Болят ноги от каблуков. Как правильно ходить на каблуках: равновесие и сила воли

💖 Нравится? Поделись с друзьями ссылкой

Мужчины, наверное, уверены, что умение ходить на каблуках дается всем девушкам от природы, так сказать, «в базовой комплектации». И каждая кроха, едва научившись ходить, сразу же безошибочно отыскивает в квартире мамины туфли, обувает их и, несмотря на огромное несоответствие размера, тут же начинает дефилировать по паркету. Что ж, доля истины в этих догадках есть: женское тело действительно может держать равновесие даже в сложных позициях, а инстинкты заставляют тянуться к прекрасному. Но на этом, пожалуй, аналогии и заканчиваются. И каждой девочке однажды приходиться учиться ходить на каблуках. А если в балетках и кедах она проходила плоть до выпускного класса, то к тому же приходится быстро научиться ходить на каблуках. Ну, не пойдешь же на бал в кроссовках! Так что, если в жизни ваша ролевая модель ближе к Золушке, чем к пацанке, давайте учиться ходить в туфлях на каблуках быстро и красиво.

Осанка и походка в туфлях на каблуках.
По одной из версий, научиться ходить на каблуках взрослой женщине даже сложнее, чем ребенку сделать свои первые шаги. Площадь соприкосновения стопы с твердой поверхностью резко сокращается до двух точек, поэтому споткнуться можно даже после многих лет ходьбы на каблуках. Зачем тогда вообще ходить на каблуках и подвергать себя опасности, - спросите вы. А мы ответим, что у обуви на каблуках есть множество преимуществ, перевешивающих ее немногие недостатки:
  • Красивая осанка (на каблуках очень трудно устоять, ссутулившись, поэтому в таких туфлях плечи расправляются, а спина выпрямляется сама собой).
  • Стройная фигура (у женщины в обуви на каблуках ноги кажутся стройнее, проявляется прогиб в талии, а грудь приподнимается).
  • Женственная походка (чем выше каблуки, тем короче и кокетливее получаются шаги, а бедра соблазнительно покачиваются – вспомните Мерлин Монро в первых кадрах фильма «В джазе только девушки»).
И, конечно, обувь на каблуках вселяет в женщину уверенность в себе и чувство собственной обворожительности. Но для того, чтобы испытать все эти спецэффекты, необходимо научиться ходить на каблуках правильно. В противном случае барышня, не умеющая ходить в туфлях, становится похожа не на грациозную нимфу, а на неуклюжего ковыляющего кузнечика.

Какая высота каблука удобнее?
Когда речь заходит об обуви на каблуках, нужно помнить не только о красоте, но и о безопасности. И безопасность в данном случае – понятие широкое. Вы можете отлично сохранять равновесие, следить за осанкой и в целом выглядеть великолепно, но это не отменяет того факта, что высокий каблук создает немалую нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Поэтому научиться ходить на каблуках быстро – значит увеличить риск деформации косточек стопы. Лучше осваивать этот навык, постепенно увеличивая высоту каблуков. И впредь иметь в гардеробе разноплановую обувь с каблуками от 3 до 11 см.

Самыми удобными и безопасными, по мнению ортопедов, являются широкие устойчивые каблуки около 5 см. С точки зрения здоровья они даже полезны, потому что перепад свода стопы женской ноги в среднем именно таков. В обуви на 5-сантиметровых каблуках можно ходить весь день без риска усталости и увечий. И только после того, как эта высота перестанет ощущаться вами как нечто экстраординарное, моно будет примерить обувь повыше, а заодно и поизящнее. Следующим этапом вашего обучения должны стать туфли на каблуках высотой 7 см, затем – 10 см и, наконец, вы сможете без труда ходить на головокружительных 12-сантиметровых шпильках. Но учтите, что даже опытные модницы берегут здоровье: высота каблуков обратно пропорциональна времени, которое вы можете провести в этой обуви. Туфли на тонких каблуках высотой 12 см не рекомендуется носить дольше 3-4 часов подряд. После этого желательно переобуться в более комфортную сменную обувь.

