Knigi можно ли управлять гормонами. Как нами управляют наши гормоны? Влияние на организм повышенного и пониженного уровня гормонов щитовидки

Визуализация.

Ребефинг- техника, позволяющая человеку заново пережить процесс своего рождения, воскресить переживания, сопровождающие появление на свет. При этом, используя опыт своей взрослой жизни, человек нередко находит способ решения проблемы, связанной с рождением. Эта техника может проводиться через телесные упражнения или через визуальный ряд. В любом случае, хочу предупредить вас о серьезности переживаний, который испытывают участники. Не исключено, что после упражнения с кем-то надо будет поработать индивидуально.

Цель: Способствовать восстановлению взаимосвязи со своей внутренней сущностью «Внутренний ребенок» через установление контакта в момент появления на свет. Провокация болезненных переживаний для дальнейшей работы.

Организация:

Во время упражнения люди должны лежать на достаточном расстоянии друг от друга, так как в момент медитации некоторые начинают двигаться и менять положение тела. Лучше, если будет присутствовать ассистент, который при необходимости может оказать участникам помощь. Характер музыки должен меняться – спокойный, приглушенный вначале, светлый и торжественный в конце.

Длительность упражнения: 20-30 мин.

…Представь себя сидящим в зрительном зале. Зал абсолютно пуст и затемнен. Перед тобой экран. Посмотри на все происходящее со стороны. Сумей увидеть себя в зале, экран, пустые кресла. Сейчас тебе предстоит заново пережить то, что произошло много лет тому назад – собственное появление на свет.

…Вот экран замерцал, и ты видишь крохотное тельце ребенка, свободно плавающее в космосе материнской утробы. Малыш ощущает покой, блаженство, свободу. Его окружает множество звуков, тягучих и приглушенных, и среди них ясно слышен стук материнского сердца. Ты видишь, как тело ребенка растет, свободного пространства становится все меньше и меньше. Уже невозможно поворачиваться, свободно двигаться. Теснота невыносима, стенки все сильнее сжимают тело. Смятение и страх охватывают ребенка. То, что было долгое время уютным домом, защищало,дарило безопасность, начинает изгонять, толкать к выходу. Ты видишь, как велико тело ребенка и как узок проход, но ты знаешь, что ребенок обязательно пройдет через него. Направь свое взрослое сознание в тот тяжелый для ребенка момент и дай ему понять, что он справится и все будет хорошо. Ребенок начинает двигаться по родовому каналу. Его тело то вытягивается, то сжимается до предела. Уже нет возможности вернуться назад, и не хватает сил, чтобы двигаться вперед. В какое-то мгновенье он готов отказаться от борьбы. Почувствуй весь трагизм положения ребенка и призови его бороться. Неведомая сила толкает измученное тельце все ближе и ближе к выходу. И вот, долгожданная свобода. Тело ребенка подхватывают руки, наступает ощущение легкости и освобождения. Но одновременно с этим наступает ощущение легкости и освобождения. Но одновременно с этим младенец чувствует страх и беспомощность. В легкие с силой врывается струя воздуха и раздается тоненький детский крик. Успокой младенческое “я”, посмотри в глаза этому ребенку и передай взглядом всю любовь, на которую способен. Скажи малышу, что все рады его приходу в этот мир, что мама его любит и хочет, чтобы он жил. Найди слова поддержки, которые помогут младенцу чувствовать себя в безопасности, любимым и желанным. Твое взрослое “я” видит и чувствует, как много людей радуются появлению на свет этого ребенка, перед тобой проходят их счастливые лица, ты слышишь их возбужденные, голоса. Ты видишь на экране запеленутого младенца, который спит, утомленный тяжкими испытаниями. Он спит и видит первый свой сон в новой жизни… Экран гаснет и ты остаешься в полной темноте. Ты встаешь с кресла и медленно идешь к выходу, туда, где мерцает свет и находится дверь…

