Позы для медитации для начинающих. Лучшая поза для медитации

Я очень рада, что первая серия ответов на ваши вопросы о медитации вызвала в наших читателях такой интерес. Некоторые из вас задали нам новые вопросы и я спешу на них ответить.

Можно ли медитировать лежа?

Можно медитировать и лежа, если вам так удобнее или если вы к этому привыкли. Но лучше не стоит , особенно если вы только учитесь медитировать.

Самая подходящая поза для медитации, это сидя, с поддержкой для спины. Вы можете сидеть на стуле. Обратите внимание, чтобы ваши ноги всей ступней лежали на полу (лучше без обуви и обязательно без каблука). Не держите ничего в руках и уберите все лишние предметы со своих колен. Ничто не должно вам мешать или отвлекать вас.

Моя любимая поза для медитации — это сидя, скрестив ноги (не совсем в позе лотоса). Я медитирую и на кровати, и на диване, и просто на полу. Я предпочитаю сидеть на чем-то мягком и обязательно опереться спиной о стену или край кровати. И еще я люблю положить себе под спину мягкую подушку.

Что я должен чувствовать во время медитации?

Невозможно точно определить, что вы должны чувствовать физически во время медитации. Дело в том, что ваши физические ощущения — совершенно индивидуальные . Некоторые чувствуют легкость и невесомость, другие чувствуют тяжесть, ощущают каждый своий мускул.

То, что вы ощущаете во время медитации физически, со временем обычно ослабевает. Это относится к любым ощущениям кроме общего чувства расслабленности, или релаксации. Ваше тело тренируется во время медитации наравне с вашим сознанием. Это как первый поход в спорт-зал – поначалу вы чувствуете каждую мышцу в своем теле.

Со временем ваши психические ощущения будут сильнее, а физически вы будете просто очень глубоко расслаблены

Откуда я знаю, что я «перешел на другой уровень сознания»?

Чисто с медицинской точки зрения, вы можете с точностью определить, что работа вашего мозга замедляется (и вы преходите на более глубокие уровни сознания) при помощи электроэнцефалографа . Вы можете преобрести электроэнцефалограф для домашнего использования, но он стоит достаточно дорого.

С другой стороны, переход на новый уровень сознания во время медитации может быть рассмотрен чисто субъективно. Вы просто решили для себя, что перешли на новый уровень сознание, и это действительно так.

Ведь цель активной медитации, это обрести контроль над работой мозга и состоянием сознания. Если же вы не можете себе довериться даже в таком деле, как переход сознания на более глубокий медитативный уровень, то достижение полного контроля над своим сознанием, или достижение целей одной лишь силой сознания — задания значительно более сложные, чем простое погружение в медитацию — будут для вас очень сложной задачей.

Просто доверьтесь себе. Вероятнее всего, вы все делаете правильно! Постарайтесь не контролировать каждое свое движение, дыхание и ощущение. Плывите по течению и доверяйте и себе, и процессу. У вас все обязательно получится!

Я чувствую напряжение и физический дискомфорт во время медитации. Почему? Что делать?

Если вы во время медитации чувствуете напряжение или физический дискомфорт (боль, подергивание или судороги в мышцах), то это происходит от того, что вы находитесь в постоянном напряжении или стрессе . Во время медитации, вы заставляете свое тело расслабиться и по мере расслабления, все проблемные места в вашем теле начинают ощущаться значительно яснее.

Так что, если вы чувствуете напряжение, то вам стоит переоценить вашу ежедневную жизнь . Возможно, вы перерабатывете, не достаточно отдыхаете, или берете на себя слишком много обязанностей. Найдите время для себя, постарайтесь лучше отдыхать, больше спать, гулять на свежем воздухе. Обязательно медитируйте каждый день. Лучше даже два раза в день — утром, чтобы ваш день начинался без стресса, и вечером, чтобы расслабиться после тяжелого дня.

Вероятнее всего, ваше тело просто еще не привыкло к полной релаксации. Не отчаивайтесь. Со временем, ваши физические ощущения будут ослабевать, а ваши психические ощущения становиться острее.

Может ли медитация быть опасной для человека?

