Российские женщины издавна славятся своими аппетитными формами, которым завидуют и французские дивы, и американские модели. Однако ухаживать за пышной грудью намного сложнее, чем за небольшим бюстом. Чем больше грудь, тем быстрее она обвисает под действием банальной гравитации. Как подтянуть обвисшую грудь? Об этом задумываются многие пышногрудые красотки.

Правила по уходу за грудью

Всем известно, что лучшее лечение – это профилактика. Чтобы не пришлось думать, как подтянуть грудь, нужно соблюдать правила по уходу за грудью, чтобы она не обвисала:

• Ешьте больше рыбы, птицы и нежирной телятины;
• Регулярно пейте кумыс или кефир;
• Принимайте рыбий жир;
• Не мойтесь слишком горячей водой;
• Не используйте для умывания простое мыло, замените его более щадящими средствами;
• Регулярно делайте массаж груди, втирая в неё специальные средства для придания упругости: гели, масла, кремы;
• Регулярно делайте упражнения для укрепления мышц груди;
• Занимаясь спортом, надевайте специальный спортивный бюстгальтер;
• Не носите слишком тесный или слишком просторный бюстгальтер;
• Регулярно делайте маски для кожи груди;
• Не допускайте резких колебаний веса;
• Не загорайте топлесс;
• Не загорайте в солярии;
• Старайтесь все время держать спину ровно.

Как подтянуть обвисшую грудь с помощью упражнений

Чаще всего, причиной провисания груди является слабый тонус мышц. С помощью упражнений можно вернуть мышцам былую упругость и немного подтянуть грудь, но лучше всего начинать тренироваться до возникновения проблем. Делайте постоянно этот комплекс упражнений для мышц груди, и вскоре Вы заметите результат:

• Стоя на коленях, упритесь руками в край дивана, платформы и прочие опоры в метре от тела. Согните руки в локтях и коснитесь грудью опоры, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 15-20 раз. Также можно отжиматься от пола или от стула, если Ваши физические данные это позволяют;
• Стоя, руки согните в локтях и на уровне груди соедините ладони. В течение 10 секунд надавливайте ладонями друг на друга, расслабьтесь. Повторите 15-20 раз;
• Возьмите эспандер. Встаньте прямо или сядьте на стул, эспандер вытяните перед собой на уровне плеч. Разведите руки в стороны, максимально растягивая эспандер. В крайней точке задержитесь на 10 секунд. Повторите 10-15 раз;
• Лягте на полу, разведите руки в стороны. Вдохните и одновременно напрягите руки и приподнимите грудную клетку. Расслабьтесь, выдохните. Повторите 15-20 раз;
• Ноги на ширине плеч, левую руку положите на бедро, а правой опишите три больших круга вперед и три больших круга назад. Затем поменяйте руки. Каждой рукой повторите упражнение 8-10 раз.

Спортивный бюстгальтер

Любые физические упражнения, даже те, что предназначены для укрепления мышц груди, нужно выполнять в специальном спортивном бюстгальтере, который можно купить в любом магазине спортивных товаров.

Спортивный бюстгальтер должен полностью закрывать грудь и идеально подходить по размеру: слишком узкий будет мешать дыханию, а от слишком свободного не будет никакого толка. Крайне важно, чтобы спортивный бюстгальтер был сделан из натуральной ткани, например, хлопка. Бюстгальтер из синтетических материалов может вызвать аллергию и привести к закупориванию пор. У спортивного бюстгальтера должны быть широкие бретели, а все его швы должны быть скрытыми. Также, рекомендуется, выбирать модели с застежкой сзади, крючки которой будут прикрыты тканью во избежание неприятных ощущений.

Контрастный душ и гидромассаж

Если Вы не любите спорт, а грудь все же нужно немного подтянуть, замените упражнения контрастным душем и гидромассажем. Но делать эти процедуры нужно с соблюдением правил.

• Контрастный душ нужно принимать 2-3 раза в неделю (лучше каждый день) в течение 10-15 минут, чередуя теплую (не горячую!) воду с холодной, при этом холодная вода обязательно должна быть последней.
• Во время водных процедур также можно осуществить гидромассаж груди. Для этого отрегулируйте душ так, чтобы его струя была средней мощности. Этой струей нужно рисовать круги по периметру груди по направлению вверх, таких кругов должно быть не меньше десяти. Напор струи должен быть более сильным, когда Вы массажируете область под грудью, и совсем слабым при массаже самой груди. Осуществляя массаж, не следует направлять струю воды в область сосков и ореол.

Рецепты для упругости кожи груди

Кроме мышц груди, необходимо уделять внимание и её коже. Для ухода за деликатной областью декольте можно использовать разнообразные кремы, маски и лосьоны, как купленные в магазине, так и приготовленные самостоятельно по следующим рецептам:

• Огуречный лосьон. Один огурец очищаем от кожуры и измельчаем. Кладем в стеклянную банку и заливаем 10 ст.л. спирта или водки. Закрываем банку крышкой и отправляем её в темное место на неделю. Затем процеживаем лосьон и разбавляем водой в соотношении 1:1. Протираем лосьоном грудь перед душем, избегая зоны ореолы и сосков;
• Овсяный крем. 2 ст.л. овсяных хлопьев заливаем стаканом кипятка. Настаиваем 15 минут. Полученную массу наносим на кожу груди, даем ей высохнуть, и смываем прохладной водой;
• Молочно-творожная маска. Смешиваем 1 ч.л. обезжиренного творога с 2 ст.л. молока. Смесь наносим на кожу груди и даем впитаться. Смываем прохладной водой;
• Маска из капусты. Измельчаем 2 листа белокочанной капусты и смешиваем с 2-мя каплями касторового масла. Смесь наносим на кожу груди и даем впитаться. Смываем прохладной водой.

Мастопексия или хирургическая подтяжка груди

В особо запущенных случаях ни упражнения, ни маски, ни контрастный душ не могут подтянуть грудь, и поэтому приходится обращаться к пластическому хирургу. Соглашаясь на хирургическую подтяжку груди, нужно помнить, что это точно такая же операция, как и любая другая, после нее могут быть какие угодно осложнения, к тому же понадобится курс реабилитации: придется месяц ходить в хирургическом бюстгальтере и проверяться у маммолога.

Операция (подтяжка груди) проводится под общим наркозом и длится 1,5-2 часа. Во время мастопексии хирург вырезает небольшой участок кожи около соска и сшивает края получившейся раны, таким образом, подтягивая грудь. При этом соски и ореолы могут отрезаться и пришиваться на новое место или же просто передвигаться чуть повыше. Рубцы от мастопексии остаются навсегда, белеют они только через 3-5 лет после операции. Результат после операции будет виден лишь через 2-3 месяца.

