Каблуки вредят мышцам и суставам стоп. Из-за проблем с мышцами растёт риск падений и травм. Долгосрочные последствия не лучше: деформация стоп, боль в спине, нездоровая походка.
Сэмми Марго (Sammy Margo) из Британского королевского общества физиотерапевтов каждый день видит, до чего доводят каблуки: ушибы, разрывы связок, мозоли и шишки, травмы коленей и тазобедренных суставов, проблемы с позвоночником. И переломы, конечно, из-за того, что не удалось удержать равновесие.
Понятно, что не все носят особо опасные шпильки и что на свете вообще много вредного. Но чтобы уменьшить вред от каблуков, помогите своим стопам.
1. Выбирайте удобные каблуки
Не все каблуки обязательно вредят ногам.
Например, если у вас 4-сантиметровый каблук и 1 см этой высоты - платформа, то собственно каблук получается 3-сантиметровым. И это лучше, чем 4-сантиметровые шпильки.
Выбирайте широкие массивные каблуки, на которых легче удержать равновесие. В правильной обуви каблук ударяется о землю, а затем вес плавно переносится на подушечки стоп.
2. Меняйте обувь
Туфли на каблуках укорачивают и перенапрягают икроножные мышцы. А с другой стороны голени мышцы, наоборот, растягиваются. Нарушается равновесие в развитии мускулов, а это повышает риск травм.
Поэтому каблуки не надо носить каждый день. Как и кеды или балетки на совершенно плоской подошве: стопы привыкают к одной позиции. Лучше всего чередовать обувь, чтобы ноги не находились в одном и том же положении.
3. Делайте упражнения
Например, полезно встать носками на нижнюю ступень лестницы и опустить пятки. Так растянутся мышцы голени. В этом положении задержитесь на 10 секунд, потом встаньте на носочки.
Полезно вспоминать обычную разминку, которую мы делали в школе на физкультуре: ходить на пятках, на внешней и на внутренней стороне стопы.
А когда вы отдыхаете сидя, перекатывайте стопами бутылку с водой или массажный мячик.
Актриса и поклонница здорового образа жизни Гвинет Пэлтроу опубликовала целый комплекс специальных упражнений, которые помогают отдохнуть от каблуков.
Растяжка мышц стопы
Первое упражнение помогает против молоткообразной деформации пальцев, защемления нервов, маршевого перелома и образования костных наростов.
Для начала протяните правую руку к левой ноге и соедините пальцы, как будто вы собираетесь поздороваться с собственной ногой. Большой палец руки при этом будет свободен, а остальные четыре расположите между пальцами ног. В таком положении нужно задержаться на 30 секунд. Потом потяните пальцы ног вниз, растягивая верхнюю часть стопы в течение 5 секунд. Выполните 10 повторений.
Растяжка разгибателей стопы
Это упражнение предотвращает боли в мышцах голени после высоких нагрузок.
Встаньте на колени. Положите под ноги валик из полотенца, чтобы поднять подушечки стоп максимально высоко. Медленно опускайте бёдра на стопы, пока не почувствуете натяжение в передней части стопы и голени. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Повторите дважды.
Растяжка малоберцовых мышц
Это упражнение борется с нарушением пропорций в развитии мышц голени и стопы, с изменениями в суставах. Для его выполнения нужен ремень или верёвка, которые не растягиваются.
Лягте на спину, обхватите ремнём подушечки стопы правой ноги. Поднимите прямую правую ногу, левую оставьте вытянутой на полу. Пальцы правой ноги потяните на себя и выверните стопу внутрь. Ремень держите левой рукой. Постарайтесь потянуть правую ногу, будто хотите коснуться пальцами ноги левого плеча. Вы должны почувствовать натяжение в икрах. Задержитесь на 30 секунд.
Повторите упражнение дважды для обеих ног.
Растяжка голени
Помогает предотвратить воспаление ахиллового сухожилия, подошвенный фасциит и растяжение связок.
Встаньте в положение в выпаде, руки на стене. Левая нога согнута, правая - вытянута назад. Слегка поверните правую ногу так, чтобы носок смотрел внутрь. Не отрывайте пятки от пола, опирайтесь на правую пятку. Бёдра должны располагаться параллельно стене, колено правой ноги - прямое. Задержитесь в таком положении на 30 секунд.
Затем передвиньте правую ногу ближе к стене, согнув её в колене. Следите, чтобы носок по-прежнему смотрел внутрь, а пятка не отрывалась от пола. Снова задержитесь на 30 секунд.
Выполните то же упражнение на другую ногу.
Растяжка большого пальца
Предотвращает воспаление сухожилий.
