Как сделать безупречный макияж. Идеальный макияж на каждый день, в домашних условиях, пошагово

Вне зависимости от того какую цель преследует человек – похудеть, поправиться или сохранить свой вес без изменений – рано или поздно он сталкивается с подсчетом количества калорий, необходимого для выполнения поставленной задачи.

К сожалению, универсальной цифры, обозначающей норму потребления калорий за сутки, не существует. Все строго индивидуально – суммарная энергетическая ценность продуктов, употребляемых за день, для миниатюрной девушки и высокого мужчины, профессионально занимающегося спортом, может отличаться в разы.

На то, сколько калорий нужно употреблять ежедневно, оказывает влияние целый комплекс различных факторов: возраст человека, его рост и вес, пол, а также образ жизни, которого он придерживается.

Суточная норма калорий

Оказывается, для расчета оптимального количества калорий, необходимых для поддержания нормальной жизнедеятельности, существуют несложные формулы. Осуществив несложные математические вычисления, можно узнать насколько калорийной в сумме должна быть пища именно для вас.

Первое, что необходимо сделать, это рассчитать число калорий необходимых организму, находящемуся в состоянии полного покоя. Для этого необходимо знать вес в килограммах, возраст человека и его рост в сантиметрах. Формулы расчета для мужчин и женщин следующие:

• для мужчин: 10*вес – 5*возраст + 6,2* рост + 5;
• для женщин: 10*вес – 5*возраст + 6,2* рост – 150

Полученную в ходе математических расчетов цифру необходимо умножить на следующий коэффициент:

• 1,2 – для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни (сидячая работа, отсутствие физических нагрузок);
• 1,38 – для тех, кто занимается спортом от 1 до 3 раз в неделю;
• 1,55 – для тех, чьи занятия спортом более интенсивные (до 5 раз в неделю);
• 1,73 – для людей с высокой физической активностью (ежедневные занятия спортом);
• 1,9 – для профессиональных спортсменов (тренировки дважды в день).

В итоге вы получите то количество калорий, которое необходимо именно вам, для поддержания нормальной жизнедеятельности и того веса, который имеете на данный момент.

Сколько калорий нужно, чтобы похудеть?

Многие ошибочно считают – для того, чтобы похудеть, нужно свести количество потребляемых калорий к минимуму. Поэтому урезают свою индивидуальную норму употребляемых калорий в разы. Диетологи сходятся во мнении, что делать этого не стоит. Во-первых, подобная диета – большой стресс для организма. Во-вторых, жесткие ограничения в пище, не лучшим образом отражаются на психологическом состоянии человека, делают его нервным и раздражительным. В-третьих, все потерянные на строгой диете килограммы, как правило, возвращаются в кратчайшие сроки, при этом захватив с собой еще несколько лишних килограммов – организм пытается сделать жировой запас на случай, если в скором будущем вновь придется ощутить дефицит энергии.

В таком случае, сколько калорий нужно чтобы похудеть и при этом не навредить организму? На самом деле достаточно сократить свою суточную норму потребляемых калорий на 15-20%. Если при этом вы будете отдавать предпочтение правильному питанию и здоровому образу жизни, то борьба с лишними килограммами не покажется настолько изнуряющей и длительной, а результат не заставит себя ждать.

Как бы удивительно это не прозвучало для почитателей различных диет и тех, кто ведет борьбу с лишними килограммами, но некоторые всерьез озабочены вопросом: сколько калорий нужно, чтобы поправиться? Причин, по которым человек страдает от чрезмерной худобы, может быть множество: неудачные эксперименты с похудением, перенесенное тяжелое заболевание, проблемы с позвоночником, нарушения в работе пищеварительной системы и т.д.

Чтобы набирать вес постепенно, не создавая сильной нагрузки на органы пищеварения и организм в целом, достаточно увеличить рассчитанную норму калорийности продуктов на 300-500 килокалорий в сутки. Ни в коем случае не следует увлекаться вредной пищей, высокой калорийностью обладают многие полезные продукты: орехи, жирные сорта рыбы, бобовые, картофель, арахисовое масло и т.д. Питание должно быть регулярным – как минимум 3-4 раза в день, а между приемами пищи обязательны перекусы. В питье также следует отдавать предпочтение более калорийным напиткам: виноградный и яблочный сок, молоко, сливки.

Если худоба связана с проблемами в работе желудочно-кишечного тракта – то обязательно посетите врача диетолога, специалист скорректирует рацион питания, даст необходимые рекомендации по набору веса.

Дети и калории

Формулы для расчета калорий для мужчин и женщин существуют. А сколько калорий нужно подростку или ребенку? Дети, как правило, ведут очень активный образ жизни – прыгают, бегают, катаются на велосипедах, играют на спортивных площадках, посещают спортивные секции. Энергии, они тратят намного больше, чем их родители, полдня просиживающие в офисах и кабинетах.

Большинство родителей не задумываются о том, сколько калорий нужно подростку или ребенку, пока не замечают проблем с лишним весом или чрезмерной худобой у своего чада. Единственный правильный совет в таких случаях – посетите врача. Как, правило, если ребенок здоровый, активный, растет в полноценной семье, не испытывающей материальных трудностей и дефицита продуктов, то проблем с весом у него не возникает. Поэтому любые отклонения от нормы являются поводом для визита к специалисту.

Сколько калорий нужно беременной женщине?

Четкого расчета количества потребляемых калорий в период беременности не существует. О том, сколько калорий нужно беременной можно судить по темпам набора веса. Если прибавка в весе соответствует нормам, то можно быть уверенными в том, что с пищей женщина получает всю необходимую энергию для полноценного развития малыша.

pohudanie.net

Как организм сохраняет жир

Замедление метаболизма

Чем дальше вы уходите от своего заданного количества жира, тем больше организм препятствует дальнейшей потере жира, заставляя вашу энергосистему Biology’s response to dieting: the impetus for weight regain. работать максимально эффективно. Митохондрии - источники энергии клеток - начинают производить больше энергии из меньшего количества топлива.

В то же время метаболизм замедляется, снижается количество энергии, которое вы затрачиваете на обычные дела, уменьшается даже термический эффект Effect of circadian variation in energy expenditure, within-subject variation and weight reduction on thermic effect of food. еды - количество калорий, которые вы тратите, чтобы усвоить пищу.

И чем больше жира вы теряете, тем более эффективным становится ваше тело. Более того, чем чаще вы подвергаете свой организм такому испытанию, тем лучше он учится сохранять энергию. То есть в вашу четвёртую попытку похудеть на низкокалорийной диете жир будет уходить гораздо медленнее, чем в первые три.