Хирургическая подтяжка груди не рекомендуется женщинам с большим размером бюста и женщинам, планирующим беременность, т.к. после родов грудь может снова опуститься, а большой бюст быстро опускается вниз под действием гравитации. В любом случае подтяжка груди не вечна, и рано или поздно грудь все равно потеряет форму.

Ухаживайте за своей грудью, она нуждается в Вашем внимании не меньше, чем другие части тела. Красивая и упругая грудь – это эталон женского здоровья и красоты.

Возраст откладывает отпечаток на женской фигуре. Грудь – предмет гордости в молодости, поддаваясь силе тяжести, обвисает и перестает держать свою форму. На этот орган ложится огромная миссия – выкормить детей. Поэтому женщины, родившие ребенка, подвержены изменению формы молочных желез в первую очередь. Обидно и обладательницам пышных форм. Предмет мужского восхищения в юности теперь в зрелом возрасте вызывает у своей хозяйки только разочарование.

Обеспеченные дамы бросаются к пластическим хирургам. Но как подтянуть грудь рядовым женщинам старше 40 лет без вреда здоровью и с минимальными затратами? Следует сказать, что за этой деталью фигуры необходимо следить с молодости. Физические упражнения, массаж, правильное белье – все это поможет в будущем избежать проблем обвисшей груди.

С возрастом тонус мышц ослабевает, что и приводит к провисанию молочных желез. Фитнес-инструкторы знают, как поднять обвисшую грудь при помощи физических упражнений. Но нужно набраться терпения и помнить, что чем раньше вы начнете заниматься, тем лучше будет результат.

Комплекс упражнений для красивой груди

• Отжимания. Встаньте на колени, сделайте упор руками во что-нибудь (скамья, диван). Согните локти и коснитесь грудью опоры. Поднимитесь.
• Встать ровно, ноги расставить на ширине плеч. Зажать в руках небольшой мяч. Удерживая его на уровне груди, надавливать на него ладонями. Сначала медленно, потом интенсивно.
• Сядьте и ровно встаньте. Возьмите эспандер и растяните его перед собой на одном уровне с плечами. Максимально растягивайте эспандер, разводя руки в стороны и задерживаясь на 15 секунд.
• Лягте на пол, разведите в стороны руки. Вдохните, напрягите руки и приподнимите грудную клетку. Выдохните и расслабьтесь.
• Встать устойчиво, слегка расставив ноги. Поставьте на бедро левую руку. Правой рукой сделайте три круговых маха вперед. Затем поменять руки.
• Стоя прямо, расслабьте плечи. Руки поставьте на бедра и плавно отводите назад локти, стараясь свести их за спиной. Подержать их напряженными секунд 15. Расслабить мышцы.
• Пальцы сцепить перед собой в замок на уровне груди и с силой потянуть в противоположные стороны.
• Прямыми руками упереться в стену на уровне плеч. Слегка согнуть локти и делать упражнение будто стараетесь сдвинуть стену. Удерживать напряжение 10 секунд. Затем расслабиться и помассировать кисти. Повторить 10 раз.
• Станьте спиной к стене, руки опустите и плотно прижмите к стене ладонями. Давить на стену около 5 секунд, напрягая при этом верхние грудные мышцы и мышцы плеча.
• Лягте на спину и возьмите в обе руки гантель, держите ее перед собой. Локти полусогнуты, направлены вперед. Отводите гантель за голову до ощущения легкой боли. Потом постепенно возвращайте ее назад.
• Лечь на скамью или фитбол. Руки с гантелями поднять над собой, локти немного согнуты. Плавно разводите руки в стороны и обратно.
  Данные упражнения для подтяжки груди помогают вернуть мышцам эластичность и упругость. Чтобы добиться результата, необходимо делать каждое из них 10-20 раз по 2-3 подхода. Желательно выполнять комплекс хотя бы трижды в неделю, так как сделать грудь подтянутой можно только при регулярных тренировках. Если нет гантелей, можно взять бутылки по 0,7 л, наполненные водой.

Гидромассаж

Обвисшая грудь растягивает и кожу. Гидромассаж и контрастный душ могут улучшить кровообращение, делая ее упругой. Также это поможет немного подтянуть форму груди.

• Гидромассаж. Настройте струю душа так, чтобы она была средней силы. Рисуйте ей круги по груди по направлению вверх. Примерно 10 кругов. Массируя область под грудью, увеличьте напор струи. Старайтесь обходить соски и ореолы.
• Контрастный душ. Желательно его принимать 2-3 раза в неделю по 15 минут. Теплая вода чередуется с горячей. Не доводите до кипятка. Холодная вода должна завершать процедуру.

Народные средства для подтянутой груди

У народной мудрости также есть несколько советов, как подтянуть обвисшую грудь и сделать кожу более молодой.

• Огуречный лосьон. Огурец нужно почистить и измельчить. Положить его в банку и залить 10 ложками водки или спирта. Закрыть крышку. Поставить банку на неделю в темное место. Затем будущий лосьон следует процедить и разбавить водой. Соотношение 1:1. Полученным огуречным лосьоном протирать перед душем грудь, обходя соски.
• Крем из овсянки. Стаканом кипятка залить две столовые ложки овсяных хлопьев. Настаивать 15 минут. Массой смазать кожу груди и оставить до высыхания. Затем смыть немного теплой водой.
• Маска из творога и молока. Прекрасно питает кожу. Понадобится чайная ложка обезжиренного творога и две большие ложки молока. Смешать ингредиенты. Нанести смесь на кожу и оставить впитываться. Смыть.
• Капустная маска. Измельчить 2 листика капусты белокочанной. Перемешать их с двумя капельками касторового масла. Смазать смесью кожу и подождать, когда впитается. Остатки смыть.
• Маска из сметаны и яйца. 100 г нежирной сметаны взбить с одним сырым яйцом. Добавить 2 ложки оливкового масла. Выложить смесь на предварительно очищенную кожу груди. Оставить на 20 минут, потом смыть.

Инструкция

Существует множество способов для того, чтобы подтянуть большую грудь , начать стоит с контрастного душа и массажа. Каждый раз после приема теплой или горячей ванны ополосните грудь прохладной водой. Это поможет сделать ее кожу более эластичной. Затем переходите к массажу при помощи косметических средств, предназначенных для улучшения формы груди. Нанесите на ладони немного средства, медленно круговыми движениями массируйте грудь , однако это делать нужно осторожно, чтобы не травмировать резким движением.

