Привет, друзья! С вами Юрий Окунев.
Поговорим сегодня о том, как развивать память у подростков? Как преодолеть проблемы пубертатного периода и превратить сплошные минусы в безусловные плюсы?
Вы помните себя в 14 лет? Хулиганистые песни под гитару, вконец расстроенную и с порванной струной, во все горло, а рядом старый обшарпанный магнитофончик, не умолкающий ни на секунду?
Кто-то вспомнит свой первый мопед или мотоцикл, кто-то – коллекцию бейсболок футбольных команд, а кто-то – первую затяжку папиросы «Беломор», насмешливо протянутой рукою старшего товарища: «Куришь? – Курю!»
В подростковом возрасте все подчинено одной-единственной цели – свято блюсти свою независимость. И пусть суждения о мире еще неопытно-зеленые, окрашенные в призрачно-мечтательные тона из детских потрепанных книжек. Зато – какое наслаждение – ощущать себя взрослым и умным!
Взрыв деятельности мозга
По выводам психологов, в возрасте, который начинается, как правило, в 12 лет, совершается самый мощный скачок в развитии памяти. Причем упор идет на логическую память произвольного характера.
Логическая память опирается в первую очередь на осмысливание материала, установку связей между ключевыми понятиями.
Заканчивается этот рост памяти в 16 лет. К этому времени подросток уже может запоминать довольно большие объемы информации, подолгу удерживать внимание на одном и том же объекте. Мышление тинейджера становится цепким и последовательным, он может сам делать выводы, используя уже имеющиеся знания.
Если все так хорошо – почему же так часто приходится слышать жалобы подростков на слабую память?
На фоне растущей логической памяти ослабевает память механическая – так утверждают специалисты.
Механическая память – это когда зубришь первую строчку, к ней добавляешь вторую, потом третью…Еще круче – читаешь текст раз десять, а то и двадцать, и ждешь, пока он сам запомнится.
А ведь в школах делают упор именно на этот вид запоминания. Получается, что детей заставляют заучивать километры монотонного текста по географии, истории, биологии…что там еще? При этом, не обучая рациональным приемам работы с памятью? Парадокс? Конечно!! Еще какой.
На крыльях мнемотехники
Самое время познакомить нашего взрослеющего, и в то же время ребенка, с альтернативными методами запоминания, например, методом создания ассоциаций. Можете прочитать про него в статье « ».
В юношеском возрасте обычно присутствуют:
- Непреодолимая тяга ко всему необычному, фантастическому;
- Подростковый максимализм, достигший своего пика;
- Желание все сделать в мгновение ока, везде успеть, перед товарищами выпендриться.
Мнемотехника, в основе которой лежит ассоциативное мышление, отвечает всем этим запросам. Создание образов может так увлечь подростка, что он уже сам начнет выбирать объекты для запоминания и подбирать ассоциации к ним.
Идеальный метод подготовки к экзаменам: и мозг не устает, и воображение тренируется, и память продуктивно работает.
Памятка по развитию памяти
Как улучшить память подростка? Приведенные ниже советы помогут вам в решении этой непростой и вместе с тем важной задачи:
- Резкое ухудшение памяти подростка – серьезный повод задуматься о здоровье вашего ребенка. Возможно, требуется посещение врача. Другая причина – переутомление, недостаток сна и отдыха. Пересмотрите режим дня;
- Выученное наизусть стихотворение или отрывок из прозы – замечательное упражнение для памяти. Алгоритм смотрите в статье
- Обучайте подростка эффективным приемам работы с текстом: составление плана и конспектирование. Полезно следующее упражнение. Взять любую статью из научного журнала, не слишком сложную. Школьник читает один или два абзаца – записывает коротко, одним предложением, суть. Читает далее. Через день вернитесь к записям. Сможет ли ваш ребенок вспомнить то, что читал?
- Игра на музыкальных инструментах хорошо развивает память. Можно заняться изучением танцевальных движений и комбинаций – сейчас много молодежных направлений: брейк, хип-хоп, джаз-фанк и другие.
- Почаще нагружайте деятельностью левую руку. Благодаря этому включается в работу то полушарие мозга, которое отвечает за память.
Ну, и конечно, обязательно уделяйте внимание специальным упражнениям для тренировки памяти, которые можете найти в этой моего блога.
Приведу, пожалуй, еще парочку интересных заданий на развитие памяти подростков.
Упражнение №1: Квазислов
Перед занимающимся выкладывается лист бумаги с написанной абракадаброй букв (длина не больше 25). Нужно постараться запомнить этот набор и воспроизвести через пару часов или через день.