Гормоны голода

Когда вы худеете, ваши жировые клетки уменьшаются в размерах, провоцируя секрецию лептина - гормона, который обеспечивает чувство насыщения.

Исследование Leptin signaling, adiposity, and energy balance. показало, что во время дефицита калорий падение уровня лептина в плазме крови превышает скорость снижения жировых запасов. Более того, этот уровень остаётся низким ещё какое-то время после того, как вес стабилизируется. Это значит, что даже после окончания диеты вам будет трудно насытиться.

В то же время дефицит калорий вызывает повышенный уровень грелина - гормона, ответственного за чувство голода. Таким образом, вы постоянно чувствуете голод, приёмы пищи не приносят сытости, при этом ваше тело сохраняет энергию - идеальные условия для набора веса.

А когда вы бросаете диету, вы не только возвращаетесь к своему старому весу, но и набираете ещё больше.

Почему вы набираете вес после диеты

Заданное количество жира, о котором мы говорили выше, определяется количеством и размером ваших жировых клеток. Когда вы бросаете диету, сжавшиеся жировые клетки снова становятся больше. В теории это должно сообщить организму, что вес восстановлен и дефицита калорий больше нет, поэтому можно перестать экономить энергию.

Однако эксперимент Weight regain after sustained weight reduction is accompanied by suppressed oxidation of dietary fat and adipocyte hyperplasia. на мышах доказал, что быстрое восстановление веса после похудения провоцирует образование новых жировых клеток.

Чем больше у вас жировых клеток, тем меньше их средний размер. Недостаток величины жировых клеток и сниженный уровень лептина сигнализирует телу, что количество жира всё ещё снижено, так что ваш организм продолжает экономить энергию. Всё это заставляет вас накапливать ещё больше жира, чем до диеты.

Получается, чтобы действительно похудеть, нужно избежать резкого замедления метаболизма во время диеты и правильно вернуться к обычному рациону после неё. Давайте разберём три стратегии, которые помогут худеть, не замедляя метаболизм, и возвращаться к своей норме калорий без набора жира.

Три стратегии для эффективного похудения

1. Найдите свой дефицит калорий

Прежде всего вам надо выяснить, сколько калорий, белков, жиров и углеводов (БЖУ) вы потребляете без всяких ограничений. На протяжении трёх дней просто считайте пищевую ценность всего, что вы съели, на бумаге или в специальном приложении.

Затем определите, сколько калорий вам нужно потреблять, чтобы терять жир, но не замедлять метаболизм. Попробуйте применить самый простой метод: возьмите свой вес в килограммах и умножьте на 26,5. Например, если вы весите 60 кг, вам нужно будет потреблять 1 590 ккал, чтобы худеть.

Не воспринимайте это значение как абсолютную истину. Это только отправная точка, приблизительное число, с которого можно начать.

Чтобы найти своё количество калорий, вам нужно тщательно следить за своим состоянием.

Если вы чувствуете упадок сил и постоянный голод, значит, вам надо немного увеличить норму калорий, иначе дефицит приведёт к адаптации и замедлению метаболизма.

Если вы чувствуете себя прекрасно и не испытываете голода, можете, наоборот, снизить норму калорий, но желательно делать это постепенно, поскольку быстрый переход опять же замедлит метаболизм.

2. Для выхода применяйте обратную диету

Когда вы достигнете своих целей, придёт время увеличить норму калорий. Однако быстрый переход к увеличенной калорийности может привести к образованию новых жировых клеток и набору лишнего веса. Чтобы избежать этого, используйте обратную диету.

Суть этой диеты в постепенном увеличении калорийности - на 80–100 ккал в день. Такой подход позволяет немного ускорить метаболизм, замедленный после долгого дефицита калорий, вернуться к своей норме питательных веществ и при этом не набрать лишнего веса.

Конкретная прибавка зависит от того, насколько большим был ваш дефицит калорий, как вы себя чувствуете и насколько боитесь набрать вес по окончании диеты. Если вы создали большой дефицит калорий, чувствуете себя слабым и не боитесь набрать немного жира после выхода с диеты, можете сделать большой скачок и быстро прибавить 200–500 ккал.

Если же вы хорошо чувствуете себя на диете и не хотите набрать ни грамма лишнего жира, повышайте калорийность очень осторожно. Например, каждую неделю увеличивайте количество углеводов и жиров в рационе на 2–10%.

3. Находите маленькие победы, чтобы укрепить свою решимость

Мы уже говорили о том, что постоянные прыжки от низкокалорийной диеты к обычному рациону только ухудшают ваши результаты. Поэтому постарайтесь исключить срывы.

Физический дискомфорт от недостатка калорий должен восполняться психическим удовлетворением. Вы не сможете долго продержаться на простом предвкушении результатов - вам необходимы ежедневные маленькие победы.

Устраните ситуации, вызывающие у вас чувство вины и отнимающие маленькие радости.

Например, если вы постоянно выходите за установленную норму углеводов, почему бы вам просто не повысить её?

Когда вы понимаете, что у вас получается соблюдать диету и укладываться в свою норму, и при этом вы хорошо себя чувствуете, нет слабости и дикого голода, вы начинаете получать удовольствие от процесса, а это залог долгой диеты с устойчивыми результатами.

lifehacker.ru

Основу дневной нормы калорий составляет их число, которое тратится на поддержание внутренних процессов в организме. Как известно, организм сжигает определенное количество энергии даже в состоянии покоя, например, во время сна. Ведь деятельность органов и систем не прекращается ни на минуту, в каждой клетке тела постоянно происходят различные процессы.

Смотрите сюжет о том, что такое голливудская диета и что входит в ее рацион:

Количество калорий для поддержания жизнедеятельности организма названо числом «базового обмена веществ». БОВ высчитывается по специальным формулам, в которые подставляются следующие данные: вес тела в кг, рост в см и возраст в годах (используют в качестве переменных). Остальные числа в формулах являются постоянными.

Формулы для мужчин и женщин различаются.

Формула Миффлина – Сан Жеора для расчета БОВ женщин:
10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) – 5 х возраст (лет) – 161.

Как правило, получается цифра от 1200 до 1500 для взрослой женщины.

Формула Миффлина – Сан Жеора для расчета БОВ мужчин:
10 х вес (кг) + 6,25 х высоту (см) – 5 х возраст (лет) + 5.

Она дает примерно 1600–1800 ккал в качестве базовой потребности организма. Если вы будете употреблять меньше калорий, чем ваш БОВ, у вас со временем замедлится обмен веществ. Из-за этого можете начать поправляться «от воздуха», как принято говорить.

Чтобы не навредить организму и не навлечь на себя ожирение, число калорий, необходимое для БОВ, употребляйте обязательно. К этому числу можно приплюсовать любое количество калорий, в зависимости от поставленных вами целей.

