Существует ли понятие кризиса среднего возраста в 30 лет? Большинство людей полагают, что эта тема касается лишь малой толики представителей обоих полов. И уж тем более не коснется их самих. Но это предположение ошибочно. Эта статья поможет разобраться, каким образом определить возникновение и развитие такого психического расстройства, как кризис среднего возраста, и как от него избавиться.
Большинство людей полагают, что эта тема касается лишь малой толики представителей обоих полов. И уж тем более не коснется их самих. Но это предположение ошибочно. Просто у мужчин и женщин, страдающих от депрессии в 30 лет, не принято открыто обсуждать это в кругу знакомых. Эта статья поможет разобраться, каким образом определить возникновение и развитие такого психического расстройства, как кризис среднего возраста, и как от него избавиться.
Почему именно в таком возрасте? В 30 лет у многих людей начинается процесс переосмысливания своего существования и поиска новых ценностей. Некий рубеж, разделяющий жизнь на «до» и «после». Беззаботная юность осталась позади, пора взяться за ум и объективно оценить успехи и неудачи прожитых лет. Одних людей полностью устраивают их прошлое и перспективы на будущее, а другие начинают тщательно копаться в себе, выискивая причины жизненных неудач. Такое систематическое самобичевание зачастую в итоге заканчивается . Именно этот период жизни характеризуется большим количеством разводов, увольнений с работы, смены деятельности и просто безумных поступков. Следует понимать, что возникновение данного психического расстройства не зависит от пола и внешних данных. От него не защитят ни материальная обеспеченность, ни успешная карьера, ни счастливая семейная жизнь.
Причины развития кризиса скрываются намного глубже, чем внешнее проявление благоустройства жизни. Он способен задевать абсолютно разные аспекты существования человека. У каждого они строго индивидуальны. А длиться кризис может месяц, год и даже несколько лет.
Причины возникновения
Специалисты выделяют несколько распространенных причин возникновения кризиса у мужчин
:
Отсутствие материальной состоятельности;
Нереализованные мечты и задуманные планы;
Неудачи в карьере;
Отсутствие семьи или детей;
Натянутые отношения с супругой;
Измена партнерши;
Проблемы, касающиеся здоровья, в общем, и сексуальной сферы в частности.
На женские же плечи не ложится ответственность за обеспечение материального благосостояния семьи. Поэтому и причины развития депрессии у женщин в 30-40 лет
отличаются от мужских:
Осознание ошибки при выборе супруга;
Предательство мужа;
Конфликт со старшим поколением: матерью или свекровью;
Невозможность забеременеть при желании завести ребенка;
Незапланированная беременность и аборт;
В действительности все эти факторы относительны. Нельзя заблаговременно предугадать, какая из причин станет инициатором развития депрессии после 30 лет, соответственно, и защититься от нее тоже нет возможности.
Особенности проявления кризиса у мужчин и женщин
Как же определить: депрессия ли это или просто плохое настроение? У представителей сильного пола этот период часто характеризуется сменой жизненных устоев и принципов, но отношение к работе и карьере меняется редко. В итоге, мужчина, все время стремившийся к материальному благосостоянию, профессиональному развитию и карьерному росту, приходит к осознанию того, что в 30 лет у него нет ничего, кроме опостылевшей работы. Что не сбылась и половина тех заветных желаний, о которых он грезил в юности. Что он ничего не достиг и ничего не умеет делать, кроме прямых профессиональных обязанностей.
Есть и другая группа представителей сильной половины человечества, которые считают, что если к 30 годам ничего не добился в жизни, то на этой самой жизни можно смело ставить крест. Их не радует даже присутствие жены и детей, уютного дома и налаженного совместного быта. Волнует лишь то, что к 30 годам он не нажил материального благосостояния, в виде квартир, машин и счетов в заграничных банках.