Как быстро научиться ходить на высоких каблуках
Но далеко не всегда реальная жизнь предоставляет нам идеальные условия. И некоторым девушкам приходится быстро научиться ходить на каблуках 10 см и выше безо всякой предварительной подготовки. Определенно, им понадобится помощь. Получить ее можно от мамы, старшей сестры или подруг, уже освоивших шпильки. Мы же, со своей стороны, хотим дать несколько советов, но сначала – пошаговую инструкцию о том, как научиться ходить на каблуках красиво:

  1. Найдите подходящий «тренажер» , то есть пару качественных туфель с удобной колодкой и идеально подходящих вам по размеру. Если такая пара у вас уже есть – отлично, она дождалась своего звездного часа! Если нет – придется найти и купить хорошие туфли. Во время примерки в магазине обратите внимание на каждую деталь. Во-первых, ваши пальцы должны удобно размещаться, а стопа не сдавливаться с боков. Во-вторых, исключены любые неприятные ощущения в икрах ног, а тем более судороги. В-третьих, даже стоя на одной ноге вы можете удержать равновесие и не упасть. Девушки, неуверенно чувствующие себя на каблуках даже при условии соблюдения всех этих параметров, могут начать учиться ходить в туфлях на танкетке.
  2. Репетируйте дома , то есть там, где ровный пол, мягкая мебель и никто не мешает. Пройтись по улице вы еще успеете, когда научитесь ходить на каблуках легко и непринужденно. А пока выберите маршрут вдоль самой просторной из комнат и прохаживайтесь от стенки до стенки, при необходимости придерживаясь на расположенные вдоль вашего пути шкафы и кресла. На всякий случай можете расставить вдоль помещения стулья, повернув их спинками к себе. Тогда вы будете чувствовать себя увереннее, потому что в критический момент сможете найти опору. Скользкая подошва может сыграть плохую службу, особенно на паркете или гладком линолеуме, поэтому наклейте на нее лейкопластырь и/или постелите на пол ковролин, но не мягкий ковер.
  3. Наблюдайте за собой через зеркало. Для этого его придется повесить или установить в торце комнаты, чтобы вы шли прямо к нему и видели себя в полный рост. Если есть возможность, расположите второе зеркало сбоку. Это даст вам возможность оценить и походку, и осанку. Не исключено, что вы сутулитесь, оттопыриваете попу или опускаете голову. Контроль через зеркало усложняет задачу, но лучше сразу научиться ходить на каблуках правильно, чем впоследствии переучиваться. На первых порах не запрещается удерживать равновесие, разведя руки в стороны. На людях, разумеется, вы не сможете себе этого позволить, но пока учитесь – на здоровье.
  4. Постепенно ускоряйтесь. Ваши первые шаги на каблуках могут быть мелкими и медленными, даже семенящими. Но через некоторое время придется делать шире шаг. Чтобы не бояться, найдите комфортный ритм походки и постарайтесь не сбиваться с него. Он зависит от высоты каблука, длины ног и вашего роста, так что может считаться индивидуальным параметром, вычислив который вы значительно приблизитесь к успеху в своем обучении. Делать семимильные шаги, конечно, не стоит – это, как минимум, не красиво, как максимум – неудобно и опасно. Но можно засечь время, которое уходит у вас на прохождение определенного расстояния, и по чуть-чуть сокращать его во время каждой новой тренировки. Без такого увеличения нагрузки не получится научиться ходить на каблуках быстро.
  5. С пятки на носок – именно так должен происходить каждый ваш шаг. Это позволяет удержать равновесие и сделать походку равномерной и плавной, без рывков и прыжков. Обратите на дефиле моделей на подиуме: несмотря на высокие каблуки, их голова и плечи при ходьбе остаются на одном уровне. Это то, к чему вы должны стремиться в итоге, а пока просто соблюдайте очередность: сначала опускайте на пол пятку и только после нее переносите вес на носок. Подаваться вперед всем корпусом – такая же ошибка, как и наступать на всю стопу одновременно. Шагайте сперва ногой, а корпус – следом за ней.
  6. Не приседайте. Нет ничего комичнее, чем женщина, шагающая на высоких каблуках «вприсядку». Чтобы не уподобляться таким особам, следите за тем, чтобы ноги оставались ровными и не сгибались в коленях. Это не значит, что они должны быть прямыми, как палки, от бедра до щиколотки, но при каждом шаге ногу, стоящую на полу, нужно полностью выпрямлять. Только так можно научиться ходить на каблуках правильно и красиво, в противном случае лучше вообще не начинать.
  7. Найдите центр тяжести , это поможет вам убить сразу двух зайцев: удерживать равновесие и хорошо выглядеть в обуви на высоких каблуках. Учтите, что теперь он находится впереди относительно того положения, которое принимает тело при ходьбе босиком или на плоской подошве. Раскачиваться из стороны в сторону тоже нельзя. Во-первых, такое виляние бедрами выглядит вульгарно и повышает риск подвернуть ногу. Во-вторых, со стороны такая походка напоминает моряка на палубе во время качки. Особенно несуразно выглядит раскачивание при высоком росте, который каблуки дополнительно увеличивают.
  8. Сойдите с прямой. Рано или поздно вам придется это сделать: покинуть безопасную «взлетную полосу» домашних тренировок и выйти на улицу в обуви на каблуках. Захватите с собой сменную пару кроссовок и лейкопластырь на случай, если натрете ноги. На первый раз запланируйте небольшой маршрут – скажем, до ближайшего магазина или кафе, где вы сможете присесть за столик и отдохнуть. Но главное не это, а то, что теперь вам придется научиться ходить на каблуках по лестницам. Это не так уж трудно, если при спуске придерживаться за перила, а при подъеме не ставить на ступеньку только переднюю часть ступни, оставляя каблук висеть в воздухе.
Как видите, научиться ходить на каблуках быстро и красиво – задача вполне выполнимая. После нее вам придется научиться ходить на каблуках так, чтобы не уставать и не таскать постоянно в сумочке балетки. Но поверьте, то чувство, которое вы испытаете, когда наконец уверенной походкой пройдете на каблуках мимо симпатичного мужчины, стоит всех этих усилий. Пусть соперницы кусают локти, а поклонники глотают слюну – теперь вы умеете ходить на высоких каблуках легко и непринужденно!