Изучая тему рождения и родовой травмы в своей жизни, и в жизни многих других людей, я пришёл к наблюдению и выводу, что в течение своей жизни нам приходится повторять подобный опыт в различных жизненных ситуациях. И то, каким был опыт рождения, сказывается на наших решениях, выборе, жизненной позиции.
Итак, мы около 9 месяцев жили внутри мамы. Все вопросы выживания были решены. Мы находились в тёплом уютном «доме», куда едва пробивался свет, все внешние звуки были приглушены. Мы слышали мамин голос, её дыхание, ритм её сердца, урчание в животе. Эти звуки нас забавляли и успокаивали. И какой бы ни была мама, спокойной и весёлой, тревожной, печальной, активной или неподвижной, нам было уютно. Мы чувствовали себя защищёнными.
И вот в один день мир перевернулся. Какая-то сила нас вытолкнула, и мы оказались в другой реальности. Нам одновременно и страшно, и интересно. Весь спокойный уклад жизни рухнул, мир стал огромным, шумным, многоликим. Для каждого человека опыт рождения - это шок, стресс. В этот момент обычно подсознательно происходит выбор, как жить и взаимодействовать с этим миром. Варианты выбора: затаиться, бороться, скорей умереть, стать победителем, быть сильным, всё бесполезно…
Опыт рождения порождает ряд страхов, один из которых страх неизвестности, потери стабильности.
Жизнь продолжается и нам приходится временами вновь рождаться, переходить из одного качества в новое. Давайте перечислим, когда это происходит:

Детский сад;
Первый класс в школе;
Переход в другую школу;
Поступление в институт;
Женитьба, замужество;
Работа;
Переезд в новое жильё, в другой город, в другую страну;
Рождение ребёнка;
Смена работы;
Начало своего бизнеса;
Новый бизнес;
Развод;
Выход на пенсию....