Очень хорошо на деликатную кожу влияют маски из натуральных продуктов. Если за грудь ю правильно ухаживать ежедневно, а пару раз в неделю делать специальные маски, то через некоторое время вы начнете замечать улучшения.

Возьмите 2 столовых ложки нежирной сметаны, добавьте 1 домашнее яйцо и 1 столовую ложку оливкового масла. Тщательно перемешайте компоненты и после приема ванны наложите маску на кожу груди, избегая при этом ореолы и . Оставьте маску на полчаса, а затем просто смойте теплой водой.

Через 3 дня сделайте для груди специальный крем из овсяных хлопьев. Для этого 2 столовые ложки овсяных хлопьев поместите в небольшую чашку, залейте небольшим количеством кипятка, накройте крышкой и оставьте на 20 минут. Готовую овсяную маску хорошо размешайте, чтобы не оставалось комков, после этого нанесите полученное средство и на область декольте, и на кожу груди. Через полчаса обмойте грудь теплой водой и промокните полотенцем.

Постоянно чередуйте укрепляющие маски для груди.

С помощью физических упражнений можно накачать находящуюся под грудь ю мышцу, тем самым увеличить ее массу и подтянуть большую грудь . Упражнения нужно делать не реже чем раз в 2 дня, иначе это просто пустая трата времени. Начните с отжиманий, но при этом модифицируйте их, делая упор не на мышцы живота, а на область груди.

Затем немного отдохните и поработайте руками. Станьте прямо, вытянув руки в стороны, а затем начните делать круговые движения сначала вперед, затем в обратную сторону.

Если применять параллельно подтягивающие косметические средства, то результат не заставит себя долго ждать.

Обратите внимание

Чем больше размер груди, тем сложнее вернуть ей прежнюю форму.

Полезный совет

Для того чтобы чувствовать себя уверенной, можно использовать специальные мягкие подкладки для груди, удерживающие форму.

В жизни каждой женщины наступает момент, когда ее грудь начинает терять форму, обвисает. Данный факт часто воспринимается с отчаянием и желанием срочно бежать за помощью к пластическому хирургу. Однако если проблему вовремя увидеть и вовремя принять меры, процесс можно остановить и вернуть груди упругость и красоту. Причем для создания средств, при помощи которых грудь примет первоначальную формы, подходят самые обычные продукты, имеющиеся в каждом доме.

Инструкция

Лосьон. Возьмите небольшой огурец, очистите его и потрите на мелкой терке. Добавьте в получившуюся кашицу 10 столовых ложек медицинского спирта. Переложите смесь в банку, закройте крышкой и поставьте в темное место на 7 дней. Достаньте готовый настой, процедите и разбавьте чистой профильтрованной из расчета 1:1. У вас получился огуречный лосьон.
Способ применения: перед баней или принятием душа смочите в огуречном лосьоне ватный диск или салфетку и протирайте груди, избегая попадания на соски и околососковые кружки - ореолы. Подождите, лосьон полностью впитается. Теперь идите в парную или принимайте душ.

Маски. Приготовьте питательную . Для этого возьмите 100 г сметаны и вбейте в нее 1 сырое яйцо и 2 ст. ложки оливкового масла. Полученной смесью смазывайте предварительно очищенную кожу груди, не затрагивая соски и ореолы. Держите 15-20 минут и смывайте теплой водой. Процедуру проводить 2-3 раза в .
Сметанную маску можно чередовать с творожной. Этот готовьте так: 1 столовую ложку творога разведите теплым и размешивайте до состояния густой сметаны. Применяется так же, как и сметанная маска.

Крем. Залейте 2 ст. ложки овсяных хлопьев крутым кипятком, накройте крышкой и дайте настояться 10-15 минут. Затем овсянку хорошенько перемешайте, разминая ложкой. Втирайте полученный домашний крем в кожу груди, оставляя его на полчаса. Смывать теплой водой. Кстати, такой крем весьма и для области декольте и шеи. Он питает кожу и заметно подтягивает ее, создавая лифтинг- .

Видео по теме

Обратите внимание

Применяя домашние средства для подтяжки груди, запаситесь терпением, т.к. мгновенного эффекта не будет. Время и умение ждать – вот что главное для вас на данном этапе, и тогда вы непременно получите ожидаемый результат.

Источники:

• подтянуть грудные мышцы в домашних условиях

Красота груди всегда волновала женщин. Молодость помогает сохранять эту часть тела упругой и подтянутой. Но выкармливание ребенка, нездоровый образ жизни, стрессы приводят к тому, что грудь становится обвисшей и дряблой. Подтянуть бюст помогут физические упражнения, оказывающие воздействие на грудные мышцы. Ежедневно выполняйте силовой комплекс, приведенный ниже, и вы заметите, как грудь приподнимается и принимает соблазнительную форму.

Инструкция

Возьмите гантели подходящего для вас веса. Например, не стоит тренироваться с нагрузкой 2–5 кг, если вы новичок, ограничьтесь весом до 1,5 кг. Встаньте прямо, опустите вниз, ноги на ширине плеч. На вдохе поднимите руки в стороны, с выдохом опустите их снова вниз. Сделайте 20 повторений.

Вытяните руки перед собой. На вдохе разведите руки в стороны, стараясь удерживать их параллельно полу. С выдохом вновь сведите вместе. Повторите упражнение не менее 20 раз.

Вытяните руки в стороны. Пружиньте ими вверх–вниз 1,5 минуты, затем с выдохом опустите руки вдоль тела и отдохните. Вытяните руки перед собой и повторите пружинящие движения в течение такого же промежутка времени.

Согните руки в локтях так, чтобы плечи оказались параллельны полу. На вдохе разведите руки в стороны, с выдохом верните их в исходное положение. Сделайте 20 повторов.

Сядьте ягодицами на пятки, руки сложите в молитвенном жесте перед грудь ю. На выдохе надавите руками друг на друга, удерживайте напряжение 6 секунд. Со вдохом расслабьте мышцы рук и отдохните 6 секунд. Повторите упражнение 10 раз.

Встаньте прямо, ноги разведите максимально широко, руки опустите вдоль тела. С выдохом согнитесь в бедренных суставах, поставьте руки перед собой. Перенесите вес тела полностью на руки. С выдохом согните руки в локтях, грудь приблизьте к полу. На вдохе выпрямите руки. Сделайте 10–15 отжиманий. Опираясь на руки, сведите ноги вместе, затем на вдохе через округленную спину поднимите корпус вверх.

