Приказ о порядке использования открытого огня и разведения костров на сельхозземлях появился уже давно, однако некоторые дачники так и не могут разобраться в его постулатах. Так что же и где можно сжигать, за что штрафуют и как этого избежать?
Большинство новостных источников, говоря об этом приказе МЧС, опускают подробности и сразу переходят к перечислению штрафов за разведение костров. Из этого дачники делают вывод, что теперь даже шашлыки в выходные могут обернуться вызовом участкового. На самом же деле это не так, и при грамотном подходе сжигать листья, ветки, пищевые отходы вы по-прежнему имеете право.
Закон о сжигании мусора и разведении костров на участке
Сжигание мусора на дачах, садовых участках и территориях, прилегающих к частным домам, регулируется пунктом 218 Правил Противопожарного режима РФ, статьей 20.4 КОАП РФ и приказом МЧС от 26 января 2016 г. Важнее всего для дачников именно последний документ, ведь он подробно рассказывает, в какой ситуации сжигать мусор запрещено, а когда и как все же можно. С полным текстом приказа можно ознакомиться на сайте МЧС, а мы разберем основные постулаты.
Итак, если вы собрались сжигать мусор на участке или рядом с ним, то вам необходимо оборудовать место согласно требованиям МЧС и пригласить представителя Пожарной инспекции для согласования. Само место должно соответствовать ряду норм.
Во время разведения открытого огня нужно соблюдать следующие правила:
- открытый огонь можно разводить в яме глубиной не меньше 30 см, диаметром не больше 1 м;
- огонь должен быть удален от всех построек на 50 м, от хвойного леса – на 100 м, от лиственного – на 30 м;
- площадка, на которой находится костер, должна быть на 10 м расчищена от сухих веток, порубочных остатков, сухой травы и других горючих материалов;
- по краю площадки должна проходить минерализованная противопожарная полоса шириной не менее 40 см;
- на площадке должны быть необходимые инструменты и материалы для тушения огня;
После сжигания нужно залить площадку или емкость водой или засыпать песком до полного прекращения горения/тления.
В случае, если вы используете для сжигания отходов закрытую емкость из негорючих материалов (бочку, печь и т.д.), то требования изменяются:
- емкость для сжигания мусора должна быть удалена от всех построек на 25 м, от хвойного леса – на 50 м, от лиственного – на 15 м;
- площадка, на которой находится емкость, должна быть на 5 м расчищена от сухих веток, порубочных остатков, сухой травы и других горючих материалов;
- противопожарную полосу устраивать не нужно;
- рядом с емкостью должен находиться металлический лист, способный перекрыть ее сверху и ограничить доступ воздуха к огню;
- человек, контролирующий горение, должен находиться на площадке до окончания горения (тления).
Абсолютный запрет на сжигание мусора и разведение костров действует: на торфяных почвах; при введении на соответствующей территории особого противопожарного режима; под кронами хвойных деревьев; в отношении емкостей, чьи стенки имеют сквозной прогар; при порывах ветра скоростью выше 5 м/с (для открытого огня) и 10 м/с (для емкостей).
Большинство огородников, размышляющих над дилеммой, можно ли сжигать мусор на своем участке, с ужасом вспоминают о стотысячных штрафах и заранее паникуют. Однако лишатся таких немалых денег далеко не все. Так, обычный дачник, являющийся для закона физическим лицом, за нарушение закона будет оштрафован на сумму от 1000 до 1500 рублей. Должностное лицо (председатель садового кооператива) – на сумму от 6000 до 15 000 рублей, а юридическое лицо (садовый кооператив) – от 150 000 до 200 000 рублей.
В случае же, если неправильное сжигание мусора повлекло за собой вред экологии, людям или имуществу, одним лишь штрафом не обойдется, и может быть заведено уголовное дело. Разумеется, даже небольшой штраф способен пробить брешь в бюджете, поэтому лучше не доводить до вызова МЧС, а осуществлять все законным образом.
Как легально сжигать мусор на даче
Теперь, когда с теорией мы разобрались, давайте выясним, какие места и способы сжигания мусора доступны обычному дачнику, который хочет, соблюдая законы, избавляться от веток, листьев и прочих растительных остатков.