Возможно, вы продлите список. Любой из перечисленных пунктов является аналогом нового рождения. Именно поэтому многие люди не решаются годами поменять работу, которая неинтересна, начать бизнес, вдруг не выйдет. Так опыт первого рождения может тормозить развитие в жизни. Маленькая зарплата, но стабильная. Работа тяжёлая или неинтересная, но хоть такая. Также бывает и в сфере семьи. Одни люди не решаются завести семью из страха потерять что-то к чему привыкли, другие - не решаются завершить отношения, которые исчерпали себя, тяготят, но без них ещё страшнее. Некоторые семьи не заводят детей из того же страха перед неизвестностью.
Каждый такой переход - это рождение заново. И каждый раз, совершая это рождение, мы очищаемся от родовой травмы и обретаем новый опыт. Если переход успешный, в следующий раз уже легче, меньше страха, больше уверенности. Если переход привёл к неприятностям, новым проблемам, страха больше.
Поскольку в сознании большинства людей рождение осталось как шок и сильный стресс, зачастую развивается стратегия поведения, избегать новые начинания, значительные перемены, не делать решительных шагов, держаться за стабильность. Освобождение от травмы рождения может быть важным направлением саморазвития. Чем больше мы свободны от ограничивающего влияния рождения, тем мы гибче, более пробуждённые, жизнеспособные. У нас больше жизненных сил, легче делать первый шаг, интереснее жить. Любое начинание или трансформацию в жизни, мы можем воспринимать, как интересный вызов. Зачастую оказывается, что пройти качественный переход легче, чем о нём думать.
Некоторые люди боятся начать свой бизнес, боятся начать заниматься любимым делом, боятся сделать то, о чем так давно мечтали, считая, что это трудно и страшно. А те, кто решились и сделали этот шаг поняли, что сделать проще, чем думать.
Одни люди живут в селе и мечтают переехать в город, но боятся и придумывают себе сложности, с которыми им якобы придётся столкнуться, другие из города хотят переехать в деревню, на природу, но бояться потерять те блага, которые есть в городе. Результат один, жизнь не меняется, мечты остаются мечтами, время проходит, накапливается неудовлетворённость, тоска, безысходность.
Какие реальные шаги можно делать для своего развития, для освобождения от родовой травмы и её последствий.
1. Учитесь делать первый шаг. В этом помогают обливание холодной водой, прыжок с парашютом, купание в проруби, знакомство на улице с незнакомыми людьми, хождение по углям. Можно пользоваться для первого шага таким магическим приёмом. Когда вам нужно или важно сделать поступок, и вы чувствуете неуверенность и скованность, можно активизировать эзотерический центр поступков в животе. Он находится немного ниже пупка. Для этого можно активно подышать животом, или постучать себя по животу. Энергии там становится больше, и совершить поступок легче. Как только вы почувствовали энергию в животе, сразу делайте поступок. А телом и чувствами запоминайте новый опыт: я могу.
2. Практика неделания. Эта практика подробно описана в моей книге «Неделание - жить». В данном случае она помогает освобождаться от привязки к стабильности. Как только вы замечаете устоявшиеся привычки, стремление к стабильности, делайте неделание. Делайте их в мелочах и в больших вопросах. В мелочах, это режим дня, привычки в еде, общении, одежде, перемещениях в пространстве. В больших вопросах, это смена вида деятельности, круга общения, места жительства. Отталкивайтесь от того, в чём у вас в жизни застой, нет развития, и намечайте неделания.
3. Больше путешествуйте. Любые путешествия пробуждают и расширяют сознание. Используйте любые возможности для регулярных путешествий. Хоть в другой город, хоть в короткий поход. Особенно для освобождения от родовой травмы полезны дальние экзотические путешествия и походы, где нет стабильности.
4. Освойте принцип: «подумал, сделал». Это полезный принцип состоит в том, что когда у вас появилась идея или побуждение к поступку, нужно не колебаться, а сразу действовать. Вспомнили, что собирались кому-то позвонить, сразу звоните. Хотите назначить встречу или свидание, сразу назначайте. Если вы не сделали поступок сразу, включается ум, страх, сомнения, и вы себе разумно объясните, почему это неуместно, неудобно и т.п. Так и работает родовая травма. Этим принципом не стоит пользоваться слепо, но для тех, кто любит раздумывать, сомневаться, колебаться, стоит пожить «подумал, сделал».
5. Медитативные практики. Существует ряд медитативных практик специально направленных на освобождение от родовой травмы. Прежде всего, это родовой канал. Это групповая медитация, в которой имитируется рождение на уровне тела, эмоций, действий. Для него необходима большая группа людей, поэтому обычно родовой канал можно пройти в рамках тренинга. Это самая мощная практика от последствий родовой травмы. Полезен ребефинг, дыхательный процесс. Особенно полезен водный ребефинг. Можно делать в открытом водоёме, бассейне, под руководством опытного инструктора.
Медитативные процессы дают возможность глубокого внутреннего проживания рождения и освобождения от различных травматичных слоёв.
Накапливайте позитивный опыт нового рождения. Настраивайте себя на интерес. Запоминайте внутри себя успешный опыт переходов из одного качества в новое. Если не рождаться заново при жизни, жизнь сокращается. Будите себя, идите навстречу неизвестному. Чаще оказывается, что это не страшно, а невероятно интересно.

Гормоны - это хим вещества, выделяемые эндокринной системой. Попадая в кровь, они передвигаются к специфичным рецепторам в клеточках. Изменение тканей отчасти находится в зависимости от уровня гормонов. Атлету принципиально осознавать главные механизмы работы этих массивных веществ. Управление гормонами в свою пользу обеспечит вам успешную адаптацию, тренировки, здоровье и хорошие результаты.

Конфигурации в мышечных волокнах

Посреди причин, влияющих на этот процесс, можно выделить анаболические гормоны инсулин, инсулиноподобный фактор роста, тестостерон и гормон роста. Не считая того, для этого процесса принципиально понижение уровня катаболических гормонов, таких, как кортизол. Чем больше мышечных волокон стимулируются определенным упражнением, тем посильнее адаптивная реакция. Гормоны оказывают существенное воздействие на способности и структуру мышечных волокон.

Сенсоры

Два главных гормона

Половые железы и кора надпочечников вырабатывают стероидные гормоны. Гормон растворяется в сарколемме (оболочке поперечнополосатого мышечного волокна), связывается с ее сенсором, таким макаром активируя ее. Когда гормон попадает в ядро клеточки, он открывает элементы, закодированные для синтеза белка. Гормонорецепторный комплекс опознает определенные регуляторные механизмы в генах. В итоге информационная РНК обрабатывается и переносится в саркоплазму, где и преобразуется в белок.