КОМОЛИСТРЕНОШИВЕРТОН
Запоминаем таким образом. Делим всю цепочку на отдельные звенья, удобные для присвоения им образов. Например, КОМОЛИСТ, можно ассоциировать с вопросом: «Кому лист?» или создать картинку-образ со словами КОМ и ВОКАЛИСТ.
Теперь все образы выстраиваем в одну линию. Возможно, это будет смотреться таким образом: КОМ снега летит на голову ВОКАЛИСТА, сидящего на крыше РЕНО – и вдруг автомобиль выворачивается шиворот-навыворот, то есть исполняет ШИВЕРТ, увидев на обочине громадного мужчину в форме ООН.
Упражнение №2: Анализ данных
Дано задание развивает аналитическое мышление подростка, что особенно актуальноо в старших классах.
Берем текст, достаточно короткий, но содержащий в себе длинные предложения. Скажем, такого плана:
«Японские специалисты, обслуживающие компьютеры, давно заметили, что злейшим врагом больших ЭВМ являются крысы, которые прогрызают важные системы электронного управления на транспорте и в производстве»
Школьник рисует на бумаге схему, отображающую суть и все смысловые единицы текста: ЧТО, ЗАЧЕМ, КУДА, В КОТОРОМ и т.д. Все это делается в виде рисунков, символов, комиксов – как угодно, только чтобы подробно. Взаимосвязи прорисовывает стрелочками.
Задача : с опорой на схему рассказать содержание текста со всеми мелкими деталями спустя 2 часа.
Сегодня мы затронули самые важные стороны темы развитие памяти подростков. Я думаю, возможность помочь своему ребенку есть у каждого родителя. Я рекомендую также сервис Викиум .
Хорошо сбалансированная подборка онлайн-тренажеров на нем способствует быстрому и эффективному развитию памяти и внимания.
Методы рационального запоминания, а также соответствующие упражнения найдете в интенсив-курсе Станислава Матвеева «Суперпамять» – великолепная методика, где все описано достаточно понятно и интересно.
Это все. Желаю плодотворной работы.
О результатах тренировок пишите в комментариях, не забывайте подписываться на новости блога. Поделитесь впечатлениями с друзьями.
До скорых встреч! Ваш Юрий Окунев.
Многие сравнивают человеческий мозг с компьютером. Ни одно наше действие не может произойти без участия этого самого главного органа. Все, что мы делает происходит благодаря импульсам, которые предаются от коры головного мозга к мышцам. Скорость процессов, происходящих в мозгу — триллион операций в секунду. Но, в следствии некоторых причин, эта скорость может замедлиться. Что может привести к снижению эффективности. Помочь себе можно при помощи витаминов и специальных препаратов, активизирующих работу мозга.
Интеллектуальное развитие ребенка процесс очень уникальный. Но, не все дети могут похвастаться высоким интеллектом. К сожалению, отставание в развитии от своих сверстников может в будущем стать причинами больших неприятностей. Поэтому, важно поддержать таким детям мозговую активность с помощью специальных препаратов – ноотропов.
Такие лекарства улучшают циркуляцию крови, усиливают внимание и познавательные процессы у детей
- Препараты для улучшения памяти и внимания способны не только улучшить показатели умственной деятельности, но и уменьшают возможные расстройства
- Самой частой проблемой расстройств мозговой деятельности у ребенка является недостаточное кровообращение мозга. Что приводит к снижению поступления в него кислорода и питательных веществ. К такой патологии приводят стрессы, детские страхи или внутренние конфликты. Если нарушение кровообращения мозга связано с психологическими проблемами, то для его решения необходим не только прием ноотропов, но и посещение детского психолога или психиатра
- Ноотропные препараты не только улучшают кровообращение мозга, но и усиливают обмен веществ в его клетках. Что помогает ускорить интеллектуальное развитие и улучшить мыслительные процессы. Большинство таких препаратов отпускается из аптек без рецептов врачей. Но, перед их приемом необходимо обязательно проконсультироваться с врачом
«Глицин». Один из самых популярных ноотропных препаратов. Его прием поможет улучшить качество сна, повысить работоспособность и улучшить умственные способности. «Глицин» поможет справиться с нарушениями центральной нервной системы.
Дозировки:
- Детям до 12 месяцев 0,25-0,5 таб
- Детям от 1 года до 3 лет 0,5 таб
- Детям старше 3 лет 1 таб
«Пирацетам». Усиливает обменные процессы в организме и усвоение школьного материала. Противопоказан при почечной недостаточности.
Дозировки:
- Детям 1- 5 лет 800 мг в сутки
- Детям 5 – 16 лет 1200-1600 мг в сутки
«Биотредин». Препарат на основе Витамина B6 и треонина. Прием этого средства активирует внимание, улучшает память и усиливает другие процессы. Обладает слабым седативным эффектом.