Проходив всю жизнь в кедах или берцах, трудно вообразить, что вдруг потребуется умение порхать в изящных лодочках. Но ситуации бывают разные: кто-то устраивается на работу со строгим дресс-кодом, кто-то влюбляется, а кто-то случайно находит на распродаже те самые туфли, которые будет жалко просто поставить на полку.

С чего начать?

Начать нужно с покупки подходящей обуви. Убедитесь, что колодка подходит именно для вашей ноги. Важно угадать не только с размером, но и с полнотой ступни. Учтите, что к вечеру нога немного отекает, поэтому выбирать туфли лучше во второй половине дня. Не нужно стеснятся попросить продавца принести вам пятую пару обуви для примерки: он здесь именно для того, чтобы помочь вам сделать идеальный выбор.

Приступаем к тренировкам

giphy.com

Первые шаги лучше всего делать по собственной квартире. Во-первых, здесь вас никто не увидит и вы не будете чувствовать себя скованно. Во-вторых, ходить по ровному полу куда проще, чем по убитому асфальту или тротуарной плитке.

Для начала лучше делать небольшие шаги. Скорее всего, вы будете передвигаться медленнее, чем привыкли. Следите, чтобы колени не подгибались при ходьбе: искривлённые ноги вряд ли произведут то впечатление, которое вам нужно.

Первой пола должна касаться пятка, и лишь после этого можно переносить вес на носок. Так нагрузка на суставы будет меньше, а значит, вы будете медленнее уставать.

При ходьбе на каблуках важно не только то, как вы ставите ноги, но и положение корпуса. Центр тяжести нужно сместить чуть-чуть вперёд - это поможет вам сохранить равновесие. И конечно же, не забудьте держать спину прямо. сделает вашу походку по-настоящему величественной!

Не забудьте об отдыхе

Скорее всего, с непривычки после хождения на каблуках ваши ноги будут болеть. Это нормально. Вас же не пугают неприятные ощущения в мышцах на следующий день после интенсивного занятия в тренажёрном зале?

Маленький совет: не отправляйтесь на длительные прогулки, пока не будете чувствовать себя уверенно. В противном случае вы рискуете возненавидеть любой вид обуви не на плоской подошве.

Как и в случае со спортом, начинать ходить на каблуках стоит постепенно. Для первого дня получаса будет вполне достаточно. И лишь привыкнув к туфлям, вы можете увеличивать время, проведённое на ногах. Уже очень скоро вы сами удивитесь тому, что бегать на умопомрачительных шпильках ничуть не сложнее, чем в кроссовках.