Полипептидные гормоны состоят из аминокислот. К ним относятся гормон роста и инсулин. Эти гормоны не являются жирорастворимыми, потому они не могут просочиться в сарколемму. Для доставки собственных сообщений в ядро клеточки они употребляют вторичные вещества.

Упражнения с отягощениями

Это, в свою очередь, очень оказывает влияние на происходящие конфигурации в тканях. Увеличение уровня гормонов в итоге тренировки с отягощениями отличается от реакции, активируемой упражнениями на выносливость. При тренировке с отягощениями употребляются двигательные единицы, не задействованные при других упражнениях. Эти двигательные единицы с высочайшим порогом активизируются только при потребности в приложении значимой силы, как при тренировке с отягощениям. Мышечные волокна в этих единицах активизируются, в итоге сарколеммы в мышечных волокнах оказываются под большой нагрузкой. Нагрузка вызывает изменение проницаемости сарколеммы для питательных веществ. Это оказывает влияние на синтез и чувствительность рецепторов. В конце концов, сила, приобретенная в активированных волокнах, ведет к анаболической реакции в клеточках мускул.

Во время и после упражнений выделяются бессчетные гормоны. Предпочтительный итог этих процессов - это синтез актина и миозина и замедление разрушения белка. Если нагрузка очень мощная либо очень долгая, в мышце берут верх катаболические гормоны, к примеру, кортизол. Гормональные реакции зависят от стимулируемых тканей, продолжительности упражнений и нужных конфигураций.

При достижении мышцей высочайшего уровня развития синтез белка перестает играть роль главного механизма роста. Потому замедление разрушения белка - основной фактор роста мускулов. Помните, что воздействию подвергаются только стимулируемые мускулы. Вот поэтому принципиально чередовать упражнения. Только стимулируемые волокна получают пользу от гормонов. Если всякий раз при тренировке бицепсов вы используете одно и то же упражнение, ваш рост не будет наибольшим, так как повсевременно стимулируются одни и те же волокна. Углы и характеристики нагрузки держут под контролем степень взаимодействия гормонов в мышцах.

Реакция мускул на гормоны находится в зависимости от нескольких причин. Если уровень гормонов в крови высок, шансы воздействия на сенсоры выше. Если клеточка близка к собственному генетическому максимуму, сенсор слабее реагирует на гормон. При тренировках с отягощениями способность к восстановлению связана с размером мышечных волокон. Некорректная программка занятий может привести к проявлению оборотной стороны гормонов, катаболизму. Взаимодействие меж гормонами и мускулами может оказать негативное воздействие на структуру клеток либо положительное воздействие на рост.

Существует огромное количество причин, содействующих гипертрофии. Но повышение силы нельзя отнести лишь на счет гипертрофии. Нейронные причины играют гигантскую роль в достижении наибольших характеристик силы. Формы неврологической эффективности, как и уровни гормонов, персональны для каждого человека.

Гормоны в крови

Безупречная ситуация для анаболизма - когда в крови больше анаболических гормонов, чем катаболических. Это обычно ведет к положительным изменениям в клеточках.

Тестостерон

Тестостерон косвенно оказывает влияние на синтез белков, высвобождая гормон роста. Это наращивает уровень высвобождения инсулинового фактора роста (ИФР) из печени. Тестостерон повлияет на нервную систему, что приводит к увеличению уровня нейромедиаторов и числа нервномышечных соединений, что наращивает размер мускулы. Увеличение неврологической эффективности ведет к увеличению уровня силы.

Механизм взаимодействия тестостерона с клеточным ядром неточен. После выделения тестостерона транспортный белок под заглавием глобулин переносит его к сенсору. Тут активизируется сообщение, которое передается в клеточное ядро. Синтез белка - это итог серии событий. Концентрация тестостерона нередко употребляется в качестве маркера анаболиков. Есть определенные методы, которые могут оказать положительное воздействие на уровень тестостерона в крови, к примеру:

Тренировки продолжительностью меньше шестидесяти минут
Неоднократные подходы
Комбинированные упражнения
Недлинные интервалы отдыха (одна минутка)
Существенное сопротивление, 80% - 90% от максимума.

Слышали ли вы когда-нибудь выражение «Приседайте и делайте становую, и будет расти все ваше тело»? Это получается благодаря увеличению уровня тестостерона и стимуляции набора значимой мышечной массы. Если вы полагаетесь только на внедрение тренажеров, постарайтесь ввести в свою программку комбинированные упражнения.