Сядьте, ноги согните в коленях, ладони положите около бедер. На вдохе поднимите бедра вверх и примите позу, напоминающую стул: руки и голени перпендикулярны полу, а бедра и корпус параллельны. Зафиксируйте положение на 1 минуту. На выдохе опустите бедра на пол. Повторите данное упражнение еще 2 раза.

Видео по теме

Источники:

• с помощью чего подтянуть грудь в 2019

Для чего женщинам нужна грудь с ясно – мать должна кормить младенца молоком, которое поступает через соски. Мужчины потомство не вскармливают - значит, она ему не нужна?

Вода
Удивительно, но для нашего и голод, и обезвоживание, посылают в него примерно одинаковый сигнал – и зачастую мы уверены, что хотим есть, когда на деле нам просто необходим стакан чистой воды. Не допускайте обезвоживания и старайтесь пить как можно больше воды. Если же вы остаетесь голодными – то чувства вас не подводят и вам действительно перекусить.

Исключите простые углеводы
Выпечка, паста, белый хлеб – они перевариваются очень , а энергия, получаемая от них, расходуется в считанные часы, поэтому вы чувствуете себя голодными намного чаще, чем нужно. Злаки, клетчатка и другие сложные углеводы – именно то, что вам нужно.

Видео по теме

С течением времени женская грудь теряют форму. Это может случиться в силу возраста, из-за кормления грудью и чрезмерных диет. Чтобы вернуть былую красоту, не обязательно ложиться под нож хирурга – достаточно просто вовремя начать выполнять нехитрые упражнения и заботиться о тонусе кожи.

Чтобы грудь вновь вернула былую форму, важно 3-4 раза в неделю выполнять комплекс упражнений, направленных на укрепление грудных мышц. Возьмите в руки пару гантелей подходящего для вас веса или просто две одинаковые бутылки, наполненные водой. Вытяните руки перед собой ладонями вверх и удерживайте их в таком положении так долго, как только сможете. Затем опустите, отдохните 30 секунд и снова повторите упражнение. При этом с каждой неделей старайтесь увеличивать нагрузку, чтобы мышцы не привыкали.

Лягте на скамейку или поставленные вместе табуретки таким образом, чтобы спина и голова полностью лежали на них, а ноги, согнутые в коленях, упирались в пол. Возьмите в руки те же снаряды, вытяните их перпендикулярно телу и опустите как можно ниже к полу. Затем медленно поднимите вытянутые руки с гантелями перед грудью. Зафиксируйте положение на несколько секунд, а потом верните руки на исходную позицию. Повторите упражнение 30-40 раз по несколько подходов.

Станьте прямо, расставьте ноги на ширине плеч, а ладони прижмите друг к другу перед грудью. Локти при этом должны быть разведены в разные стороны. Начните давить руками друг на друга в течение 10 секунд, затем расслабьтесь и снова повторите упражнение. В первый раз выполните 2 подхода по 10 раз, а в следующий раз немного увеличьте количество повторений.

Выполните отжимания от пола или от стены – это одно из самых тяжелых, но очень эффективных упражнений груди. При этом локти нужно не только расставлять в разные стороны, но и прижимать к бокам – благодаря этому будут затронуты все грудные мышца, да и сами руки станут более подтянутыми.

Как подтянуть грудь с помощью косметических средств

Чтобы грудь стала более подтянутой и красивой, важно заботиться и о тонусе кожи. Вот почему каждый день полезно направлять на грудь контрастный душ, а после него протирать кожу тоником на основе трав. Несколько раз в неделю следует наносить также питательный крем, в состав которого входят витамины, зеленый чай, морские водоросли или абрикосовое масло.

Также можно самостоятельно сделать маску для груди, смешав мед с натуральными сливками или лимонным соком. Держать ее на груди следует не больше 15 минут. Не менее полезно втирать в кожу легкими массажными движениями по кругу небольшое количество качественного оливкового масла. Однако при нанесении любых средств соски и область вокруг них лучше не затрагивать.

Если вы заметили за собой, что часто допускаете ошибки при письме или в устной речи, не стоит этого стыдиться, ведь, приложив немного усилий, этот недостаток можно легко исправить. Существует немало способов подтянуть знание русского языка.

Помощь профессионала

Если есть такая возможность, то, конечно, идеальным вариантом будет обратиться к преподавателю по русскому языку, записаться на дополнительные занятия или нанять репетитора на дом. В данном случае педагог подробно разъяснит вам тем моменты, которые были до этого наиболее непонятны. К тому же учитель в силах составить индивидуальную программу для каждого конкретного своего ученика с учетом времени, которое отведено на повторение правил.

Большой плюс в работе с педагогом заключается в том, что вам самостоятельно не придется выискивать свои ошибки, что поможет значительно быстрее исправить их. В то же время всегда будет с кем посоветоваться.

Профессиональная литература

Ни для кого не секрет, что для наиболее эффективного обучения русского языка под рукой необходимо иметь множество словарей. Также можно использовать простые школьные учебники или энциклопедии по данному предмету, где подробно описываются все правила.

Выбрав несколько удобных пособий, вы сможете составить свою индивидуальную программу повторений. Для этого можно придерживаться следующего плана:

Определитесь с основными проблемами, которые у вас возникают на письме или во время устной речи;
- составьте список наиболее трудных для вас слов, предлогов и пр.;
- по возможности, запишите основные правила и слова на диктофон;
- уделяйте повторениям не менее получаса каждый день;
- подберите литературу для дополнительного чтения;
- каждый день выполняйте письменные задания на те правила, которые являются для вас наиболее сложными;
- перед сном повторяйте все свои записи и прослушивайте диктофон с подготовленным материалом.

Стоит отметить, что чтение является одним из основных способов подтянуть как произношение, так и грамматику русского языка. Ограничиваться одними справочниками и словарями при этом не стоит.

Дополнительные ресурсы

Чтобы изучать русский язык, не стоит исключать использование интернет-источников. Благодаря удобному подбору базы знаний и возможности -обучения, вы сможете не просто подтянуть, но максимально усовершенствовать свое написание и произношение. Также на помощь придут электронные словари, которые всегда удобно носить с собой и повторять слова, например, в вагоне метро по пути в университет.

Профессиональные ресурсы помогут вам не только укрепить свои знания, но и вникнуть в особенности . Например, на сайте www.gramota.ru вы сможете ознакомиться с учебниками по предмету, поучаствовать в конкурсах и олимпиадах, а также заняться аудированием.

