Все секреты правильной и удобной позы для медитации. Положение рук при медитации

Я очень рада, что первая серия ответов на ваши вопросы о медитации вызвала в наших читателях такой интерес. Некоторые из вас задали нам новые вопросы и я спешу на них ответить.

Можно ли медитировать лежа?

Можно медитировать и лежа, если вам так удобнее или если вы к этому привыкли. Но лучше не стоит , особенно если вы только учитесь медитировать.

Самая подходящая поза для медитации, это сидя, с поддержкой для спины. Вы можете сидеть на стуле. Обратите внимание, чтобы ваши ноги всей ступней лежали на полу (лучше без обуви и обязательно без каблука). Не держите ничего в руках и уберите все лишние предметы со своих колен. Ничто не должно вам мешать или отвлекать вас.

Моя любимая поза для медитации — это сидя, скрестив ноги (не совсем в позе лотоса). Я медитирую и на кровати, и на диване, и просто на полу. Я предпочитаю сидеть на чем-то мягком и обязательно опереться спиной о стену или край кровати. И еще я люблю положить себе под спину мягкую подушку.

Что я должен чувствовать во время медитации?

Невозможно точно определить, что вы должны чувствовать физически во время медитации. Дело в том, что ваши физические ощущения — совершенно индивидуальные . Некоторые чувствуют легкость и невесомость, другие чувствуют тяжесть, ощущают каждый своий мускул.

То, что вы ощущаете во время медитации физически, со временем обычно ослабевает. Это относится к любым ощущениям кроме общего чувства расслабленности, или релаксации. Ваше тело тренируется во время медитации наравне с вашим сознанием. Это как первый поход в спорт-зал – поначалу вы чувствуете каждую мышцу в своем теле.

Со временем ваши психические ощущения будут сильнее, а физически вы будете просто очень глубоко расслаблены

Откуда я знаю, что я «перешел на другой уровень сознания»?

Чисто с медицинской точки зрения, вы можете с точностью определить, что работа вашего мозга замедляется (и вы преходите на более глубокие уровни сознания) при помощи электроэнцефалографа . Вы можете преобрести электроэнцефалограф для домашнего использования, но он стоит достаточно дорого.

С другой стороны, переход на новый уровень сознания во время медитации может быть рассмотрен чисто субъективно. Вы просто решили для себя, что перешли на новый уровень сознание, и это действительно так.

Ведь цель активной медитации, это обрести контроль над работой мозга и состоянием сознания. Если же вы не можете себе довериться даже в таком деле, как переход сознания на более глубокий медитативный уровень, то достижение полного контроля над своим сознанием, или достижение целей одной лишь силой сознания — задания значительно более сложные, чем простое погружение в медитацию — будут для вас очень сложной задачей.

Просто доверьтесь себе. Вероятнее всего, вы все делаете правильно! Постарайтесь не контролировать каждое свое движение, дыхание и ощущение. Плывите по течению и доверяйте и себе, и процессу. У вас все обязательно получится!

Я чувствую напряжение и физический дискомфорт во время медитации. Почему? Что делать?

Если вы во время медитации чувствуете напряжение или физический дискомфорт (боль, подергивание или судороги в мышцах), то это происходит от того, что вы находитесь в постоянном напряжении или стрессе . Во время медитации, вы заставляете свое тело расслабиться и по мере расслабления, все проблемные места в вашем теле начинают ощущаться значительно яснее.

Так что, если вы чувствуете напряжение, то вам стоит переоценить вашу ежедневную жизнь . Возможно, вы перерабатывете, не достаточно отдыхаете, или берете на себя слишком много обязанностей. Найдите время для себя, постарайтесь лучше отдыхать, больше спать, гулять на свежем воздухе. Обязательно медитируйте каждый день. Лучше даже два раза в день — утром, чтобы ваш день начинался без стресса, и вечером, чтобы расслабиться после тяжелого дня.

Вероятнее всего, ваше тело просто еще не привыкло к полной релаксации. Не отчаивайтесь. Со временем, ваши физические ощущения будут ослабевать, а ваши психические ощущения становиться острее.

Может ли медитация быть опасной для человека?

Абсолютно нет! Медитация совершенно безопасна и нет никаких противопоказаний или заболеваний, которые не позволили бы вам заниматься медитацией.

Напротив — медитация очень полезна как с эмоциональной точки зрения, так и для вашего здоровья. Более того, вы можете использовать медитацию и для исцеления, и для поддержания вашего здоровья.

Тем не менее, если вас беспокоит ваше здоровье, или во время медитации вы обнаружили какой-то дискомфорт, обязательно обратитесь к своему лечащему врачу. Ваш дискомфорт может быть вызван заболеванием (но не медитацией). Не стоит заниматься само-диагностикой или само-лечением.

Медитация — прекрасный способ для поддержания здоровья и хороший помощник в процессе исцеления, но никак не замена современным достижениям медицины. Лучше всего сочетать традиционную медицину с медитацией.

Есть ли от медитации польза, если я засыпаю?

Если вы засыпаете во время медитации, то единственная польза, которую вы получаете — это расслабление и отдых.

Если вы хотите получить от медитации пользу, а тем более научиться контролировать работу мозга и состояние сознания, то вы должны стремиться к тому, чтобы оставаться в ясном сознании во время медитации .

У меня не получается визуализация. Что делать?

Все умеют визуализировать , просто вам нужна практика. Не будьте к себе слишком требовательны.