Большая часть исследовательских работ, посвященных гормональным реакциям на упражнения, была проведена на испытуемых-мужчинах. Реакция тестостерона была названа главным определяющим фактором различий меж мускулистостью и силой парней и дам. Мужчины в среднем создают в 10 раз больше тестостерона, чем дамы. По сей день не было исследовательских работ, выявивших значимые различия в уровне тестостерона в связи с физической нагрузкой у дам.

Гормон роста

Функции гормона роста:

Ускорение синтеза белка
Внедрение жирных кислот
Улучшение транспортировки аминокислот
Ускорение роста хрящей
Стимуляция липолиза
Понижение употребления углеводов для получения энергии.

Большая часть исследовательских работ говорят, что гормон роста высвобождается благодаря неврологическим сигналам от нервной системы, стимулируемым нагрузкой и беспокойством, вызываемыми тренировкой. Сигналы гипоталамусу вызывают высвобождение гормона, что провоцирует секрецию гормона роста. Не считая того, гормон роста провоцирует высвобождение ИФР из печени. ИФР - это массивные анаболические агенты, ускоряющие синтез белков.

Уровень гормона роста в крови меняется в течение денька. Секреция более интенсивна во время сна. Это одна из обстоятельств, почему организму необходимо достаточное количество сна, чтоб нормально восстанавливаться и расти. Было подтверждено, что физическая нагрузка наращивает секрецию гормона роста в хоть какое время денька.

Фармакологическое внедрение гормона роста - вопрос, вызывающий оживленные дебаты. Некие специалисты считают, что прием гормона роста - основная причина того, что бодибилдеры существенно более мускулистые и рельефные, чем ранее. Другие говорят, что гормон роста полезен только бодибилдерам, сразу с ним принимающим анаболические стероиды. Обсуждение этой темы - повод для другой статьи. Основной вопрос, интересующий нас на данный момент - это ускорение эндогенных устройств, приводящих к секреции гормона роста. Нужны последующие исследования, которые позволят сопоставить действие естественного гормона роста и его наружного аналога.

Оказывается, что повышение числа ионов водорода провоцирует высвобождение гормона роста. Это значит, что увеличение концентрации в крови лактата (тесновато связанного с ионами водорода) увеличивает и уровень в крови гормона роста.

Было подтверждено, что упражнения с малозначительным отягощением неэффективны для увеличения уровня гормона роста. Кремер нашел, что при использовании умеренного отягощения с неоднократными подходами и маленькими периодами отдыха (1 минутка) уровень гормона роста увеличивается. При кропотливой проработке вашей программки занятий с сопротивлением можно пользоваться всеми преимуществами завышенного уровня гормона роста.

В периоды менструации уровень гормона роста в крови у дам выше, чем у парней. Исследования дам выявили, что при использовании значимого отягощения и отдыхе по три минутки меж подходами не происходит существенного увеличения уровня гормона роста. Но при умеренном отягощении и маленьких периодах отдыха (1 минутка) такое увеличение наблюдается. Чередование комплексов принципиально для конфигурации уровня гормона роста.

Инсулин

Инсулин делает последующие функции:

Понижает уровень глюкозы в крови.
Провоцирует поглощение клеточками углеводов, аминокислот и жирных кислот.
Излишек инсулина ведет к скоплению жира.

Было найдено, что тренировки увеличивают чувствительность к инсулину. Падение уровня инсулина во время физической нагрузки не так существенно благодаря эффекту самой тренировки. Нужно провести последующие исследования для определения реакции инсулина на тренировки.

"Инсулин в виде инъекций очень небезопасен. Он может привести к смертельному финалу в течение нескольких минут".

Инсулин действует как мощнейший анаболический агент. Он переносит аминокислоты в мышечные клеточки. Многие специалисты считают этот гормон мощным анаболическим агентом из имеющихся. Вот поэтому внедрение инсулина для инъекций стало очень пользующимся популярностью посреди бодибилдеров. Инсулин в виде инъекций очень небезопасен. Он может привести к смертельному финалу в течение нескольких минут. Если вы используете инъекционный инсулин, непременно делайте это под наблюдением доктора.