Цели могут быть следующие :
набор веса;
похудение;
поддержание текущего веса.

1. Хотите поддерживать вес

Если вы хотите поддерживать актуальный вес тела неизменным, умножьте число БОВ на один из коэффициентов физической активности.

Умножайте на 1,2 при минимуме или полном отсутствии физической активности.
На 1,375 – если занимаетесь спортом 3 раза в неделю.
На 1.4625 – если занимаетесь 5 раз в неделю.
На 1.550 – спорт 5 раз в неделю и физическая работа.
На 1.6375 – если занимаетесь спортом каждый день.
На 1.725 – если занимаетесь каждый день и имеете дополнительную физическую активность.
На 1,9 – если регулярно и подолгу занимаетесь спортом и работаете физически.

Конечно, вы получите приблизительное число, но на него можно ориентироваться и придерживаться его.

2. Хотите похудеть

Для того, чтобы похудеть, отнимите от получившегося числа 200–300 калорий, в зависимости от того, в каком темпе хотите терять вес.

3. Хотите поправиться

Если мечтаете набрать вес, тогда наоборот – прибавьте 200–300 калорий.

www.domashniy.ru

Не в коня корм

Некоторые люди едят за троих, и при этом их вес не меняется. Чтобы поправиться, нужно определить, какие факторы могут препятствовать набору массы:

Организм человека настолько сложно устроен, что ученые до сих пор не могут дать однозначного ответа на вопрос, почему эктоморф не поправляется при обильном поступлении пищи. Самая распространенная версия – ускоренный обмен веществ вследствие гиперактивности щитовидной железы. Поэтому, сколько бы калории он ни употреблял, все они сгорают в печке бешеного метаболизма. Есть мнение, что в мышечной ткани эктоморфа преобладают красные медленные волокна, которые в отличие от быстрых белых мышц требуют для своей работы в разы больше энергии. Поэтому таким людям требуется больше калорий в день, чем другим с таким же уровнем физической активности.

Энергия – основа жизни

Любой вид деятельности, от поднятия тяжестей до чтения книги, требует от человека затрат энергии, которую он получает из пищи. Даже если весь день пролежать на диване, ничего не делая, организм израсходует за это время определенное количество калорий. Они тратятся на работу внутренних органов и систем. Расход калорий в состоянии покоя можно рассчитать. Эта величина называется метаболическим темпом покоя (МТП). Вот формулы ее вычисления для мужчин и женщин:

Вряд ли кто-то в реальной жизни будет спать сутки напролет. Поэтому все люди расходуют в день большее количество калорий, чем значение МТП, в зависимости от их уровня физической активности. В интернете можно найти множество онлайн-калькуляторов для подсчета своих дневных энергозатрат. Самостоятельно это можно сделать, воспользовавшись следующей таблицей.

Получившееся значение показывает, сколько калорий в день вам нужно, чтобы поддерживать существующий вес. Для того чтобы набрать массу, это количество надо увеличить на 13-15% или примерно на 500 ккал. Эктоморфу можно смело добавлять в рацион 1000 ккал в день.
Пищеварительная система может быть не готова к резкому увеличению количества перерабатываемой пищи. Поэтому не нужно добавлять намеченное количество калорий сразу. Безопаснее и правильнее это сделать постепенно в течение 2-3 дней.

После недели питания по-новому можно взвеситься, чтобы оценить правильность стратегии. Если вес остался прежним, нужно на следующую неделю увеличить калорийность питания или изменить соотношение нутриентов в пользу жиров и углеводов. Набор массы до 500 г в неделю и примерно 1-2 кг в месяц является оптимальным.

Режим питания

Чтобы переварить увеличенный дневной объем продуктов, есть нужно чаще, 5-7 раз в день. Между тремя основными приемами пищи должно быть 2-3 перекуса. Если приучить себя есть в одно и то же время, это намного облегчит задачу поглощения и усвоения необходимой порции.
Тем, кто тренируется, нужно обеспечивать себя энергией на время тренировки. Для этого перед началом занятий надо употреблять сложные углеводы и после обязательно калорийно перекусить.

Соотношение нутриентов в рационе

Жиры, белки и углеводы в пище одинаково важны для набора массы. Каждый из них незаменим и играет свою роль в обмене веществ.

Белки необходимы для роста мышц, но их избыток не принесет пользу здоровью. Хотя на деле добиться избыточного потребления белка очень сложно, все же стоит следить за балансом нутриентов. Суточная норма протеина для тренирующегося человека составляет 1-2 г на 1 кг массы тела. Если белка больше, организм берет себе столько, сколько ему нужно, а остальное выводит. При постоянном избытке этого макронутриента нагрузка на почки может негативно отразиться на здоровье.

Жиры почти в 2,5 раза калорийнее углеводов и белков. Их доля в рационе обязательно должна составлять не менее 20-30%, поскольку они выполняют ряд важнейших функций в организме. В меню должны быть масла и животного, и растительного происхождения. Следует избегать транс-жиров, полуфабрикатов, маргарина.

Если количество необходимых протеинов и жиров уже рассчитано, оставшиеся проценты дневной калорийности можно набрать углеводами. Их должно быть примерно в 2 раза больше, чем белка. Крупы, хлеб, макароны (так называемые медленные углеводы) должны быть в приоритете. Сладости – быстрый источник энергии, резко повышающий уровень сахара в крови. Такими углеводами не стоит злоупотреблять, выбирать из них нужно самые полезные (фрукты, мед), особенно если нужно набрать мышечную массу, а не жировую.

Нельзя забывать употреблять свежие овощи, которые обеспечивают организм витаминами, минералами, клетчаткой. Даже выбирая самые калорийные, их калории можно не учитывать.

Жировые отложения или мышцы

Есть 2 пути набора массы: за счет жира и за счет мышц. Если поправиться решено за счет увеличения мускул, нужно соблюсти больше нюансов питания для этого, тогда тренировки будут более плодотворными. Для набора мышечной массы важно правильное распределение пищи в течение дня. Утром и днем в меню должны преобладать углеводы, которые усваиваются быстрее и обеспечивают необходимой для физических занятий энергией. Вечером следует есть белковую пищу. Во время ночного отдыха протеин будет использован для строительства мышц.

Если нужно поправиться за счет жира, перед сном можно есть все, что хотите, и сколько сможете, но за 1,5 часа до сна и в разумных пределах.