Подбирайте обувь правильно

Идеальная модель обуви на высоких каблуках - это классические туфли на шпильке, длинном и тонком каблуке, высота которого составляет не более восьми-десяти сантиметров, хотя это понятие сугубо индивидуально и зависит в первую очередь от размера ноги.. На более высоких каблуках, высотой в пятнадцать или даже семнадцать сантиметров, даже женщины, которые ходят в обуви на высоких каблуках постоянно, будут чувствовать себя не слишком комфортно - а красоты походке и фигуре такая обувь не прибавит. На первый взгляд может показаться, что ходить в такой обуви не просто неудобно, но практически невозможно. На деле же даже на самых высоких каблуках можно научиться ходить красиво - необходимы лишь постоянная практика и терпение, пишет thetrends.diary.ru .

Не все модели обуви на высоких каблуках одинаковы. Встаньте в туфлях на твердый пол, выпрямив ноги, и попробуйте встать на носки, оторвав пятки от пола на три-четыре сантиметра. Если вы не в состоянии выполнить это упражнение, то высота каблука слишком большая, и носить такие туфли не стоит. Если вы не готовы к такой высоте каблука, то при ходьбе колени будут сгибаться, походка будет некрасивой. Не стоит забывать и о такой немаловажной детали, как размер обуви: любые туфли должны быть достаточно свободными, чтобы при необходимости хватило места для стелек.

Женщины, которые постоянно носят обувь на каблуках высотой в семь-десять сантиметров, быстро учатся в любой ситуации сохранять равновесие. Обувь на каблуках меняет угол подъема стопы, поэтому вес тела переносится в основном на носок. Опыт и мастерство необходимы для ходьбы на высоких каблуках: чем выше каблук, тем больше угол наклона стопы и тем больший вес переносится на пятку и переднюю часть стопы. Практика ходьбы на каблуках позволит лодыжкам развить силу, необходимую для того, чтобы ходить на высоких каблуках изящно и плавно.

Как научиться ходить на каблуках

Если обувь на высоких каблуках появилась в вашем гардеробе впервые, или если вы никогда не любили высокий каблук, привыкать к новой высоте лучше постепенно. В первую очередь позаботьтесь об удобной обуви на устойчивых, лучше - квадратных каблуках, не стоит торопить события и, не имея опыта ходьбы на каблуках, сразу же пытаться примерить туфли на десятисантиметровой шпильке. Начинать учиться ходить на каблуках необходимо с туфель, каблук которых достаточно толстый и невысокий, со временем постепенно увеличивая высоту каблука. Высота каблука в пять-семь сантиметров для начала будет идеальной. Учась ходить на высоких каблуках, постарайтесь, чтобы выбранная вами модель обуви была как можно более удобной. К примеру, пара туфель на высоких каблуках с округлыми носками окажется для женщин, не пробовавших ходить на высоких каблуках, гораздо более удобной, чем пара туфель с заостренными носками. В таких туфлях можно будет ходить чуть более уверенно и свободно, не боясь, что носки туфель зацепятся друг за друга.Для первого опыта ходьбы на высоких каблуках лучше всего подойдут классические закрытые туфли или босоножки с широким ремешком вокруг лодыжки - такие модели обеспечат ноге максимальную поддержку и уменьшат риск травм. Приучиться сохранять равновесие помогут туфли или босоножки на миниатюрных тонких каблучках. А вот от обуви, не обеспечивающей ногам достаточной поддержки (например, туфель-слинг) лучше отказаться - слишком велик риск подвернуть или вывихнуть ногу. Чтобы привыкнуть к новой высоте, не жертвуя комфортом и равновесием, для начала можно выбрать туфли на высокой платформе. Такая обувь обеспечивает меньше поддержки ногам, чем ботильоны на толстом каблуке, а если платформа достаточно узкая, такие модели станут отличной подготовкой для ходьбы в обуви на шпильке в будущем.