Дозировки:
- Дети (любого возраста) 1 таблетка 1-2 раза в сутки
- Взрослые 1 таблетка 2-3 раза в сутки
«Фенибут». Препарат стимулирующий приток крови к мозгу. Усиливает мозговую деятельность и улучшает память.
Дозировки:
- Дети 8-14 лет 250 мг три раза в сутки
- Взрослые 250–500 мг три раза в сутки
«Аминалон» . Лекарственное средство на основе гамма-аминомасляной кислоты. Усиливает обменные процессы в клетках головного мозга. Способен вывести токсины из организма.
Дозировки:
- Дети 0.25 г два раза в сутки
- Взрослые 0.5 г за один приме
«Пантогам». Еще один препарат на основе гамма-аминомасляной кислоты. Назначается при расстройствах внимания и памяти. Помогает снять нервное напряжение и активирует интеллектуальную деятельность.
Дозировки:
- Дети 0,25-0,5 однократно. Суточная доза 0,75-3 г
- Взрослые 0,25-1 г однократно. Суточная доза 1,5-3 г
«Нобен». Препарат выпускаемый на основе коэнзима Q10. Попадая в клетки мозга, это вещество активирует работу памяти и помогает ребенку лучше запомнить информацию.
Дозировка:
- Дети Суточная доза 60-70 мг. Делить на 2-3 приема
«Билобил». Средство на основе экстракта гинко билоба. Помогает работе нервной системы, усиливает тонус сосудов головного мозга. Аналоги: Танакан, Билоба и др.
Дозировки:
- Дети 1 капсула 1-2 раза в сутки
«Интеллан». Сироп и таблетки для снятия нервного и умственного напряжения.
Дозировки:
- Дети 1 чайная ложка сиропа 3 раза в сутки
- Взрослые 1 капсула 2 раза в сутки
«Фезам». Препарат назначается при снижении концентрации, нарушениях мыслительной деятельности и отставании в развитии.
Дозировка:
- Дети старше 5 лет 1-2 капсулы 1-2 раза в сутки
- Взрослые 1-2 капсулы 3 раза в сутки
Все вышеописанные средства хорошо себя зарекомендовали в лечении расстройств работы головного мозга у детей. Но, они должны применяться в комплексном лечении такой проблемы. С ребенком, который отстает от своих сверстников, необходимо играть в развивающие игры и проводить другую терапию.
Препараты и витамины для памяти подросткам
Каждый третий школьник в нашей стране страдает от ухудшения памяти, рассеянности и быстрой утомляемости
Чаще всего эта проблема связана с нехваткой некоторых витаминов и макроэлементов в организме. Увеличение в рационе овощей и фруктов частично может решить проблему. Но, только частично. Поэтому для ее решения все чаще пользуются специальными витаминными комплексами и препаратами.
ВАЖНО: Кроме включения в рацион подростков полезных продуктов и витаминов необходимо уменьшить до минимума употребление таких напитков как Кока-кола, Пепси-кола, кофе и т.п. Они «вымывают» полезные вещества из организма. Что может привести к их дефициту. А, следовательно, к ухудшению работы мозга.
У подростков в возрасте от 12 до 17 лет происходит бурное физическое и половое созревание. И именно в этот период их организм нуждается в дополнительном приеме препаратов, некоторые из которых улучшают память.
Витамины группы B. Витамины этой группы используются практически во всех процессах организма. В том числе и при мозговой активности. А значит они необходимы и для поддержания памяти.
Аскорбиновая кислота. Витамин C на прямую не влияет на процесс запоминания информации школьником. Но, без аскорбиновой кислоты усвоение некоторых нутриентов невозможно. В том числе и тех, которые необходимы мозгу.
Для снятия быстрой утомляемости, раздражительности, устранения головных болей и ухудшения памяти хорошо себя зарекомендовал витаминный комплекс «Алфавит тинейджер» .
Комплекс «Авитон-ГингкоВита» содержит все необходимые для помощи мозгу активные вещества. Этот комплекс показан подросткам для активации обменных процессов в его клетках. Его необходимо использовать при сильных интеллектуальных и эмоциональных нагрузках.
Также помочь мозгу можно с помощи драже «Биовиталь» . В состав этого комплекса входят 8 витаминов и множество других полезных элементов, помогающих при сильнейших интеллектуальных нагрузках.
Еще одним популярным витаминно-минеральным комплексом для подростков является «Витрум тинейджер» . Одна таблетка в день «закроет» дефицит в организме всех необходимых для работы мозга веществ.
Какие препараты принимать для улучшения памяти студентам?
Студенты — это молодые люди полные сил. Но, даже их организм нуждается в помощи
Для того, чтобы усвоить большое количество информации, необходимо принимать витаминные комплексы и специальные препараты, которые помогут справиться с возросшей нагрузкой.