Управление уровнем инсулина очень принципиально для заслуги хорошей физической формы. Правильное его количество в правильное время позволит набрать мышечную массу. В то же время хронически завышенный уровень инсулина ведет к скоплению жира. Излишек инсулина приводит к понижению уровня тестостерона и гормона роста.

ИФР

Разрушение разных клеток, включая жировые и мышечные клеточки, провоцирует высвобождение ИФР. Жировые клеточки содержат много ИФР, а скелетные мускулы - не достаточно. Существует возможность высвобождения ИФР внепеченочными клеточками без помощи гормона роста. Также вероятна выработка ИФР отдельными клеточками без высвобождения их в кровоток.

Связывающие белки играют важную роль в функционировании ИФР. Было выявлено, что ИФР стимулируют высвобождение связывающего белка в самой мышце, изменяя тем самым восприимчивость клеток к ИФР. Профиль питания также оказался принципиальным фактором восприимчивости к ИФР. Резкие конфигурации баланса азота и употребления белка оказывают влияние на уровень ИФР. Связывающие белки действуют в качестве резервуара для ИФР. Эти белки выпускают ИФР при открытии рецепторного участка. Таким макаром понижается уровень распада ИФР.

В истинное время нет четких данных относительно воздействия занятий со значимым отягощением на уровень ИФР. Одно исследование нашло, что несколько разных последовательностей упражнений вызывали увеличение уровня ИФР в протяжении 2-ух часов после тренировки. Нужно проводить последующие исследования для более глубочайшего исследования воздействия физической нагрузки на уровень ИФР.

Контроль анаболических гормонов - это один из важных качеств контроля вашей физической формы. Рассмотренные выше массивные гормоны могут посодействовать вам стопроцентно раскрыть собственный потенциал.

Основной катаболический гормон

Кортизол - это гормон, вырабатываемый корой надпочечников. Он высвобождается, чтоб посодействовать организму совладать с нагрузкой и обеспечить его энергией. Неувязка в том, что он оказывает на организм катаболическое действие:

Увеличивает уровень протеолитических ферментов (ферментов, расщепляющих белки)
Превращает аминокислоты в углеводы
Замедляет синтез белков
Разрушение коллагена и тканей связок
Катаболический эффект кортизола посильнее в стремительно сокращающихся волокнах, чем в медлительно сокращающихся.

При травмах увеличение уровня кортизола ведет к распаду азота и потере сократительного белка. Такая утрата вызывает атрофию мускул. В мышце такие анаболические гормоны, как инсулин и тестостерон, противодействуют кортизолу. Если анаболические гормоны занимают большее число рецепторов, уровень белка поддерживается либо вырастает. Когда с огромным числом рецепторов связан кортизол, ускоряется расщепление белка. Обеспечение более высочайшего уровня анаболических гормонов, чем катаболических, принципиально для поддержания и набора мышечной массы.

Тренировки с отягощением с задействованием больших групп мускул и поболее маленьких периодов отдыха вызывают более высочайший уровень кортизола. Это любопытно, так как стимул, вызывающий наибольший катаболический эффект, также вызывает и наивысшую реакцию на гормон роста. Хотя кортизол содействует распаду, краткосрочное увеличение его уровня может посодействовать с ростом мускулов. Мускулам нужно разрушение для восстановления и роста. Короткосрочное увеличение уровня кортизола провоцирует этот процесс. Атлеты нередко употребляют соотношение уровней тестостерона и кортизола в крови, чтоб найти, находится ли их тело в состоянии роста. Это звучит разумно, но таковой коэффициент оказался неэффективным в качестве маркера набора массы и силы. Из-за бессчетных функций кортизола этот тест недостаточен для определения реального уровня анаболизма либо катаболизма.

На этом сайте уже много говорилось о том, что панические атаки сопровождаются выбросом большого количества адреналина в кровь, со всеми вытекающими из этого последствиями.

Гормон адреналин вырабатывается надпочечниками и участвует в реализации состояния, при котором организм мобилизуется для устранения угрозы. При панической атаке угроза мнимая.