Главное - практика. Тренируйтесь

Первая попытка пройтись в обуви на высоких каблуках - это совершенно новый опыт: на высоких каблуках нужно ходить абсолютно по-другому, нежели в обуви на плоской подошве, и, не отточив как следует походку, вы рискуете заработать не только неприятное ощущение боли в ногах, но и повреждение лодыжки. Научившись уверенно ходить и поворачиваться на каблуках, можно примерить те туфли, в которых необходимо будет выйти на улицу. В первую очередь необходимо запомнить, что начинать учиться ходить на высоких каблуках необходимо медленно и постепенно. После туфель на пятисантиметровых каблуках практически невозможно столь же уверенно чувствовать себя в обуви на девятисантиметровой шпильке, поэтому главное - практика и терпение.

Инструкция

Существует множество способов и методов научиться красиво ходить на высоких каблуках, однако в любом случае первый этап - это научиться ходить на каблуках по дому. Скорее всего, проведя в обуви на каблуках несколько часов и выполняя при этом работу по дому, вы привыкнете к новой высоте и перестанете обращать внимание на высокие каблуки, это позволит не только привыкнуть к новой высоте, но и разносить новую обувь, сделать ее более комфортной. Поэтому перед тем, как отправляться в туфлях на высоких каблуках в ночной клуб или ресторан, обязательно носите обувь несколько часов дома, пока туфли не станут удобными. Первый шаг - научиться просто уверенно стоять на высоких каблуках. Встаньте перед зеркалом в полный рост, медленно повернитесь в одну и в другую сторону - эта небольшая практика поможет вам не только оценить осанку в обуви на высоких каблуках, но и привыкнуть к высоте каблуков. Сделайте несколько шагов в обуви на высоких каблуках - по возможности, по твердому полу без напольного покрытия или же по тонкому ковру. Плотный, толстый ковер на полу может нарушить чувство равновесия. Делая первые шаги в туфлях на высоких каблуках, нужно постараться держать ноги прямо, как можно ближе друг к другу.

Делая каждый шаг, ставьте ногу по возможности прямо. Начните практиковать походку в обуви на высоких каблуках с медленных, четких шагов, с каждым шагом обращая внимание на осанку. Позднее, когда появятся уверенность и опыт ходьбы на высоких каблуках, походка станет гораздо более естественной. Продолжайте ходить по комнате, меняя направления и останавливаясь. Как только появится уверенность в движениях, повторите то же самое на другом напольном покрытии, также начав с медленных шагов.

Тренируясь ходить на высоких каблуках, делайте то же самое, что и при ходьбе в привычной обуви, например:

Меняйте направление: ходите в разные стороны, останавливайтесь, поворачивайтесь на месте.

Попробуйте ходить на высоких каблуках не только по твердому полу, но и по ковровому покрытию - вполне возможно, что однажды вам придется ходить в туфлях на высоких каблуках по скользкому паркету.

Если вы планируете надеть туфли на высоких каблуках в ночной клуб или на вечеринку, где придется танцевать, для начала потренируйте танцевальные движения дома - чтобы чувствовать себя комфортнее в будущем, лучше всего заранее поработать над движениями - отработать небольшие шажки в разные стороны и медленные повороты..

Не забывайте о необходимости подниматься в туфлях на высоких каблуках по лестнице. Поднимаясь или опускаясь по лестнице в обуви на высоких каблуках, всегда держитесь как можно ближе к перилам, придерживая их, двигаясь медленно и грациозно. Спускаясь по лестнице, ставьте на каждую ступеньку ногу полностью, одновременно и подошву, и каблук обуви, а поднимаясь - только подошву, но не каблук.

Ходить на высоких каблуках дома гораздо легче, чем по улице - и мягкое напольное покрытие, и идеально ровная поверхность твердого пола в значительной степени облегчают задачу ходьбы на высоких каблуках, а малейшая неровность асфальта способна значительно затруднить движение. Чтобы научиться ходить на каблуках, попробуйте практиковать походку не только в закрытом помещении, но и на улице - либо в супермаркете, где удержать равновесие на высоких каблуках поможет тележка.

Как красиво ходить на каблуках

Практикуясь ходить на высоких каблуках, необходимо помнить о нескольких основных правилах, соблюдение которых сделает походку уверенной и плавной.

Для начала запомните, что ноги нельзя сгибать в коленях - ноги необходимо держать прямо и ставить как можно ближе друг к другу. Стопу необходимо направлять строго вперед, переставляя стопы так, чтобы они шли “по одной линии”.