«Хромвитал+» . Натуральный энерготоник от компании «Vision». Этот препарат способен зарядить каждую клетку организма необходимой для нее энергией. С его помощью можно улучшить мозговую активность и память. Это средство не вызывает привыканий и не влияет негативно на нервную систему организма.
«Сеньор» . Очень часто питание мозга полезными веществами у студентов нарушено. Это происходит из-за нерегулярного употребления пищи, нервных переживаний и других проблем. Для улучшения усвоения пищи и транспортировки питательных элементов клеткам мозга показан комплекс «Сеньор».
«Брейн-о-флекс» . Самая большая нагрузка на организм студента проявляется в период сессии. В это время студенты должны мобилизировать ресурсы своего организма. Для помощи в этом был разработан БАД «Брейн-о-флекс». Его компоненты улучшат такие функции мозга как: мышление, концентрация, память и т.п.
Для того, чтобы справиться со стрессами, которые во время учебы в институте проявляются довольно часто, была разработана биологически активная добавка «Пакс+ форте» . Витамины, минералы и фитокомпоненты, входящие в это средство, улучшат работу нервной системы, повысят стрессоустойчивость организма и концентрацию внимания. Эту добавку можно использовать и для того, чтобы улучшить память.
Что пить для улучшения памяти у взрослых?
Для лечения памяти у пожилых людей также используются препараты-ноотропы
- Такие средства усиливают снабжение мозга кровью и кислородом. Благодаря чему лучше усваивается глюкоза. А это вещество, как известно, необходимо для улучшения памяти, концентрации внимания и другой мозговой деятельности
- Людям пожилого возраста часто назначается «Ноотропил» . Этот препарат показан в тех случаях, когда пациент может забыть имена родных, свой адрес и другую личную информацию. Уже в первые 10 дней приема этого лекарственного средства может наблюдаться полное восстановление памяти
- К сожалению, большинство препаратов для восстановления памяти могут вызывать привыкание. Поэтому, для лечения вышеописанной проблемы необходимо их чередовать
- Кроме ноотропов для восстановления памяти и активности мозга у пожилых людей показан прием витаминов. Большинство таких комплексов являются универсальными и их могут применять как студенты во время учебы, так и пожилые люди. Например, витаминный комплекс «Вижн» . Но, есть и специализированные комплексы для пожилых людей
- Очень хорошо себя зарекомендовали витамины «Витрум Мемори» . Они изготовлены специально для восстановления памяти и мозговой активности. Этот витаминный комплекс основан на растительных компонентах. Кроме своего основного действия «Витрум Мемори» может помочь при проблемах со слухом и зрением
Препараты для памяти пожилым людям
Традиционно, для улучшения памяти у пожилых людей назначается «Глицин» . Этот препарат способен решить проблемы связанны со склерозом и амнезией.
Для улучшения кровообращения мозга у пожилого человека можно воспользоваться:
- «Пирацетамом»
- «Фенотропилом»
- «Танаканом»
- «Фенибутом»
Для остановки ухудшения памяти в старости нужно разнообразить свой рацион такими продуктами как черника, лосось, говядина, брокколи, шпинат и киви.
Гомеопатия для памяти
Существует несколько гомеопатических препаратов которые способны стимулировать активировать мозговую деятельность
Они оказывают влияние на работу психической, метаболической и эндокринной системы. Такое действие помогает организму справиться со множеством проблем. В том числе и ухудшением памяти.
Лучшими препаратами такого класса являются:
«Церебрум композитум» . Комплексное гомеопатическое средство, в состав которого входят все необходимые для работы мозга витамины и минералы. При применении этого средства улучшаются показатели мозговой активности. Кроме того, с его помощью можно улучшить работу иммунной системы и внутренних органов.
«Золотой йод» . Препарат, действие которого направлено на улучшения кровообращения мозга. Он показан при головной боли, головокружениях, ослаблении памяти и нарушениях сна.
«Мемория» . Препарат, обладающий ноотропным действием. С его помощью можно укрепить сосуды головного мозга, улучшить его кровообращение, нормализовать обменные процессы и улучшить мыслительную активность.
«Эдас-138 Арнаур» . Средство, на основе натуральных (в основном растительных) компонентов, улучшающее активность мозга и сердечно-сосудистой системы. Применяется для лечения склероза сосудов и ухудшения мыслительных процессов в следствии старения мозга.
«Полимнезин» . Препарат для лечения нарушения функции памяти и усиления мыслительного процесса.
«Афосар-Эдас» . Капли для приема внутрь. С их помощью можно повысить сопротивляемость организма воздействиям стресса, улучшить работу сердечно-сосудистой системы и кровообращение мозга. Показан при вегето-сосудистой дистонии.