Если вы испытываете затруднения с визуализацией, используйте технику которая называется- «беспрерывный поток» . В этой технике вы мысленно описываете то, что видите. Делайте описание настолько подробным, насколько возможно. Например, если вы пытаетесь вообразить себя за рулем нового дорогого автомобиля, мысленно говорите себе: «Я вижу приборную панель, на ней красивые серебристые шкалы, на кожаном покрытии сидений еле-заметный узор…»

По мере подробного описания картины вы обнаружите, что образ приобретает все больше деталей. Это, в свою очередь дает вам еще больше вещей для мысленного описания. Одно питает другое, и ваш предполагаемый образ становится все более ярким.

Не спотыкайтесь о термин «визуализация». У разных людей разные преобладающие чувства. Самым распространенным преобладающим чувством восприятия является зрение. Именно поэтому у большинства людей хорошо работает процесс визуализации. Однако, у некоторых людей преобладающими чувствами могут быть и осязание, и слух, и обоняние . Эти люди могут с трудом «визуализировать», но могут быть способны точно представлять себе звуки, запахи или ощущения.

Для этих людей важно включить эти чувства в свои «мысленные образы». Те, кто, к примеру, родился слепым, все же способны к созидающей визуализации, однако вместо видения образов они могут приобретать внутренний опыт через использование мысленных чувств обоняния, слуха, вкуса и осязания.

Когда вы приедете в наш город с семинарами?

Всю информацию о семинарах по методу Сильва на русском языке вы можете найти по следующей ссылке .

Если в вашем городе нет семинара , то приобретите курс для домашнего изучения «Живи в ритме Сильва» . Он очень хорошо раскрывает метод Сильва, обучает всем ключевым техникам метода и очень многим нравится не меньше чем участие в семинаре.

Ваша,
Ирина Хлимоненко
и команда метода Сильва

P.S. Как всегда, не стесняйтесь задавать вопросы! Всегда рады ответить 🙂

И у нас есть для вас подарок 🙂
Если вы еще не знакомы с методом Сильва или хотите узнать больше, заполните информацию ниже и получите бесплатный путеводитель по методу Сильва!

9 УРОКОВ МЕДИТАЦИИ

Введите свое имя и электронный адрес , чтобы получить. Уже 95,300 человека получили этот БЕСПЛАТНЫЙ путеводитель по методу Сильва.

10 УРОКОВ МЕДИТАЦИИ

Введите свое имя и электронный адрес, чтобы получить мгновенный доступ. Уже 95,300 человека получили этот БЕСПЛАТНЫЙ путеводитель по методу Сильва.

Что дает медитация? Медитация в домашних условиях. Правила медитации с помощью мантр и рун.

Сегодня восточные практики стали очень популярными в нашей стране. Большое количество молодых, а также зрелых людей знакомятся с подобными учениями и благодаря им кардинально меняют свою жизнь. К таким вот чудо-практикам относится и медитация. Но что мы знаем о ней? Как научиться медитировать? Почему медитация считается столь полезной для человечества?

• Специалисты в восточных практиках называют медитацией комплекс упражнений, знаний и навыков, позволяющих полностью расслабить тело и разум.
• С помощью медитации человек способен отпустить все земное, отрешиться от социальных, а также финансовых проблем и всецело сконцентрироваться на своем духовном состоянии.
• Медитация закаляет тело, дух и ум человека.
• Только в минуты полного расслабления человек способен максимально отдохнуть и почерпнуть новые силы из самого же себя, природы, космоса.
• Всего несколько минут медитации можно приравнять к часам сна.
• В то же время в минуты нахождения в подобном трансе концентрация всех жизненных сил находится на пределе, что позволяет мозгу работать на неприродном уровне и решать даже самые сложные задачи, неподвластные никому.
• Во время медитации человек учится очищать свой разум, отставлять на задний план все насущные заботы и всецело концентрироваться лишь на своей духовной составляющей.

Поклонники медитации утверждают, что их любимый ритуал способен на очень многое:

• Дисциплинировать.
• Просвещать.
• Привести к полному осознанию себя и всего окружающего.
• Помочь жить согласно со своим собственным ритмом, а не гнаться за тем ритмом, который задает социум.
• Избавить от суеты.
• Обострить все чувства и научить отделять свои собственные желания от желания других.
• Наполнять зарядом бодрости и вдохновения.
• Сформировать внутренний стержень согласно с собственными моральными понятиями, а не с понятиями общества.
• Раскрыть творческие данные, заложенные природой.
• Очистить разум и тело от всего ненужного, подготовить платформу для чего-то масштабного.
• Вернуть себе самого себя.

Существует несколько видов медитаций:

1. Медитация сосредоточения или випассана — медитационная практика, основанная на умиротворенном созерцании всего окружающего, а также восприятии внешних звуков.
2. Дыхательная медитация — расслабление, наступающее в момент абсолютной концентрации человека на своем дыхании.
3. Медитация при ходьбе — сложный вид медитации, предназначенный для профессионалов, основанный на фокусировке всего внимания на теле и ощущениях идущего человека.
4. Медитация опустошения — практика расслабления, при которой человек целиком отстраняется от своих мыслей, переживаний и чувств.
5. Трансцендентальная медитация — техника, в процессе выполнения которой человек произносит особые слова и фразы на санскрите (мантры).