Абсолютно нет! Медитация совершенно безопасна и нет никаких противопоказаний или заболеваний, которые не позволили бы вам заниматься медитацией.

Напротив — медитация очень полезна как с эмоциональной точки зрения, так и для вашего здоровья. Более того, вы можете использовать медитацию и для исцеления, и для поддержания вашего здоровья.

Тем не менее, если вас беспокоит ваше здоровье, или во время медитации вы обнаружили какой-то дискомфорт, обязательно обратитесь к своему лечащему врачу. Ваш дискомфорт может быть вызван заболеванием (но не медитацией). Не стоит заниматься само-диагностикой или само-лечением.

Медитация — прекрасный способ для поддержания здоровья и хороший помощник в процессе исцеления, но никак не замена современным достижениям медицины. Лучше всего сочетать традиционную медицину с медитацией.

Есть ли от медитации польза, если я засыпаю?

Если вы засыпаете во время медитации, то единственная польза, которую вы получаете — это расслабление и отдых.

Если вы хотите получить от медитации пользу, а тем более научиться контролировать работу мозга и состояние сознания, то вы должны стремиться к тому, чтобы оставаться в ясном сознании во время медитации .

У меня не получается визуализация. Что делать?

Все умеют визуализировать , просто вам нужна практика. Не будьте к себе слишком требовательны.

Если вы испытываете затруднения с визуализацией, используйте технику которая называется- «беспрерывный поток» . В этой технике вы мысленно описываете то, что видите. Делайте описание настолько подробным, насколько возможно. Например, если вы пытаетесь вообразить себя за рулем нового дорогого автомобиля, мысленно говорите себе: «Я вижу приборную панель, на ней красивые серебристые шкалы, на кожаном покрытии сидений еле-заметный узор…»

По мере подробного описания картины вы обнаружите, что образ приобретает все больше деталей. Это, в свою очередь дает вам еще больше вещей для мысленного описания. Одно питает другое, и ваш предполагаемый образ становится все более ярким.

Не спотыкайтесь о термин «визуализация». У разных людей разные преобладающие чувства. Самым распространенным преобладающим чувством восприятия является зрение. Именно поэтому у большинства людей хорошо работает процесс визуализации. Однако, у некоторых людей преобладающими чувствами могут быть и осязание, и слух, и обоняние . Эти люди могут с трудом «визуализировать», но могут быть способны точно представлять себе звуки, запахи или ощущения.

Для этих людей важно включить эти чувства в свои «мысленные образы». Те, кто, к примеру, родился слепым, все же способны к созидающей визуализации, однако вместо видения образов они могут приобретать внутренний опыт через использование мысленных чувств обоняния, слуха, вкуса и осязания.

Когда вы приедете в наш город с семинарами?

Всю информацию о семинарах по методу Сильва на русском языке вы можете найти по следующей ссылке .

Если в вашем городе нет семинара , то приобретите курс для домашнего изучения «Живи в ритме Сильва» . Он очень хорошо раскрывает метод Сильва, обучает всем ключевым техникам метода и очень многим нравится не меньше чем участие в семинаре.

Ваша,
Ирина Хлимоненко
и команда метода Сильва

P.S. Как всегда, не стесняйтесь задавать вопросы! Всегда рады ответить 🙂

И у нас есть для вас подарок 🙂
Если вы еще не знакомы с методом Сильва или хотите узнать больше, заполните информацию ниже и получите бесплатный путеводитель по методу Сильва!

9 УРОКОВ МЕДИТАЦИИ

Введите свое имя и электронный адрес , чтобы получить. Уже 95,300 человека получили этот БЕСПЛАТНЫЙ путеводитель по методу Сильва.

10 УРОКОВ МЕДИТАЦИИ

Введите свое имя и электронный адрес, чтобы получить мгновенный доступ. Уже 95,300 человека получили этот БЕСПЛАТНЫЙ путеводитель по методу Сильва.