Расположите большой палец в углу или на выступе стены так, чтобы он смотрел вверх. Остальные пальцы и подушечки стопы должны лежать на полу. Опирайтесь на стену не только кончиком пальца, а большей частью его поверхности. Нога должна быть согнута в колене.
Вам нужно растянуть мышцу, которая называется длинным сгибателем большого пальца стопы. Она идёт от пальца через стопу и поднимается до икры. Эта мышца работает, когда мы поднимаемся на носочки или встаём на каблуки, танцуем или прыгаем.
Содержание статьиОчень многие девушки мечтают приобрести себе оригинальные лабутены и отчаянно копят на них деньги. А когда они, наконец, осуществят свою мечту, то может оказаться, что они просто не знают, как правильно их носить. Поэтому чтобы эти туфли не пылились у вас на полке, мы сегодня расскажем вам, как правильно носить обувь на высоких каблуках.
Любая женщина знает, что красивые туфли на высоких каблуках способны придать вам уверенности в себе, поэтому обязательно хочется иметь и носить такие туфли. Однако, если их неправильно носить, то даже самые роскошные лабутены могут вашему здоровью нанести вред. Поэтому вам обязательно следует знать основные правила, как эту обувь следует носить, чтобы в них вам было удобно, и они не принесли вам вред.
Приобретайте обувь нужного размера
В интернете можно встретить массу выгодных предложений, однако здесь обувь нельзя примерить. Конечно, многие магазины идут навстречу своим клиентам, и у них можно вернуть обувь, которая не подошла. Однако если вы приобретаете обувь в интернет-магазинах из других стран, тут все будет намного сложнее и с размером вы сможете ошибиться.
Любая обувь неподходящего размера – это плохо, но обувь на высоких каблуках - это плохо вдвойне. Неподходящая обувь для вас сможет стать настоящей катастрофой. Чаще всего неудобство связано с тем, что тут нога будет проскальзывать вперед. Поэтому переед тем, как купить обувь на высоких каблуках, обязательно следует проверить, как себя будет чувствовать передняя часть вашей обуви, ведь именно ей предстоит удерживать в нужном месте вашу лодыжку.
Приобретайте обувь с правильным подъемом
Самым лучшим вариантом для вас станет обувь с таким постепенным подъемом, с каким это будет только возможно. Вам может понравиться обувь на шпильках с практически вертикальным подъемом, но ведь именно такой вариант даст вам самую сильную нагрузку на стопу, при этом вызывая у вас боль в спине.
Если вы хотите значительно увеличить свой рост, выбирайте обувь на высоких каблуках и скрытой платформе, которая способна вам прибавить несколько сантиметров, и в которой ваш подъем будет не очень большим.
Опробуйте обязательно каблуки перед покупкой
Если вы собираетесь надеть новые лабутены на свидание, свадьбу или собеседование, вам обязательно следует походить в них дома несколько раз перед тем, как выйти в них на улицу. Разнашивать обувь полезно всегда, но особенно важно это делать с обувью на высоких каблуках.
Используйте специальные подушечки и стельки
Если вам необходимо ваши новые туфли адаптировать под свою ногу, воспользуйтесь специальными стельками или подушечками, которые следует подкладывать под проблемные зоны. Если пользоваться стельками вы не хотите, вы можете подушечку подложить под подъем вашей стопы. Иногда силиконовые подкладки способны полностью изменить ваши ощущения при ношении такой обуви. Однако для того, чтобы это ощутить, вам следует поэкспериментировать.
Не носите обувь на высоких каблуках очень долго
Если у вас есть возможность присесть, воспользуйтесь ней обязательно, ведь ваши ноги в таком случае потом будут меньше болеть. Дайте вашим пальцам несколько по минут отдыхать каждые полчаса, и вы сможете снять накопившееся в стопе напряжение.
Подбирайте правильную модель обуви
Внимательно изучите все особенности вашей ноги перед тем, как покупать себе обувь. Если у вас имеются натоптыши или мозоли, вам лучше будет приобрести туфли с открытым носом, которые способны понизить давление на проблемных местах. Ботильоны или ботинки прекрасно зафиксируют вашу ногу и станут для вас прекрасным выбором, если от высоких каблуков у вас болят ноги или же спина.
Выбирайте более толстые каблуки
Многие бренды нам предлагают самые разные модели обуви, которые выполнены на устойчивом толстом каблуке. Эта обувь вам поможет проще удерживать равновесие, к тому же такая подошва более равномерно распределяет на ногу давление и способна снять дискомфорт.