Как правильно медитировать: 5 ступеней

Конечно, идеальным вариантом считается учение у профессионалов, тем более, что сегодня практически в каждом городе нашей страны существует школа медитации. Правда, не всегда учителя в таких школах обладают должным уровнем знаний и практик. Но, тем не менее, азам медитации даже не совсем опытные теоретики смогут научить — главное начать, а затем можно уже заниматься самостоятельно. Для новичков в данной сфере специально разработаны 5 ступеней, позволяющих научиться правильно медитировать:

1. Выбор времени для медитации .
2. Выбор места для проведения процедуры . Оптимальным вариантом для новичков является тихое, уютное место, без посторонних звуков. Со временем можно будет расслабляться даже в самом шумном и многолюдном месте. Очень хорошо влияет на процедуру вхождения в транс звук текущей воды — это может быть домашний фонтанчик, аквариум или просто тихая струя воды из-под крана. Также можно задействовать монотонную, плавную, тихую музыку. Специалисты не рекомендуют новичкам медитировать в спальне, так как в процессе расслабления человек может заснуть, ощутив себя в, предназначенной для сна, обстановке.
3. Выбор правильной позы . Профессионалы зачастую останавливают свой выбор на позе «Лотоса». Новичкам не стоит по первой принимать подобную позу, так как с непривычки ноги затекут, и вместо расслабления получится лишь дискомфорт. Оптимальными позами для начинающих считаются «полулотос» (ноги, сложенные по-турецки), сидя на стуле или лежа на полу с раскинутыми руками и ногами. Какая бы поза не была выбрана, основной ее задачей является полное расслабление тела. Спина должна быть ровной, но не напряженной — такое положение позволит дышать спокойно, ровно и на полные легкие.
4. Абсолютное расслабление тела . Чтобы войти в транс, необходимо целиком расслабить все мышцы. Полному расслаблению способствует правильно выбранная, удобная поза. Не стоит также забывать и о лице — все его мышцы должны находиться в состоянии покоя. Профессионалы чаще всего используют для медитации «Улыбку Будды» — выражение лица, на котором наблюдается еле заметная полуулыбка, символизирующая счастье и отталкивающая весь негатив. Для того чтобы научиться слегка улыбаться в расслабленном состоянии, необходимо пройти длинный путь.
5. Концентрация внимания на дыхании или чтении мантры . Конечная ступень медитации заключается в закрытии глаз и сосредоточении всех мыслей на дыхании или мантрах. В процессе медитации разум может отвлекаться на посторонние предметы и рассуждения — в такой ситуации необходимо попросту возвращать его к точке концентрации.

Сколько времени нужно медитировать и сколько раз в день?

• Учителя восточных практик рекомендуют новичкам медитировать два раза в день — утром и вечером.
• Утренняя медитация позволит зарядиться энергией на целый день, задаться необходимыми целями, а также настроиться на положительный лад.
• Оптимальным временем для медитации утром считается момент восхода солнца.
• Конечно, многих такое время может напугать, особенно в летнее время, однако единожды попрактиковавшись, человек уже вряд ли сможет отказаться от этого.
• Вечером медитация крайне важна для того, чтобы расслабиться, снять дневное напряжение, проанализировать все содеянное и подготовиться ко сну.
• Новичкам стоит начать медитировать всего лишь с пары минут — постепенно этот интервал рекомендуется увеличивать.
• Желательно всю первую неделю погружаться в транс на 2 минуты, а через неделю увеличить данное время еще на 2 минуты — и так с каждой неделей добавлять по несколько минут.
• Не стоит отчаиваться, если сразу не получится столь долго находиться в состоянии полного расслабления — профессионализм приходит с опытом.
• Со временем можно будет научиться медитировать около получаса в любом месте, в любое время суток.

Как научиться правильно и начать медитировать в домашних условиях новичкам, женщине: советы

Вот несколько правил и советов, которые смогут помочь на первых порах обучения искусству медитации:

• Начинаем медитировать с коротких сеансов продолжительностью от двух до пяти минут. Со временем длительность медитаций можно будет увеличивать вплоть до одного часа и больше — все будет зависеть от потребностей мозга и тела.
• Лучшим временем для медитации утром являются первые минуты после пробуждения. Если сразу после сна разум еще спит и про медитацию он попросту забывает, можно сделать себе памятку, которая напомнит о необходимости провести расслабляющий ритуал.
• Не стоит зацикливаться на том, как начать медитировать — все пойдет само собой — стоит лишь стартовать.
• Во время медитации рекомендуется слушать свое тело — оно сообщит о том, как оно себя чувствует, и что нового с ним происходит.
• Для того чтобы войти в транс необходимо сконцентрировать все свое внимание на вдохах и выдохах — можно как бы проследить весь путь, который проходит воздух изо рта до легких и обратно.
• Не стоит беспокоиться по поводу посторонних мыслей. Дело в том, что все мы люди, и нас в любом случае будут посещать те или иные мысли. Пусть они будут — не стоит попросту на них зацикливаться.
• Поймав себя на моменте размышления над чем-либо во время медитации, желательно вернуться обратно к дыханию.
• Не стоит раздражаться по поводу мыслей. Мысли — это хорошо. Наличие в нашей голове размышлений говорит о том, что наш мозг живет и функционирует нормально. Потому, отвлекшись на какую-либо мысль, можно попросту ей улыбнуться и продолжить свой путь к очищению.
• Порой стоит побыть наедине со своей мыслью. Если уже размышление всплыло в подсознании, не стоит его сразу гнать — можно какое-то время за ним понаблюдать, но не вникать в него.
• Во время медитации нужно стремиться познать себя и начать себя безгранично любить. Не стоит критиковать себя за что-то, обижаться на себя, в чем-то себя винить — лучше понять, почему так произошло, и простить себя.
• Очень важно физическое познание себя. Со временем можно мысленно исследовать все свое тело, часть за частью. За один сеанс желательно скрупулезно прочувствовать лишь один орган — на следующем сеансе можно приступить к другому органу.
• Заниматься медитацией необходимо регулярно. Единичные сеансы расслабления никогда не дадут должного результата — нужно договориться с самим собой выполнять занятия каждый день.
• Медитировать можно не только в стенах собственного дома — со временем можно будет научиться расслабляться даже среди толпы людей или во время движения (ходьбы).
• Единомышленники в помощь. Познавать восточные практики вместе с близкими людьми намного легче, чем самому — взаимная ответственность станет залогом отсутствия пропусков занятий.
• Помощь профессионалов. Если первые сеансы не дали должного результата, или медитировать одному попросту скучно, можно обратиться в одно из многочисленных сообществ, практикующих медитацию.
• Закончить процесс медитации желательно молчанием и улыбкой.