«Хуато» . Гомеопатический препарат на основе растительных компонентов, обладающий ноотропным действием. Способен улучшить функциональную активности центральной нервной системы и коры головного мозга.
Растительные препараты для памяти
Сегодня существует множество препаратов для восстановления памяти, основу которых составляют растительные компоненты
Описывать их не имеет смысл. Каждая уважающая себя фармацевтическая компания в своем ассортименте имеет несколько лекарственных средств и БАДов для активации функций мозга. Чаще всего такие препараты изготавливаются на основе:
Гинкго Билоба. Листья и семена этого растения давно и успешно применяются представителями китайской традиционной медицины. Сегодня препараты на основе Гинкго Билоба можно купить и в нашей стране. С их помощью можно улучшить снабжение мозга глюкозой и кислородом. Кроме того, это растение помогает наладить обменные процессы в организме и обладает антиоксидантным свойством.
Плаун. Еще одно растение, которое способно улучшить память. Из семян плауна делают различные лекарственные препараты, в том числе и для минимизации признаков болезни Альцгеймера.
Черный перец. Этот эффективный продукт активирует живость ума. Кроме того, соединения черного перца помогают лучше усвоиться полезным веществам других продуктов.
Барвинок. Это растение называют цветком памяти. Особенно эффективны препараты на его основе для поддержания памяти у пожилых людей.
Имбирь. Очень популярный продукт, обладающий множеством полезных качеств. Способен усилить кровообращение мозга. Что также помогает восстановить память и концентрацию внимания.
Витамины для памяти и внимания
Для улучшения работы мозга и усиления функции памяти прежде всего показаны витамины группы B, аскорбиновая кислота и токоферол
Большинство из них выступают в качестве антиоксидантов и помогают мозгу справиться с нагрузкой, улучшить внимание и память. Такие соединения можно найти в следующих витаминных комплексах:
«Память Форте». Комплексный препарат, который специально разработан для концентрации внимания и улучшения памяти. «Память Форте» был разработан для людей, которые ежедневно сталкиваются с высокими затратами физического и умственного характера. Особенно полезен данный препарат при усвоении новой информации.
«Витрум Мемори». Витаминный комплекс, улучшающий мозговое кровообращение. Используется для улучшения мозговой активности, интеллектуальных способностей и долговременной памяти. В его состав входят витамины: В1, В2, В6 и витамин С.
«Интеллан». Препарат на основе растительных экстрактов. Показан при сильных интеллектуальных нагрузках и для улучшения памяти. Успокаивающе действует на нервную систему и способен справиться с депрессиями.
«Пиковит». Детский витаминный комплекс, который назначается для улучшения мозговой деятельности школьников в зимнее и весеннее время. Когда их организм остро нуждается в витаминах и макроэлементах.
Что ухудшает память?
Существует множество факторов, которые негативно сказываются на функциях памяти
- Самой частой причиной такой проблемы являются черепно-мозговые травмы. Также в один ряд с травмами можно поставить инсульт, онкологию и такие инфекционные заболевания как энцефалит и менингит
- Может негативно сказаться на работе мозга и заболевания сердечно-сосудистой системы, внутренних органов и нарушения обмена веществ
- Нехватка витаминов, стрессовые ситуации, вредная пища и недостаток сна также являются причинами, ухудшающими память
- Негативно сказываются на работе мозга вредные привычки: курение, злоупотребление алкоголем и прием наркотиков. Плохая экология и отравления тяжелыми металлами также могут негативно сказаться на памяти
- Возраст еще один фактор, который разрушает память
Соня. Всегда лечусь Глицином. Если чувствую, что устаю, теряю концентрацию и внимание иду в аптеку и покупаю этот препарат. Результатом очень довольна. Улучшается сон и на утро чувствую себя полной сил и энергии.
Олег. В последнее время сильно ухудшилась память. Обратился к врачу. Он посоветовал «Фезам». Пью курсами два раза в год. Ожидал конечно большего. Но, и достигнутым эффектом вполне доволен. Тем более, что годы уже берут свое.
Видео. Причины ухудшения памяти, лечение народными средствами
История человечества изобилует случаями феноменального запоминания, когда человек может до минуты расписать весь свой день чуть ли не каждого года своей жизни, или удерживать в памяти содержание целых книг, и много чего ещё. К сожалению не каждому из нас доступно такое, однако, каждый из нас может улучшить свои способности к запоминанию, каждый из нас может улучшить свою память. Подобно тому, как вы развиваете мышцы своего тела, вы можете развить свою память, и только вам известны пределы этого улучшения.
Вашему вниманию предоставляются советы и упражнения, которые помогут вам улучшить вашу память.