Как управлять гормонами

Эти химические вещества выделяются железами, распределенными по всему телу: гипофиз, надпочечники, поджелудочная железа и яички держат нас в физиологическом равновесии.

Энергия, позволяющая нам вставать из постели по утрам, формировать новые мышцы после тренировки и оставаться на высоте во время секса также зависит от гормонов. Глубокое понимание работы организма поможет вам регулировать и контролировать всю свою жизнь.

Гормон стресса

Каждое утро, около пяти часов, надпочечники высвобождают первый выброс кортизола. Это повышает обмен веществ, сигнализируя печени начать вырабатывать глюкозу. Второй выброс происходит спустя несколько часов - то есть, именно в то время, как мы встаем из постели. Уровень кортизола остается высоким для большинства из нас в течение всего утра. Это тонизирует организм, готовя его к насыщенному событиями дню. Дедлайн, встреча с девушкой, работа в тренажерном зале - на все это гипоталамус отвечает той же стимуляцией надпочечников. Неплохо, поскольку кортизол дает нам энергию, мобилизует наши физические и умственные способности и позволяет решать сложные проблемы. С другой стороны, постоянное присутствие в крови этого гормона просто изнашивает нервную систему - вот, откуда пошла его дурная слава. Постарайтесь ставить сложные задачи на утреннее время, так уровень кортизола в крови будет помогать вам, а не мешать.

Инсулин

После того, как кортизол помогает глюкозе попасть в кровь, поджелудочная железа вырабатывает инсулин, чтобы провести глюкозу в клетки для выработки энергии. Эта система отлично работает, если вы ведете правильный образ жизни, сочетая полезную еду, физические упражнения и график отдыха. В противном случае, система начинает работать против вас. Особенно зависима она от пищи. Бутерброды, паста, сладкие блюда очень быстро попадают в кишечник. В результате повышается содержание сахара в крови. Поджелудочная начинает экстренно вырабатывать инсулин. Если это происходит регулярно, организм вырабатывает резистентность к инсулину и, как следствие, возникает сахарный диабет второго типа. Бобовые, овощи богатые клетчаткой и цельнозерновые продукты помогут снизить уровень сахара в крови. А лучше всего будет повысить количество физических упражнений: мышечная ткань является крупнейшим потребителем сахара в организме.

Теория плохого сна

Гипотетически, вероятность того, что все гормональные сбои тесно связаны с плохим ночным сном, очень высока. Вы просыпаетесь после беспокойных 5-6 часов сна, когда уровень кортизола зашкаливает. Гормоны роста и тестостерон, напротив, вырабатываются в меньших количествах. Организм погонит вас искать утешения в наполненном тяжелыми углеводами завтраке. Сахар, а затем и уровень инсулина в крови, повысятся, что приведет к сонливости. Чувствуя себя разбито, вы наверняка пропустите поход в тренажерный зал. Это значит, что инсулин в мышечных клетках не будет переработан в энергию. Вместо этого, он переработается в жир. Выйти из замкнутого круга можно только одним способом: в обязательном порядке отдыхать ночью достаточное количество часов.

Гормоны жизни

Во время сна организм вырабатывает несколько видов гормонов. Это анаболический тестостерон, который производится в яичках, и человеческий гормон роста, ответственность за который несет гипофиз. Тестостерон повышает половое влечение и защищает нашу иммунную систему. Гормон роста, HGH увеличивает количество мышечных волокон и способствует расщеплению жира. Чем ниже уровень кортизола, тем лучше работают эти два гормона. К сожалению, после тридцати уровень содержания этих гормонов в крови неуклонно падает - а вот выработка кортизола и инсулина, напротив, повышается. Справиться с этим помогут только постоянные физические упражнения, совмещенные с правильным питанием. Если же этого не делать, да еще и работать на стрессовой должности, то можно просто остаться импотентом.

Управление гормонами

Психолог Стенфордского университета, Келли МакГонагал, уверена, что образ мыслей напрямую влияет на производство и поведение гормонов. Кроме того, она советует вспоминать, кто вы и что делаете в данный конкретный момент, когда чувствуете зашкаливающее напряжение. 10 секунд посреди моря стресса хватит любому человеку, чтобы остановиться и осознать свои действия. Организм же подстроится под мышление и начнет выработку другого гормона.