Как правильно медитировать лежа?

• Медитация лежа ничем не отличается от медитации сидя в любой из расслабляющих поз.
• Правда, профессионалы не советуют начинать медитировать в позе лежа, так как существуют риски засыпания.
• Кроме того, нежелательно для медитации лежа выбирать спальню и кровать — тогда сон точно будет обеспечен.
• Поза медитации лежа в восточных практиках называется Шавасана.
• Для того, чтобы правильно принять лежачую позу, необходимо ноги разместить на ширине плеч, а руки — вдоль тела, ладонями вверх.

Как правильно медитировать под мантры?

• Мантры — это особые слова и выражения на санскрите.
• Чем примечательны мантры во время медитации для наших людей, так это тем, что мы не понимаем их значения, и во время их прочтения у нас в мозгу не возникает никаких ассоциаций и сюжетов.
• Мантры бывают духовными и материальными.
• Материальные мантры необходимо произносить для того, чтобы добиться каких-то материальных благ.
• Духовные же мантры чаще всего произносят люди, ищущие себя, или старики на закате лет.
• Другими словами, духовные мантры рекомендуется зачитывать лишь тем, кого не интересует материальный мир.
• Чаще всего от медитирующих людей можно услышать следующие слова на санскрите: «Ом», «Со хам», «Кришна» и т.д.
• Мантра «Ом» не подходит семейным людям, так как она является мантрой отречения от всего материального.
• Чарующее действие на медитирующих людей оказывает мантра «Со хам». В переводе с санскрита она означает «Я есть». Такое утверждение подходит любому человеку. Оно позволяет познать себя и подружиться с самим собой.
• Мантра «Кришна», естественно, ассоциируется с именем одного из индийских божеств. Считается, что произношение такой мантры создает вокруг человека некий защитный ореол.
• При чтении мантр необходимо первый слог произносить на вдохе, а второй — на выдохе.
• Если в конце сеанса человек попросту уснет, ничего страшного в этом нет — сон будет продолжением процедуры релаксации.
• Произносить мантры необходимо определенное количество раз либо в рамках определенного временного отрезка.
• Во время чтения мантр можно использовать четки — каждая бусина будет отвечать одному произношению. Таким образом, можно не считать, сколько слов было сказано — один круг четок равен 108 произнесенным словам.
• Для медитации под мантры можно выбирать любую из известных поз.
• В нашей стране довольно остро стоит вопрос о том, стоит ли использовать мантры во время медитации, ведь на самом деле их можно считать индуистскими молитвами.
• Обращаясь в молитвах к другим богам, христиане зачастую испытывают дискомфорт и отторжение. Хотя на самом деле, данную процедуру сложно назвать неким ритуалом или обрядом. Потому выбор остается за самими людьми.

Как правильно медитировать на руны?

• Руны — это довольно сложный магический предмет.
• Руны представляют собой особые знаки, нанесенные на камень или дерево.
• В древние времена с помощью рун осуществляли колдовство маги и чародеи.
• Многие экстрасенсы и по сей день пользуются этими волшебными камушками для своих обрядов и ритуалов.
• Руническая медитация является способом очищения человеческого сознания для познания тайн рун.
• Проводить медитацию на руны необходимо в тихом, укромном месте.
• Лучшей позой для данного вида медитации является поза сидя на стуле со спинкой.
• Чаще всего в процессе рунической медитации используется зажженная свеча — огонь, являясь олицетворением одной из самых сильных стихий, поможет быстрее войти в транс.
• Для одной церемонии желательно использовать лишь одну руну — начинать стоит с познания руны Феу (Феху), руны добра.
• В последнюю очередь необходимо ознакомиться с руной Дагас или руной Судьбы.
• В процессе медитации также могут понадобиться чистый лист бумаги и ручка или карандаш — с помощью них позже можно будет записать все свои мысли и ощущения.