Все эти переживания провоцируют постоянные стрессы, а позже плавно переходят у мужчин в глубокую депрессию. У женщин возникает в основном на почве осознания возрастных изменений своей внешности, безвозвратно уходящей молодости и неумолимо приближающейся старости. Большинству женщин все сложнее поддерживать в форме свое красивое тело после 30 лет. Так же у представительниц прекрасного пола происходит смена ценностей и ориентиров в социальной жизни. Дамы, которые к 30 годам обзавелись семьей, после юбилея склоняются к утверждению в профессиональном плане. А женщины, устроившие карьеру в юности, наоборот, стремятся выйти замуж и родить детей. У большинства людей в этот период наблюдаются похожие признаки проявления расстройства:
Нервозность и раздражительность;
Частая смена настроения;
Усталость и рассеянность;
Ссоры и скандалы с близкими людьми;
Совершение необдуманных поступков.
Кризис среднего возраста начинается с ощущения упущенного времени и возможностей.
Как бороться с кризисом в 30 лет
Что же делать для борьбы с этим депрессивным состоянием? Бытует мнение, что справиться с кризисом могут помочь близкие люди и их любовь. Однако, это не всегда так. После 30 лет мужчины, да и женщины в том числе, склонны больше прислушиваться и доверять мнению друзей и посторонних людей, чем словам своей второй половины. Да и вообще с началом кризиса само присутствие пары зачастую начинает раздражать. Есть два способа преодолеть возрастной кризис самостоятельно:
Пересмотреть жизненные принципы и сменить приоритеты;
Подобрать новый более подходящий и комфортный образ жизни.
Очень важно начинать борьбу с депрессией с первых моментов ее проявления, это ускорит процесс выздоровления и избавит от возможных осложнений. В некоторых случаях за решением этой проблемы приходится обращаться к специалисту.
Видео: Про кризис среднего возраста 30+
Возрастные кризисы в психологии
Понятие возрастных кризисов в психологии характеризуется определением того возраста в жизни человека, когда он переходит на новый этап возрастного развития, характеризующийся разрушением привычного существования. У возрастных кризисов есть одна существенная проблема. И состоит она в том, что такие сложные периоды сопровождают человека в течение всей жизни от рождения и до глубокой старости. В это время необходимо объективно оценивать ситуацию и вносить требуемые коррективы мягко и постепенно, не совершая необдуманных поступков. Кризисы возрастного развития закономерны и необходимы в жизни каждого человека. Более реалистичное отношение к жизни и проблемам, появляющееся вследствие личностного кризиса, способно помочь приобрести новые навыки борьбы с трудностями.
Кризис возрастного периода – это важная ступенька в развитии личности. С преодолением каждой новой ступени, человек совершенствует методы изобличения своих истинных желаний и спорных вопросов. 30 лет – это прекрасный возраст начать жить в свое удовольствие! Заново жизнь, конечно, начать не получится, но вполне возможно изменить ее в лучшую сторону. Наконец-то исполнить те желания мечты, которые все время откладывались в долгий ящик. Отправиться в путешествие, завести семью, родить ребенка, устроиться на работу, привести свою фигуру в порядок - в 30 лет к таким переменам готова и душа, и тело!
После 30 лет жизнь может резко поменяться и в ней могут появиться ситуации, о которых сложно было думать в 20. Для того чтобы этот удивительный возраст не стал неожиданностью, необходимо заранее морально подготовиться к подобным вещам. Некоторые пункты из этого списка могут показаться смешными, невероятными или даже немного пугающими, однако они являются совершенно нормальными, и существует высокая вероятность того, что это действительно случится с вами до того момента, как вам исполнится 40.
Друзья
Если ваши друзья живут далеко от вас, и вы не видитесь на работе, то вы уже не будете встречаться с ними несколько раз в неделю. Скорее всего, это будет происходить несколько раз в год. К этому нужно быть готовым. Дружественные отношения с людьми, с которыми вы провели 20 лет, приобретут немного другой оттенок.
Покупки
Вы будете уходить из магазинов молодежной одежды, поскольку там будет ужасная музыка, а одежда будет казаться очень некачественной. Вы ищете качественные и многофункциональные вещи, которые сможете использовать дольше, чем на протяжении одного сезона.
Субботние вечера
Просмотр любимых шоу кажется куда более привлекательным, чем поход в ночной клуб. Подобные занятия больше не вызывают былого восторга.