Чаще всего для сжигания мусора дачники используют металлические бочки с дном или без него. Раздобыть такую емкость несложно – они недорого стоят, а работать могут несколько сезонов. Конечно, через пару лет бочка прогорит и, по мнению МЧС, станет непригодна для сжигания мусора, но в этом случае всегда можно будет купить новую.
Устанавливать такую бочку следует в 25 м от построек и групп деревьев, подготавливать минерализованную противопожарную полосу не следует, но вот кое о чем все же придется позаботиться дополнительно. Во-первых, по нормам, у бочки придется отрезать дно и установить ее на выкопанную в земле яму. Во-вторых, необходимо подготовить крышку, которая сможет закрыть всю бочку и прекратить тягу. И наконец, под рукой необходимо будет иметь воду или песок для быстрого тушения огня.
Самодельная печь для сжигания мусора
Кому-то бочка кажется слишком неаккуратным и недолговечным вариантом. В этом случае в ход идут самодельные металлические печи для сжигания мусора, изготовленные из стальных баков, отработанных газовых баллонов, металлических кругов и других материалов. Главная задача такой печи – быть вместительной и герметичной.
Проще всего изготовить печь, сварив из толстых металлических листов вместительный ящик с крышкой, поддувалом и дымоходом. Установить его нужно будет на кирпичные или блочные подпорки, а под дном выкопать яму.
Каменная или кирпичная печь для сжигания мусора
Каменная печь для сжигания мусора долговечна, эстетична, многофункциональна и вместительна. Правда, переместить ее не получится, поэтому сразу продумайте, в какой части участка вы со временем не планируете возводить построек.
Впрочем, если у вас уже есть каменная печь, например, в летней кухне или бане, то сжигать растительные остатки можно и в ней, попутно готовя обед или отапливая помещение.
Фирменная мусоросжигательная печь
Проще (но не дешевле) всего купить и установить фирменную мусоросжигательную печь с дымоходом. Подобные печи можно найти в строительных и садовых магазинах или на стройрынках, и стоят они от 9000 до 16 000 рублей. Есть и переносные варианты без дымохода – они обойдутся дачнику всего в 5000-7000 рублей.
Подобная печь позволяет не только сжечь мусор на участке, но и удобно вынимать золу, обойтись без противопожарной полосы или несколько раз за сезон сменить место дислокации печи. Кстати, на некоторых моделях есть и специальная плитка для приготовления еды.
Если бочки или печи у вас нет, а мусор сжечь необходимо, подготовьте специальную яму по рекомендациям МЧС.
- Отойдите от построек и групп деревьев на 50 м.
- Выкопайте яму диаметром 1 м и глубиной не менее 30 см.
- Очистите территорию в радиусе 10 м от ямы от сушняка, порубочных остатков, сухой травы и других возгораемых материалов.
- Подготовьте противопожарную полосу шириной 40 см по краю очищенного участка (снимите дерн или засыпьте его песком).
- Подготовьте инструменты и воду для тушения огня и после этого в яме начинайте сжигать мусор.
Разумеется, это довольно трудоемкий способ, осложняемый тем, что на территории дач сложно найти участок, где ничего не построено и не растет. Поэтому яму, где сжигают мусор, можно организовать вместе с соседями, на пустыре.
Как видите, запрета на сжигание мусора не существует, есть лишь правила, которые нужно соблюдать. Оборудовать место согласно требованиям закона можно за один день, и, потратив это время, вы будете с чистой совестью смотреть в глаза пожарному инспектору и соседям.
Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!
Как правильно сжигать жир,не все знают.Сегодня я познакомлю с этим.Существуют всего три правила сжигания жира для женщин , которые должна соблюдать каждая уважающая себя леди.Не секрет каждая третья девушка стала посещать тренажерный зал для того чтобы сжечь ненавистный жир,особенно это актуально перед наступлением летнего периода.Физиологическая структура женского организма не позволяет так быстро как мужчинам избавиться от жира.Поэтому начинающие фитнес леди начинают усиленно и яростно качать свои мышцы на тренажерах,садятся на диеты,не правильно употребляют спортивные добавки перегружают организм и все тело в результате эффекта ни какого,отсюда все усилия терпят фиаско и приходит полное разочарование.Поэтому если немного отдалиться от правильности применения спортивного питания,употребления продуктов питания в соответствующих пропорциях и выполнения упражнений в фитнес зале,для начала необходимо усвоить научно доказанные правила.Постарайтесь усвоить эти три правила и ваши достижения значительно быстрее приблизят час,когда вы сами себе будете нравиться в зеркале.