Алгоритм рунической медитации:

• Зажигаем свечу.
• Концентрируем все свое внимание на пламени огня.
• Закрываем глаза и мысленно оказываемся в излюбленном месте, где можно остаться наедине со своими мыслями и расслабиться.
• Когда разум успокоится, и в голове затихнет хоровод мыслей, представляем себе руну.
• Если руна возникла перед глазами, проговариваем ее название и просим ее открыться нам.
• Стараемся не примешивать к образу руны свои собственные чувства и эмоции — все ощущения должны исходить из нее самой.
• Созерцаем, слушаем и ощущаем все то, что будет приоткрывать нам руна.
• Почувствовав, что руна уже все продемонстрировала, открываем глаза и возвращаемся в окружающий мир.
• Используем листик и ручку для фиксирования всего, того, что показала руна — это могут быть слова, предложения, события, ощущения, звуки.

Стоит также отметить, что работа с рунами может удастся не сразу — к ней нужно долго и настойчиво идти. Также стоит предупредить, что не все руны являются лишь отожествлением чего-то светлого и хорошего — существуют очень опасные руны, способные навредить человеку, потому прежде, чем браться за столь сложное дело, необходимо максимально к нему подготовиться.

Подводя итоги статьи, хочется отметить, что медитация — процесс весьма полезный и нужный. Однако незнание всех тонкостей, а также желание попробовать что-нибудь новенькое могут привести к необратимым процессам (неправильное использование рун или мантр). Именно потому желательно делать все под руководством знающих, проверенных практиков, а не шарлатанов.

Что такое медитация: Видео

Как научиться медитировать: Видео

Медитация для начинающих: Видео

Медитации. Все, что нужно знать начинающим

В последнее время среди любителей крайне популярными становятся духовные практики, в основе которых лежит . Согласно древним знаниям медитация позволяет достичь особого психического и эмоционального состояния, чувства умиротворенности и соединить единой нитью сознание и тело человека.

Что такое медитация?

Происходит слово «медитация» от латинского «meditari», что означает «обдумывать», «мысленно созерцать», «вырабатывать идеи». И правда, любая духовная практика ставит во главе угла концентрацию на собственных размышлениях. Сегодня по всему миру существует множество самых разнообразных методов медитации. И всегда практики советуют внимательно слушать собственные ощущения, рассматривать рождающиеся в уме образы, чувствовать свои во время процесса. Нередко объектом концентрации может служить и физический предмет.

Но в любом случае, медитация – это внутреннее сосредоточение, состояние познания своего собственного сознания, позволяющее постичь духовные истины. Именно по этой причине медитация также является неотъемлемой частью большинства религиозных учений, что объясняет существование огромного числа техник медитации. Тем, кто только начинает их изучать, будут полезны наши советы.

Выбор места

Данный вопрос имеет ключевую позицию в практике успешных медитаций. Поэтому место должно соответствовать следующим критериям:

• Комфорт . Пространство с достаточным освещением и оптимальной температурой воздуха.
• Уединение . Безопасное и тихое место, где никто не будет беспокоить и отвлекать.
• Ровная поверхность. Вы не должны испытывать дискомфорта и балансировать телом для удержания равновесия.

Выбор времени

Установлено, что лучше всего заниматься медитацией ранним утром. В это время проще сконцентрироваться и наладить связь со своим сознанием. Кроме того, в утренние часы разум человека свободен от повседневных мыслей, а также легче найти место для уединения с самим собой. Оптимальная продолжительность занятия для начинающих составит 15-20 минут. В противном случае возникает риск переутомления и отказа от медитаций вовсе.

Выбор позы

Существует несколько различных положений для эффективной медитации: сидя, лежа, стоя. Каждый практик выбирает наиболее удобную для себя позу согласно собственным ощущениям во время медитации.

• Медитация сидя. Положение ног может быть любым, но обязательно удобным. Грудь расправлена, шея и спина прямые, мышцы живота и нижней части спины расслаблены. Руки положите на колени или бедра, ладони обратите вверх, но не напрягайте их.
• Медитация лежа. Лягте на спину и постарайтесь полностью устранить напряжение, расслабьте мышцы глаз, шеи, живота, спины, рук, ног и даже кончиков пальцев. Практика в положении лежа осложняется возникновением сонливости, поэтому начинающим лучше попробовать другую позу.
• Медитация стоя. Следите за спиной: она обязательно должна быть прямая. Положение рук может быть любым, а ноги поставьте на ширину плеч и не сводите колени. Вес тела распределите на обе стопы. Постарайтесь расслабить все мышцы и найти такое положение тела, в котором не будете чувствовать напряжения.

Занятия медитацией

Перед началом занятия включите мантры. Их можно легко найти в Интернете. Как правило, различные мантры направленные на достижение гармонии в различных сферах нашей жизни, но все без исключение положительно влияют на наше сознание. Поэтому рекомендуем подобрать мантры наиболее приятные для слуха.

1. Примите позу для медитации и постарайтесь расслабиться. Настройтесь на чувство умиротворения и спокойствия.
2. Слушайте свое тело. Сосредоточьтесь на дыхании, дышите глубоко, будто ваше тело – это воздушный шар, надувайте его. Постепенно двигаясь сверху вниз, мысленно представляйте расположение внутренних органов, внимательно изучайте их, задумайтесь о их значении для организма.
3. Наблюдайте за своими ощущениями. Они могут быть приятными и не очень. Важно проследить взаимосвязь тела, сознания и чувств, чтобы в итоге найти способы полностью расслабить свое тело и снять с него напряжение.
4. Сосредоточьтесь на своих мыслях, фантазиях, возникающих образах. Отмечайте изменение мыслей в зависимости от собственных ощущений в течение медитации.
5. Фиксируйте, какие чувства овладевают вами во время практики. Таким образом изучается текущее состояние сознания. Попробуйте настроиться на дружелюбный, позитивный и жизнерадостный лад.