Делая шаг, сначала опускайте пятку, а затем - носок, перенося вес тела на носок быстро и плавно. Делайте только плавные, ровные шаги. Если походка неуверенная, попробуйте сократить шаг.

Поучитесь у супермоделей: практикуясь ходить на каблуках, следите за тем, чтобы подбородок был приподнятым. Руки можно расставить для баланса.

Если вы не слишком уверенно чувствуете себя на высоких каблуках, постарайтесь избегать “сложных” поверхностей - не пытайтесь ходить по мокрой, скользкой земле, песку, гравию, траве, обледеневшему тротуару.

Если вы не удержали равновесие в обуви на высоких каблуках и начали падать, не пытайтесь восстановить баланс - если, упав, вы отделаетесь легкими ушибами и смущением, то попытка удержать равновесие при падении может привести к вывиху или даже перелому лодыжки.

Даже самые дорогие и качественные туфли на высоких каблуках неудобны, если ходить в них постоянно. Неважно, умеете ли вы ходить на каблуках или же только учитесь, не стоит преодолевать огромные дистанции в обуви на высоких каблуках - а если вы почувствовали боль в лодыжке или стопе, немедленно снимите туфли.

Развиваем выносливость

Попробуйте встать перед зеркалом и пройтись по прямой линии, ставя одну ногу впереди другой. Отойдите от зеркала и, подходя к нему, следите за движениями ног и тела. Пробуя ходить на каблуках, следите за тем, чтобы ноги были прямыми, не сутультесь и держите спину прямо. Попробуйте, надев туфли на высоких каблуках, поднимать различные предметы со стола, стульев, пола, держа при этом колени сомкнутыми.

Потренируйтесь носить туфли на высоких каблуках не только дома, но и на улице - например, отправляясь за покупками в ближайший магазин. Опыт ходьбы на каблуках не только по мягкой поверхности ковра, но и по неровному асфальту поможет быстрее выработать чувство равновесия и уверенность походки. Идя по мягкой поверхности - например, по траве или по земле - не переносите основной вес на пятку, иначе каблуки будут утопать в земле, и вы рискуете упасть. Кроме того, перенесение веса на пятку в таких случаях может привести к повреждению каблука.

Тренируясь ходить в туфлях на каблуках средней высоты, попробуйте, делая шаг, сначала ставить на пол пятку и только затем - носок, перенося основной вес с пятки на носок. Таким образом, походка станет легче и изящней.

Делая меньший упор на пятку, вы слегка поднимаете стопу, увеличивая силу лодыжек и вырабатывая чувство равновесия и оптимального распределения веса. Постоянно следя за перенесением веса на носок, можно достаточно легко научиться носить обувь даже на самых высоких каблуках.

Если вы хотите научиться ходить на высоких каблуках, но не желаете тратить деньги на обувь, которая впоследствии может оказаться неудобной и непригодной для ходьбы, попробуйте на время позаимствовать обувь у подруги. Убедитесь в том, что туфли подходят по размеру - неправильный размер обуви не только вызывает дискомфорт, но и портит походку.

Учась ходить на каблуках, выбирайте обувь с широкими носками и толстым, устойчивым высоким каблуком, ходить в которой максимально удобно и легко. Подберите обувь, соответствующую вашим вкусам и требованиям - не стоит следовать актуальному тренду, поскольку модные тенденции постоянно меняются, а вот высота каблука - нет. Помните, что максимальную поддержку ногам обеспечивают ботильоны и сапоги на каблуках. Научившись ходить на толстых каблуках, вы с легкостью сможете ходить и в туфлях на шпильке. А дополнительный комфорт при ходьбе обеспечат мягкие силиконовые стельки.

Чтобы привыкнуть к наклону стопы, вызванному высокими каблуками, попробуйте следующее упражнение: сядьте, поставив ноги на носки и приподняв пятки. Это упражнение поможет быстрее привыкнуть к новому наклону стопы и сделает ходьбу на высоких каблуках легче. Попробуйте стоять и ходить по дому на носочках - это упражнение развивает силу лодыжек и чувство равновесия, помогает научиться переносить вес с пятки на носок, тем самым облегчая ходьбу на каблуках.