Заключение

Прежде чем начать следовать программе набора массы, подумайте, сколько существует полных людей, которые позавидовали бы вашей стройности. Учтите также, что похудеть бывает намного труднее, чем поправиться за счет жира. Но если ваше намерение непоколебимо, и вы готовы к трудностям, действуйте! Но у вас есть еще один выбор – принять другой вызов, не менее интересный и достойный, где тоже можно проявить свою волю и упорство. Какая задача более трудная: набор массы или принятие себя таким, какой ты есть? Каждый решает для себя сам, каким путем идти к одной и той же цели – гармонии с самим собой.

ladykrasotka.com

Миф №1. Что вы едите, более важно, чем количество еды.

Можно похудеть на гамбургерах и газировке. Хотя, несомненно, есть множество причин не делать это, да и вряд ли вам такая диета понравится. Нет свидетельств, что «неправильная» еда, к которой часто относят ГМО, сахар, фруктозу, глютен заставляет вас набрать больше жира, чем «правильная». Это опять-таки не значит, что нужно питаться «неправильной» едой.

Цельное зерно, пищевые волокна, достаточное количество белка в пище — всё это позволяет легче контролировать аппетит и поддерживает вас здоровым в долгосрочной перспективе. В любом случае, пока у вас дефицит калорий — вес идёт вниз.

Миф №2. Если вы едите правильную комбинацию белков/жиров/углеводов — вы не набираете жир.

Почти 100 лет исследований показывает, что нет такой комбинации, которая позволила бы скинуть больше жира, чем другие. Низкожировые, высокожировые, низкоуглеводные диеты — в любом случае вы теряете то же количество жира, при условии потребления одинакового количества белка. Это единственное исключение.

Диета с высоким содержанием белка позволяет людям терять меньше мышц и больше жира на той же калорийности рациона по сравнению с другими вариантами. Но после определённого количества белка (приблизительно 1,6 гр на килограмм веса или даже меньше) дополнительные дозы белка уже не влияют на соотношение потери.

Миф №3. Люди не теряют такое количество веса, как должны по расчётам. Поэтому подсчёт калорий бессмыслен. НЕПРАВИЛЬНО.

Да, даже в полностью контролируемых исследованиях люди теряют меньше веса на диете, чем должны бы по расчётам дефицита. Но это вопрос не подсчёта калорий, а энергетического баланса. Вот несколько причин, по которым очень сложно этот баланс найти:

— Люди практически никогда не могут правильно оценить количество полученных калорий.

— На дефиците калорий люди меньше двигаются, что приводит к меньшему расходу и меньшей потери веса.

— На дефиците люди теряют разное количество воды, что тоже приводит к разнице в результате.

В контролируемых исследованиях, когда люди ели меньше, они теряли вес. Разница была меньше, чем можно было бы ожидать, но не намного.

Миф №4. Люди не набирают сколько веса, сколько выходит по рассчётам.

Так же, как и в случае потери, тело сопротивляется набору веса. Некоторые вообще не могут набрать вес, несмотря на большой профицит калорий. Вот несколько причин, по которым это может происходить:

— Увеличение активности . На профиците неосознанная активность может увеличиваться. Чаще встаёте, чаще ходите, чаше машете руками. Разница может доходить до 1000 ккал в день.

— Набор веса приводит к тому, что перемещать приходится большую массу . Это тоже сжигает дополнительные калории.

— Чем больше едите, тем больше приходится на термический эффект пищи . 10% от 1000 ккал и от 3000 ккал это уже дополнительных 200 ккал затрат. Кроме того, когда люди говорят «я ем тонны еды» — это значит то же самое, что и заявление «я ничего не ем и поправляюсь».

Миф №5. Метаболизм замедляется, когда вы урезаете объем потребляемых калорий, поэтому обрезание калорий не работает .

Если бы это было так, смерть от голода была бы невозможна. В Минесотском исследовании голодания люди потребляли урезанный на 50% рацион и проходили более 30 км в неделю. За 6 месяцев они потеряли 25% веса тела. Базальный уровень метаболизма понизился всего на 225 ккал в день. Так что да, какое-то понижение расхода происходит, но этого явно недостаточно, чтобы остановить похудение.

Миф №6. Похудение — это слишком сложный процесс, чтобы управлять им только с помощью диет и упражнений.

Да, на композицию тела влияют сотни факторов. Привычный уровень жира, чувствительность к определенным продуктам, базальный уровень метаболизма, уровень и чувствительность к гормонам и т.д. Но есть хорошая новость. Люди, которые соблюдают дефицит калорий, худеют без необходимости беспокоиться обо всех этих факторах. Меньше ешь, больше двигаешься — худеешь. Всё.

Миф №7. Когда и как часто ты ешь, более важно, чем объем съеденного.

Нет свидетельств, что питание 6 раз в день или периодическое голодание — это что-то большее, чем просто удобный для некоторых способ контролировать аппетит. Свидетельств работоспособности идеи о потреблении меньшего количества углеводов на ночь или приёма пищи в «послетренировочное окно» тоже нет. Если вы потребляете то же количество калорий, то теряете или набираете одинаковое количество массы. Это справедливо что для 10 приёмов пищи, что для одного.

Миф №8. Гормоны влияют на вес, соответственно управление гормонами более важно, чем питание.

Лептин, инсулин, тестостерон, кортизол, тироиды — всё влияет на то, как много калорий вы тратите и сколько жира и мышц теряете. Однако нет свидетельств, что вы можете изменить их количество или соотношение в результате диет, избегания определённых продуктов или приёма добавок. (кроме стероидов, которые выходят за рамки данной статьи).

Миф №9. Некоторые добавки позволяют вам терять вес без дефицита калорий.

Никакие добавки (большинство из которых бесполезно) не помогут вам терять вес без дефицита калорий. Те, которые работают, всего лишь помогут потерять чуть больше жира. Даже такие мощные вещи, как эфедрин и кофеин, просто добавят дополнительную потерю 100-200 ккал в сутки. К тому же этот эффект будет уменьшаться по мере привыкания.

Миф №10. Урезание калорий делает вас голодными, поэтому не работает в длительной перспективе.

Обычно, когда едите меньше, хочется съесть больше. Однако если изменить свою диету в сторону поедания более «наполняющей» пищи, можно не чувствовать голода. Люди, которые увеличили приём белка, могут потреблять на несколько сотен калорий в день меньше, даже не замечая этого. Хотя некоторые всё равно остаются голодными даже при смене пищи на более насыщающую. Что поделать, иногда надо просто потерпеть. Постепенно тело привыкнет к новой массе, и голод уйдёт. Кроме того, есть много вещей, заставляющих нас есть, помимо голода:

— Мы едим много, когда скучно.

— Мы едим много из больших ёмкостей.

— Мы едим много, когда вокруг люди едят много.

— Мы едим много, если не контролируем калории.

