстояние, о нем помнят, очень скучают и с нетерпением ждут встречи.
Такая простая и бесхитростная, но очень трогательная весточка, прилетевшая на телефон или любой другой современный гаджет в светлый день Рождества Христова обязательно порадует, улучшит настроение и даст возможность почувствовать тепло, исходящее от сердец близких, любящих людей, независимо от разделяющего их расстояния.
Бесплатная коллекция электронных открыток с Рождеством Христовым для друзей и близких
Красивые открытки в честь Рождества 2018 года Собаки
Самые милые, душевные и красивые открытки в честь Рождества 2018 года Собаки вы найдете прямо здесь. Мы собрали в единую коллекцию наиболее удачные тематические изображения, в которых наряду с традиционными атрибутами рождественских праздников присутствуют и четвероногие друзья. Дарить такие чудесные, трогательные картинки можно родным, друзьям, коллегам по работе, одноклассникам и однокурсникам.
Праздничные красочные сюжеты с щенками разных пород обязательно понравятся и вызовут у близких людей умиление, радость и восторг. Ведь нет ничего приятней, чем смотреть на очаровательных собачек, резвящихся среди рождественской мишуры.
Если ваш друг или родственник любит какую-то конкретную породу, например, мопсов, йоркширских терьеров или овчарок, можно подобрать открытку с изображением именно этой собаки. Человеку будет очень приятно увидеть, что вы знаете о его увлечении и относитесь к нему с уважением и вниманием.
Рождественские открытки на 2018 год Собаки
Старинные поздравительные открытки с Рождеством
Очень стильно, изыскано и элегантно выглядят старинные поздравительные открытки с Рождеством. Изображенные на них жанровые сценки ярко отражают уклад дореволюционной российской жизни со всей ее спецификой и особенностями. Колористическая палитра более сдержана и деликатна, нежели у современных картинок, но этот момент ничуть не портит старинные картинки. Даже наоборот, придает им особый неповторимый шарм.
Подарить старинную открытку можно человеку, на которого хочется произвести впечатление. Если презент предназначается девушке, стоит выбрать сюжет с влюбленной парочкой. Для мамы нужно найти изображение семьи, собравшейся в праздничный день за столом. Мужчине уместно презентовать более нейтральную, сдержанную картинку с поздравительной надписью. Она будет выглядеть солидно и выгодно подчеркнет ваше уважительное отношение.
Варианты старинных открыток на Рождество
Русские ретро-открытки на Рождество Христово
Когда хочется поздравить близкого человека неординарно, стоит обратить внимание на русские ретро-открытки на Рождество Христово. Их спокойная, сдержанная красота всегда привлекает внимание и немного завораживает утонченностью линий и мягкой цветовой гаммой. Некоторые картинки выполнены в монохромных тонах, но это никак не портит их, а, скорее, делает необычными и оригинальными. Ретро-открытка никогда не затеряется среди прочих подобных презентов, а получивший ее человек непременно запомнит, кто именно сделал ему такой элегантный и стильный подарок.
Цветные и черно-белые ретро открытки на праздник Рождества
Очень красивые открытки к Рождеству с поздравлениями в стихах
Открытки с Рождеством 2018 для родных, друзей и знакомых нужно подготовить заранее. Красивые тематические изображения для православного и католического праздника, как современные, так и ретро, можно скачать абсолютно бесплатно с нашего сайта и потом в электронном виде отправить тем, кого хочется порадовать в светлый день Рождества Христова.
Самые лучшие открытки стоит распечатать на принтере, дополниь словами поздравлений и преподнести людям более старшего возраста. Написать приятные фразы можно в прозе, но, если сделать это в стихах, текст быстрее запомнится и на длительное время останется в памяти. Молодежь тоже хорошо отреагирует на рифмованные куплеты, ведь сейчас очень модно соблюдать обычаи предков и поддерживать старинные традиции, внося в них нотку прогрессивности и креатива.
Поздравительные открытки со стихами к Рождеству
В радостный и долгожданный праздник Рождества Христова испокон веков люди поздравляют друг друга при встрече или обмениваются открытками. Конечно, отправляя пожелания и картинки на Рождество 2018 своим друзьям, близким и коллегам, мы хотим удивить адресата, сделать так, чтобы он надолго запомнил наше поздравление. Для того чтобы подарок был ярким и душевным, имел индивидуальность и теплоту, можно выполнить рождественскую открытку самостоятельно. Для более официального приветствия подойдет электронная рассылка, которая позволяет быстро отправить пожелания деловым партнерам. Оформить поздравление можно в виде очаровательного коллажа на католическое и православное Рождество Христово, красиво расположив на нем старые и современные прикольные картинки с поздравлениями в стихах, которые можно скачать бесплатно. Если вы настроены творчески, и вам уже надоели стандартные способы рождественского декорирования, можно распечатать изображения и использовать их для украшения комнат. А в рабочие будни праздничное изображение на рабочем столе компьютера обязательно вызовет солнечные воспоминания.
Красивые картинки на католическое и православное Рождество Христово 2017-2018
Католическое Рождество всегда наполнено теплыми и искренними словами, детским весельем и томительным ожиданием чуда. Помимо обычая обмена подарками и украшения дворов и комнат, католики очень любят дарить открытки. Эта традиция строго соблюдается двадцать пятого декабря, поэтому во всех семьях и офисах люди отправляют красивые картинки на католическое Рождество Христово с зимними изображениями. Пусть электронная картинка, которую получат ваши друзья, близкие и коллеги вызовет у них ощущение торжественности и домашнего тепла.
Варианты красивых картинок на католическое Рождество Христово
Красивые картинки на православное Рождество Христово скачать бесплатно
Радостный праздник Рождества Христова окутан атмосферой света и душевности, которую так хочется разделить с любимыми людьми. Это легко сделать, скачав бесплатно красивую картинку с православным Рождеством Христовым и написав несколько теплых слов для ваших друзей и родственников. Добрая традиция обмена рождественскими открытками сложилась давно. Но и сейчас люди продолжают радовать друг друга, рассылая и вручая красивые картинки на православное Рождество Христово, скачать бесплатно которые можно из нашей подборки.
Красивые старые картинки на Рождество Христово (можно скачать бесплатно)
Рождественские открытки имеют древнюю историю, поэтому особенно приятно получить на Рождество Христово красивые старые картинки с добрыми и искренними пожеланиями. Теперь мы не стоим на почте в очереди — чтобы передать весточку любимым, друзьям и родным достаточно просто скачать бесплатно красивые старинные картинки и дописать к ним душевные поздравления.
Подборка красивых старинных картинок с Рождеством Христовым
Прикольные картинки на Рождество Христово с поздравлениями-стихами
Самый простой способ кратко и красиво выразить свои пожелания - написать их в стихотворной форме. А если добавить к приветствию забавную картинку с Рождеством Христовым, чудесное настроение будет обеспечено. На нашем сайте можно найти прикольные картинки на Рождество Христово с поздравлениями в стихах, которые достаточно просто разослать, чтобы порадовать друзей.
Варианты прикольных картинок со святым праздником Рождество Христово
Пусть картинки с Рождеством 2018 вызовут у ваших друзей, любимых и коллег ощущение атмосферности и наполненности праздника. Желаем, чтобы в этот день вы оказались окутаны добрыми пожеланиями. Пусть ваши друзья обрадуются, получив красивые, старые и современные прикольные картинки с поздравлениями в стихах на католическое и православное Рождество Христово, которые можно скачать бесплатно. С праздниками!