1. Физические упражнения. Благодаря физическим упражнениям увеличивается поступление кислорода в мозг и снижается риск возникновения нарушений, приводящих к потере памяти – таких как диабет и сердечнососудистые заболевания. Кроме того, физические упражнения увеличивают эффект от полезных химических веществ мозга и защищают его клетки, в результате улучшаются способности к обработке и запоминанию информации.
2. Здоровый сон. Лишение сна ведёт к уменьшению способностей нашего мозга, в том числе творческих способностей, и навыков критического мышления. Интересно, что сон крайне важен для нашей памяти, так, судя по результатам последних исследований учёных, во время сна происходит обработка поступающей в течение дня информации. Поэтому, если вы хотите, чтобы у вас была хорошая память, спите достаточно.
3. Убедите себя, что у вас хорошая память. Многие люди не слишком-то доверяют своей памяти, часто ругают свою память, забывают, куда положили ключи от машины, где находятся нужные документы, испытывают трудности с запоминанием важных дат своей жизни и жизни близких им людей. Если вы хотите, чтобы у вас была хорошая память, начните ей доверять, использовать её. Удалите негативные мысли относительно вашей памяти, это не менее важно, чем упражнения по развитию памяти.
4. Ешьте здоровые продукты. Наше тело нуждается в постоянном притоке энергии, большую часть этой энергии мы берём из нашей пищи. Но не вся пища одинаково полезна для нашего здоровья. Так, некоторые продукты могут снижать наши умственные способности, а некоторые, наоборот, повышать их. Так, лучшими продуктами для улучшения нашей памяти являются фрукты, овощи, цельные зерна, а также «здоровые» жиры.
5. Вспоминайте приятные события. Каждый вечер вспоминайте приятные события прошедшего дня, а затем попробуйте перечислить их в обратном порядке.
6. Тренируйте свой мозг. Если вы не используете свой мозг хотя бы ради профилактики, ваши умственные способности, в частности ваша память, могут постепенно ухудшаться – это естественный процесс. Используя же свой мозг на полную, постоянно давая своему мозгу умственную пищу, вы тем самым улучшаете свои умственные способности, ну а вместе с ними улучшается и ваша память.
7. Ослабляйте влияние стресса. Стресс – враг номер один для нашего мозга. Учёные давно выяснили, что постоянно нахождение в состоянии стресса ухудшает нашу память, да и вообще умственные способности. Если вы хотите, чтобы ваш мозг был здоровым, и память не подводила, старайтесь избавляться от стресса, сразу же после его возникновения. Если вы не можете избежать стрессовой ситуации, вы хотя бы можете уменьшить её влияние на вас.
8. Организуйте свою жизнь. Порядок – необходим во всём и прежде всего в вашей голове. Но чтобы поддерживать порядок в голове, необходимо поддерживать его в жизни. В ваших отношениях, в вашем доме, на вашем рабочем столе. Чтобы улучшить свою память вам необходимо организовать её – старайтесь придерживаться системы даже в своём обучении. Если вы интересуетесь разными видами деятельности – для каждой из них необходимо установить порядок – во времени и в пространстве.
9. Пространство для изучения. В школах и вузах, обычно, создаётся специальная атмосфера, способствующая обучению, этого правила необходимо придерживаться и в других условиях, например, дома. Если возможно, постарайтесь выделить для себя место, где вы могли бы спокойно работать, чтобы ничто не отвлекало вас от вашей работы. Такие меры позволят вам сосредоточиться на том, что вы делаете, и направить ресурсы вашего мозга в нужном направлении.
10. Здесь и сейчас. Часто мы не можем запомнить имена и даты не потому, что у нас плохая память, но потому что мы просто «не видим и не слышим» то, с чем мы встречаемся в своей жизни. Где бы мы не находились, в мыслях мы часто находимся где-то ещё. Как ваш мозг может запомнить что-то, если вы не обращаете на это внимания? Быть здесь и сейчас – важное правило для улучшения вашей памяти.
11. Используйте инструменты для запоминания. Используйте системы и методы запоминания дат, чисел, имён. Конечно, каждый из вас должен верить своей памяти, но почему бы не оказать ей помощь? Так, отличным инструментом для запоминания может служить мнемоника – создание ассоциативных связей между различными частями информации – тянете за одно звено, за ним подтягивается другое.
12. Медитация. В одной из своих статей я уже писал, что регулярная медитация увеличивает серое вещество мозга, это не моё личное мнение, но результаты исследований авторитетных учёных. Во время медитации вы концентрируете своё внимание на одном определённом объекте, и устраняете любые мысли, «желающие проникнуть» в ваше сознание. Таким образом, вы усиливаете свои когнитивные способности – что, естественно, ведёт к улучшению вашей памяти.