Отпуск
Отпуск стал совсем другим. Теперь вы просто наносите визиты друзьям и родственникам.
Работа
На первое место выходит не размер зарплаты, а наличие работы, которую вы любите, и людей, с которыми вам приятно работать. Именно это является ключевым фактором при выборе рабочего места и должности.
Отношения
Если вы все еще одиноки, то, скорее всего, вы будете пересматривать свои принципы, которые были важны в ваши 20 лет. Пришло время установить новые правила.
Решительность
Говорить людям “нет” становится все проще.
Вес
С лишними килограммами сложнее бороться, а привычный вес сложнее поддерживать.
Алкоголь
У вас появится новая стратегия: два крепких напитка и пиво до конца вечера, или же стакан воды на каждый стакан выпитого вина.
Увлеченность
У вас больше нет времени думать о том, что вам так сильно нравится или что вы так сильно ненавидите. У вас действительно просто нет времени на подобные глупости!
Спорт
Вы будете начинать ходить в спортзал и бросать это занятие минимум 7 раз. Иногда вы также будете пытаться совершать утренние пробежки. Это тоже будет происходить с переменным успехом.
Дневные вечеринки
На всех вечеринках днем обязательно будут присутствовать дети.
Праздники
Вечеринки больше не кажутся такими привлекательными, как это было раньше.
Социальные сети
Когда вы спрашиваете на вашей странице о рекомендациях для покупки блендера, то получаете советы от 73 людей.
Родители
В это время родители начинают заниматься делами, связанными с недвижимостью, и говорят вам, что они хотят, чтобы вы сделали после их смерти.
Покупки
Самой счастливой покупкой станет отличная и качественная кровать. Сюда также можно отнести и стиральную машинку.
Развод
С этим столкнулись или вы лично, или кто-то из ваших близких друзей.
Бесплодие
С этой проблемой также столкнетесь вы или кто-то из ваших близких людей.
Одноклассники
Кто-то, с кем вы учились в старших классах, успел стать бабушкой или дедушкой.
Болезни
Вы начнете подозревать, что у вас появятся новые болезни или аллергия на что-либо. Симптомы и методы лечения вы часто ищете при помощи Всемирной паутины.
Свидания
Если вы ходите на свидания, то, скорее всего, у одного из ваших партнеров уже есть дети.
Дети
Если у вас все еще нет детей, то, скорее всего, в этом возрасте вы начинаете задумываться над тем, хотите ли вы их вообще, и если да, то что для этого нужно сделать.
Визиты к врачу
Вы регулярно посещаете стоматолога, дерматолога, эндокринолога, детского доктора и многих других специалистов в медицинской отрасли. В общем, около 60% вашего свободного времени вы проводите в кабинете врача.
Эксперименты
Вы начинаете пробовать еду, специи и методы, о которых вы раньше никогда не задумывались. Вы, возможно, даже пробуете разнообразные очищающие диеты и разгрузочные дни. Все это будет происходить только потому, что все вокруг вас говорят об этом и делают это.
Конец экспериментов
На следующий день после новой диеты или очищения свежевыжатыми соками вы купите себе большой бургер и будете чувствовать, что это самый вкусный бургер, который вы когда-либо ели в своей жизни.
Тридцатый день рождения - важный рубеж на пути каждого человека, поскольку это 1/3 его жизни, и кажется, будто уже и опыт есть, и впереди много времени для того, чтобы этот опыт применить. Однако, очень часто 30 лет становится не рубежом, не еще одной границей, а барьером, перепрыгнуть который не просто. В чем же причина? И какая жизнь после 30 лет? Давайте разбираться.
Почему барьер?
Психологи часто говорят о кризисах определенного возраста, и 30 лет - один из них.
Действительно, эту круглую дату не просто перенести всем людям.
На это есть несколько физиологических и эмоциональных причин.