Потренируйтесь ходить на высоких каблуках, поднимаясь и опускаясь по лестнице, перешагивая через различные предметы. Удерживать равновесие в любой ситуации поможет простейшее упражнение - нужно просто стоять на одной ноге в течение некоторого времени, переодически меняя ноги.

Даже если непривычная высота каблука привела к появлению боли в ногах, снимать туфли, находясь вне дома, не рекомендуется. Дайте ногам отдых, присев на какое-то время.

“Детские” шаги

Считается, что научиться ходить на высоких каблуках гораздо сложнее, чем ребенку научиться делать свои первые шаги - поэтому перед тем, как примерять туфли на высокой шпильке, необходимо начинать с небольших шагов.

Учась ходить на каблуках, для начала попробуйте делать небольшие, медленные шаги, не сгибая колени в большей степени, чем обычно. Практически сразу же вы заметите, что из-за высоты каблука шаги стали короче. Чем выше каблук, тем короче в конечном итоге окажется шаг.

Опускайте пятку перед тем, как опустить носок - не опускайте на пол одновременно носок и пятку. Как только вес оказался на подушечках пальцев ноги, плавно перенесите вес вперед - как если бы вы ходили на носках.

Ставьте ноги как можно ближе, модели на подиуме часто ставят одну ногу немного впереди другой, чтобы бедра соблазнительно покачивались, однако для такой “подиумной” походки требуется дополнительная тренировка.

Встаньте так, чтобы пятка одной ноги соприкасалась с серединой подошвы другой под углом.

Перенесите вес на носок ноги, которая находится сзади, а когда нога устанет, поменяйте позицию и выставьте вперед другую ногу - это поможет научиться сохранять равновесие при ходьбе на высоких каблуках.

Мелкие детали

Учась ходить на каблуках, не забывайте о такой, на первый взгляд, незначительной детали, как вкладыши для обуви: мягкие силиконовые стельки, к примеру, сделают туфли на самых высоких и тонких, неустойчивых каблуках гораздо удобнее.

Не забывайте давать ногам отдых - в особенности, если во время ходьбы на высоких каблуках ноги начали болеть. Каждые двадцать-тридцать минут присаживайтесь отдохнуть.

Помните, что главное в искусстве ходьбы на высоких каблуках - это постоянная практика.

Чтобы научиться красиво ходить на каблуках, носить такую обувь необходимо постоянно - в магазин, на работу, куда угодно.

Известная шутка, основанная на реальных событиях: умереть от удовольствия можно только в одном случае - сбросив вечером каблуки . Ну согласитесь, даже в самых удобных колодках выдержать сутки беготни на шпильках или танцы до утра безумно тяжело. И хотя скромные kitten heels значатся в числе главных трендов сезона, даже превозмогая боль, вряд ли кто-то из нас откажется от возможности похвастаться новыми 12-сантиметровыми лодочками. Что делать если хочется и ноги эффектно удлинить , и чувствовать себя при этом как в тапочках ?

1. «И с боку бантик...»

Чтобы избежать боли в ступне, вызванной высокими каблуками, свяжите тонкой ленточкой средний и безымянный палец. В этом месте проходит особый нерв, который делится на две части между пальцами ног и причиняет боль, когда на него оказывается давление (как, например, вес тела, когда мы ходим на слишком высоких каблуком). Как бы «объединяя» эти два пальца, натяжение нервов устраняется, что позволяет чувствовать себя комфортно и танцевать всю ночь. Попробуйте!

2. Следите за походкой

Важно не делать на каблуках слишком широких шагов, не бегать (знаем-знаем, что вы и это можете!) и следить за тем, что плавно опускаете ногу с пятки на носок. Капитан очевидность? Да, но по статистике, чаще всего боль возникает именно из-за того, что девушка передвигается как танцор, на мысочках. Поэтому если будете следовать базовым принципам, получите правильный баланс и уменьшите нагрузку.

3. А это точно ваш размер?