13. Музыка. Слышали когда-нибудь об эффекте Моцарта? Есть даже книга с одноименным названием. В ней объясняется, что музыка способствует улучшению вашей памяти, но, опять же, не всякая музыка хороша для вашей памяти и мозга. К позитивно влияющей музыке можно отнести классическую музыку – Моцарта, Баха, Бетховена, Чайковского и других великих композиторов. Прослушивание классической музыки благотворно воздействует на организм человека, и что интересно, даже на всех живых существ.
Без хорошей памяти и внимания добиться успехов в учебе или карьере сложно. Не все наделены прекрасной памятью с рождения. На ее состояние оказывает негативное влияние много факторов, начиная с вредных привычек, стрессов, неправильного питания, образа жизни и заканчивая заболеваниями. Поэтому большинству людей для улучшения работы мозга приходится трудиться над собой.
Существуют разные способы улучшения памяти, далее мы рассмотрим самые простые и популярные из них.
Тренировка памяти
По мере взросления и роста, в человеческом мозгу формируется много нервных путей, помогающих быстро обрабатывать информацию, выполнять привычные действия и решать знакомые проблемы с минимальными умственными усилиями. Если постоянно придерживаться проложенных троп, память не будет стимулироваться и развиваться. Чтобы информация запоминалась легко и быстро, ее необходимо постоянно заставлять работать. Старайтесь больше читать, обдумывайте прочитанное, играйте в шахматы, разгадывайте кроссворды и учите наизусть телефонные номера. Ежедневно запоминайте небольшой отрывок текста или стих, но не зазубривайте его, делайте это осмысленно, вникая в написанное.
Не ленитесь изучать что-то новое, не соответствующее вашему образованию или профессии.
Неплохие результаты дают упражнения, улучшающие память:
- Примите удобное положение и сосредоточьтесь на одном предмете. Смотрите на него 5 секунд, закройте глаза, задержите дыхание и постарайтесь последующие 5 секунд вызвать образ предмета в памяти. Сделайте медленный выдох и «растворите» его образ в мыслях, навсегда о нем забыв. Делайте упражнение по нескольку раз подряд с разными предметами 2 раза в день.
- Внимательно осмотрите пейзаж, комнату или находящегося недалеко человека, после отвернитесь или закройте глаза и перечислите все запомнившиеся детали или предметы – их должно быть как можно больше. Такое упражнение для памяти удобно тем, что его можно делать где угодно: дома, на работе или прогулке.
- Ежедневно произносите по порядку буквы алфавита и придумывайте к каждой слово. С каждым последующим занятием добавляйте к придуманному слову новое. К примеру, первое занятие: А – арбуз, Б – баран и т.д., второе занятие: А – арбуз, абрикос, Б – баран, барабан.
- Полезно для тренировки памяти считать в уме. Поэтому как можно реже пользуйтесь калькуляторам. Складывайте и вычитайте двухзначные числа, затем переходите к умножению и делению, потом приступайте к трехзначным цифрам.
- Прочитайте небольшой отрывок текста, затем, вооружившись ручкой и листом бумаги, постарайтесь точно по памяти воспроизвести прочитанное на бумаге.
- Больше двигайтесь . Физическая активность полезна для хорошей памяти. Она улучшает кровообращение, способствует насыщению клеток мозга кислородом и активирует процессы, отвечающие за запоминание, восприятие и переработку информации.
- Развивайте мелкую моторику . Лепка, вышивание, нанизывание бусин, перебирание мелких деталей и подобные занятия, помогающие развивать мелкую моторику, улучшают работу мозга, положительно влияют на воображение, мышление, память и внимание.
- Высыпайтесь . Хороший сон – залог здоровья. Постоянные недосыпания плохо сказываются не только на самочувствии, но и нервной системе, а также способности запоминать и воспринимать информацию.
- Избегайте стрессов . Стресс – один из врагов памяти. При частых и сильных стрессах происходит разрушение клеток мозга и повреждение области, принимающей участие в отображении старых и формировании новых воспоминаний.
Вашему сыну или дочке трудно даётся учёба в школе? Он не может запомнить, о чём говорил учитель на уроке, ему сложно выучить стихотворение или пересказать рассказ? Плохая память у ребенка? Нарушение концентрации внимания? Обширная и сложная современная программа обучения – большая нагрузка для новоиспечённых учеников. Однако можно справиться с трудностями, если помочь ребёнку улучшить память и внимание. Зачастую проблема кроется именно в недостатке этих качеств. Как их улучшить у ребенка?
Основные причины снижения памяти и внимания у школьников
Если школьник невнимателен на занятиях, ему трудно запоминать новую информацию, возможно, ему просто сложно усидеть на месте, чтобы сосредоточиться. Но некоторые дети действительно нуждаются в помощи родителей. Чтобы оказать её, нужно разобраться, почему у детей могут возникать такие проблемы с памятью и вниманием. На то есть несколько причин, давайте узнаем их.