— Мы едим много, когда едим слишком быстро.

— Мы едим много, когда волнуемся.

Так что кроме случаев, когда вы пытаетесь достигнуть экстремально низкого уровня жира, обычно можно совладать с аппетитом при помощи выбора подходящей диеты.

Миф №11. Я не худею, хотя мало ем и много занимаюсь.

Есть 4 причины, по которой это высказывание — ложь:

— Большинство не представляет, сколько на самом деле ест.

— Нет никакой возможности проверить, сколько на самом деле они съели или потратили, так что приходится полагаться на их слова. См. пункт 1.

— Какую бы диету человек ни начинал, он начинает это с предварительными психологическими установками. Если он верит, что диета сработает, то соблюдает ее более строго, придерживается режима, каждое сомнение трактует в пользу диеты. И наоборот.

— Даже во время контролируемых исследований люди знают детали исследования, что может повлиять на результаты.

Ни один макияж невозможно представить без тонального средства. В первую очередь необходимо выбрать, что больше подойдет: пудра или крем.

Если выбор пал на тональный крем, эта статья будет для вас полезной. Благодаря мастер-классу по макияжу лица, сделать свой мейк-ап не составит труда, и результат приятно удивит.

Базовые правила идеального макияжа тональным кремом (что следует учитывать)

Чтобы тональный крем не смотрелся на лице чужеродной неестественной маской, его нужно подбирать не только под тон кожи. Ориентироваться также следует и на те краски, что дала природа – в глазах, в цвете волос, в проявлении естественного румянца.

Макияж лица с использованием тонального крема — основа красивого образа

Выбор оттенка тонального крема под цвет глаз

Чтобы определиться с оттенком тонального крема, необходимо обратить внимание на цвет глаз. Следует помнить о том, что оттенок тонального средства не должен кардинально отличаться от цвета глаз. Чем темнее глаза - тем темнее должен быть тональный тон.

Так, к примеру, девушкам с карими глазами нужно пользоваться тональными основами персиковых тонов. К синим глазам больше подойдёт оттенок слоновой кости.

Оттенок тонального крема под цвет волос

Цвет локонов также влияет на выбор тонального средства.

• При наличии тёмных волос необходимо использовать более светлые тона.
• Тёмно-каштановые волосы требуют использование персикового тона.

• Жгучие брюнетки используют оттенки загара.
• Светлые основы, типа слоновой кости, подходят к тёмно-русым волосам.

Формы лица и макияж

Каждый тип лица требует индивидуального подбора декоративной косметики. Макияж направлен на приближение формы лица к идеальной. Таковой считается овальная форма лица. Поэтому при тонировании нужно стараться приблизить очертания своего лица к этой геометрической фигуре.

Для выполнения мейк-апа достаточно, руководствуясь пошаговыми фото, подобрать тональные кремы, в зависимости от особенностей кожи.

Коррекция лица требует подбора двух оттенков крема - светлого и тёмного

Тёмный оттенок поможет спрятать некоторые изъяны, а светлый акцентирует на себе внимание и максимально выделит те зоны лица, которые создадут нужные блики. Таким образом, выполняется некоторое скульптурирование черт лица, расставляются акценты.

Тип кожи

При выборе средства следует обратить внимание на его составляющие.

1. Жирной коже необходимо присутствие витаминов А и В. Во избежание эффекта маски следует отказаться от плотной текстуры.
2. При сухой коже необходимо выбирать крем с наличием увлажняющих компонентов.
3. Зрелая кожа нуждается в тонирующих средствах с эффектом лифтинга.
4. Молодой коже идеально подходит жидкое тональное средство.

Необходимые средства и инструменты

Рассмотрим правила выбора тонального средства, основы и необходимых инструментов

Тональный крем. Какой лучше выбрать

Тональные кремы отличаются по нескольким параметрам: плотность, соответствие типу кожи, цветовой гамме, дополнительным эффектам. Рассмотрим основные из них.

Плотность:

• лёгкое покрытие, слегка выравнивающее тон;
• средней плотности — исправляют цветовые отклонения, создавая однотонность;
• высокой плотности — создают толстый слой, часто используются профессионалами;

Цветовая гамма определяет конечный результат макияжа, может быть:

• розовая;
• бежевая;
• желтоватая;

Кисти для тональных средств

Без кистей не может обойтись ни один макияж лица. Пошаговое фото с тональным кремом часто демонстрирует их использование. Кисти могут быть двух видов: натуральные и синтетические.

Натуральные используют для сухих структур (пудра, румяна). Синтетические больше подходят для кремообразных. Они не впитывают средства, уменьшая их расход. Именно их чаще выбирают стилисты для нанесения тонального крема ровным слоем.

Пудра, румяна, спонж, другое

Для макияжа обычно необходимо следующее:

• основа;
• консилер;
• тональные средства;
• пудра;
• карандаши (для глаз, бровей);
• тени;
• тушь;
• румяна, помада.

При этом важно соблюдать следующие правила:

1. Тональную основу наносят спонжем, пальцами, короткой кистью.
2. Рассыпчатая пудра имеет специальную кисточку.
3. Плоская кисть служит для нанесения румян.
4. Для растушёвки теней используют короткие кисти или аппликаторы.
5. Для нанесения помады необходима тонкая кисточка.

База под макияж. Как выбрать

Базы под макияж имеют несколько разновидностей:

• для лица;
• под тени (предотвращают скатывания);
• для губ.

Все разновидности имеют разную целевую направленность, следовательно, взаимозаменяемостью они не обладают.

Правильнее всего делать выбор базы, ориентируясь на свойства собственной кожи – сухая она, чувствительная к раздражению или же обладает повышенной жирностью. Так как именно база является тем первым слоем, что держит на себе весь макияж, и накладывается под тональный крем, она должна отвечать требованиям кожи – чтобы сохранять ее влажность, или же подсушивать.

Особенно важно не промахнуться при выборе базы для чувствительной кожи – раздражение опасно не только причинением дискомфорта, но и более тяжелыми последствиями в виде аллергической реакции, воспалений, акне.

Важно помнить! При использовании спонжа его необходимо промывать через каждые 3 дня во избежание размножения бактерий.

Пошаговая инструкция макияжа тональным кремом

Прежде, чем приступать к выравниванию тона лица, необходимо правильно подготовить кожу.

Подготовка лица к нанесению тонального крема

Преимущество тонального крема на лице состоит в простоте его применения и увлажнении кожи при пошаговом нанесении макияжа. Многочисленные фотографии демонстрируют положительный результат. Половина успеха в нанесении макияжа зависит от правильной подготовки.