Держите ноги и спину прямо
Спина у многих женщин болит потому, что они неправильно носят обувь на высоких каблуках. Ваша спина должна быть прямой, также старайтесь при каждом шаге выпрямлять свои ноги. Это снизит давление на ваши ступни и спину и сделает вашу походку в обуви на высоких каблуках элегантнее.
И получать при этом образ, который будет соответствовать месту, времени и случаю. Женщинам, как правило, еще с детства присущий особый интерес к своему внешнему виду. Это проявлялась даже в самой безобидной примерке маминого платья, так же внимание привлекала и ее красная помада , но особого интереса заслужила обувь на высоком каблуке . И не зря! Ведь что может лучше дополнить и подчеркнуть красоту женского силуэта, как не шпилька?! Еще в 60-х годах прошлого века шпилька стала символом сексуальности и остается им доныне. И не удивительно, ведь с годами спрос только возрастает. Это происходит за счет актуальности на Fashion Weeks крупнейших модных центров мира и прочих показах мод. Разные варианты комбинаций обуви на высоком каблуке с различными нарядами разлетаются по всему миру мгновенно. Но бесспорно из наибольшее расположение за все историю показов получили туфли-лодочки на шпильке.
Самая необходимая вещь в женском гардеробе - это туфли, и их должно быть в количестве 4-х пар как минимум. А вот где и в какой подаче они будут смотреться уместными и со вкусом, Вам поможет наша статья.
Время работы
Что же надеть на работу, но чтобы при этом выглядеть не вульгарно, а сдержанно и стильно? Для таких случаев всегда подойдут классические лодочки на шпильке (7-10см). Если ты офисный работник, то яркая обувь и обувь на высоком каблуке или шпильке - неуместна. Так же ни к чему считается надевать открытую обувь , впрочем, это правило распространяется и на многие другие общественные места. Лучше всего подойдут туфли темных тонов, бежевые или же черные. Эксперт моды Эвелина Хромченко утверждает, что каждая любящая себя женщина, желающая выглядеть стильно, должна иметь в своем гардеробе хотя бы три пары элегантных туфель-лодочек. К тому же они замечательно дополнят образ как брючного костюма , так и юбок с платьями . Поэтому универсальность сочетания обуви на шпильке не может не привлекать современных женщин.
Время отпуска
Отправляясь в , можно позволить себе самые открытые, самые яркие, самые экстравагантные модели с невероятным количеством украшений и сияющих деталей. Главное, чтобы это была однозначно женская обувь на каблуке . А будь то шпилька, каблук или даже платформа - это уже не так важно. Когда еще подвернется лучший повод поупражняться с сочетаниями цветов и оттенков, так как отдых - это зачастую яркие наряды, которые мы не в состоянии надеть в повседневной жизни.
Обувь для вечерних мероприятий
Несомненно, в этом случае вас спасёт Fashion лодочки на шпильке или же туфли на высоком каблуке (13-15 см). Цветовая гамма каких, может варьироваться в зависимости от вашего образа. Такая обувь завершит женственный и элегантный образ, добавит изюминку и украсит не самые идеальные ноги. У туфель-лодочек на высоком каблуке масса преимуществ: они зрительно увеличивают рост, удлиняют ногу и делают женскую фигуру стройнее. Но это удовольствие стоит немалых усилий, из-за того что оказывает большую нагрузку на стопы. Как говорится: «Красота требует жертв…». И не поспоришь, поэтому подобную высоту каблука нужно надевать в те места, где Вы будете ощущать себя максимум комфортно. Этим местом может оказаться коктейльная вечеринка, фуршет, награждение и так далее. В последние годы в моду вошли лодочки с острым носом, и до сих пор данная модель является трендовой. Лодочки подобного образца блистали на красных дорожках , светских вечеринках. Поэтому они могли бы достойно дополнить Ваш вечерний образ.
Обувь на каблуке для повседневной жизни
Для прогулки с друзьями, похода в кофейню или шопинга лучше всего подойдут туфли лодочки в дуете с casual - стилем. Это замечательный тандем, к примеру, с джинсами . Подобная модель будет уместной практически в любой ситуации. По статистике большинство отдает предпочтение лаковому материалу туфлей , но хотим заметить, что и в замшевом исполнении они будут смотреться не менее эффектно! К счастью, сегодня выбор так велик, что мы можем подобрать по вкусу абсолютно всё, начиная от высоты, устойчивости каблука, цвета, и заканчивая материалом и производителем.