У людей только начинающих медитировать мысли могут «прыгать». Не отчаивайтесь, любая техника медитации нарабатывается опытом. Если во время занятий вы увидите образ, вызывающий тревогу или страх, то помните, что он не способен причинить вам вреда.

Цели медитации

Любая духовная практика ведет к избавлению от стрессовых ситуаций и напряжений, воспитанию доброго отношения к себе самому и другим людям независимо от их достоинств и недостатков, положительному восприятию мира во всей его целостности.

Со временем занятия медитацией начинают приносить все больше удовольствия, практики глубже и глубже познают свое сознание, результатом чего непременно становится более осмысленная, здоровая и счастливая жизнь.

Согласно наблюдениям практиков и их духовных наставников медитации помогают достичь следующих результатов:

1. Контроль над эмоциями.
2. Снижение уровня стресса.
3. Укрепление здоровья.
4. Развитие интуиции.

Техники медитации

Техники медитации отличаются друг от друга лишь объектом концентрации. Как удалось выяснить в результате исследований Национального института здоровья США, наиболее популярны среди практиков метод медитации памятования и трансцендентальная медитация.

Медитация лежа

Медитировать лежа чудесно, если, конечно, не засыпаешь. Однако, и уснув, ты выспишься лучше, предварительно войдя в медитацию. И от сна ты очнешься, целиком осознав эти первые моменты возвращения к бодрствованию.

Если прилег, то гораздо легче, чем в других положениях, достичь полного расслабления. Тело скользнуло на кровать, на коврик, на пол или на землю, и мышцы постепенно теряют напряженность. Это и есть полное освобождение на мышечном уровне и на уровне двигательных нейронов, управляющих мышцами. Рассудок неукоснительно повинуется приказанию открыться и бодрствовать.

Какое блаженство сосредоточиться полностью на своем теле и медитировать лежа! Ощущаешь все тело с головы и до пят, дыхание и тепло, окутывающее кожные покровы. Все тело дышит, живет. Целиком осознав свое тело, ты возвращаешься к пониманию тела как средоточия бытия и жизненных сил и напоминаешь себе, что, кем бы ты ни был, “ты” - не просто придаток головного мозга.

Медитируя лежа, можно произвольно или последовательно сосредоточиваться на отдельных участках тела. Мы начинаем обучать своих пациентов медитации лежа с так называемого сканирования тела. Не каждому дано просидеть сорок пять минут в неподвижности, однако любой способен “сканировать” свое тело. Для этого нужно лежать, осознавая момент присутствия “здесь”, и ощущать различные участки своего тела, расслабляя их. Такое сканирование обладает системой в том смысле, что мы движемся от одной части тела к другой в некотором порядке. Но установленного порядка не существует. Можно сканировать себя с головы до ног, или с ног до головы, или, если на то пошло, “с боку на бок”.

Вот одно из упражнений: мысленно направляй дыхание в различные участки тела, будто “дышат” пальцы ног, колени, уши - вдыхают и выдыхают. Когда почувствуешь готовность, отпусти на выдохе эту часть тела, и пусть она “растворится”. И вот мышцы расслабились, ты недвижим в осознании плавного перехода к другой части тела на следующем вдохе. Дышать по возможности старайся носом.

Однако медитация лежа не требует такой последовательности действий, как сканирование. Сосредоточивайся на любых частях тела по желанию или же в зависимости от степени их осознания вследствие ощущаемой боли или конкретных заболеваний в этой области. Войди в них, откройся, прими их участливо - и исцелишься, особенно если упражняешься регулярно. Это сродни насыщению клеток и тканей, психики, духа, души и всего тела.

Медитируя лежа, легко войти в контакт со своим чувственным телом. Мы - обладатели не одного лишь физического сердца, но и метафорического, как бы сердца в переносном смысле. Сосредоточившись на области сердца, быстрее настроишься на восприятие таких ощущений, как давление в области грудной клетки, теснение, тяжесть в груди, и на осознание состояний эмоциональных: горя, печали, одиночества, отчаяния, собственной неполноценности или гнева, которые могут быть основой ощущений физических. Мы говорим: “разбитое сердце”; “с тяжелым сердцем”; “скрепя сердце”, ибо в нашем понимании сердце есть средоточие эмоциональной жизни. Сердце же - средоточие любви, радости, сострадания, и, открыв в себе эти чувства, не обойди их почтительным вниманием.

Целый ряд медитативных упражнений, например медитация добра и любви, конкретно сориентированы на достижение человеком определенных состояний души, распахивающих и раскрывающих метафорическое сердце. Намеренное сосредоточение и удержа­ние внимания в области сердца укрепит всеприятие, всепрощение, любовь, доброту, щедрость и веру и в процессе медитации разбудят их в твоей душе. Укрепиться в этих чувствах можно, просто распознав и осознанно встретив их, если в медитации они вдруг придут к тебе.