Во-первых
, наш организм постоянно изменяется. Клетки кожи обновляются, происходят подвижки в метаболизме и гормональном фоне. В 30 лет эти процессы активизируются, но не в лучшую сторону, поскольку, как отметил один умный человек: «Мы не молодеем». Метаболизм замедлятся, появляются проблемы с количеством мужских и женских гормонов, мышцы постепенно становятся не такими упругими. В следствие всего этого, мы не только чувствуем себя по-другому (не хуже, не лучше, а именно по-другому), но и видим внешние проявления этих изменений: набор веса, ухудшение состояния кожных покровов, отсутствие возможности прыгать и бегать также быстро и хорошо, как раньше. На итог, кроме физиологических изменений, которые являются стрессом для организма, появляются и реальные эмоциональные стрессы, вызванные внешностью, отношением с противоположным полом.
Во-вторых
, как уже было сказано, отчасти физиология влияет на наш облик и на восприятие себя и собственного я. Здесь происходит цепная реакция: мы видим отражение в зеркале - нам оно не нравится (надо бы похудеть, например) - расстраиваемся - пытаемся похудеть и ничего не выходит - кушаем больше, чтобы заесть стресс - вгоняем себя в депрессию. Разумеется, это всё утрировано. Кому-то удается похудеть, сохранять оптимизм, но в целом обычно процесс происходит по данной схеме.
В-третьих
, «30 лет» воспринимается человеком как «много лет». Мы привыкли считать, что ближе к тридцатке у тебя должны присутствовать образование, можно даже два, стабильная работа с возможностью карьерного роста, семья, лучше с одним ребенком, машина, квартира и далее по списку. Всё это - образ идеального 30-летнего человека. Хотите секрет? Такого человека не существует в природе, и даже если вам кажется, что ваш друг, например, таковым является, это не так. Вы никогда не можете знать наверняка все подробности его жизни. На итог вполне вероятно выяснится, что квартира куплена в кредит, работу он ненавидит, а жена ему изменяет. Но внешне он идеален, да. Такое представление о жизни «взрослых людей» привито нам с детства, и, если, достигнув 30, мы не соответствуем хотя бы одному пункту, мы воспринимаем себя как несостоявшуюся личность.
В-четвертых
, 30 лет - некая граница между «молодой» и «взрослый». И эта отчетливая разница в понятиях ощущается в том, как относятся к человеку: теперь вы не девушка, а скорее всего, женщина, а в обращении к мужскому полу «парень» сменяется на «мужчина». «Мужчина», конечно звучит солидно, но это звание также накладывает больше ответственности на вас. И в результате вот таких, казалось бы, незначительных ситуаций человек начинает ощущать давление от пребывания в тридцатилетнем возрасте.
Как преодолеть барьер?
Если вы вполне комфортно живете после празднования третьего десятка жизни, количество комплексов не увеличилось, а настрой всё еще на позитиве - радуйтесь. Вы одни из немногих, кто легко перешагивает любые кризисные ситуации.
Если же, читая прошлую часть статьи, вы выявили у себя опасения или даже «симптомы» кризиса 30 лет, то не отчаивайтесь. Можете быть уверены: жизнь после 30 может быть такой же яркой и насыщенной, как в 18. Этому есть множество подтверждений. И, разумеется, преодолеть психологический барьер и с гордо поднятой головой вступить в заслуженные ряды «взрослых» - задача, которая по силам каждому.
1. Признайте свои страхи
Возьмите ручку и лист бумаги, удобно сядьте в тишине и запишите все страхи, которые вы собрали на пути к своим 30 и которые начали появляться после юбилея. Это могут быть даже мелочи, вроде «боюсь пауков» или глобальные вопросы, например, «боюсь остаться одна». Любой ваш страх достоин внимания, и тем более - решения. После записи проанализируйте ситуацию так, словно она не ваша. Вам необходим безэмоциональный, объективный и, возможно, свежий взгляд на эти вещи. Если у вас есть лучший друг\подруга, попросите его почитать всё это на досуге и высказаться по этому поводу, но не оглашайте, что это ваши собственные страхи. Пусть ситуация для всех будет гипотетической.
После таких несложных манипуляций, вы почувствуете контроль над ситуацией. Разумеется, от мысли о решении до результата и преодоления страха далеко, но вы сможете выделить маленькие, незначительные «боюсь» из общего списка и преодолеть их в первую очередь. Обязательно вычеркивайте всё, что осталось позади. Это придаст сил, и на итог в списке останутся только глобальные проблемы.