1. "Можно ли медитировать лежа? "

Медитировать лежа можно, но я бы не рекомендовал эту позу для начинающих медитировать. Дело в том, что медитировать лежа гораздо сложней, чем сидя (как бы странно это ни звучало!) Неслучайно в некоторых буддистких монастырях обучение медитации лежа проходит в самую последнюю очередь, после того как ученики уже освоили сидячую медитацию и динамическую медитацию (например, медитацию во время ходьбы или приема пищи). Медитация - это тонкий баланс расслабленного тела и ясного бодрого сознания. Когда мы сидим с прямой спиной в комфортной позе этот баланс проще уловить - тело достаточно расслаблено, но в то же время нам необходимо прилагать определенные усилия, чтобы сохранять равновесие. В позе лежа велик риск уснуть: в процессе медитации тело расслабляется, нам все сложней сохранять бодрость сознания, слушать голос инструктора или следить за дыханием и мы засыпаем. Но, конечно же, это не догма - если у вас есть такое желание, поэкспериментируйте - попробуйте медитировать один день сидя, другой лежа и сравните, как у вас лучше получается.

2. "Мне трудно расслабиться и держать спину прямо, спина и ноги начинают болеть, что делать? "

Да, такая проблема действительно есть. Причем, практически у всех. Болит спина, затекают ноги - причем иногда даже за 10 минут. А как же люди сидят в медитации по часу и больше…? Перед моей первой випассаной (это интенсивный курс, где надо медитировать 10 дней подряд по 12 часов в день) я переживал, насколько я физически способен столько просидеть в позе для медитации - со скрещенными ногами и прямой спиной.

Я перепробовал все вспомогательные материалы, которые только существуют - скамейки для медитации, подушки для медитации, но все это не работало... Сидеть на скамейке для медитации с подогнутыми под себя ногами (японская поза) неудобно - очень большая нагрузка на колени и голени, они быстро устают и начинают болеть. Обычные круглые подушки для медитации мне тоже не помогали - ноги были на весу, спина округлялась и быстро уставала.

В итоге я решил изготовить для себя свою собственную подушку для медитации (да, я замороченный!:), воплотив в ней все то, чего мне не хватало. Вот так она выглядит:

Особенность моей подушки в ее форме - благодаря скошенной геометрии таз немного наклонен вперед, из-за этого в пояснице возникает естественный прогиб; а боковые лепестки подушки поддерживают бедра - все это позволяет сидеть с прямой спиной без напряжения и усталости по несколько часов в день.

Моя подушка оказалась настолько успешной, что теперь мне их заказывают центры медитации в России, чтобы оборудовать свои залы.

Вы можете заказать такую подушку для себя )

3. "Когда я медитирую, у меня появляются образы/видения/я вижу очень красивые картинки/свет, как это понимать и что это может значить? "

Образы, цвета, видения - это все вполне нормальные явления в медитации. По сути, все это - разновидности мыслей. Но обратите внимание, как велик соблазн всем этим увлечься, начать анализировать и толковать - это одна из ловушек в медитации. Как же относиться к возникающим образам и картинкам? Все верно - также, как и к остальным мыслям: просто позвольте им быть, не цепляйтесь за них и продолжайте наблюдать. Не придавайте большого значения своим видениям, просто беспристрастно наблюдайте все, что происходит.

4. "Есть ли разница между медитацией и релаксацией или это одно и то же? "

Медитация и релаксация - это не одно и то же, хотя в нашем обществе (да и на западе тоже) эти термины зачастую употребляют как синонимы. В чем же разница?

В медитации мы можем достичь различных уровней релаксации (иногда очень глубоких), но расслабление само по себе не является целью медитации. Расслабление - это скорее положительный побочный эффект практики медитации, в дополнение к ясному сознанию, спокойному сбалансированному уму, а также многим другим плюсам медитации, которые, я надеюсь, вы уже смогли ощутить.

В релаксации же конечная цель - это расслабление. Этой цели можно добиться, используя специальные техники релаксации, или же мы расслабляемся, когда занимаемся чем-то приятным - гуляем в парке, загораем или слушаем музыку.

Раз уж речь зашла про музыку - во втором выпуске FAQ я отвечу на вопрос, который мне тоже часто задают: "Можно ли медитировать под музыку? Посоветуй хорошую музыку для медитации!"