Источники:

• Справочно-информационный портал по русскому языку
• Изучение разделов русского языка и литературы с подробными описаниями

Совет 9: Повседневные маски для лица из натуральных продуктов

В нашей стремительной современной жизни у женщин просто не остается времени на посещение салонов красоты. А ведь так хочется прекрасно выглядеть каждый день и сохранить молодость своей кожи на долгие годы. В таких случаях помогают обычные на первый взгляд повседневные продукты из холодильника, превосходно выполняющие роль масок. Утром, после умывания, их наносят на лицо на 15-20 минут. Это время можно посвятить завтраку или заняться своими делами. Затем маску смывают, слегка массируют кожу, наносят крем и все готово!

Маски для жирной кожи

Сметана – прекрасное отбеливающее средство. Глубоко проникая в кожу, очищает и сужает поры, морщинки разглаживаются, кожа становится нежной и гладкой, благодаря молочному жиру. Кефир и ряженка – придают ощущение свежести. Они также очищают кожу лица, заметно сужают поры, прекрасно отбеливают и подтягивают. Йогурт - используют только при полной уверенности в его сто процентной натуральности (кроме молока и закваски больше нет ничего в составе). Апельсин и мандарин – мощный биостимулятор. Фруктовые кислоты обеспечивают эффект пилинга, поры стягиваются, кожа тонизируется. Благодаря витамину С замедляется процесс старения кожи. Отрезанной долькой цитрусового просто смазывают лицо. Виноград – под действием кислот ускоряется регенерация, ранки заживают, кожа становится упругой, мягкой и бархатистой. Выраженный эффект омоложения. Разрезанными ягодами намазывают лицо.

Маски для сухой кожи

Сливки - прекрасное отбеливающее средство и защита от ультрафиолета. Стимулируют синтез эластина и коллагена, снимают раздражение, предотвращает появление прыщей и угрей. Мед – делает кожу устойчивой к вредным влияниям окружающей среды, легко проникает в поры, оказывает противовоспалительное, омолаживающее и успокаивающее действия. Персик - замечательно увлажняет кожу и улучшает цвет лица. Делает кожу упругой, гладкой и бархатистой. Хурма – благодаря насыщенному содержанию бета-каротина, обладает эффектом лифтинга – повышает тонус кожи, стимулирует обмен веществ. Большое содержание антиоксидантов обеспечивают быстрое восстановление клеток и цвета лица. Протирать лицо хурмой рекомендуется курящим и любителям кофе.

Регулярно применяя тот или иной продукт в качестве маски для лица, вы заметно преобразите кожу, она будет выглядеть свежей и молодой.

Видео по теме

железный корсет" - тело станет подтянутым, рельефным, а пресс "стальным".

Попробуйте выполнять каждый день планку - и уже через 2 недели вы заметите в зеркале отличный результат!

Как правильно делать классическую планку?

Лягте на пол лицом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов, перейдите в упор лежа на локтях. Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся ровно под плечами.

Напрягите пресс и ягодицы, следите, чтобы бедра и поясница не прогибались. Тело должно составлять прямую линию от макушки до пяток. Дышите ровно. Продержавишись максимально возможное время, плавно согните колени и вернитесь в исходное положение.

Начинать тренировки нужно с 10-30 секунд для новичков, постепенно увеличивая время в до 1,5 минут. Повторив упражнение несколько раз, хорошенько потянитесь.

Варианты упражнения:

1) Планка на прямых руках.

Лежа в исходном положении, выпрямите локти полностью, опираясь в упоре на прямые руки. Следите, чтобы спина в позвоночнике и плечах не "провисала" и не выгибалась дугой!

2) Силовая планка.

Вытянитесь в классической планке, оперевшись на локти. Раз - на выдохе выпрямите правую руку, упритесь ладонью в пол, два - выпрямите левую руку. Три - обратно согните правую руку, оперевшись на локоть, четыре - согните левую руку и вернитесь в начальное положение.

Все это время следите за тем, чтобы спина, ягодицы, бедра и ноги оставались прямыми.

Упражнение заставляет работать тело в усиленном режиме, добавляет кардионагрузку.

3) Классическая планка с отведенной ногой.

Вытянитесь в планку. Напрягите пресс, ягодицы и бедра. Перенесите вес на носок левой ноги. Правую ногу, выпрямленную (пятка смотрит в потолок, носок - в пол), отведите на 10-20 сантиметров назад. Замрите в этом положении. Затем повторите то же самое упражнение на другую ногу.

4) Усложненная планка.

Вытянитесь в планку на прямых руках. Медленно поднимите правую руку вперед и одновременно - левую ногу отведите назад. Замрите в этом положении на 10-20 секунд. Следите, чтобы вытянутая вперед рука составляла прямую линию с торсом и отведенной назад ногой. Осторожно вернитесь в исходное положение и повторите то же упражнение, вытянув уже левую руку и правую ногу.

5) Боковая планка.

Лягте на правый бок. Согните правую руку - локоть находится ровно под плечом, упирается в пол. Левая рука согнута, ладонь - на талии. Вытянитесь в струнку, ноги, бедра, поясница составляют прямую линию. Опора - на правое предплечье и подошвы. Продержитесь максимально возможное время, медленно вернитесь в исходное положение.

Повторите то же упражнение на другой бок.

6) Боковая планка на вытянутой руке.

Выпрямите правую руку, обопритесь о правую ладонь - она должна находиться строго под плечом. Левую руку поднимите вверх так, чтобы она составляла с правой прямую линию, Ноги вытянуты, в пол упираются только боковые части подошв. Следите, чтобы торс, ноги и пояница были прямыми, в животе не прогибайтесь.

О проблеме лишнего веса. В первую очередь, если существует проблема лишнего веса, просто необходимо обратиться за консультацией к врачу-эндокринологу , пройти медицинское обследование, так как полнота может быть признаком серьезных нарушений в работе эндокринной системы, а это порой и заболевания, угрожающие уже не внешности, а жизни человека. Это касается людей, которых можно назвать тучными, для кого вес - действительно проблема. Паникующие по поводу лишней складки на животе худышки могут не переживать.

Следующее действие - привести в норму режим питания . То есть, если ритм жизни таков, что завтрак состоит из выпитой на бегу чашки кофе, второго завтрака не существует, на обед химическая лапша быстрого приготовления, нет полдника, а на ужин макароны и сосиска, то жирок на бочках имеет право быть. Пересмотрим свой рацион. Для этого заведем тетрадь, куда будем записывать время перекуса и каждый съеденный кусочек. Через 2-3 дня уже можно будет увидеть картину полностью. И, скорее всего, она вам не понравится. Составьте план питания на последующие несколько недель. Исключите вредные и бесполезные продукты, включите больше сырых овощей и фруктов.