Необходимо очистить кожу, тонизировать её. После нанесения увлажняющего крема должно пройти не менее 15 мин. По истечении этого времени можно накладывать тональную основу. Если за это время базовый крем не впитался, его излишки удаляют спонжем или салфеткой.

Некоторые виды кожи требуют особого внимания при подготовке:

• кожу, склонную к жирности, необходимо очистить специальным гелем или пенкой;
• кожа с акне требует применения специальной глубоко очищающей маски, хорошо, если в ее состав входят лекарственные травы;
• на шелушащуюся кожу следует нанести привычный дневной крем (но не детский), через 15 мин можно приступать к нанесению основы.

Шаг 1. Нанесение маскирующих средств

После очистки лица, в случае наличия некоторых кожных проблем (воспаления, жирность кожи, шрамы, родинки, прыщи) необходимо использовать одно из маскирующих средств, которые представлены разными формами и составом.

Рассмотрим основные из них:

• Тонирующий гель

Его использование гарантирует сокрытие веснушек, следов от прыщей и расширенных пор. Придаёт матирующий эффект. Легко наносится и распределяется по коже лица с помощью спонжа;

• Маскирующий крем

Помогает скрыть мелкие морщины, пятна на лице, выравнивает цвет кожи. Его небольшое количество следует распределить спонжем, аккуратно растушевать.

• Маскирующий карандаш

Имеет более плотную текстуру, удачно маскирует воспалённые элементы. Удобен своим использованием на отдельных участках. Его высоко пигментированный стержень требует усердной растушёвки. Контуры карандаша следует вбивать в кожу подушечками пальцев.

• Консилер

Представлен сыпучим веществом различных оттенков. Сухой консилер замаскирует неровности, а смешанный с кремом визуально удалит мелкие высыпания и небольшие жировики. Наносить его следует широкой кистью для пудры. Недопустимо нанесение жидких тональных средств поверх порошкообразного консилера.

• Цветные корректоры

Обозначены отдельной группой корректирующих средств, где оранжевый консилер скрывает синяки под глазами, сиреневый - убирает желтизну, зелёный маскирует розовые следы от прыщей и аллергические высыпания. Для их нанесения на проблемную область достаточно 2-3 капель.

Шаг 2. Коррекция формы лица (Т-зона, подбородок и шея)

В моделировании лица большую роль играет овал. Для его коррекции используется правильный макияж лица. Пошаговое фото напоминает: тональным кремом нужно пользоваться правильно и иметь не менее двух тонов. Светлый использовать в центре лица, а более тёмный на зонах, которые необходимо скрыть .

При совпадении тонирующего средства с цветом кожи, тонирование шеи — не обязательно, но необходимо её припудрить вместе с Т-образной зоной (область лба, носа и подбородка).

Коррекция лица прямо зависит от его формы. С помощью тёмных и светлых тонов можно визуально уменьшить или увеличить определённые части.

Форма лица представлена следующими видами:

• Форма в виде правильного овала. Часто не нуждается в моделировании, в крайнем случае, требует минимум стараний.
• Круглое лицо. Характеризуется одинаковыми размерами длины и ширины. Само лицо имеет круглый овал. Для коррекции необходимо более тёмный тон средства нанести на подчелюстную область, а также на боковые части лица.
• Квадрат. Ему свойственна массивная нижняя челюсть, одинаковые пропорции относительно вертикальных и горизонтальных размеров. Для облегчения нижней лицевой части следует более тёмный оттенок распределить на нижней челюсти и в углах лба.

• Сердцеподобное лицо. Имеет широкий лоб и узкий подбородок. Для уравновешивания нижней и верхней частей тёмный тон нужно наносить на выступы и углы лба, верхнюю часть скул и подбородок.
• Трапециевидное лицо. На фоне тяжёлой нижней челюсти присутствует суженная верхняя часть. Для зрительного уменьшения нижней части следует затемнить бока челюсти по косой от начала скулы.
• Прямоугольник. Преобладание вертикальных размеров. Наличие высокого лба и длинного подбородка. Решить эту проблему поможет правильный макияж лица. Для пошагового нанесения (как на фотографиях ниже) светлых тонов тональным кремом необходимо уделять внимание боковым поверхностям для визуального расширения лица. Тёмными тонами следует подкорректировать область вдоль линии роста волос на лбу.

Шаг 3. Коррекция бровей

Брови оптически могут изменить форму лица. Потому, они тоже нуждаются в коррекции. Красивые брови должны иметь чёткое очертание, оптимальную длину и ширину, на них не должно быть изломов.

Внутренний конец брови не должен находиться выше внешнего

Волоски за пределами формирования бровей должны быть выщипаны. Если длина недостаточна, её дорисовывают карандашом или тенями. Для окрашивания бровей существует специальная краска, избавляющая от ежедневного подкрашивания не менее чем на 2 недели. Что же касается перманентного макияж - максимально имитирует натуральные волоски.

Шаг 4. Макияж глаз

Зрительно изменить образ помогает макияж глаз. Он так же начинается с подготовки и нанесения маскирующего средства. Особенно это необходимо при покраснении век, тёмных кругах под глазами.

Существует несколько техник при макияже глаз, позволяющих скрыть видимые недостатки.

• Эффект «падающих глаз»

Его можно убрать, проведя нежную линию вдоль ресничного края верхнего века любым карандашом, кроме чёрного. Тёмные тени растушевать, направляя в сторону висков.

• Выпуклость глаз

Подобный изъян откорректирует чёткая форма растушёванной линии над ресницами верхнего века. Необходимо плавно расширить линию подводки к внешнему краю. Растушевав её с помощью тёмных теней, покрыть этими тенями всё веко, направляя растушёвку к бровям. Нижнее веко так же следует подвести примерно на треть, начиная от наружного края.

• Близкая посадка глаз

Решить проблему помогут наложенные на внешних углах тёмные тени с растушевкой к вискам. Внутренние углы следует покрыть светлыми тенями, растушевав их по крыльям носа.

• Широкая посадка глаз

Тени на тон темнее кожи следует нанести на область переносицы. Нейтральными тенями покрыть внешние края бровей. Матовыми светлыми тенями воспользоваться на внешних углах глаз.

Шаг 5. Скулы и губы

Макияж губ предполагает нанесение помады. Но перед нанесением губы также нуждаются в очищении тоником, нанесении гигиенической помады. При использовании тонального крема для губ помада распределится более равномерно.

• Очистка губ производится специальным скрабом. Скраб для лица не подходит!
• Использование тонального крема.
• Определение формы контурным карандашом.

Идеально, если тон карандаша совпадает с тоном помады. Завысив карандашом линию естественного очертания губ, визуально увеличивается полнота.