Как правильно сжечь жир женщине
Итак три основы сжигания жира для женщин.
- Возможно только медленно сбросить жир.
- Нельзя сокращать потребления белка во время диет.
- Правильный выбор тренировок.
Возможно только медленно сбросить жир.
Это конечно очень сложное правило ведь наш организма так устроен,что даже для мужчин это проблематично. Все мы хотим сразу и быстро избавиться от лишних прослоек,и мечтаем,что вот я буду заниматься 3 часа в день и к следующему понедельнику сброшу 3 кг а то и 5 кг.Да это может привести к снижению веса,но быстрая потеря именно массы тела а не жира может привести к потери мышечной массы и метаболическим повреждениям.При резком темпе потери жира,это снижение употребляемых килокалорий может привести к потери массы мышц,а это недопустимо.Ведь восстановить мышечную массу очень не просто.Представьте себе вы померили себя в окружности талии портным метром и обрадовались в уменьшение см,но при этом попа ваша потеряла некоторую привлекательность.Поэтому в первую очередь стремитесь к медленной потери веса 1-1.5 кг в неделю,это самый оптимальный вариант. Таким образом вы сохраните мышечную массу на должном уровне и исключите проблем с метаболизмом.Например потеря веса для 100 кг женщины будет составлять 1% в неделю.Все должно идти соразмерно и не надо допускать спешки и скоропостижных выводов.
Нельзя сокращать потребления белка во время диет.
При соблюдении правильного питания необходимо добиться такого рациона питания,чтобы белок не сокращался в вашем рационе при сокращении килокалорий а наоборот увеличить его потребления.Повышенное потребление белка приводит к большой поддержки мышечной массы.Ведь занятия в тренажерке приводит к значительным затратам энергии и не надо допускать,чтобы организм брал энергию именно из мышц,а нужно подвинуть его тратить свои жировые запасы.К этой цели можно дополнять свой рацион спортивным питанием.Рекомендовано ежедневное употребление пищи в которой 1 гр. высококачественного белка должен соответствовать 1 кг вашего тела.Особенно это важно для леди с избыточным весом.
Правильный выбор тренировок.
Это самый простое правило для женщин из вышеперечисленных,но не маловажный.Нужно подобрать правильный комплекс упражнений,для того чтобы организм и тело правильно реагировали на силовые нагрузка и затрачивали только необходимую энергию для сжигания жира,а не уменьшения мышечной массы тела,и сбалансированного процесса метаболизма.Необходимо исключить из комплекса упражнения на выносливость,это значит не нужно стремиться к силовым нагрузкам.Нужно уменьшить количество повторений и не брать большие веса.Для каждой группы мышц допустимо 3 подхода по 8-12 повторений,этого будет вполне достаточно для поддержания тонуса вашим мышцам.
Придерживаясь этих нехитрых правил,можно достичь радикальных перемен при потери жировой прослойки вашего тела, с соблюдением диет и посещения тренажерного зала.Теперь вы точно знаете как правильно сжигать жир,быстрее делитесь с друзьями.Подписывйтесь на новости .С Уважением Сергей.
Понравилась статья? Поделись с друзьямиЧтобы худеть за счет подкожного жира, а не за счет воды и мышц, необходимо правильно питаться и тренироваться. Важно понимать, что жиросжигание - это длительный процесс, который требует дисциплины и последовательности. И как бы нам ни хотелось быстро похудеть, обмануть организм не удастся, а навредить себе - запросто. Так давайте же сжигать подкожный жир по уму!
Многие совершают первую и очень важную - сильно сокращают рацион питания и переходят на низкокалорийное питание в 500-1000 килокалорий. При этом еще умудряются проводить .
Таким образом, составляющими физической активности для жиросжигания станут:
- для предотвращения потери мышечной массы;
- для улучшения аэробной выносливости и жиросжигания;
- для повышения расхода калорий.
Серия упражнений на тренажерах, или с гирей, для выполнения которых организм берет энергию из работающих мышц без участия кислорода. Это хорошо известные нам силовые тренировки в тренажерном зале, где, выполнив подход, вы отдыхаете, а затем возвращаетесь к упражнению.
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), взрослым людям необходимо заниматься силовым тренингом умеренной интенсивности, по меньшей мере, дважды в неделю.