«Каблук придает женщине некоторую неустойчивость, а значит, непременно найдется мужчина, который захочет ее поддержать», - как-то заметил один известный эксперт моды. Конечно, женщина на шпильках – это шикарно, но не придётся ли в итоге ей поддерживать своё здоровье? Сегодня я отвечу на несколько ключевых вопросах о каблуках, о которых женщины чаще всего не задумываются. До определенного момента.
Вопрос первый: что происходит, когда девушка надевает обувь на шпильке?
В норме, когда человек стоит прямо, нагрузка на его органы и суставы распределяется равномерно. Когда женщина встает на каблуки, центр тяжести смещается вперед, и телу, чтобы как-то компенсировать нагрузку и сохранить баланс, приходится изменить положение практически всех позвонков, органов и костей. Получается, что в каких-то органах и мышцах напряжение увеличивается, а в других, напротив, ослабевает, иногда приводя к значительному дисбалансу. Если женщина систематически носит шпильки - на работу, на прогулку, в магазин (а есть такие, которые даже в качестве домашних тапочек используют обувь на каблуке), то все эти изменения становятся хроническими. Это значит, что даже после того, как туфли убраны в шкаф, мышцы, кости и внутренние органы остаются немного не на своем месте и не возвращаются больше в нормальное положение.
Вопрос второй: чем опасен высокий каблук для вашего организма?
Такое хроническое состояние оказывает неблагоприятное влияние на здоровье. Когда женщина надевает высокие каблуки, нагрузка не распределяется по всей стопе, а переносится лишь на ее переднюю часть. Это может спровоцировать развитие поперечного плоскостопия. Кроме того, от постоянной нагрузки кожа на стопе становится толще, и на ней появляются натоптыши - верный признак сколиоза или неправильно подобранной обуви. Более того: постоянное перенапряжение икроножных мышц приводит к нарушению кровообращения и болям в ногах, и в дальнейшем - может усилить варикозное расширение вен. Если же у женщины есть сколиоз, то ситуация только усугубляется. Ко мне на приём часто приходят барышни, ежедневно носящие шпильки. Очевидно, что неподходящая обувь только усиливает все имеющиеся у них проблемы с позвоночником.
Вопрос третий: как минимизировать негативное влияние шпилек?
Как остеопат, я хочу лишний раз напомнить женщинам: туфли на высоком каблуке - это паркетный вариант обуви, не предназначенный на каждый день, а тем более для ходьбы по неровному асфальту. Конечно, все индивидуально: многое зависит от качества обуви, возраста женщины, состояния ее опорно-двигательного аппарата. Но в общем, рекомендация такая: если каблук выше 6 см, я рекомендую носить такие туфли не дольше двух часов в день. Для постоянной носки отлично подойдет обувь на небольшом устойчивом каблучке. Небольшой подъём в 2-3 см нужен для стопы: полностью плоская подошва не дает должной опоры и вредна так же, как каблуки. Если уж мы привыкли ходить в обуви, то должна быть небольшая разница по высоте между носком и пяткой. Шпильки лучше приберечь на выход. В любом случае, это должна быть уже разношенная пара обуви, комфортно «сидящая» на ноге. Новые туфли лишь увеличат нагрузку на ноги.
Если ваш дресс-код предполагает обязательное наличие каблуков, все равно ищите время для отдыха: например, пока сидите за рабочим столом, снимайте туфли и переобувайтесь в мягкие тапочки, и обязательно возьмите с собой сменные туфли на небольшом каблуке. Эта рекомендация весьма важна для невест, которым волей-неволей приходится носить шпильки. Милые девушки, чтобы свадьбы оказалась для вас по-настоящему радостным событием, берите с собой сменную обувь, и тогда этот день оставит о себе только приятные воспоминания.
Вопрос четвертый: как расслабить ноги после дня, проведённого на шпильках?
Придя домой, первым делом необходимо расслабить стопы. Нужно сильно и очень энергично размять всю ступню и с силой потереть её кулаком. Походите босиком по массажному коврику или интенсивно покатайте при помощи стоп скалку. Сделайте горячую ванночку для ног. Этот небольшой, но эффективный комплекс упражнений даст ногам, уставшим от обуви на высоком каблуке, заслуженный отдых.
Каблуки вредят мышцам и суставам стоп. Из-за проблем с мышцами растёт риск падений и травм. Долгосрочные последствия не лучше: деформация стоп, боль в спине, нездоровая походка.
Сэмми Марго (Sammy Margo) из Британского королевского общества физиотерапевтов каждый день видит, до чего доводят каблуки: ушибы, разрывы связок, мозоли и шишки, травмы коленей и тазобедренных суставов, проблемы с позвоночником. И переломы, конечно, из-за того, что не удалось удержать равновесие.