Другие части тела тоже исполнены метафорического смысла, когда медитируешь столь же осознанно, выбрав удобное для себя положение. Солнечное сплетение обладает качеством излучать энергию сродни солнечной и вызывать ощущение сосредоточенности, ибо по сути является центром тяжести тела и жизненных сил (всепожирающим пламенем). Гортань облекает наши эмоции звучанием. Она либо зажата, либо свободна. Порою от чувств “перехватывает горло”, пусть даже сердце открыто. Развивая осознавание области гортани, мы тесно соприкасаемся с речью, ее интонациями - то бурными, торопливыми, грубыми, глубокими, непроизвольными, то, напротив, мягкими, нежными, чувственными - и ее содержанием.

Всякая область тела физического имеет двойника в теле чувственном. Это своего рода карта, легенда которой, несущая некий глубинный смысл, лежит за пределами нашего осознания. Дабы продолжить свой рост, мы обязаны непрестанно активизировать свое чувственное тело, внимать ему, учиться у него. Медитация лежа способна во многом помочь нам, ибо по завершении сеанса мы часто бываем готовы полностью поменять все жизненные устои в результате пришедших нам откровений. В прежние времена активизации чувственного тела, почитанию жизненных его начал и признанию временности его служили религия, мифология, ритуал. Это нашло свое выражение в посвящениях, которые проводили старшие члены сообщества, принадлежавшие к одному полу. В их задачу входило обучение достигших совершеннолетия пониманию того, что представляет собой зрелый представитель данного племени или религиозного культа. В современном же обществе необходимость совершенствовать чувственное тело практически не признается. Все мы, мужчины и женщины, брошены на произвол судьбы в своих попытках достичь зрелости. Наши старейшины в отсутствие необходимых наставлений изменили своей изначальной природе, и более нет коллективного знания о том, как управлять жизненной силой молодежи, детей наших. Полнота осознания поможет нам воскресить эту древнюю мудрость в себе и в других.

В жизни так часто приходится лежать, что медитация в этом положении легко открывает нам двери в иные измерения сознания. Перед сном, на прогулке, отдыхая и просто бездельничая, приляг - и сама поза будет тебе предложением ощутить полноту осознания, слить воедино дыхание с телом и миг за мигом наполнять его осознанием и всеприятием, слушать и слушать, слышать и слышать, расти и расти и, все отпуская, прощать…

Попробуй: Лечь и настроиться на свое дыхание. Почувствовать его движение в твоем теле. Вместе с дыханием побывать в различных частях своего тела: в ступнях и в ногах, в области таза и детородных органов, брюшине, грудной клетке, в области спины, в плечах, предплечьях, шее и гортани, в голове, лице, у себя на макушке. Внимай! Ощути присутствующее, чем бы оно ни оказалось! Познай всю изменчивость телесных движений. Познай все те чувства, что она породит.

Попробуй медитировать не перед сном, а в другое время. Не на кровати - на полу и в разное время суток. В полях и лугах, если выпадет случай. Под деревьями, под снегом и под дождем.

Укладываясь спать и просыпаясь, удели побольше внимания своему телу. Хоть несколько мгновений потянись, вытянись по возможности на спине, и ощути свое тело как единый вдох. Особое внимание обрати на те части тела, что нездоровы. Пусть твое дыхание вернет им целостность и воссоединит их с телом. Помни о чувственном теле. Ощути смысл бытия.

Упражнение «Лежа на спине. Начальный уровень» 1. Лягте на спину на твердой, ровной поверхности. Желательно лежать головой на север.2. Вытяните ноги и расположите их на ширине плеч.3. Свободно вытяните руки вдоль туловища ладонями вверх.4. Голова, ноги и туловище должны

Упражнение «Восстановление сил лежа на боку» 1. Лягте на правый бок на ровной, жесткой поверхности.2. Полностью выпрямите правую ногу, а левую слегка согните в колене и положите, ее сверху на правую.3. Между правым ухом и подушкой положите ладонь правой руки.4. Пусть ваша

автора Левшинов Андрей Алексеевич

Базовое положение лежа Как минимум треть всей своей жизни человек проводит во сне, находясь в горизонтальном положении по отношению к поверхности земли. Именно находясь в горизонтальном положении, человек достигает самого глубокого расслабления. И в силу этого самые

Из книги 5 минут йоги не вставая с кровати. Для каждой женщины в любом возрасте автора Брахмачари Свами

Из книги Простая йога. Лучшие асаны автора Липень Андрей

Из книги Исцеляющая сила мудр. Здоровье на кончиках пальцев автора Брахмачари Свами

Асана 11. Расслабление лежа на спине (шавасана) Описание. Исходное положение – лежа на спине, ноги выпрямлены.Выпрямите шейный и поясничный прогиб чуть больше к полу. Для этого можете сначала согнуть ноги в коленях, чтобы приблизить поясничный отдел к полу, затем руками

Из книги Формула абсолютного здоровья. Дыхание по Бутейко + «Детка» Порфирия Иванова: два метода против всех болезней автора Колобов Федор Григорьевич

Асана 1. Поза «павлин», лежа на животе Описание. Из позы «ребенок» снова лягте на живот. Соедините ноги вместе, перенесите руки за спину и переплетите пальцы рук в замок. Разверните кисти рук ладонями внутрь (к себе) и отведите прямые руки от себя вверх. Продолжайте отводить

Из книги Чудо осознанности: практическое руководство по медитации автора Нат Хан Тик

Асана 4. Скручивание лежа на животе с правой ногой Описание. Из положения лежа на животе согните левую ногу в колене и захватите правой рукой голеностоп. Отведите левое бедро вверх и одновременно за правую ногу. Левую руку выпрямите в левую сторону и опустите на пол.