Чтобы сделать губы тоньше, контурная линия должна немного сместиться к центру.

• Контурные линии не соединяют, если уголки на губах опущены
• Наносить линию необходимо с середины верхней губы, заканчивая контур на углах. Обрисовать линию нижней губы следует, начиная от левого края короткими штрихами.
• Нанесение первого слоя помады от центра к углам. При этом нужно покрыть всю поверхность. Слегка промокнув губы салфеткой, припудрить.
• Нанесение второго слоя помады для подчёркивания формы.

Нанесение блеска или светлой помады на середину нижней губы создаст привлекательность за счёт зрительного увеличения тонких губ. Пухлые губы станут меньше, если провести карандашом линию на 2 мм ниже естественного контура.

Светлая помада тёплого оттенка зрительно увеличивает губы

Более округлый контур исправит изъян тонкой верхней губы. В этом случае не помешает блик перламутра на верхней губе.

Возрастной макияж предполагает поднятие самой высокой точки скулы в целях лифтинг-эффекта. Это достигается путём нанесения светоотражающей эмульсии, которая визуально создаёт подтянутость кожи и объём.

Обратите внимание! Комната для нанесения макияжа должна быть со светлыми стенами и хорошим естественным освещением. Это обеспечит максимально равномерное расположение средства на лице.

Шаг 6. Термальная вода или фиксатор для макияжа

Часто возникает необходимость сохранить макияж в течение длительного времени. В этом случае на помощь приходят фиксаторы для макияжа, придающие стойкость, предотвращающие растекания при жаре, смазывание от прикосновений. Подобные фиксаторы являются заключительным штрихом в создании неповторимого образа.

Фиксатор наносится поверх готового макияжа . Рот и глаза нужно закрыть. Баллончик необходимо держать на расстоянии 20-30 см от лица. Распылить спрей на лицо и немного подождать. Затем промокнуть сухой салфеткой.

Для нанесения теней влажным способом этим спреем можно смачивать кисть.
Многие используют фиксатор в качестве праймера, перед нанесением макияжа, так как подобный слой увлажнения является хорошей базой.

Осветим основные из них.

• Тональным кремом на сухой коже в зимний период необходимо пользоваться, предварительно нанося жирный крем. Использование увлажняющих основ зимой усугубит проблему и вызовет шелушение.
• Для лёгкого макияжа густое тональное средство можно разбавить жидким кремом дневного действия или смочить водой спонж. Тон будет более равномерным, а лицо приобретёт больше свежести и натуральности.
• Тональный крем необходимо распределять от центра лица к бокам. В обратном случае крупные поры и морщины будут более заметны, поскольку впитают больше средства.
• Нельзя наносить крем на лицо крупными порциями или использовать сразу большим объёмом. Так будет труднее достигнуть равномерности распределения, и тон на лице будет не ровным.

Важно знать! Тональное средство, во избежание разводов и комочков, необходимо наносить на сухую, чистую кожу. Предварительно кожу можно обработать лосьоном или тоником, соответствующим типу кожи.

Бронзаторы

Бронзовые тональные оттенки в кремах — бронзаторах применяют в случае коррекционного макияжа лица . Существуют пошаговые фотографии в интернете с инструкциями по правильному их нанесению.

Бронзаторы необходимы для бледных оттенков кожи с целью имитации загара, придания коже эффекта сияния. Но пользоваться зимой ими нежелательно, так как кожа может приобрести жёлтый оттенок.

Иногда бронзаторы включают в себя блёстки, что обеспечивает неповторимый сияющий образ, но такие средства неуместны в дневное время или на работе. Они предназначены для создания праздничного, вечернего образа.

Румяна

При нанесении румян следует помнить, что их не должно быть много . Излишек придаёт лицу неестественный и неаккуратный вид.

Для гармоничного макияжа румяна необходимо сочетать с тоном помады. Они должны быть примерно однотонными. Для того чтобы акцентировать какой-либо участок, наносятся светлые румяна. Для сокрытия некоторых дефектов используют румяна более тёмных тонов.

Хайлайтер

Хайлайтер - сравнительно новый, но популярный продукт в косметологии. Высветляя некоторые участки, благодаря содержанию светоотражающих частиц, он успешно корректирует рельеф лица, скрывая мелкие морщинки.

Советы специалистов:

• золотистый хайлайтер подчеркнёт загорелую кожу;
• персиковый тон хорош для желтоватых лиц;
• сиреневые и розоватые пигменты подойдут светлой коже с покраснениями;
• серебристые тона незаменимы при бледной коже.

Помада

Помада играет важную роль в создании определённого образа.

Её тщательно подбирают, в зависимости от цвета волос и глаз:

1. Под тёмные волосы рекомендуется яркая помада.
2. Кареглазые девушки часто выбирают кофейный или ярко-красный цвет.
3. Светлые глаза требуют вишнёвого или бежевого оттенка.

Для правильного макияжа лица перед нанесением помады (см. пошаговое фото) рекомендуется:

• очистить кожу специальным скрабом;
• нанести бальзам;
• воспользоваться тональным кремом;

• припудрить губы;
• нарисовать карандашом контур;
• нанести помаду;
• слегка промокнуть мягкой тканью, нанести второй слой.

Макияж играет колоссальную роль в создании внешнего облика. Но нельзя забывать о том, что он не должен быть вульгарным. В создании стиля лучше акцентировать внимание на соответствии статусу и возрасту. Следует помнить о том, что красота во многом зависит от аккуратности и внутреннего мира.

Как выбрать свой идеальный тон? Подбираем тональный крем. Смотрите видео-советы:

Правила нанесения тонального крема от профессионального стилиста. Узнайте из видео:

Как подобрать тональный крем по цвету и текстуре? Смотрите полезное видео:

Красивый макияж – важная составляющая рецепта красоты каждой девушки и женщины, что уж греха таить.

Будь то каждодневный макияж либо праздничный и вечерний макияж – очень важно сделать правильный макияж, как глаз, так и всего лица.

Сделать правильный макияж для начинающих девушек самим довольно непросто, учитывая множество техник нанесения макияжа для глаз и лица, а также разнообразие средств для создания красивого безупречного макияжа.

Но не стоит паниковать и преждевременно расстраиваться, если вы не знаете все правила нанесения макияжа, а также сомневаетесь, как сделать правильный макияж самостоятельно.

Предлагаем вам полезный гид по макияжу, а точнее фото руководство, как сделать правильный макияж пошагово – красивый макияж глаз и правильный макияж всего лица.

Красивый макияж фото урок, представленный ниже, поможет вам самостоятельно сделать правильный макияж – подобрать тональную основу под ваш тип кожи, нарисовать идеальные стрелки и красиво оформить брови.