Если у вас есть какой-либо вопрос по медитации - задайте мне его в комментарии ниже на этой странице!

1. "Можно ли медитировать лежа? "

Медитировать лежа можно, но я бы не рекомендовал эту позу для начинающих медитировать. Дело в том, что медитировать лежа гораздо сложней, чем сидя (как бы странно это ни звучало!) Неслучайно в некоторых буддистких монастырях обучение медитации лежа проходит в самую последнюю очередь, после того как ученики уже освоили сидячую медитацию и динамическую медитацию (например, медитацию во время ходьбы или приема пищи). Медитация - это тонкий баланс расслабленного тела и ясного бодрого сознания. Когда мы сидим с прямой спиной в комфортной позе этот баланс проще уловить - тело достаточно расслаблено, но в то же время нам необходимо прилагать определенные усилия, чтобы сохранять равновесие. В позе лежа велик риск уснуть: в процессе медитации тело расслабляется, нам все сложней сохранять бодрость сознания, слушать голос инструктора или следить за дыханием и мы засыпаем. Но, конечно же, это не догма - если у вас есть такое желание, поэкспериментируйте - попробуйте медитировать один день сидя, другой лежа и сравните, как у вас лучше получается.

2. "Мне трудно расслабиться и держать спину прямо, спина и ноги начинают болеть, что делать? "

Да, такая проблема действительно есть. Причем, практически у всех. Болит спина, затекают ноги - причем иногда даже за 10 минут. А как же люди сидят в медитации по часу и больше…? Перед моей первой випассаной (это интенсивный курс, где надо медитировать 10 дней подряд по 12 часов в день) я переживал, насколько я физически способен столько просидеть в позе для медитации - со скрещенными ногами и прямой спиной.

Я перепробовал все вспомогательные материалы, которые только существуют - скамейки для медитации, подушки для медитации, но все это не работало... Сидеть на скамейке для медитации с подогнутыми под себя ногами (японская поза) неудобно - очень большая нагрузка на колени и голени, они быстро устают и начинают болеть. Обычные круглые подушки для медитации мне тоже не помогали - ноги были на весу, спина округлялась и быстро уставала.

В итоге я решил изготовить для себя свою собственную подушку для медитации (да, я замороченный!:), воплотив в ней все то, чего мне не хватало. Вот так она выглядит:

Особенность моей подушки в ее форме - благодаря скошенной геометрии таз немного наклонен вперед, из-за этого в пояснице возникает естественный прогиб; а боковые лепестки подушки поддерживают бедра - все это позволяет сидеть с прямой спиной без напряжения и усталости по несколько часов в день.

Моя подушка оказалась настолько успешной, что теперь мне их заказывают центры медитации в России, чтобы оборудовать свои залы.

Вы можете заказать такую подушку для себя )

3. "Когда я медитирую, у меня появляются образы/видения/я вижу очень красивые картинки/свет, как это понимать и что это может значить? "

Образы, цвета, видения - это все вполне нормальные явления в медитации. По сути, все это - разновидности мыслей. Но обратите внимание, как велик соблазн всем этим увлечься, начать анализировать и толковать - это одна из ловушек в медитации. Как же относиться к возникающим образам и картинкам? Все верно - также, как и к остальным мыслям: просто позвольте им быть, не цепляйтесь за них и продолжайте наблюдать. Не придавайте большого значения своим видениям, просто беспристрастно наблюдайте все, что происходит.

4. "Есть ли разница между медитацией и релаксацией или это одно и то же? "

Медитация и релаксация - это не одно и то же, хотя в нашем обществе (да и на западе тоже) эти термины зачастую употребляют как синонимы. В чем же разница?

В медитации мы можем достичь различных уровней релаксации (иногда очень глубоких), но расслабление само по себе не является целью медитации. Расслабление - это скорее положительный побочный эффект практики медитации, в дополнение к ясному сознанию, спокойному сбалансированному уму, а также многим другим плюсам медитации, которые, я надеюсь, вы уже смогли ощутить.