Оптимально проводить 3-4 тренировки в неделю. Новички могут начать с двух тренировок, и по мере тренированности увеличить их количество.
Такие тренировки могут выполняться на или с весом собственного тела. К аэробике относится бег, ходьба, велосипед, плавание, танцы, а также ряд групповых занятий.
По данным ВОЗ, взрослым людям необходимо выполнять аэробные упражнения 300 минут в неделю. А по данным Американского колледжа спортивной медицины, для снижения веса необходимо заниматься аэробикой от 225 до 420 минут в неделю. Минимальное количество кардио в неделю составляет 150 минут.
Аэробные тренировки можно проводить после силовых - 20-30 минут, так и в отдельный день - 40-60 минут.
Это та активность, которая позволит тратить больше калорий - , работа по дому, . Людям, которые ведут малоподвижный образ жизни, принесут огромную пользу короткие 10-минутные перерывы на простые упражнения в течение рабочего дня.
- Делайте силовые упражнения 3 раза в неделю;
- Прорабатывайте на тренировке мышцы всего тела;
- Занимайтесь аэробикой после силовых тренировок и/или в отдельные дни, но оставляйте 1-2 дня в неделю для полного отдыха от занятий;
- Добавляйте кардио до указанных норм постепенно. Так вы будете поддерживать небольшой тренировочный стресс, который позволит вашему организму тратить больше калорий;
- Ваше тело привыкает к нагрузкам, поэтому стремитесь превзойти себя на каждой тренировке;
- Длительность силовой тренировки не должна превышать 60 минут. После первого часа занятий снижается его эффективность, ухудшается концентрация внимания, возрастает риск травмироваться;
- Всегда контролируйте технику выполнения упражнений. Правильная техника гораздо важнее веса на штанге и скорости движения.
Сжигание чучела - не только старинное масленичное развлечение, но и сильный обряд. С его помощью вы сможете изменить свою жизнь к лучшему, избавившись от негатива и неудач.
С давних времен Масленица является одним из самых ожидаемых праздников. В это время люди наслаждаются веселой атмосферой и наедаются блинами, а те, кто желает изменить свою жизнь в лучшую сторону, проводят действенные ритуалы и обряды. В первый же день масленичной недели принято создавать и наряжать чучело, а затем устанавливать его на вершине снежной горы. Завершается праздничный период сжиганием соломенной куклы. Для многих людей это просто развлечение, но наши предки считали, что вместе с чучелом можно избавиться от проблем и неудач .
Зачем на Масленицу сжигают чучело
В 2018 году масленичная неделя началась 12 февраля. С этого дня люди начали активно готовиться к проводам зимы и встрече теплой весны. Основная подготовка проходит в понедельник. В этот день принято баловать своих близких блинами, строить снежные горы и наряжать соломенное чучело. В течение всей недели кукла находится на самой вершине горы, а сожгут ее 18 февраля — в день проводов Масленицы.
Для каких же целей сжигают чучело Масленицы? На самом деле для многих людей это просто развлечение и старинная традиция. Сама же кукла — символ зимы. Еще на Руси, сжигая ее, наши предки давали понять, что таким образом они выгоняют надоевшую зиму и готовятся встретить долгожданную весну.
Обряд сжигания чучела всегда сопровождался песнями и танцами. Многие люди, чтобы избавиться от проблем и долгов, кидали в костер старые вещи и мусор . Также считалось, что вместе с чучелом можно избавиться от проблем и несчастий. Можно сказать, что для наших предков Масленица была не просто веселым праздником, а началом нового жизненного этапа.
Как сжигать чучело Масленицы, чтобы избавиться от проблем и негатива
В современном мире проблемы буквально атакуют нашу жизнь. Неприятности на работе, конфликты с близкими людьми и личные переживания негативно сказываются на нас и нашей энергетике. В 2018 году на Масленицу вы сможете изменить свою жизнь, а поможет вам в этом старинный обряд сжигания соломенного чучела.
В давние времена Масленица являлась олицетворениям птицы Феникс, которая обладала способностью возрождаться после самосожжения. Сжигая чучело, вы избавляетесь от проблем и неудач и начинаете жить заново . Чтобы окончательно распрощаться с прошлым, пепел нужно развеять над полем. На Руси считалось, что с появлением нового урожая происходит возрождение.