Плохое качество питания. То, что ест ваш сын или дочь, непременно сказывается на работе его организма в целом, и на деятельности мозга в частности. Недостаток микроэлементов и витаминов может привести к нарушению кровообращения в мозге, а это чревато ухудшением его работы. В результате становится сложно сосредотачиваться, думать и запоминать.
Недостаток двигательной активности. Если школьник не занимается физкультурой, он много теряет. Движение – спорт, гимнастика, стимулируют кровообращение, способствуют насыщению кислородом всех тканей и органов, в том числе и мозга. Без этого невозможно улучшить способность запоминать и быть внимательным.
Недостаток сна. Здоровый полноценный сон способствует укреплению нервной системы, а она тесно связана с мозговой деятельностью. Если школьник не высыпается, он становится вялым и рассеянным, в таком состоянии он не сможет запоминать, учить, анализировать информацию качественно.
Итак, чтобы помочь школьнику развить внимание и память, организуйте ему качественное питание, полноценный отдых и приучите его к спорту. Что подразумевается под качественным питанием?
Как улучшить память у ребенка школьного возраста?
Препараты улучшающие память и внимание мы не советуем, поскольку прибегать к ним стоит лишь по совету врача.
Продукты для улучшения памяти у детей
За память отвечают некоторые участки мозга. Но если этот орган недополучает нужные для его эффективной работы витамины и вещества, может ослабеть и память. Детям, чей организм постоянно развивается и растёт, ещё более важно принимать витамины для улучшения мозговой деятельности. Тогда их память станет развиваться. Какие продукты необходимо включить в детский рацион?
1. Жирные сорта рыбы содержат очень ценный для мозга элемент – омега-3. Эта кислота стимулирует мозговое кровообращение, укрепляет сосуды головы. Кроме того, рыба – источник йода, а он помогает сохранять ум ясным. Включите в рацион ребёнка рыбу из семейства лососевых, скумбрию, палтус. Для пополнения запасов омега-3 в организме, детям достаточно кушать рыбу 2 раза в неделю.
2. Капуста брокколи – овощ, без которого не обойтись, если вы хотите помочь ребёнку улучшить память. В брокколи много калия и магния, для работы сосудов головного мозга эти элементы необходимы. Снижение мозговой активности у детей зачастую связано с нехваткой бора. Этот микроэлемент также присутствует в химическом составе брокколи.
3. Морковь – думаете, она полезна только для глаз? Нет, в этом корнеплоде есть вещество, которое защищает клетки мозга, отвечающие за память. Оно носит название лютеолин. Обязательно готовьте детям блюда из моркови – салаты, котлеты, соки, запеканки.
4. Розмарин – пряность, которая способна расширять сосуды мозга, стимулируя в них нормальное кровообращение. Благодаря этому ткани и отделы мозга насыщаются кислородом, что положительно сказывается на улучшении памяти.
5. Орех грецкий – содержит огромное количество ненасыщенных жирных кислот, которые улучшают память и работу мозга в целом.
Кроме создания благоприятных условий для развития памяти и внимания у ребёнка, о которых рассказывалось выше, можно воспользоваться различными упражнениями. Учёные сравнивают наш мозг и его способности с мышцей, которую можно накачать.
Какие упражнения помогут улучшить память и внимание у детей?
Регулярные занятия с детьми, направленные на развитие внимания, помогут улучшить и их память. Посудите сами – мы без особого труда запоминаем то, что нас интересует. Именно интерес заостряет наше внимание на объекте, а мозг запоминает нужную информацию. Пользуйтесь этим приёмом всегда, когда занимаетесь с ребёнком. Вначале его нужно заинтересовать, тогда он сконцентрируется на восприятии информации, а значит, быстрее запомнит её.
Как улучшить внимание у ребенка школьного возраста?
Как развить внимание? Поиграйте со школьником в игры. Вот несколько примеров.
1. Пусть малыш осмотрит комнату, стараясь запомнить все предметы. Покинув помещение, пусть перечислит всё, что есть в комнате синего цвета или любого другого.
2. Подобная игра на внимание – запомни предметы, назови, чего не хватает. Когда ребёнок выйдет их помещения, уберите несколько вещей – подсвечник, игрушку, пульт. Пусть он постарается определить, чего недостаёт в комнате.
3. Рассмотрите вместе картинку в течение 1 минуты. Назовите, какие предметы там изображены, не подглядывая, сколько на иллюстрации цветочков, какие животные там есть.
Регулярные занятия, направленные на развитие внимания, а также правильный рацион питания, спорт и здоровый сон помогут малышу научиться сосредотачиваться и запоминать нужную информацию. Не ругайте его за плохую успеваемость, а заинтересовывайте и помогайте.