В релаксации же конечная цель - это расслабление. Этой цели можно добиться, используя специальные техники релаксации, или же мы расслабляемся, когда занимаемся чем-то приятным - гуляем в парке, загораем или слушаем музыку.

Раз уж речь зашла про музыку - во втором выпуске FAQ я отвечу на вопрос, который мне тоже часто задают: "Можно ли медитировать под музыку? Посоветуй хорошую музыку для медитации!"

Если у вас есть какой-либо вопрос по медитации - задайте мне его в комментарии ниже на этой странице!

Медитация лежа

Медитировать лежа чудесно, если, конечно, не засыпаешь. Однако, и уснув, ты выспишься лучше, предварительно войдя в медитацию. И от сна ты очнешься, целиком осознав эти первые моменты возвращения к бодрствованию.

Если прилег, то гораздо легче, чем в других положениях, достичь полного расслабления. Тело скользнуло на кровать, на коврик, на пол или на землю, и мышцы постепенно теряют напряженность. Это и есть полное освобождение на мышечном уровне и на уровне двигательных нейронов, управляющих мышцами. Рассудок неукоснительно повинуется приказанию открыться и бодрствовать.

Какое блаженство сосредоточиться полностью на своем теле и медитировать лежа! Ощущаешь все тело с головы и до пят, дыхание и тепло, окутывающее кожные покровы. Все тело дышит, живет. Целиком осознав свое тело, ты возвращаешься к пониманию тела как средоточия бытия и жизненных сил и напоминаешь себе, что, кем бы ты ни был, “ты” - не просто придаток головного мозга.

Медитируя лежа, можно произвольно или последовательно сосредоточиваться на отдельных участках тела. Мы начинаем обучать своих пациентов медитации лежа с так называемого сканирования тела. Не каждому дано просидеть сорок пять минут в неподвижности, однако любой способен “сканировать” свое тело. Для этого нужно лежать, осознавая момент присутствия “здесь”, и ощущать различные участки своего тела, расслабляя их. Такое сканирование обладает системой в том смысле, что мы движемся от одной части тела к другой в некотором порядке. Но установленного порядка не существует. Можно сканировать себя с головы до ног, или с ног до головы, или, если на то пошло, “с боку на бок”.

Вот одно из упражнений: мысленно направляй дыхание в различные участки тела, будто “дышат” пальцы ног, колени, уши - вдыхают и выдыхают. Когда почувствуешь готовность, отпусти на выдохе эту часть тела, и пусть она “растворится”. И вот мышцы расслабились, ты недвижим в осознании плавного перехода к другой части тела на следующем вдохе. Дышать по возможности старайся носом.

Однако медитация лежа не требует такой последовательности действий, как сканирование. Сосредоточивайся на любых частях тела по желанию или же в зависимости от степени их осознания вследствие ощущаемой боли или конкретных заболеваний в этой области. Войди в них, откройся, прими их участливо - и исцелишься, особенно если упражняешься регулярно. Это сродни насыщению клеток и тканей, психики, духа, души и всего тела.

Медитируя лежа, легко войти в контакт со своим чувственным телом. Мы - обладатели не одного лишь физического сердца, но и метафорического, как бы сердца в переносном смысле. Сосредоточившись на области сердца, быстрее настроишься на восприятие таких ощущений, как давление в области грудной клетки, теснение, тяжесть в груди, и на осознание состояний эмоциональных: горя, печали, одиночества, отчаяния, собственной неполноценности или гнева, которые могут быть основой ощущений физических. Мы говорим: “разбитое сердце”; “с тяжелым сердцем”; “скрепя сердце”, ибо в нашем понимании сердце есть средоточие эмоциональной жизни. Сердце же - средоточие любви, радости, сострадания, и, открыв в себе эти чувства, не обойди их почтительным вниманием.

Целый ряд медитативных упражнений, например медитация добра и любви, конкретно сориентированы на достижение человеком определенных состояний души, распахивающих и раскрывающих метафорическое сердце. Намеренное сосредоточение и удержа­ние внимания в области сердца укрепит всеприятие, всепрощение, любовь, доброту, щедрость и веру и в процессе медитации разбудят их в твоей душе. Укрепиться в этих чувствах можно, просто распознав и осознанно встретив их, если в медитации они вдруг придут к тебе.