Если у вас нет возможности самостоятельно создать и сжечь чучело, то вы можете провести ритуал избавления от негатива с помощью готовой куклы. Для этого в воскресенье, 18 февраля, посетите гулянья, в завершение которых обязательно будут проводить обряд сжигания Масленицы. Заранее напишите на листке о проблемах и неприятностях, которые беспокоят вас, а затем киньте бумагу с вашими записями в костер.
Один из действенных способов избавиться от проблем с помощью чучела Масленицы — нарядить его в свою старую одежду, особенно если у вас связаны с ней неприятные воспоминания. В карманы можно положить и другие предметы, которые взывают у вас негативные мысли. Когда чучело загорится, внимательно смотрите на пламя и представляйте, как беды и неудачи покидают вашу жизнь. Пепел необходимо собрать и закопать в лесу или на перекрестке.
Сжигая чучело Масленицы, вы можете избавиться от любых преград на вашем жизненном пути. А чтобы усилить эффективность этого ритуала и привлечь в свою жизнь достаток и благополучие, воспользуйтесь и другими традиционными масленичными обрядами . Пусть вам всегда сопутствует счастье и успех, и не забывайте нажимать на кнопки и
16.02.2018 06:39
Масленица - один из самых любимых праздников года. Народные приметы о символах праздника помогут лучше...
Все мы прекрасно знаем, что лучший вариант похудения – это занятия спортом и интенсивные физические нагрузки, однако, не всегда приложенные усилия приносят желаемые результаты. Нередко можно столкнуться с проблемой, когда даже при регулярных занятиях и частых тренировках жировые отложения остаются на месте, несмотря на то, что мышцы находятся в постоянном тонусе. Вместо того, чтобы искать причину отсутствия результата, многие просто разочаровываются в эффективности и пользе спорта и прекращают тренировки. На самом деле, необходимо просто знать, как правильно сжигать жир и как сделать так, чтобы обменные процессы в организме нормализовались и ускорились. Существует несколько простых правил, которые помогут не только сделать ваше тело более стройным и подтянутым, но и избавиться от лишних жировых отложений. Придерживаясь их, вы в кротчайшие сроки сможете стать обладателем красивой и изящной фигуры.
Рацион
Для того, чтобы избавиться от жировых отложений, не прилагая для этого особых усилий, необходимо, прежде всего, пересмотреть свой рацион и включить в него продукты, способствующие похудению. Правильное питание – это основа снижения веса, и именно от рациона зависит эффективность выполняемых физических нагрузок. Включите в своё ежедневное меню продукты, сжигающие жиры, которых существует огромное количество. На первом месте среди природных жиросжигателей стоят фрукты. Ананас благодаря обилию клетчатки помогает перерабатывать попадающие в организм жиры и не позволяет им откладываться на самых видных местах в виде неэстетичных складок. Также заслуживает внимания грейпфрут, в состав которого входят ферменты, интенсивно расщепляющие жиры. Таким образом, даже после обильного приёма пищи вы сможете не беспокоиться о своём весе, если на десерт у вас будет этот фрукт. Не забывайте про специи, ускоряющие обменные процессы и увеличивающие выработку желудочного сока, благодаря чему вся пища переваривается в несколько раз быстрее и не остаётся в организме в виде ненужных жиров, превращаясь в такую необходимую нам энергию.
Режим питания
В вопросе сжигания жиров многое зависит не только от того, что мы едим, но и от того, как именно мы это делаем. Правильно составленный рацион – это лишь половина дела, для получения желаемого результата нужно откорректировать и режим питания, а также размер потребляемых порций. Начните с того, что завтрак должен стать обязательной трапезой, символизирующей начало нового дня. Те, кто отказывают себе в завтраке, чаще остальных сталкиваются с проблемой избыточного веса. Всё дело в том, что утренний приём пищи запускает обменные процессы, а на протяжении всего дня организм интенсивно перерабатывает всё, что попадает в него вместе с пищей. Отсутствие завтрака становится причиной частых перекусов, в качестве которых, зачастую, выступают сладости, так как организм требует глюкозу для получения быстрой, но кратковременной подзарядки. Чем плотнее и полезнее будет ваш завтрак, тем больше сил и энергии получит организм. Не забывайте и о размере порции, которая должна стать в несколько раз меньше, чем раньше. Разделите свои привычные порции на несколько частей, увеличив число приёмов пищи. Так вы сможете обеспечить организм достаточным количеством питательных веществ, и при этом не переедать. Следите за тем, чтобы промежуток между приёмами пищи был не более трёх часов, и вы не испытывали чувства голода, под влиянием которого можете съесть лишнего или поддаться соблазну и заменить полезные продукты калорийным фаст-фудом.