Самое важное, чтобы сделать красивый макияж, необходимо предварительно подготовить ваше лицо к нанесению косметики.

Не стоит забывать и о правилах подбора помады, румян и цвета теней под цвет ваших глаз. И тогда ровный тон, сияющая кожа и красивый макияж вам обеспечены.

Красивый макияж пошагово: фото урок, как сделать правильный макияж

Любая современная девушка хочет выглядеть потрясающе и получать комплименты от окружающих. Правильно подобранный и грамотно выполненный макияж – это одна из главных составляющих законченного женского образа. Поэтому очень важно уметь пользоваться декоративной косметикой и знать правильный порядок действий.

В последовательности нанесения макияжа важно учитывать текстуры косметики. Кремовые и гелевые средства нужно использовать в начале, а сухие – уже спустя некоторое время. Такой секрет позволит мейку держаться дольше и не поплыть. Тут действует принцип закрепления – кремовую тональную основу отлично закрепляет пудра.

Ежедневный мейк можно делать не более 15 минут. Этого времени вполне достаточно выполнить все этапы: выровнять тон лица, накрасить брови с глазами и оформить губы. Вечерний макияж обычно делают из основы дневного. Для этого можно просто ярче накрасить глаза или губы и добавить румян.

Чтобы мейкап смотрелся естественным и не допускались ошибки, его нужно делать при дневном свете. В зеркале должно помещаться все лицо.

Держите в чистоте кисти и спонжи для макияжа. Их надо мыть не реже раза в неделю. Делайте это под проточной водой жидким мылом.

Этапы нанесения

Выполняя макияж поэтапно нужно начинать с подготовки кожи.

Мейкап правильно наносить только на чистую кожу. Поэтому для начала нужно снять остатки макияжа, умыться, протереть лицо тоником. Далее определяемся с типом кожи. Сухую кожу важно увлажнить дневным кремом. В случае жирной или комбинированной кожи наносим матирующее средство или базу.

Следующий этап — коррекция недостатков.

Чаще всего на коже бывают различные дефекты, которые на этом этапе можно скрыть корректорами разных цветов. Синтетической маленькой кисточкой точечно наносится средство и слегка растушёвывается по контуру (не размазывается).

Могут понадобиться такие оттенки:

• Жёлтый – убирает синяки, фиолетовые пятнышки, венки;
• Зелёный – скрывает аллергические покраснения, прыщи;
• Розовый – наоборот, борется с землистым цветом лица и зелёными пятнами;
• Лиловый – скрывает оранжевый оттенок загара.

С помощью консилера убираем тёмные круги под глазами. Он должен быть немного светлее, чем цвет лица.

Задаём тон

Для нанесения тонального крема используем синтетическую кисть или спонжик. Также можно использовать ВВ-крем. Увлажняющий крем перед ним использовать не нужно. Средство надо накладывать от центра лица к периферии по массажным линиям. Не забудьте про переход на шею и линию роста волос. Цвет тонального лучше выбирать максимально близким к тону кожи на щеке. Не стоит брать тёмные цвета – они очень старят лицо, а светлые могут придать болезненный вид.

Следующий шаг — пудра. Её наносим на Т-зону. Для правильного нанесения используем натуральную большую кисточку или пуховку. Выбирайте пудру в тон тональному крему. Главная её задача – закрепить макияж и матировать кожу. Рассыпчатая пудра даёт самое тонкое покрытие, а компактную удобно взять с собой и использовать в течение дня.

Схема цветовой коррекции

После того как мы нанесли на лицо тональный, получается эффект маски. Это происходит из-за того, что пропадают естественные блики и тени. Наша задача – придать лицу объёма и сделать его живым.

С этим справятся сухие корректоры коричневого и светло-бежевого цвета. Такой контраст даст нужный эффект. Пошагово натуральной кисточкой наносим тёмный оттенок по контуру лица (линия роста волос, под подбородок, углы челюсти). Также затемняем часть под скулой от середины щеки. Светлый корректор нужно нанести на середину лица (лоб, спинка носа, подбородок), а также под бровь, над скулой, над губами. Все переходы хорошенько растушёвываем.

Идеальные брови

Поэтапно делаем оформление бровей так:

1. Для начала их надо причесать щёточкой.
2. Карандашом телесного цвета прочертить контур над и под бровью, растушевать пальцами.
3. С помощью теней или карандаша создаём правильную форму брови. Смотрите схему, с её помощью нужно определить форму бровей по овалу лица.
4. В заключение можно закрепить результат гелем.

Оформление глаз

Это наиболее важный этап, поэтому рассмотрим его подробно. Нужно делать пошагово следующие действия (как на схеме):

• На чистое веко наносим базу под тени. Это поможет мейкапу продержаться весь день и легче нанести косметику.
• Натуральной маленькой кистью наносим светлый оттенок теней на внутренний уголок глаза, более тёмный – на внешний.
• Тщательно растушёвываем границы переходов.
• Теперь можно подчеркнуть линию ресниц стрелочкой. Подводка даст более вызывающий и игривый взгляд. Карандаш можно растушевать и взгляд получится мягкий и манящий.
• Бежевым кайалом прокрашивается слизистая нижнего века.
• Последний штрих – тушь для ресниц.

Оформление губ

Цвет помады важно правильно подбирать по своему цветотипу. Девушкам со светлой кожей подойдут холодные оттенки: розовые, лиловые, ягодные. Тёплые оттенки лучше выбирать смуглым и рыжеволосым девушкам: персиковый, терракотовый, коралловый.

Важно делать все поэтапно (как на фото):

1. Для начала на губы наносится бальзам и промакивается салфеткой.
2. Карандашом в тон помаде очерчиваем контур и растушёвываем цвет.
3. Для нанесения помады подойдёт маленькая синтетическая кисточка.
4. По желанию можно добавить прозрачного блеска.

Румяна

Оттенок румян лучше выбирать в тон помады, если мейкап естественный. Специальной кистью набираем немного цвета и стряхиваем излишки с кисти. Далее следует нанесение румян на яблочки щёк и растушёвываем к вискам. Как правильно пользоваться румянами по типу лица – смотрите на схеме.

После выполнения всех этих действий посмотрите внимательно на результат в зеркало. Возможно надо что-то подправить или добавить. В конце можно освежить лицо термальной водой. Это можно делать и в течении дня.

Просмотрите видео с пошаговым обучением различным техникам визажа. В этом случае лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать.

Такие несложные этапы может освоить любая девушка, если она хочет выглядеть неотразимо. Теперь ваша задача заключается в том, чтобы воплотить эти действия в жизнь. Желаем удачи в достижении своего идеала красоты!

Вконтакте