Физическая активность. Это необходимо для стимулирования метаболизма. Используйте любую возможность подвигаться: откажитесь от лифта, например. Найдите по 20 - 30 минут в день трижды в неделю, чтобы занять это время спортивными тренировками. Женщине не нужны тяжелые гантели или штанга, а также изнуряющие множественные повторы. Достаточно по 12 повторений на каждое упражнение и делать 2 - 3 подхода в день. Чтобы добиться максимальной эффективности, упражнения выполняем в режиме нон-стоп и с наиболее высокой скоростью.

Комплекс упражнений

Приседания: ноги на ширине тазовых костей, спина прямая, ноги сгибаются под углом 90 градусов, ягодицы тянем назад, возвращаемся в исходное положение. 12 раз.

Прыжки:

Выпады: вперед и в стороны. На каждую ногу по 12 раз.

Прыжки: ноги вместе - прыжок - опустились на расставленные на ширину плеч ноги - прыжок - опустились на сведенные вместе ноги. Это один раз. Таких повторений нужно выполнить 12.

Упражнения на пресс: 1. Лечь на спину, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Выполняем прямое скручивание. При этом поясница прижата к полу, лопатки отрываем от пола. 12 повторений. 2. Исходное положение то же. Руки за голову. Левую стопу положить на правое колено. Тянуться к левому колену локтем правой руки. Поясница прижата к полу. По 12 повторений на каждую сторону. 3. Исходное положение то же. Поднять выпрямленые ноги под углом 90 градусов по отношению к телу. Скрестить щиколотки. Выполнить покачивающие движения по направлению к голове, не сгибая ноги. 12 раз.

Прыжки: ноги вместе - прыжок - опустились на расставленные на ширину плеч ноги - прыжок - опустились на сведенные вместе ноги. Это один раз. Таких повторений нужно выполнить 12.

Мостик: Еще одно эффективное упражнение, которое тренирует мышцы ног, ягодиц и пресса. Лечь на спину, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Поднимаем таз, при этом поясница отрывается от пола. Стопы и лопатки прижаты к полу. 12 раз.

Прыжки: ноги вместе - прыжок - опустились на расставленные на ширину плеч ноги - прыжок - опустились на сведенные вместе ноги. Это один раз. Таких повторений нужно выполнить 12.

Отжимания: лечь на живот, ноги согнуть в коленях, поставить ладони перед собой на ширину плеч. Выполнить 12 отжиманий, упираясь в пол коленями и ладонями. Спина прямая.

Прыжки: ноги вместе - прыжок - опустились на расставленные на ширину плеч ноги - прыжок - опустились на сведенные вместе ноги. Это один раз. Таких повторений нужно выполнить 12.

Все упражнения нужно выполнять с максимальной скоростью. В завершение комплекса сделайте простую планку на локтях: лечь на живот, ноги прямые, локти под плечевыми суставами, кисти сжаты в кулак и сведены вместе. Поднять тело так, чтобы, опираясь на локти и пальцы ног, оно образовывало прямую линию. Считать до 12. Как следует растяните свои мышцы после тренировки, плавно и с наслаждением.

Ничего сложного. Тренировки можно проводить в или на свежем вождухе. Не требуется специальное оборудование и личный тренер тоже не нужен. Откройте окно, выполняя комплекс упражнений, чтобы насытить мышцы кислородом. И прекратите занятия, если почувствовали недомогание. В период менструации выполнять упражнения не следует.

Подтянутая грудь делает женщину обольстительной и привлекательной. Чтобы поддержать ее красоту, можно прибегнуть к дорогим услугам специалистов по пластической хирургии, а можно выполнять специальные упражнения для подтяжки грудных мышц, которые разработаны для женщин.

Комплекс для груди поддерживает тело в тонусе, обеспечивая привлекательность и сексуальность фигуры.

Как работают упражнения для подтяжки груди

Мышцы в самой груди отсутствуют, поэтому не следует думать, что правильные упражнения позволят увеличить ее размер. Выполняя такие специализированные упражнения для подтяжки грудных мышц для женщин, будут лишь задействованы мышцы, которые поддерживают и отвечают за тонус молочной железы.

Это, своего рода, корректирующие и поддерживающие упражнения, которые предупреждают атрофию и отвисание груди.

Общие правила выполнения упражнений для подтяжки груди

Упражнения для подтяжки грудных мышц для женщин не представляют какой-либо особой сложности, а для их выполнения потребуются лишь небольшие гантели весом 1–1,5 кг и специальный коврик для занятий на полу .

Одним из обязательных правил выполнения любого комплекса для физического развития является необходимость легкой разминки, что позволит разогреть тело, обеспечив подвижность и упругость мышц.

Для разминки следует сделать несколько наклонов, взмахов руками и приседаний. Обычно достаточно 5 минут разминки, после чего можно приступать непосредственно к выполнению комплекса.

Выполнять упражнения для подтяжки грудных мышц (для женщин) необходимо на регулярной основе, что и станет залогом красивой фигуры.

Довольно частая ошибка при выполнении упражнений для подтяжки грудных мышц, совершаемая женщинами, является использование чрезмерно тяжелых гантели весом в 3-5 кг и более. Для неподготовленного организма такая нагрузка является непосильной, лучшего результата добиться не получится, а нанести вред можно со 100% уверенностью.

Довольно частая ошибка при выполнении упражнений для подтяжки грудных мышц, совершаемая женщинами, является использование чрезмерно тяжелых гантели весом в 3-5 кг и более.

Важно знать! Выполняя комплексы простых упражнений для подтяжки грудных мышц, которые разработаны для женщин, следует держать правильную осанку.Нельзя сгибать плечи и расставлять локти. Именно правильная осанка является залогом успешности выполнения рассматриваемых упражнений.

Упражнения для подтяжки грудных мышц, выполняемые стоя

Следующий комплекс выполняется стоя. Из него рекомендуется выбрать несколько упражнений, которые больше всего подходят для каждой женщины.

Эффективным считается такое упражнение, как отжимание от стены. Необходимо, слегка наклонившись, встать около стены, опереться на неё руками и выполнять легкие отжимания.

При этом отжиматься нужно, сгибая руки в локтях. Тело должно держать линию, округлять и выгибать поясницу не следует, так как теряется необходимая нагрузка на грудь.