Здесь следует осознать, нужны ли вам дополнительные знания, чтобы преодолеть тот или иной страх. Например, книги по психологии необходимы тем, кто боится остаться в одиночестве, не построить хорошую семью. Консультация у врача - людям, склонным предполагать наличие болезней у себя. Консультация с фитнес-тренером - тем, кто хочет остаться в форме. Книги по ведению бизнеса, автобиографии известных успешных людей - тем, кто хочет заработать больше или имеет идеи для стартапа, но не знает, с чего начать.
Получите необходимые вам знания или навыки и принимайтесь за свои страхи. Имея багаж в виде теории и несколько уже вычеркнутых пунктов, избавиться от остальных не составит труда.
2. Вдохновитесь примером
Фильмы, книги, журналы, интернет - всё это пестрит людьми в возрасте, которые сохраняют оптимизм и любовь к жизни. Воспользуйтесь этим. Подпишитесь на инстаграмм мамы трех детей, которая выглядит как модель и постоянно дает советы о питании и эффективных занятиях спортом. Почитайте истории тех, кто прославился не в 18, а пришел к успеху в 30 и даже позже, например, интервью Джоан Роулинг , Марты Стюарт , Хариссона Форда, Моргана Фримена - все эти люди нашли дело своей жизни и стали успешны после 30 лет.
Обязательно чаще напоминайте себе, что ваш возраст - не преграда. Не вы первый, не вы - последний, кто это проходит. Вы не сможете отмотать врем назад или просто избежать данного возрастного рубежа, но то, как его прожить - только ваш выбор.
3. Позаботьтесь о здоровье
Как уже было отмечено, физиологическое старение организма влияет на наше душевное равновесие. Самое простое, что вы можете сделать для себя в любом возрасте - ухаживать за своим телом. Пройдите плановый осмотр, проконсультируйтесь с врачами по поводу вашего здоровья. Зайдите в аптеку и купите витамины. Благо фармацевтические компании ответственно подходят к тому, чтобы снабжать нас препаратами, и вы найдете множество комплексов для разных возрастных групп.
Дальше, рука об руку, идут коррекция питания и физические нагрузки. Переходить на правильное питание, диеты, вегетарианство не стоит, разумеется, если вы не чувствуете, что действительно этого хотите. Но вот физические нагрузки необходимы для поддержания мышц в тонусе. Посетите различные программы, начиная от танцевальных и заканчивая силовыми, и выберите то, что вам больше всего нравится. Если у вас нет цели сбросить килограммы или подкачаться, то подойдут любые виды физической активности.
Если же вы вдруг решили, что хотите рельефное тело, то смело начинайте исследовать способы похудения и набора массы. Этот вопрос очень сложен, а потому ответственно отнеситесь к поиску информации, а не бросайтесь на ближайшие тренажеры.
4. Начните что-то новое
Новое - всегда хорошо. Люди привыкли откладывать всё на определенные даты: понедельники, начало месяца или сезона, «к следующему лету» и т.д. Вместо этого решите для себя, что ваша дата Х уже наступила (вам ведь уже исполнилось 30) и пора начинать то, что вы давно хотели сделать. Это может быть новое хобби или новая работа. Книга или привычка. Всё, что угодно, чего в вашей прежней жизни не было.
Разумеется, вы можете разочароваться в том, что вам так долго хотелось. Например, книга оказалась скучной или рисование как-то «не зашло». Но это не повод расстраиваться. Скорее повод снова пытаться что-то новое.
Заведите привычку каждую неделю делать то, что вы не делали прежде: хотя бы раз в семь дней готовить новое блюдо, добираться до работы не обычной, самой короткой дорогой и так далее. Идей множество и возможностей столько же. И так вам всегда будет, о чем рассказать друзьям, когда они спросят, чем вы занимались в выходные.