.
Но это не мешает сделать еще одну, изменив некоторые детали, добавив некоторых нюансов, развив кое-какие идеи, правильно?
Ну и хорошо, давайте начнем.

Делать медитацию лежа - идея, которая приходит в голову, пожалуй, каждому практикующему.
Но насколько часто такую форму можно встретить?
Это наверно одна из самых редких форм медитации.
И совершенно понятно почему - лежа люди, как правило, спят, но не остаются осознанными.
Возможно, что медитация лежа станет самой сложной для кого-то, но для кого-то она может стать настоящим открытием.
Сложной она может стать так как когда мы лежим, то мы обычно спим. Соответственно вопрос сохранения внимательности стоит на первом месте в виде задачи "не заснуть". Открытием она становится, поскольку это реально легко. Что может быть проще лежания?
Многие из нас могут твердо заявить, что являются почти что профи в этом. И правда, мы столько ночей, а порой и дней проводим в состоянии лежа, что сложно не уметь лежать.

Во избежание сложностей со сном, да и вообще в целях их практически полного устранения, в обычное лежание мы добавим несколько простых движений. Это позволит нам с одной стороны устранить излишнюю сонливость (к медитации во сне мы придем позже), а с другой стороны - улучшить возможность развития навыков осознанности и внимательности.
Начинать практику мы будем также как и все другие - с организации пространства.
Нам снова понадобится свободный участок пола, можно покрытый ковром, и... Все.
Этого более чем достаточно. Нашли пол? Если нашли - вперед - пришло время ложиться.
Еще момент - важно не забыть предупредить тех, с кем мы живем, что следующие несколько минут нам надо будет немного поваляться. Ну чтобы нас не беспокоил никто.
С котом следует поговорить особенно тщательно. Ну чтобы не обижался, что его не берут медитировать и не спрашивают у него как делать лежачую медитацию.

Лежа на полу можно сначала подумать о том, что мы не просто валяемся на полу, но делаем довольно важное для себя дело. Мы тратим время и силы (даже лежа) на развитие важных навыков, которые положительно влияют на наши жизни и жизни окружающих людей. Об этом легко забыть в силу разных причин. Мы часто преуменьшаем наши достижения, стесняемся нашего опыта, просто неуверенны в себе. Но здесь-и-сейчас, когда мы лежим наедине с собой, можно потратить мгновение на то, чтобы сказать себе спасибо за еще одно мгновение практики.
Затем мы делаем вдох, глубокий, медленный, полностью его осознавая.
Делаем выдох - такой же медленный, спокойный.
Стоит обратить внимание на то, как нам лежится, что мы чувствуем, насколько нам удобно, насколько мы расслаблены, насколько мы здесь-и-сейчас.
Было сказано, что лежать надо не только на полу, но и на спине? Ну вот - лежать надо на спине.

Мы просто лежим некоторое время, обращая внимание на дыхание. Мы - само лежание. Мы тотально лежим, полностью расслабившись, так, что может показаться, что лежит каждая клеточка нашего тела. Лежим прямо, руки - вдоль тела.
И в какой-то момент, приходит понимание, что мы готовы пойти дальше. Лежать дальше.
Медленно и спокойно, продолжая следить за дыханием, мы начинаем поднимать руки вверх. Отрывать их от пола и поднимать, осознавая каждую мельчайшую деталь процесса.
Как напряжение приходит в руки, чтобы процесс движения начался. Как воздух касается рук, как работают суставы, может даже как гравитация тянет их обратно, к полу. Мы доводим руки до вертикального положения, здесь делаем небольшую паузу, буквально на один цикл дыхания, может два, чтобы быть уверенными, что нас ничего не отвлекает, что мы - по-прежнему здесь-и-сейчас, что мы наполнены вниманием и осознанностью. И опускаем руки за голову. Медленно, очень спокойно, продолжая наблюдать за происходящим в теле, с дыханием, с руками.

Доведя руки до конца, так, чтобы они коснулись пола за нашей головой, мы снова делаем паузу. На этот раз она дольше. Мы делаем вдох и выдох, медленно и спокойно, наблюдая как воздух проходит в нас. Мы чувствуем как растянулись мышцы рук, и наблюдаем новый уровень расслабленности - благодаря растяжению мы можем расслабить новые мышцы, которые не осознавали ранее. Мы можем даже почувствовать как новая энергия начинает струиться по нашим суставам, мышцам, сухожилиям. И может даже возникнуть желание потянуться еще сильней - и нет никаких проблем, это надо сделать.
Затем, мы приходим к моменту, когда понимаем, что пора. Мы начинаем вести руки обратно, абсолютно таким же образом, как вели их за голову. Мы доводим их до середины пути, в точку, где они оказываются перпендикулярно полу. Новая пауза, новый цикл или два дыхания.
И дальше - пока руки не окажутся в исходной позиции.

Мы продолжаем лежать, осознавая тело, осознавая дыхание, в тишине, внутреннем покое, в полном присутствии самих себя. Лежим некоторое время, может несколько минут, выполняя технику .
Затем мы завершаем медитацию, но не просто встаем, мы завершаем медитацию краткой версией - той первой медитацией лежа, которую мы изучали. Мы проходим внутренним взглядом по нашему телу, начиная со ступней и заканчивая пальцами рук. Мы делаем это не так тщательно, как в , но не менее осознанно.
Закончив, мы открываем глаза. Мы готовы.