Признайтесь, что во время шопинга нет ничего сокрушительнее, чем обнаружить, что вещь, в которую ты просто влюблен - не твоего размера. Поэтому часто случается так, что, поддавшись импульсу истинного шопоголика, вы покупаете роскошные туфли... но не того размера. «Разносятся!» Назидательный пример - сказка про «Золушку», основанная на средневековых преданиях и в оригинальной версии куда более жестокая, чем принято считать. Чтобы влезть в заветный башмачок (не хрустальный, но отороченный мехом) падчерицы натурально укорачивали себе пальцы. В погоне за краснотой многие умудряются пять веков спустя урудовать себе ноги туфлями не по размеру, и уж точно не ради принцев. Запомните, любую обувь (и особенно лодочки!) нужно всегда покупать во второй половине дня и не надеяться на то, что хорошая пара в будущем растянется по взмаху волшебной палочки феи-крестной.

На каблуках ходят многие девушки, но каноны правильной походки известны далеко не всем. В связи с этим, некоторые модницы придумывают собственные способы удобного передвижения, не задумываясь о том, что это может выглядеть не совсем красиво.

Выбирая обувь на каблуке, правильно подберите размер. Нога не должна болтаться. Также не приобретайте обувь, которая жмет вам, даже немного. В противном случае, спустя 30 минут ношения обуви, каждый шаг превратится в пытку. Подъем должен идеально «сидеть» по вашей ноге, без зазоров. Высоту каблука подбирайте под свой размер. Чем меньше нога, тем меньшей должна быть высота каблука. Если у вас 36 размер ноги, пределом является 10 см. Учтите, что на высоких шпильках вес тела переносится на пальцы и только немного на пятку. Поэтому существует большая вероятность потери устойчивости и уверенности в себе. Если вы готовитесь к важному событию, разносите каблуки накануне. Одним из основных правил шикарной походки является ровная осанка. Посмотрите на себя в зеркало в полный рост. Голова и тело должны находиться на одной вертикали, а плечи на одной горизонтальной линии. В результате грудь будет немного приподнята, а живот не станет выступать. Если у вас неровная осанка, сначала исправьте ее, а потом переходите к изучению правильной походки. Есть несколько эффективных упражнений. Выровняйте спину и ноги. Затем плотно прислонитесь к стене и вытяните руки вверх. Стойте так 1 минуту. Выполняйте это упражнение два раза в день. Также вы можете записаться на йогу. После месяца регулярных тренировок вы научитесь держать спину ровно. Освойте технику правильной походки. Во время ходьбы на каблуках сначала переносите ногу, а затем корпус. При ношении высоких каблуков необходимо наступать на всю стопу. Но если немного раньше вы наступите сначала на пятку – это будет выглядеть красивее. Чтобы определить длину красивого шага, измерьте размер своей стопы. Получившаяся длина и будет равняться длине вашего правильного шага. Поначалу такая походка будет казаться вам семенящей, но после нескольких тренировок вы поймете, что это очень удобно и красиво. Носки туфлей немного разверните в разные стороны. Пяточки должны идти по одной линии.


Еще одно важное правило – ноги должны быть прямыми. Точнее нога, на которую вы опираетесь, должна быть обязательно прямой. Сначала это может слыть жутко неудобным, но вспомните секрет маленьких шагов. Благодаря ему, вы почувствуете себя более устойчиво.


Чтобы долго ходить на каблуках, у вас должна быть хорошая физическая форма. Каждое утро делайте не менее 20 приседаний и наклонов вперед – вы укрепите и немного растянете мышцы своих икр. На сильных ногах ходить гораздо легче, а на слабых вы не сможете выходить и часа. Тренируйтесь ходить на каблуках каждый день дома, занимаясь своими повседневными делами. Вы быстро привыкните к новой высоте и обувь покажется довольно удобной. Когда вы начнете уверенно чувствовать себя на каблуках дома, начните совершать небольшие прогулки по улице. Сходите в магазин, парикмахерскую и т.д. Прежде чем отправляться куда-либо на каблуках, уточните, какая поверхность будет в помещении. Перемещение по песку, льду и гравию может закончиться печально. Будьте осторожны во время передвижения по брусчатке, тротуару и натертому паркету. Если вам нужно пройтись по лестнице, всегда держитесь за поручень и ставьте ногу в самый центр ступени.


Часто неправильная походка и сутулость возникают из-за неуверенности в себе. Почувствуйте себя прекрасной и неповторимой, и тогда вы сможете гораздо быстрее научиться красивой походке. Начните с более устойчивых и удобных каблуков, а впоследствии можете перейти на более высокие модели.



Рассказать друзьям