Другие части тела тоже исполнены метафорического смысла, когда медитируешь столь же осознанно, выбрав удобное для себя положение. Солнечное сплетение обладает качеством излучать энергию сродни солнечной и вызывать ощущение сосредоточенности, ибо по сути является центром тяжести тела и жизненных сил (всепожирающим пламенем). Гортань облекает наши эмоции звучанием. Она либо зажата, либо свободна. Порою от чувств “перехватывает горло”, пусть даже сердце открыто. Развивая осознавание области гортани, мы тесно соприкасаемся с речью, ее интонациями - то бурными, торопливыми, грубыми, глубокими, непроизвольными, то, напротив, мягкими, нежными, чувственными - и ее содержанием.

Всякая область тела физического имеет двойника в теле чувственном. Это своего рода карта, легенда которой, несущая некий глубинный смысл, лежит за пределами нашего осознания. Дабы продолжить свой рост, мы обязаны непрестанно активизировать свое чувственное тело, внимать ему, учиться у него. Медитация лежа способна во многом помочь нам, ибо по завершении сеанса мы часто бываем готовы полностью поменять все жизненные устои в результате пришедших нам откровений. В прежние времена активизации чувственного тела, почитанию жизненных его начал и признанию временности его служили религия, мифология, ритуал. Это нашло свое выражение в посвящениях, которые проводили старшие члены сообщества, принадлежавшие к одному полу. В их задачу входило обучение достигших совершеннолетия пониманию того, что представляет собой зрелый представитель данного племени или религиозного культа. В современном же обществе необходимость совершенствовать чувственное тело практически не признается. Все мы, мужчины и женщины, брошены на произвол судьбы в своих попытках достичь зрелости. Наши старейшины в отсутствие необходимых наставлений изменили своей изначальной природе, и более нет коллективного знания о том, как управлять жизненной силой молодежи, детей наших. Полнота осознания поможет нам воскресить эту древнюю мудрость в себе и в других.

В жизни так часто приходится лежать, что медитация в этом положении легко открывает нам двери в иные измерения сознания. Перед сном, на прогулке, отдыхая и просто бездельничая, приляг - и сама поза будет тебе предложением ощутить полноту осознания, слить воедино дыхание с телом и миг за мигом наполнять его осознанием и всеприятием, слушать и слушать, слышать и слышать, расти и расти и, все отпуская, прощать…

Попробуй: Лечь и настроиться на свое дыхание. Почувствовать его движение в твоем теле. Вместе с дыханием побывать в различных частях своего тела: в ступнях и в ногах, в области таза и детородных органов, брюшине, грудной клетке, в области спины, в плечах, предплечьях, шее и гортани, в голове, лице, у себя на макушке. Внимай! Ощути присутствующее, чем бы оно ни оказалось! Познай всю изменчивость телесных движений. Познай все те чувства, что она породит.

Попробуй медитировать не перед сном, а в другое время. Не на кровати - на полу и в разное время суток. В полях и лугах, если выпадет случай. Под деревьями, под снегом и под дождем.

Укладываясь спать и просыпаясь, удели побольше внимания своему телу. Хоть несколько мгновений потянись, вытянись по возможности на спине, и ощути свое тело как единый вдох. Особое внимание обрати на те части тела, что нездоровы. Пусть твое дыхание вернет им целостность и воссоединит их с телом. Помни о чувственном теле. Ощути смысл бытия.

Упражнение «Лежа на спине. Начальный уровень» 1. Лягте на спину на твердой, ровной поверхности. Желательно лежать головой на север.2. Вытяните ноги и расположите их на ширине плеч.3. Свободно вытяните руки вдоль туловища ладонями вверх.4. Голова, ноги и туловище должны

Упражнение «Восстановление сил лежа на боку» 1. Лягте на правый бок на ровной, жесткой поверхности.2. Полностью выпрямите правую ногу, а левую слегка согните в колене и положите, ее сверху на правую.3. Между правым ухом и подушкой положите ладонь правой руки.4. Пусть ваша