В положении стоя необходимо соединить перед грудью ладони. Далее силой сдавливают ладони и держат такую позицию около 10 секунд. Расслабляют руки и после повторяют это упражнение не менее 5 раз.

Отличные результаты показывает упражнение мельница , которое также может использоваться, как разминка. Выпрямившись,делаются наклоны вперед на 90 градусов, одновременно поднимают правую руку вверх, а левую – опускают вниз.

Попеременно опускают и поднимают руки, вращая корпусом, делая соответствующие наклоны. По мере выполнения данного упражнения следует ускорять вращение.
Упражнения для груди, выполняемые на скамье

Большой популярностью пользуются упражнения, которые выполняются на гимнастической скамье . За неимением её, можно использовать несколько табуреток, которые составляются вместе и создают тем самым импровизированную скамью.

Такие упражнения на скамье позволяют эффективно развивать тело и воздействуют именно на грудь.

Жим штанги лежа на скамье показывает отличные результаты в разработке мышц груди. Так как девушкам сложно выполнять такой жим, то использовать можно один гриф или же гриф с блинами весом в 1-2 кг. Этого будет достаточно для нагрузки на нужную область мышц. Выполнять рассматриваемый жим следует по 8 повторений и в 3 подхода.

Отжимания от скамьи — еще одни достаточно простые и популярные упражнения . Для их выполнения необходимо встать спиной к скамье, упереться в нее руками, а ноги слегка вытянуть вперед. Далее, медленно приседают, одновременно сгибая руки. Делать 5-6 таких приседаний по 2-3 подхода.

Упражнения с гантелями для подтяжки грудных мышц

Упражнения с утяжелением – считаются наиболее результативными. Они дают дополнительную нагрузку. Выполнять можно как в тренажерном зале, так и дома, заменив гантели на бутылочки с песком.

Потребуются две небольшие гантели весом около килограмма. Руки с гантелями свободно опускают на уровень бедер, кисти направлены к корпусу. Далее медленно, аккуратно поднимают вверх руки и одновременно делают вдох. Такое упражнение делается в 3 подхода по 10 выполнений. Между каждым подходом отдых должен быть равен минуте.

Выполняя упражнение Пулловер необходимо следить за тазовой областью, которая не должна подниматься со скамьи

Махи гантелями вперед — это ещё одно простое, но в тоже время эффективное упражнение. Оно позволяет развить дельтовидную мышцу. Выполнять такое упражнение можно стоя и в положении сидя.

Руки при махах изначально располагаются параллельно бедрам вдоль туловища. Гантели следует взять так, чтобы при выполнении махов пальцы осуществляли движения от груди. Сами утяжелители на вдохе необходимо поднимать приблизительно на уровень плеч.

При этом не следует делать резкие рывки– поднимать и опускать руки необходимо в среднем плавном темпе.

Самым популярным упражнением, способствующем укреплению и подтягиваю грудной мышцы, является разводка лежа или в наклонной позиции на скамье. Для разводки потребуются гантели весом в 2-3 кг. Занимают удобную позицию на скамье, руки со снарядами сгибают в локтях под углом около 45 градусов.

Далее следует аккуратно сводить и разводить гантели, словно пытаясь руками обнять невидимое дерево. Уже буквально через несколько подходов можно почувствовать нагрузку на нужные группы мышц, а через несколько недель подобных занятий будут заметны первые результаты.

Осторожно! Следует правильно дозировать усилия при выполнении этого упражнения с утяжелением. Нужно контролировать движение рук, которые не должны отклоняться от первоначального угла в 45 градусов. Эффективность отмечается при 4-5 подходах.

С гантелями на скамье можно выполнять также такое упражнение, как Пулловер . Оно одновременно задействует мышцы плеч и груди. Для выполнения потребуются гантели весом 2-3 кг. Выполняется рассматриваемое упражнение лежа, с опорой спины в скамью. Корпус располагается перпендикулярно скамье, ноги согнуты в коленях под прямым углом и упираются в пол.

Снаряды необходимо аккуратно взять за гриф, после чего, двигая исключительно руки в плечах, следует поднимать гантели вверх-вниз. При этом нужно следить за тазовой областью, которая не должна подниматься со скамьи, иначе грудные мышцы в процессе выполнения этого упражнения не будут прорабатываться.

Топ-5 самых эффективных упражнений для груди

Если составлять своеобразный топ-5 упражнений для подтяжки грудных мышц для женщин, то можно отметить следующие:

Важно помнить! Любое, даже самое эффективное, упражнение необходимо выполнять правильно. Это касается как положения тела во время выполнения таких тренировок, так и интенсивности повторений, правильного соблюдения количества подходов и выдерживания интервала между каждым упражнением и подходом.

Йога для подтяжки грудных мышц

Большой популярностью сегодня пользуются различные упражнения из йоги, которые позволяют укрепить здоровье, а также корректируют форму груди, обеспечивают обольстительный вид фигуре.

Поза лука. Необходимо лечь на живот и попытаться дотянуться рукой до щиколоток. Делается на вдохе прогиб, и тянутся вверх 5 секунд. На выдохе расслабляются, опускают руки.

Поза верблюда. Позиция на коленях, после, ногами упираются в пол, а корпус держат прямо. Начиная от пояса, сильно тянут руки вверх. Одновременно стараясь отклониться назад.

упражнения из йоги позволяют укрепить здоровье, корректируют форму груди, обеспечивают обольстительный вид фигуре.

Сидя на стуле необходимо ладони отвести назад и опереться о стул. Нужно придвинуться на самый край стула, после чего разводить плечевые суставы и смыкать лопатки. Вес туловища концентрируется на руках.

Комплекс упражнений для подтяжки мышц груди от Камиллы Волер

Камилла Волер – это известный специалист в области фитнеса, которая разработала различные гимнастики и результативные упражнения для поддержки женской фигуры.

Упражнение Слон. Необходимо нагнуться вперед, спина параллельно полу. Делают активные махи обеими руками, одновременно поворачивая медленно голову за ними.

Упражнение Альбатрос. Необходимо встать прямо, слегка расставив ноги. Руки вытягивают в стороны, ладони поворачивают к верху. Отводят руки за спину и активно тянутся.

Теннисный мяч. Чтобы выполнять такое упражнение, потребуется мяч для тенниса , который необходимо взять в руку и сжимать с силой, локти должны быть направлены в стороны. При определенной сноровке можно выполнять данное упражнение даже без мяча, сжимая ладони. Несмотря на кажущуюся простоту, рассматриваемое упражнение хорошо подтягивает грудь.