Рациональное использование свободного времени
Как правило, мы занимаемся спортом только тогда, когда приходит определённое время, а именно время тренировки в спортзале. Для того, чтобы сжигать как можно больше жиров, нужно уделять время физическим нагрузкам в течение всего дня. Речь не идёт о том, чтобы просиживать сутками в тренажёрном зале, просто выполняйте простые упражнения каждый раз, когда выдаётся свободная минутка. Принесите на работу скакалку или хула-хуп , и вместо того, чтобы сидеть и пить чай со сладостями, займитесь своей фигурой, проводя время с пользой. Всего несколько минут, потраченные на тренировку, ускорят метаболизм , и жировые отложения будут сжигаться на протяжении всего вашего рабочего дня, в конце которого можно закрепить результат полноценной, интенсивной тренировкой.
Выбор нагрузки
Для того, чтобы тренировки проходили успешно и вы постоянно наблюдали положительный результат в виде уменьшения объёмов и снижения веса, нужно соблюдать правила их проведения, так как не всякая физическая нагрузка способствует сжиганию жира. Первое, на что необходимо обратить внимание, это вид тренировок. Если вы хотите избавиться от жировых отложений, то основное внимание следует уделить кардиотренировкам . Таким образом, основными тренажёрами для вас должны стать беговая дорожка, велотренажёр и элептический тренажёр. Все они задействуют большое количество мышц, ускоряя при этом кровообращение и сердцебиение, что и является залогом интенсивного похудения.
Если вы хотите не только избавиться от лишних килограммов, но и преобразить своё тело, придав ему красивые очертания и рельефность, обязательно включите в программу своих тренировок силовую нагрузку. Оптимальным вариантом будет чередование кардио и силовых тренировок. Так вы сможете задействовать большее количество мышц и ускорить результат. Не забывайте периодически увеличивать нагрузку, как кардио, так и силовую. Иначе организм привыкнет к одной и той же интенсивности и эффективность тренировки снизится.
Продолжительность тренировки
Однако, существует ещё одно условие, без которого жиры не будут сжигаться в нужном количестве. Не случайно стандартная тренировка, будь то занятие в тренажёрном зале, либо фитнес, длится не менее 45 минут. Всё дело в том, что только после 30 минут интенсивной нагрузки наш организм начинает усиленно сжигать жировые запасы, превращая их в энергию. Кроме того, если тренировка длилась более получаса, запущенные обменные процессы протекают ещё долгое время и сжигание жиров продолжается и после окончания тренировки, увеличивая таким образом количество затраченных калорий. Но не забывайте, что для похудения и сжигания жира нужно следить за количеством потребляемых калорий. Похудение будет возможно лишь в том случае, если количество сжигаемых калорий будет превышать количество потребляемых в течение дня. Тогда организму придётся брать энергию из внутренних запасов, в качестве которых и выступают жировые отложения.
Отдых
Вопреки всем существующим стереотипам, сжиганию жира способствует не только физическая нагрузка, но и полноценный отдых. Для того, чтобы избавиться от лишнего веса не достаточно регулярно нагружать свой организм и выматывать его изнурительными тренировками. На процесс метаболизма и обмена веществ влияет ваш режим дня, в котором отдыху и сну должно отводиться достаточное количество времени. Суточная норма для сна составляет не менее 8 часов для взрослого человека. Именно этого времени достаточно для того, чтобы восстановить силы и проснуться в хорошем настроении и приподнятом расположении духа. Недосыпание или, наоборот, пересып сделают вас вялыми, все внутренние процессы, в том числе и процесс сжигания жиров, будут замедлены, а тренировка малоэффективной и не принесёт никакого удовольствия, так как в организме не будет достаточного количества сил и энергии для выполнения упражнений. Таким образом, старайтесь рационально планировать свой день, не перегружая себя работой и не беря её на дом, придерживаясь режима сна и отдыха, и тогда бороться с жиром и лишними килограммами будет гораздо легче и быстрее.
Махноносова Екатерина
для женского журнала сайт
При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал обязательна