5. Просто продолжайте делать то, что делали
Вопрос стереотипов и общепризнанных стандартов «взрослого человека» уже рассматривался выше, но стоит повторить: вы - это вы, и вы не обязаны соответствовать образу идеального человека. И на это есть всего одна простая причина: идеал у каждого разный. Если вам неплохо живется без брака, живите дальше. В Конституции РФ не прописано, что все обязаны иметь официальные отношения в 30 лет. Если вам нравится ваша работа, хотя она не подходит под определение «серьезной» (фрилансер, бармен, таксист, специалист по стрижке животных, мастер по маникюру и т.д.), просто продолжайте ею заниматься. Опять же, не существует официального списка «престижных» и «несерьезных» работ. То, что с вами происходит, - только ваш выбор.
Таким образом, жизнь после 30 лет может быть прекрасной. Это не поддается опровержению. Однако, в силу физиологических процессов и эмоциональной нестабильности, многие переживают кризис 30 лет. Возможно, вас это тоже коснется или уже затронуло.
Мир не стоит на месте, как и мы с вами не деревья, прикрепленные корнями к одному конкретному квадратному метру леса. Помните: ничто не мешает вам развиваться вместе с миром и чувствовать себя победителем по жизни!
Самое время вспомнить, что Бальзак жил давно, и, скорее всего, в те времена нынешняя тридцатилетняя девушка, которая минимально следит за собой и регулярно посещает стоматолога, сошла бы за юную селянку. Сегодня тридцать лет - это, пожалуй, лучший возраст, потому что:
1. Ты перестала чувствовать себя умнее всех, и это расслабляет. А еще ты понимаешь, как наивна была в 25, когда считала себя очень умной.
2. Ты понимаешь, что ощущение «вокруг очень много дураков» вовсе не ложно и не говорит о том, что тебе надо к доктору. Просто вот дураков и правда много.
3. Ты не боишься оказаться одна с чемоданом в незнакомом аэропорту, где все говорят на иностранном языке. Потому что на 100% знаешь, что сориентируешься. Бывало и не такое.
Скарлет Йоханссон, 33 года
4. Ты перестала бояться ботокса. И, скорее всего, уже поняла, что ни один косметолог не знает, что тебе надо, лучше тебя самой.
5 . Ты перестаешь страдать эйджизмом. Потому что прекрасно помнишь, как в 23 тебе казалось, что 30 лет это ужас как много и никакой жизни за этой чертой нет, как за МКАДом. А оказывается, 30 - это почти как 20, только ты выглядишь (признаемся честно) лучше , избыточного и тонны тонального крема. Есть основания полагать, что 40 будут тоже полны сюрпризов.
6 . Ты слушаешь ту музыку, которая тебе нравится, а не ту, которую слушать модно. Ну да, иногда это Алла Пугачева или Майя Кристалинская, и «чотакова»?
Энн Хэтэуэй, 35 лет
7. Ты все еще немного смущаешься, но уже не удивляешься, когда оказывается, что вот этот милый юноша, который зовет на свидание, младше на три года. Бывает, кстати, довольно часто.
8. В плане личной жизни твои возможности максимально широки. Одинаково успешно ты можешь быть еще не замужем, замужем или уже не замужем. И вообще, как говорится в популярной шутке: 40-летние кавалеры уже не годятся тебе в отцы, а 20-летние - еще не годятся в сыновья, так что все ок.
12. Между красивыми туфлями и удобными туфлями ты выбираешь другой магазин, где продаются .
Эванджелин Лилли, 38 лет
13. Ты отлично знаешь, при простуде, головной боли и прочих мелких бытовых неприятностях, тебе не надо звонить маме.
14. Ты подружилась с . И больше не жаришься на пляже до вечера. Это позволяет тебе думать, что через десять лет ты будешь выглядеть моложе, чем твоя мама в том же возрасте.
Ещё пару лет назад вы могли есть всё, что душе угодно в любое время суток и это не влияло на фигуру. Вы могли полночи не спать, а утром проснуться бодрой и отдохнувшей. Однако после 30 лет ситуация неуклонно меняется. На что обратить внимание, чтобы оставаться красивой и здоровой?
1. Бессонные ночи
Сон – важная составляющая нашей жизни. Во время ночного отдыха понижается температура тела, падает частота сердечных сокращений, изменяется активность мозга. И всё это для того, чтобы организм сумел восстановиться.