Обратите внимание! Тренировки Камиллы Волер можно найти в сети интернет, где представлен не только комплекс для укрепления груди, но и упражнения для красивой и подтянутой фигуры.

Упражнения для подтяжки грудных мышц от восточных гейш

С древних времён на востоке ценилась женская красота. В особенности в этом преуспели восточные гейши, которые знали секреты, позволяющие вернуть былую красоту женской груди и поддерживать её форму.

Необходимо встать на носочки, руки положить на пояс, после чего ритмично отводить локти назад. Повторять упражнение рекомендуется не менее 30 раз. Крайне важно во время отведения локтей назад правильно дышать, вдыхая через рот и выдыхая через нос. Грудь при отведении локтей следует подавать вперед.

Ещё одно эффективное упражнение, которое популярно на востоке. Оно позволяет выровнять и поддерживать осанку, улучшить форму груди. Стоя на коленях необходимо опереться на небольшой и невысокий упор, расположенный в метре от занимающегося.

Сгибают тело, касаясь грудью края упора. Дальше исключительно силой рук возвращаются в изначальную позицию. Выполняя такое упражнение, не следует прогибаться в пояснице, держа правильно руки.

Упражнения для подтяжки грудных мышц (для женщин): в картинках

Существуют многочисленные результативные комплексы коррекции мышц груди у женщины. Такие упражнения не отличаются сложностью, поэтому их с легкостью можно выполнять и дома. Занимаясь правильно,можно заметить первый эффект буквально через месяц после начала тренировок.

Лучшие упражнения на грудные мышцы для женщин, которые можно выполнять как дома, так и в спортзале:

Упражнения в домашних условиях для подтяжки грудных мышц:

Безусловно, что женская грудь является центром притяжения мужского взгляда. Но со временем она начинает морщиниться и отвисать, что придает ей неэстетичный внешний вид, а ее обладательнице кучу комплексов, из-за которых у нее портятся отношения с мужской частью населения.

Для того чтобы вернуть себе уверенность в своей привлекательности, многие прибегают к операционному методу. Конечно, этот способ является самым эффективным, а его результат длиться годами. Однако не всем он по карману, да и не является безопасным для здоровья. Поэтому многие женщины задаются вопросом: как подтянуть грудь в домашних условиях и вообще реально ли это сделать?

Сделать это вполне реально, но стоит заранее предупредить, что такого результата, как дает операционный метод, вы не добьетесь. Вы сможете лишь – сделать ее более округленной и приподнять. Однако для этого вам необходимо запастись терпением и усердно заниматься собой.

Блуждая в просторах интернета и пытаясь получить ответ на вопрос, можно ли , многие получают ответ – нет. Однако такое мнение совершенно не верное. Да, в груди не имеется мышц, поэтому накачать ее просто не получится. Но, поддержание груди осуществляют грудные мышцы и мышцы спины. Соответственно, укрепляя их, мы укрепляем грудь, приподнимая ее и делая эластичной и упругой.

Но одних упражнений здесь будет не достаточно. Для того чтобы грудь подтянулась, необходимо осуществлять за ней ежедневно должный уход. Нужно делать дважды в день , то есть направлять струю водой различной температуры (сначала холодной, потом теплой) на грудь, стараясь не задевать область сосков, так как они являются наиболее чувствительны к внешним раздражителям.

А также нужно ежедневно утром и вечером (желательно сразу же после контрастного душа) . Для достаточно будет применять обычные крема для груди, которые имеются в свободной продаже и их легко купить в любой аптеке. А вот если необходимо подтянуть грудь, округлить ее и увеличить, потребуется крем на гормональной основе, однако пользоваться им необходимо очень аккуратно и только после консультации с врачом.

Также немало важным является и ношение правильного бюстгальтера. Он не должен врезаться в кожу, давить и приплющивать грудь. Он должен ее поддерживать и быть точно по размеру. Наилучшим вариантом являются спортивные бюстгальтеры, которые имеют широкие лямки, что обеспечивает хорошую поддержку груди, и придают груди естественную форму.

Ну и, конечно же, нужно выполнять упражнения, которые направлены на укрепление грудных мышц и мышц спины.

Подтянуть грудь в домашних условиях можно и при помощи обычных упражнений, на выполнение которых у вас будет уходить максимум 40 минут.

Комплекс состоит из 5 упражнений, каждый из которых необходимо делать по 10 – 15 раз. Итак, начнем.

1. Для выполнения этого упражнения вы можете принять удобную для вас позу (стоя или сидя), но спина должна быть прямая и на протяжении выполнения упражнения оставаться такой. Это очень важно! Приложите ладони рук друг к другу, локти приподнимите таким образом. Чтобы они располагались на уровне груди. Далее начинайте сдавливать ладони с большой силой, в таком напряжении ладони должны находиться около 10 секунд. После чего делается перерыв в 5 – 10 секунд и упражнение выполняется вновь.
2. Для этого упражнения также неважно, будите ли вы стоять, либо сидеть. Главное, это следить за осанкой. Итак, для выполнения этого упражнения вам также нужно приложить ладони друг к другу, однако в этот раз кончики пальцев должны смотреть на вас. Локти также должны находиться на ровне груди параллельно полу. Постепенно начинайте поднимать руки вверх до тех пор, насколько это возможно. Затем возвращайтесь в исходное положение.
3. Это упражнение выполняется точно также как и первое, однако руки в этот раз сдавливать нужно над головой. Для удобства выполнения этих упражнений можно использовать резиновый мячик небольших размеров, который и будет являться объектом сдавливания.
4. Для этого упражнения вам потребуются гантели весом 1 – 1,5 кг и принятие положения лежа. Колени в ногах согнуть, а поясница и лопатки плотно прижать к полу. Итак, в каждой руке у вас находится по гантели. Переходим непосредственно к выполнению самого упражнения. Руки разводим в разные стороны (они должны находиться на уровне плеч), после чего поднимаем их и соединяем в точке над уровнем груди, затем возвращаемся в исходное положение.
5. И последнее заключительное упражнение также выполняется с гантелями. Стоя на полу, возьмите в руки гантель. Сожмите ее обеими руками и приступайте к выполнению упражнения. А для этого поднимите руки вверх над головой и старайтесь вытянуть их как можно выше. После заведите руки за спину (не размыкая рук!) и начинайте наклонять передний корпус вперед. Затем снова поднимаем руки вверх и заводим за спину.

Такие упражнения должны проводиться регулярно, только так вы сможете подтянуть грудь в домашних условиях. И, конечно же, необходимо выполнять все вышеуказанные рекомендации.

Видео о том, как подтянуть грудь в домашних условиях