Понятно, что не все носят особо опасные шпильки и что на свете вообще много вредного. Но чтобы уменьшить вред от каблуков, помогите своим стопам.
1. Выбирайте удобные каблуки
Не все каблуки обязательно вредят ногам.
Например, если у вас 4-сантиметровый каблук и 1 см этой высоты - платформа, то собственно каблук получается 3-сантиметровым. И это лучше, чем 4-сантиметровые шпильки.
Выбирайте широкие массивные каблуки, на которых легче удержать равновесие. В правильной обуви каблук ударяется о землю, а затем вес плавно переносится на подушечки стоп.
2. Меняйте обувь
Туфли на каблуках укорачивают и перенапрягают икроножные мышцы. А с другой стороны голени мышцы, наоборот, растягиваются. Нарушается равновесие в развитии мускулов, а это повышает риск травм.
Поэтому каблуки не надо носить каждый день. Как и кеды или балетки на совершенно плоской подошве: стопы привыкают к одной позиции. Лучше всего чередовать обувь, чтобы ноги не находились в одном и том же положении.
3. Делайте упражнения
Например, полезно встать носками на нижнюю ступень лестницы и опустить пятки. Так растянутся мышцы голени. В этом положении задержитесь на 10 секунд, потом встаньте на носочки.
Полезно вспоминать обычную разминку, которую мы делали в школе на физкультуре: ходить на пятках, на внешней и на внутренней стороне стопы.
А когда вы отдыхаете сидя, перекатывайте стопами бутылку с водой или массажный мячик.
Актриса и поклонница здорового образа жизни Гвинет Пэлтроу опубликовала целый комплекс специальных упражнений, которые помогают отдохнуть от каблуков.
Растяжка мышц стопы
Первое упражнение помогает против молоткообразной деформации пальцев, защемления нервов, маршевого перелома и образования костных наростов.
Для начала протяните правую руку к левой ноге и соедините пальцы, как будто вы собираетесь поздороваться с собственной ногой. Большой палец руки при этом будет свободен, а остальные четыре расположите между пальцами ног. В таком положении нужно задержаться на 30 секунд. Потом потяните пальцы ног вниз, растягивая верхнюю часть стопы в течение 5 секунд. Выполните 10 повторений.
Растяжка разгибателей стопы
Это упражнение предотвращает боли в мышцах голени после высоких нагрузок.
Встаньте на колени. Положите под ноги валик из полотенца, чтобы поднять подушечки стоп максимально высоко. Медленно опускайте бёдра на стопы, пока не почувствуете натяжение в передней части стопы и голени. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Повторите дважды.
Растяжка малоберцовых мышц
Это упражнение борется с нарушением пропорций в развитии мышц голени и стопы, с изменениями в суставах. Для его выполнения нужен ремень или верёвка, которые не растягиваются.
Лягте на спину, обхватите ремнём подушечки стопы правой ноги. Поднимите прямую правую ногу, левую оставьте вытянутой на полу. Пальцы правой ноги потяните на себя и выверните стопу внутрь. Ремень держите левой рукой. Постарайтесь потянуть правую ногу, будто хотите коснуться пальцами ноги левого плеча. Вы должны почувствовать натяжение в икрах. Задержитесь на 30 секунд.
Повторите упражнение дважды для обеих ног.
Растяжка голени
Помогает предотвратить воспаление ахиллового сухожилия, подошвенный фасциит и растяжение связок.
Встаньте в положение в выпаде, руки на стене. Левая нога согнута, правая - вытянута назад. Слегка поверните правую ногу так, чтобы носок смотрел внутрь. Не отрывайте пятки от пола, опирайтесь на правую пятку. Бёдра должны располагаться параллельно стене, колено правой ноги - прямое. Задержитесь в таком положении на 30 секунд.
Затем передвиньте правую ногу ближе к стене, согнув её в колене. Следите, чтобы носок по-прежнему смотрел внутрь, а пятка не отрывалась от пола. Снова задержитесь на 30 секунд.
Выполните то же упражнение на другую ногу.
Растяжка большого пальца
Предотвращает воспаление сухожилий.
Расположите большой палец в углу или на выступе стены так, чтобы он смотрел вверх. Остальные пальцы и подушечки стопы должны лежать на полу. Опирайтесь на стену не только кончиком пальца, а большей частью его поверхности. Нога должна быть согнута в колене.
Вам нужно растянуть мышцу, которая называется длинным сгибателем большого пальца стопы. Она идёт от пальца через стопу и поднимается до икры. Эта мышца работает, когда мы поднимаемся на носочки или встаём на каблуки, танцуем или прыгаем.