Следует помнить, что бессонные ночи увеличивают риск развития болезней сердца. Недостаток сна необратимо повреждает клетки головного мозга. Впрочем, самые первые последствия можно легко ощутить после одной ночи. Утренняя усталость, плохая концентрация в течение дня, тошнота, головокружение. О том, что вы не спали, сообщает также ваше лицо. Ухудшается кровообращение, кожа становится серой, под глазами появляются мешки. И чем мы старше, тем острее это ощущается. Чтобы прийти в себя организм после 30 лет нуждается, по крайней мере, в трёх полноценных снах.
2. Отсутствие физической активности
После тридцати метаболизм замедляется. Уменьшается выработка прогестерона, гормона, отвечающего, в частности, за обмен веществ.
Представьте, что ваш организм – это машина, а . Достаточно скорректировать три жизненных аспекта, чтобы настроить обороты двигателя. Это еда, физическая активность и сон.
Кроме метаболизма, есть ещё одна причина почему занятия спортом важны после 30 лет. С годами начинают исчезать мышечные волокна. Это означает, что мышцы становятся менее гибкие и сильные. А ведь мышцы помогают сжигать калории. Чем они слабее, тем медленнее организм справляется с обменом веществ. Без регулярной физической активности после тридцати сложно оставаться стройной.
3. Плохая диета
Помните два золотых правила. Первое – завтракайте, второе – в течение дня ешьте часто, но небольшими порциями, каждые три-четыре часа. Если вы пропускаете завтрак и уходите на работу с пустым желудком, то приводите мозг в замешательство. Из желудка поступает информация об отсутствии «топлива» и организм начинает запасать жир.
Помните о том, что следует избегать простых углеводов и сахаров. Наступает момент, что даже минимальный избыток калорийности молниеносно превращается в жир.
Плохая диета влияет не только на лишний вес. Из-за отсутствия в рационе важных питательных веществ могут выпадать волосы и портиться кожа. Чтобы этого не допустить, ешьте ежедневно овощи и фрукты, а два раза в неделю рыбу.
4. Вы не пользуетесь кремами
После 30 лет снижается производство эластина и коллагена, поэтому кожа теряет упругость. Она становится тоньше и менее эластичной, поэтому в некоторых местах целлюлит более заметен. Не стоит забывать и о появлении первых мимических морщин.
Абсолютный минимум – это хороший крем для области вокруг глаз, дневной и ночной крем для лица и укрепляющий для тела. Конечно их использовать следует регулярно.
Какую косметику выбирать? С витамином C и E, с ретинолом и коэнзимом Q10. Витамин С осветляет кожу и придаёт ей блеск, E защищает от свободных радикалов, ретинол, т. е. одна из форм витамина А, стимулирует клетки к регенерации, улучшает упругость и уменьшает морщины. Коэнзим Q10 влияет на гладкость и упругость кожи. Увлажняйте кожу изнутри. Пейте больше воды. Избегайте слишком большого количества кофе и алкоголя.
5. Злоупотребление алкоголем
Если в вашей жизни много алкоголя знайте, он повреждает печень и поджелудочную железу, вымывает из организма минеральные вещества и витамины. Чем мы старше, тем сложнее организму справляться с метаболизмом алкоголя.
6. Курение
О разрушительном влиянии сигарет написано уже тысячи статей. Известно, что эта вредная привычка может вызвать сердечные приступы, способствует образованию опухолей и более быстрому старению организма. Молодость, конечно, прощает ошибки, но если вы курите много лет, то ваша кожа будет стареть быстрее.
7. Обращение к врачу в крайних случаях
Когда вы в последний раз делали анализы крови? А УЗИ молочной железы? Даже если вас ничего не беспокоит профилактические осмотры необходимы для поддержания здоровья. Нелишний анализ на биохимию, чтобы знать, как работают ваши органы и железы, проверка функции почек, печени, уровень глюкозы и холестерина. Хорошо бы проверить щитовидную железу, посетить гинеколога. Все исследования можно пройти за пару дней, и весь год спать спокойно, не переживая за своё здоровье.
